Американская диета

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Главная проблема всех диет — несбалансированность. Организму сложно подстроиться под ограниченный рацион, отсюда происходят частые срывы, набор еще большего веса, проблемы со здоровьем. Американская диета не предполагает серьезных ограничений в меню, но строго регламентирует количество приемов пищи.

Автор похудения по-американски избавился от 30 лишних килограмм и удерживал результат на протяжении многих лет.

Что из себя представляет американская диета

Похудение по-американски считается щадящим для организма, но это не уменьшает его эффективность.

Основные принципы питания на диете:

  • Прием большого количества чистой воды;
  • Четкое следование разработанному меню. Нельзя добавлять приемы пищи, заменять продукты или их последовательность;
  • Полное исключение из рациона алкоголя, сахара, соли, мучных изделий;
  • Отказ от тяжелых жиров, масла, уксуса, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
  • Последний прием пищи не позднее 17:00;
  • Ограничить углеводы;
  • Акцент на белок;
  • Завтрак пропускать нельзя — это основной прием пищи, который должен быть самым сытным;
  • Регулярные, умеренные физические занятия;
  • Средний суточный калораж — 600 Ккал.

Соблюдая принципы диетического питания, можно сбросить до 5 лишних килограмм за две недели.

Достоинства и недостатки

Американская система питания имеет ряд достоинств и недостатков.

Достоинства

К основному достоинству относится разнообразие и сбалансированность. Ее легко соблюдать, потому что нет строгого ограничения в привычных продуктах. Меню полноценное, результат похудения легко сохранить. Диета формирует правильные пищевые привычки.

Недостатки

К недостаткам диеты относятся:

  • Длительность;
  • Возможные нарушения в работе органов ЖКТ;
  • Обязательное соблюдение временных рамок приемов пищи;
  • Обязательный контроль меню на содержание углеводов;
  • Наличие противопоказаний.

Противопоказания

Перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания:
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени;
  • Период заболевания гриппом, ОРЗ, ОРВИ и восстановления после них;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Железодефицитные состояния, авитаминоз;
  • Период вынашивания ребенка и лактации;
  • Сахарный диабет.

Длительность диеты

Различают три вида американской диеты:

  1. Быстрая. Рассчитана на 7 дней. Соблюдать ее легко благодаря небольшой длительности, полноценному рациону. За одну неделю можно похудеть на 3-7 килограмм.
  2. Средняя. Рассчитана на 13 дней. Можно скинуть до 5-7 лишних килограмм.
  3. Продолжительная. Рассчитана на 21 день. Позволяет избавиться от 7-10 лишних килограмм.

Американская диета – меню на каждый день

Примерный рацион семидневной американской диеты выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Несладкий черный кофе Отварное яйцо + свежая измельченная морковь + ломтик постного сыра Белое мясо на пару или отварное + салат из листьев с лимонным соком
Вторник Несладкий черный кофе + сухарик Один помидор + сельдерей + любой фрукт Отварные яйца (2 шт.) + ломтик постного сыра + измельченная свежая морковь
Среда Несладкий черный кофе + сухарик Постное мясо отварное или на пару + салат из листьев Постная ветчина + 250 мл обезжиренного кефира
Четверг Несладкий черный кофе Отварные яйца (2 шт.) + томат + листья шпината Отварное постное мясо + листья салата с лимонным соком
Пятница Несладкий черный кофе Постная рыба на пару Измельченная свежая морковь с соком лимона
Суббота Несладкий черный кофе + 2 сухарика Паровая куриная грудка (без кожи) + листовой салат Отварное яйцо + морковь
Воскресенье Несладкий черный кофе + 2 сухарика Отварная куриная грудка без кожи + листовой салат Стакан кефира

Примерное меню тринадцатидневной американской диеты выглядит так:

Самой длительной является диета, рассчитанная на 21 день. Первые два дня – разгруз. В день разрешается съесть два тоста, выпить 1 литр натурального сока томата или молока. Затем попарно чередуются белковые и углеводные дни. Примерное меню американской диеты на 21 день:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Два вареных яйца + томаты + шпинат Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей
Вторник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо на пару или отварное + листья салата Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира
Среда Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра
Четверг Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь Фруктовое ассорти
Пятница Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная Салат из 250 гр свежей моркови
Суббота Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Белое мясо курицы на пару + листья салата Салат из 250 гр свежей моркови
Воскресенье Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо отварное или на пару + салат из свежих овощей Фруктовое ассорти
Понедельник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Белое мясо курицы на пару + листья салата Салат из 250 гр свежей моркови
Вторник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная Салат из 250 гр свежей моркови
Среда Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь Фруктовое ассорти
Четверг Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра
Пятница Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо на пару или отварное + листья салата Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира
Суббота Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Два вареных яйца + томаты + шпинат Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей
Белковые дни – 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Углеводные дни – 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21
Завтрак Отварное яйцо + черный кофе (можно добавить молоко с низким процентом жирности и одну ложку сахара) Любые два фрукта с минимальным содержанием сахара + ржаной хлеб
Обед 250 мл постного мясного бульона, отварное постное мясо, отварные яйца (2 шт.) Суп из овощей + отварная говядина + свежие овощи + ржаной хлеб
Полдник Полстакана натурального йогурта Фруктовое ассорти + ржаной хлеб
Ужин Стакан кефира Ассорти из свежих овощей + ржаной хлеб

Как сохранить результат после диеты

Как и любая диета, американская система питания предполагает плавный выход. По окончании диеты следует продолжать соблюдение основных принципов правильного питания:

  • Выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Не есть за 3-4 часа до сна;
  • Отказаться от жиров, консервантов, усилителей вкуса и алкоголя;
  • Не превышать рекомендуемый суточный калораж;
  • Добавить умеренную физическую нагрузку.

Во время соблюдения диеты улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется метаболизм, укрепляется нервная система, налаживается сон. Поэтому результат похудения можно сохранить на долгое время.

     31     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Кето-диета для похудения

Кетогенная (кетоновая) диета очень популярна на Западе. Ей посвящено огромное количество книг…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Упражнения для похудения ног

Специальные тренировки избавят от лишнего подкожного жира, устранят признаки…

Диеты для мужчин

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий