Атомная диета

Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…

Атомная диета была разработана в Швейцарии. Свое необычное название методика похудения получила благодаря скоростному эффекту. Лишний вес действительно сгорает будто бы на атомном уровне. Чередование белковых и углеводных дней является основным правилом системы. Продукты, включенные в рацион, подбираются таким образом, чтобы организм человека не испытывал голода в процессе похудения.

Концепция

Основу диеты составляет теория раздельного питания. Чередование углеводных и белковых дней помогает пищеварительной системе лучше усваивать полезные компоненты, содержащиеся в пище, без лишних калорий. Результат напрямую будет зависеть от начального веса человека. Чем меньше избыточного подкожного жира, тем быстрее будет виден результат. Именно поэтому диетологи советую варьировать время диеты от 1 недели до 1 месяца. Каждый случай индивидуален, и этому следует уделить особое внимание.

Швейцарская диета (альтернативное название методики) подразумевает смену типов питания каждые 24 часа. В белковые дни организм самостоятельно будет задействовать лишние жировые отложения для лучшего переваривания тяжелой пищи. Природный источник энергии будет способствовать процессу пищеварения, метаболизм ускорится, а гликоген начинает восполняться в углеводные дни. Баланс методики питания полностью устраняет возможность образования жировых отложений.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированный рацион, который практически идеален с точки зрения диетологии, подойдет он далеко не всем. В первую очередь от диеты необходимо отказаться беременных и кормящим женщинам. Также система похудения не подходит детям.

Основные противопоказания:

  • Почечная недостаточность;
  • Период прохождения химиотерапии;
  • Онкологическое заболевание;
  • Воспаления внутренних органов брюшной полости;
  • Нарушения работы пищеварительной системы;
  • Сердечная недостаточность;
  • Сахарный диабет.
Запомните! При наличии одного или нескольких вышеперечисленных недугов, настоятельно рекомендуется предварительная консультация с врачом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Находясь на атомной диете, список продуктов не сильно ограничен. В белковые дни разрешается:

  • Творог и натуральный йогурт;
  • Перепелиные и куриные яйца (не более 5 и 2 штук, соответственно);
  • Омлет на пару;
  • Нежирное мясо утки, индейки, курицы;
  • Телятина;
  • Рыба.

В углеводные дни можно есть:

  • Фруктовые салаты;
  • Кабачки и капуста всех цветов (в приоритете);
  • Салат из моркови и яблок;
  • Овощные рагу;
  • Борщ,щи;
  • Домашнее лечо;
  • Зеленый чай с имбирем для ускорения обмена веществ.

Запрещенные продукты:

  • Картофель (в любом виде);
  • Бананы (в любом виде);
  • Виноград (как в виде ягод, так и в виде сока).

На период похудения настоятельно рекомендуется отказаться от употребления даже умеренных доз алкоголя. Также не нужно включать в рацион кондитерские, мучные изделия.

Меню

Ваш рацион на ближайший месяц будет расписан по дням. Особенностью атомной диеты является вариативность разрешенных для употребления продуктов, поэтому рассмотрим примерное меню, которое универсально подойдет для людей, борющихся с лишним весом.

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник: день белков Омлет, приготовленный на пару, ломтик сыра и кофе с молоком без сахара Творог, кефир Запеченное в фольге филе курицы 200 г творога и 100 г молока Вареная рыба
Вторник: день углеводов Овощное рагу с кружкой несладкого черного чая Фруктовый салат, заправленный лимонным соком Овощной суп без картошки, апельсиновый фреш Салат из свежих овощей (или простая нарезка) Салат из вареных овощей и стакан фруктового сока
Среда: день белков Оладьи из творога и яиц Стакан нежирного молока Отбивные из вырезки телятины, стакан йогурта Морепродукты, травяной чай Твердый сыр, 2 вареных яйца, стакан кефира
Четверг: день углеводов Салат из тертой моркови, яблочных долек и свежих огурцов Вареные овощи Суп-пюре на ваш вкус, соте Фаршированные овощами перцы Любой цитрусовый фрукт (лучше всего подойдет грейпфрут), лечо домашнего приготовления
Пятница: день белков Яичница с чаем Небольшой ломтик твердого сыра с чашкой несладкого кофе Простокваша и жаркое из говяжьей вырезки Запеченная в духовке рыба Вареная куриная грудка со стаканом кефира
Суббота: день углеводов Каша из овсяной или гречневой крупы, овощной салат без масла Ассорти свежих фруктов Макароны (твердых сортов) с тушеными овощами, морковно-яблочный фреш/td> Ассорти свежих фруктов Печеные овощи с чесночной подливкой
Воскресенье: день протеинов Оладьи из творога и яиц, стакан зеленого чая Стакан нежирного молока Отбивные из говяжьей вырезки, стакан йогурта Морепродукты и зеленый чай Ломтик твердого сыра с вареным яйцом и кефиром

Запомните! Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться данной диеты на протяжении 30 дней. Придумайте план, какую пищу вы будете готовить себе каждый день. Если такой возможности нет, лучше воспользоваться готовым меню.

Полезные рекомендации

  • Зеленые овощи, укроп, петрушка, шпинат, стебли лука и кинза — это продукты, благодаря которым килограммы будут уходить еще стремительнее. Если вы любите мяту и мелиссу, можно добавлять их листья в чай или кофе;
  • Любители домашнего фруктового желе могут самостоятельно готовить десерты, и употреблять их в обеденные перерывы. Для приготовления лучше всего использовать соки цитрусовых фруктов (упор делайте на грейпфруты и апельсины);
  • Если вы не можете трапезничать без хлеба, то в качестве альтернативы используйте хлебцы/крипсы без добавок. Их можно есть в неограниченном количестве.

Выход из диеты

Поскольку жестких ограничений в питании нет, выходить из диетического рациона будет так же просто. Если вам понравилась методика раздельного питания, то придерживаться ее можно на протяжении всей жизни, постоянно корректируя рацион, чтобы одни и те же блюда не успевали надоесть.

В том случае, если атомная диета была лишь временным этапом, запомните несколько основных советов:

  • В белковые дни углеводы вводятся в маленьких количествах;
  • В углеводные дни необходимо постепенно вводить протеины;
  • Каждые 2-3 дня ешьте новые блюда, чтобы вернуться к привычному рациону без риска возвращения лишнего веса.

Важно! Долговременный результат будет лишь в том случае, если выход из диеты займет больше времени, чем сама диета! Соблюдайте сбалансированное питание, чтобы лишний жир больше не откладывался.

Преимущества и недостатки

Положительные стороны:

  • Эффективность (за месяц можно сбросить порядка 12 кг);
  • Безопасность для здоровья человека;
  • Отсутствие чувства голода.

Отрицательные стороны:

  • Большое количество противопоказаний;
  • Относительно высокая стоимость некоторых продуктов для приготовления диетического рациона;
  • При срыве придется делать 2-недельный перерыв, и начинать все сначала.

Физическая активность

Занятия физкультурой станут отличным подспорьем на пути к красивой фигуре. Чтобы не причинять вреда собственному организму, не стоит заниматься спортом на износ. Достаточно 2-3 тренировочных дней, чтобы мышцы укреплялись, и подчеркивали естественные черты фигуры.

На швейцарской диете лучше всего отдать предпочтение в сторону дисциплин, которые задействуют сразу несколько групп мышц:

  • Плавание;
  • Йога или лечебно-физическая культура
  • Пешие прогулки (или легкий бег) в течение 30-45 минут;
  • Персональные занятия в тренажерном зале.

Тренируясь, старайтесь пить больше жидкости, чтобы восполнить водный баланс в организме. От спортивных коктейлей нужно отказаться, даже если они предназначены для ускорения обмена веществ и усиления продуктивности тренировок.

Заключение

Атомная диета дает впечатляющие результаты, а также легко переносится 90 % людей. Нарушений с пищеварением не будет, чувство голода полностью пропадет, а активность в течение дня возрастет в несколько раз. Преимуществом является и то, что ежедневное меню можно варьировать, если определенный тип продуктов уже приелся. В заключение нужно сказать, что представленная система входит в топ самых эффективных, безопасных и вкусных диет мира.

     72     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Атомная диета"
Валентин (40 лет)
2018-11-23 
Худеть решил из-за сидячей работы. Хоть набрал немного (всего 4 кг), избавиться от них при помощи атомной диеты удалось за 2,5 недели. Не на такой результат я возлагал надежды.
Отзыв о "Атомная диета"
Светлана (25 лет)
2018-11-10 
Когда я впервые увидела атомную диету, то сразу же обратила на нее внимание. К ней легко готовиться, цены на продукты не очень высокие, да и чувства голода испытывать вы не будете. Сама периодически практикую ее для поддержания веса на стабильном уровне. Подойдет методика, как для женщин, так и для мужчин. Рекомендую!
Отзыв о "Атомная диета"
Евгения (44 года)
2018-10-18 
Неделю назад начала придерживаться данного плана питания. Пока что ушло всего 2 кг, но уверена, что через месяц эффект будет заметен. Привыкла к меню быстро, особого дискомфорта не испытывала.
Отзыв о "Атомная диета"
Жанна (29 лет)
2018-09-28 
Я очень люблю тестировать всякие диеты, и данный метод похудения стал для меня настоящим открытием. Она действительно работает, причем вам практически не придется ограничивать себя в еде. Эффект долгосрочный!
Отзыв о "Атомная диета"
Анна (36 лет)
2018-09-18 
Развод с мужем переносила очень тяжело, и на нервной почве набрала 13 кг. Всегда была стройной, поэтому новое страшное тело принимать вовсе не хотелось. Если говорить короче, то благодаря атомной диете я сбросила лишний вес всего за 4 недели. И это без всяких голодовок!

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий