Углеводная диета

Привлекательного, здорового и красивого тела можно добиться и без серьезных ограничений в ежедневном питании…

Данная диета базируется на резком исключении простых углеводов из вашего ежедневного рациона, и заменой их на сложные. Продукты, содержащие большое количество данного элемента, будут составлять ваше меню на протяжении 2 недель, благодаря чему вы сможете легко избавиться от 3 до 6 кг.

Концепция

Углеводы — это жизненно важный элемент питания для жизнедеятельности человека. Благодаря углеводам мы получаем необходимую энергию, которая тратится не только на нашу ежедневную активность, но и на работу внутренних органов. Группы данного элемента разные, но условно их разбивают на моносахариды (простые) и полисахариды (сложные), которые по-разному влияют на обмен веществ.

Сложные углеводы, на которых базируется основная концепция методики похудения, расщепляются довольно медленно, благодаря чему и происходит насыщение энергией. Примерно 95 % дневной нормы пищи приходится на полисахариды. В то же время, переизбыток данного элемента может привести к образованию жировых отложений, если энергия не будет тратиться в течение всего дня.

Противопоказания

Углеводная система питания эффективна в борьбе с лишним весом, но подходит она далеко не всем.

Отказаться от диеты рекомендуется:

  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Людям, работа которых связана с ежедневным физическим трудом;
  • Диабетикам;
  • Лицам, имеющим проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы;
  • Несовершеннолетним лицам и людям в возрасте;
  • Страдающим от респираторных инфекционных заболеваний;
  • Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва и так далее);
  • Психически неуравновешенным личностям.

Разрешенные и запрещенные продукты

Углеводный рацион питания состоит преимущественно из каш, приготовленных на воде (исключение — манка):

  • Овсяная;
  • Гречневая;
  • Пшеничная;
  • Пшенная;
  • Рисовая.

Также очень важно включать в меню бобовые продукты, макароны и выпечку из цельнозерновой муки. Также хорошим источником углеводов является картофель, который лучше всего употреблять в запеченном виде.

Белок, строительный материал нашего мышечного скелета, тоже необходимо включать в рацион. Диетическое мясо птицы (курица, индейка), а также нежирная говядина отлично войдут в систему питания в вареном виде. Не отказывайте себе в свежих фруктах и овощах. Последние, кстати, можно употреблять в вареном и запеченном виде, дабы разнообразить трапезу. При соблюдении углеводной диеты разрешается употребление растительного и сливочного масла в малых количествах.

Что касается запретов, то из еды следует полностью исключить:

  • Продукты, содержащие сахар;
  • Белый хлеб и прочую мучную сдобу;
  • Манную кашу;
  • Жирное мясо, покупную колбасу, сало;
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.

Внимание! Из-за недостатка белков и жиров может возникнуть риск срыва. Дабы избежать его, вы можете дополнительно перекусывать свежими фруктами (упор лучше сделать на цитрусовые). Также старайтесь пить много воды, чтобы восполнить жидкостный баланс организма, а также дополнительно наполнить желудок.

Вариации меню

Поскольку углеводная диета может быть представлена в нескольких вариациях, рассмотрим 3 основных вида, универсально подходящих для каждого человека, который решил всерьез заняться собственной фигурой.

Вариант 1

Завтрак Печеный картофель без соли и масла, порция обезжиренного творога и стакан несладкого чая
Обед Перловый суп с добавлением овощей, рисовая каша на воде, паровые мясные котлеты, домашнее желе из фруктов
Полдник Запеченные с сухофруктами яблоки
Ужин Омлет с овощами, либо порция яичницы, вареная курица, стакан яблочного сока
На ночь Нежирный кисломолочный напиток (лучше всего подойдет кефир жирностью до 1,5 %)

Вариант 2

Завтрак Гречневая каша, сырники, кофе с молоком
Обед Куриная запеканка с овощами, компот, сваренный из сухофруктов
Полдник Порция нежирного творога с несладким чаем
Ужин Запеченное мясо, салат из свежих овощей, стакан цитрусового сока
На ночь Стакан нежирного кефира

Вариант 3

Завтрак Чесночно-баклажанная запеканка, овсяная каша, чай без сахара
Обед Чечевичный суп, мясные голубцы, компот из сухофруктов
Полдник Салат из морепродуктов и яйцо, сваренное всмятку
Ужин Рыба с овощами (лучше всего запечь), порция отварного риса и 1 целый грейпфрут
На ночь Стакан ряженки

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести:

  • Хорошая эффективность;
  • Диетические рецепты не требуют кулинарных навыков в процессе приготовления пищи;
  • Легкая переносимость;
  • Минимальные финансовые затраты.

Из минусов:

  • С физической точки зрения данная система питания неполноценна. Также ее трудно назвать сбалансированной;
  • Огромное количество противопоказаний;
  • Из-за низкого содержания соли в рациона, может наблюдаться сильное снижение артериального давления. Особенно это опасно для гипотоников.

Дополнительные советы

Для того, чтобы углеводная диета более эффективно помогала вам в борьбе с лишним весом, заведите личный дневник. Он необходим для того, чтобы зафиксировать соотношение калорий и БЖУ (белков/жиров/углеводов). Помимо этого старайтесь записывать собственное состояние и ежедневный психологический настрой.

Не нужно стремительно врываться в диету. Предварительно подготовьте собственный организм, сделайте разгрузочный день на кефире и яблоках. Чтобы результат получился более качественным, сделайте очистную клизму кишечника.

Так же размеренно выходите из диеты. Увеличение количества привычных порций должно происходить равномерно на протяжении недели.

Физические нагрузки вкупе с диетой

Углеводы являются природным “энергетиком” для нашего организма, поэтому очень важно найти способ траты полученной энергии, чтобы она в итоге не отложилась в бока или бедра. Физические нагрузки при соблюдении данной методики питания попросту необходимы, но это не говорит о том, что нужно бить спортивные рекорды.

Самым оптимальным вариантом для ежедневных нагрузок являются пешие прогулки. Утренние пробежки — хорошая альтернатива прогулкам, но подойдут они далеко не всем. Гулять лучше в местах, расположенных на территории парковых зон. Свежий воздух позволит восстановить эмоциональный баланс, и насладиться природой сполна.

Также здорово работают посещения тренировочных групп в бассейне. Плавание воздействует сразу на все группы мышц, поэтому вам не придется уделять внимание им по отдельности. А еще вода хорошо успокаивает, что особенно актуально для людей с забитым рабочим или учебным графиком. Противопоказаний умеренные нагрузки в бассейне не имеют.

Йога или лечебно-физическая культура — это вариант для людей, которые настроены на укрепление мышечного скелета после похудения. Спектр специализированных упражнений поможет подчеркнуть естественный рельеф тела, а также будет держать в тонусе все суставы, избавляя от боли в них.

Важно! Несмотря на умеренность нагрузок, всегда отслеживайте собственное самочувствие, чтобы не навредить организму!

Заключение

Диета на углеводах работает очень хорошо, а результат остается надолго. Главным условием является соблюдение постоянного рациона, в котором не будет лишних жиров и белков. Из-за этих двух компонентов лишний вес никуда не уйдет, а лишь отложится в еще больших количествах. Соблюдая противопоказания, а также постоянно отслеживая количество калорий в личном дневнике, вы сможете гораздо продуктивнее работать над своим телом, а также восстановить работу пищеварительных органов.

     44     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Углеводная диета"
Александра (44 года)
2018-11-29 
Всем доброго времени суток. При росте 175 см я весила 86 кг (сидячая работа и 2 беременности сделали свое дело). Месяц назад решила серьезно взяться за себя, и начала придерживаться углеводной диеты на протяжении 2 недель. На данный момент похудела на 5 кг, но через несколько месяцев повторю курс, уже начала заниматься спортом. Диета очень классная!
Отзыв о "Углеводная диета"
Julia (32 года)
2018-11-26 
Лично для меня такая система питания показалась очень легкой. Есть не хотелось, порции достаточные, иногда вообще пропускала прием пищи, хоть делать этого и не рекомендуется. Когда читала отзывы в интернете, они сильно разнились, но лично для меня диета сработала на все 100 %. Если вы хотите похудеть без голодовок и стрессов, то углеводная методика питания для вас станет лучшим выбором. Проверено!
Отзыв о "Углеводная диета"
Каролина (22 года)
2018-11-03 
Данную диету я начала соблюдать случайно, найдя информацию в интернете. С ее помощью можно очень легко скорректировать собственный рацион, благодаря чему восстанавливается работа пищеварительных органов. О тяжести в животе я забыла, за неделю сбросила 3 кг (хоть и не особо нуждалась в этом). Отличный вариант для тех, кто устал от жестких диет.
Отзыв о "Углеводная диета"
Людмила (40 лет)
2018-10-29 
На протяжении уже лет 5-ти стараюсь, как минимум, 2 раза в год соблюдать углеводную диету. Я люблю ее по нескольким причинам. Во-первых, не приходится в чем-то серьезно себя ограничивать. Во-вторых, пища действительно вкусная, да и по карману список продуктов бьет не сильно. В-третьих, она реально работает, не обещает запредельных результатов, и действует размеренным темпом. Всем рекомендую!
Отзыв о "Углеводная диета"
Дарья (30 лет)
2018-10-14 
Перед тем, как использовать данную диету, я рекомендую проконсультироваться с диетологом, чтобы скорректировать режим питания и список продуктов. Когда я сама пробовала сидеть на диете, то начались сильные вздутия. Проблему как раз помогла решить скорректированная система питания, благодаря чему я за 2 недели избавилась от 6 кг, кушая без всяких серьезных ограничений. Отличная диета!

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий