Американская диета

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Главная проблема всех диет — несбалансированность. Организму сложно подстроиться под ограниченный рацион, отсюда происходят частые срывы, набор еще большего веса, проблемы со здоровьем. Американская диета не предполагает серьезных ограничений в меню, но строго регламентирует количество приемов пищи.

Автор похудения по-американски избавился от 30 лишних килограмм и удерживал результат на протяжении многих лет.

Что из себя представляет американская диета

Американская диета считается щадящим для организма, но это не уменьшает его эффективность.

Основные принципы питания на диете:

  • Прием большого количества чистой воды;
  • Четкое следование разработанному меню. Нельзя добавлять приемы пищи, заменять продукты или их последовательность;
  • Полное исключение из рациона алкоголя, сахара, соли, мучных изделий;
  • Отказ от тяжелых жиров, масла, уксуса, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
  • Последний прием пищи не позднее 17:00;
  • Ограничить углеводы;
  • Акцент на белок;
  • Завтрак пропускать нельзя — это основной прием пищи, который должен быть самым сытным;
  • Регулярные, умеренные физические занятия;
  • Средний суточный калораж — 600 Ккал.

Соблюдая принципы диетического питания, можно сбросить до 5 лишних килограмм за две недели.

Достоинства и недостатки

Американская диета питания имеет ряд достоинств и недостатков.

Достоинства

К основному достоинству относится разнообразие и сбалансированность. Ее легко соблюдать, потому что нет строгого ограничения в привычных продуктах. Меню полноценное, результат похудения легко сохранить. Диета формирует правильные пищевые привычки.

Недостатки

К недостаткам диеты относятся:

  • Длительность;
  • Возможные нарушения в работе органов ЖКТ;
  • Обязательное соблюдение временных рамок приемов пищи;
  • Обязательный контроль меню на содержание углеводов;
  • Наличие противопоказаний.

Противопоказания

Перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания:
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени;
  • Период заболевания гриппом, ОРЗ, ОРВИ и восстановления после них;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Железодефицитные состояния, авитаминоз;
  • Период вынашивания ребенка и лактации;
  • Сахарный диабет.

Длительность диеты

Различают три вида американской диеты:

  1. Быстрая. Рассчитана на 7 дней. Соблюдать ее легко благодаря небольшой длительности, полноценному рациону. За одну неделю можно похудеть на 3-7 килограмм.
  2. Средняя. Рассчитана на 13 дней. Можно скинуть до 5-7 лишних килограмм.
  3. Продолжительная. Рассчитана на 21 день. Позволяет избавиться от 7-10 лишних килограмм.

Американская диета – меню на каждый день

Примерный рацион семидневной американской диеты выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Несладкий черный кофе Отварное яйцо + свежая измельченная морковь + ломтик постного сыра Белое мясо на пару или отварное + салат из листьев с лимонным соком
Вторник Несладкий черный кофе + сухарик Один помидор + сельдерей + любой фрукт Отварные яйца (2 шт.) + ломтик постного сыра + измельченная свежая морковь
Среда Несладкий черный кофе + сухарик Постное мясо отварное или на пару + салат из листьев Постная ветчина + 250 мл обезжиренного кефира
Четверг Несладкий черный кофе Отварные яйца (2 шт.) + томат + листья шпината Отварное постное мясо + листья салата с лимонным соком
Пятница Несладкий черный кофе Постная рыба на пару Измельченная свежая морковь с соком лимона
Суббота Несладкий черный кофе + 2 сухарика Паровая куриная грудка (без кожи) + листовой салат Отварное яйцо + морковь
Воскресенье Несладкий черный кофе + 2 сухарика Отварная куриная грудка без кожи + листовой салат Стакан кефира

Примерное меню тринадцатидневной американской диеты выглядит так:

Самой длительной является диета, рассчитанная на 21 день. Первые два дня – разгруз. В день разрешается съесть два тоста, выпить 1 литр натурального сока томата или молока. Затем попарно чередуются белковые и углеводные дни. Примерное меню американской диеты на 21 день:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Два вареных яйца + томаты + шпинат Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей
Вторник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо на пару или отварное + листья салата Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира
Среда Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра
Четверг Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь Фруктовое ассорти
Пятница Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная Салат из 250 гр свежей моркови
Суббота Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Белое мясо курицы на пару + листья салата Салат из 250 гр свежей моркови
Воскресенье Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо отварное или на пару + салат из свежих овощей Фруктовое ассорти
Понедельник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Белое мясо курицы на пару + листья салата Салат из 250 гр свежей моркови
Вторник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная Салат из 250 гр свежей моркови
Среда Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь Фруктовое ассорти
Четверг Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра
Пятница Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо на пару или отварное + листья салата Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира
Суббота Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Два вареных яйца + томаты + шпинат Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей
Белковые дни – 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Углеводные дни – 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21
Завтрак Отварное яйцо + черный кофе (можно добавить молоко с низким процентом жирности и одну ложку сахара) Любые два фрукта с минимальным содержанием сахара + ржаной хлеб
Обед 250 мл постного мясного бульона, отварное постное мясо, отварные яйца (2 шт.) Суп из овощей + отварная говядина + свежие овощи + ржаной хлеб
Полдник Полстакана натурального йогурта Фруктовое ассорти + ржаной хлеб
Ужин Стакан кефира Ассорти из свежих овощей + ржаной хлеб

Как сохранить результат после диеты

Как и любая диета, американская система питания предполагает плавный выход. По окончании диеты следует продолжать соблюдение основных принципов правильного питания:

  • Выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Не есть за 3-4 часа до сна;
  • Отказаться от жиров, консервантов, усилителей вкуса и алкоголя;
  • Не превышать рекомендуемый суточный калораж;
  • Добавить умеренную физическую нагрузку.

Во время соблюдения диеты улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется метаболизм, укрепляется нервная система, налаживается сон. Поэтому результат похудения можно сохранить на долгое время.

     1353     1 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Американская диета"
Станислава (36 лет)
2018-10-20 
Бытует стереотип, что в Америке большой процент людей страдает от избыточного веса. Но именно американская диета способствует качественному похудению за счет вкусного сбалансированного рациона. Физическими нагрузками я из принципа не занимаюсь, потому что начинают расти мышцы, а мне этого очень не хотелось. При помощи представленной методики я быстро избавилась от лишнего жира, и наконец-то нравлюсь себе в зеркале.
Отзыв о "Американская диета"
Аня (34 года)
2018-10-10 
Несмотря на количество вариаций, даже 7 дней я не продержалась. Просто не хватило силы воли.
Отзыв о "Американская диета"
Римма (30 лет)
2018-10-06 
Сразу бросилась во все тяжкие, и соблюдала режим питания в течение 13 дней. Как результат — минус 7 кг. Моей радости не было предела, потому что американской диеты я пробовала множество других, которые вообще не давали никакого эффекта. Особенно порадовался муж, потому что из-за его замечаний я и решила взяться за собственное тело (да и сама видела, что располнела). В общем, теперь на очереди у меня йога, а к системе похудения я еще вернусь после перерыва.
Отзыв о "Американская диета"
Юлия (28 лет)
2018-10-03 
Я, конечно, похудела на 4 кг за неделю, но через месяц все вернулось обратно. И эффективно, и неэффективно враз. Не знаю, как относиться к данной методике, но повторять ее точно не буду.
Отзыв о "Американская диета"
Ангелина (43 года)
2018-09-28 
Худеть решила размеренно, поэтому сразу определилась с методикой, рассчитанной на 7 дней. Конечно, думала, что получится сбросить сразу 7 кг, но результат достиг лишь 3 кг. После небольшого перерыва попробую продержаться 2 недели, потому что даже в течение 7 дней хотелось кушать привычную пищу.
Отзыв о "Американская диета"
Степанчик (32 года)
2018-09-18 
Лично я худел в течение 21 дня. Признаюсь, было тяжело. Привыкнуть к рациону не смог, но через силу ел то, что было написано в меню. В итоге все мои труды окупились. Я смог похудеть на 10 кг (при росте 179 весил 90 кг). Теперь вешу 80, и планирую начать занятия в тренажерном зале. Работа таксиста сидячая, проблемы со здоровьем начались уже сейчас. Возьму их под контроль, и сделаю себе красивое тело. Всем советую!
Отзыв о "Американская диета"
Катя (23 года)
2018-09-11 
Сначала предполагала что продержусь полный курс из 21 дня, но после двух дней поняла, что хоть бы недельку выдержать. Что-то уж очень сложно «Американка» мне пошла. Через неделю на весах был только -1 кг, поэтому решила продолжать. На второй неделе сбросила еще 3 кг. Наверно этот метод мне не подходит. Буду искать другую диету
Отзыв о "Американская диета"
Яна (39 лет)
2018-09-04 
Диета без фанатизма и излишних изнурений. Сочетала ее с бассейном дважды в неделю. Чувствую себя отлично, за три недели избавилась от 9 кг. Мотивировала себя новым купальником и постоянно держала в руках. После первой недели контролировать желания легче.
Отзыв о "Американская диета"
Татьяна (28 лет)
2018-09-01 
Весила 56 килограмм с ростом в 170, а 4 года назад начал резко прибывать вес, дошло до 88. Алкоголь и сахар давно не употребляю, но все равно не худею. Диета помогла сбросить 5 кг, но уже через 3 месяца они вернулись(
Отзыв о "Американская диета"
Светлана (34 года)
2018-08-30 
Давно хотела похудеть. Купила себе шикарное платье меньшего размера и повесила его у зеркала. Заряженная мотивацией приступила к 21 дневному курсу. Самое сложное – готовить отдельно для себя. Остальным-то нужны борщи, подливки, пироги. Результат порадовал. Дело даже не в 6 килограммах, а легкости, ушли объемы. Платье село хорошо, но еще бы убрать животик.
Отзыв о "Американская диета"
Ольга (22 года)
2018-08-24 
Подкупила сбалансированность меню. Понравилось, что самочувствие оставалось хорошим, особенно потерянные 4 кг за две недели))
Отзыв о "Американская диета"
Виктория (26 лет)
2018-08-15 
Диета подкупила, что можно много себе позволять и не вредит здоровью. Но пришлось подкорректировать ее под свой рабочий график. Возвращаюсь я только в 6 вечера и жутко голодная. В транспорте ужинать комично и невозможно, поэтому ем в 7 вечера. В остальном всего придерживаюсь. Надеюсь на результат.
Отзыв о "Американская диета"
Юлия (18 лет)
2018-08-09 
Жуть как не люблю физические нагрузки, а тут попалась на глаза диета голливудских звезд. Не упускать же возможности, тем более на носу был выпускной. Целый месяц я бы наверняка не выдержала, поэтому выбрала вариант по проще, а именно 13 дней. Пару раз правда позволяла себе булочку, каюсь А вот не есть после 17.00 было совсем сложно. Родители только и делали что приглашали к столу. Что я только не придумывала, чтобы не есть. Потеряла всего 4 кг. Ну так, нормально.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий