Сушка

БУЧ диета для похудения

Несколько десятилетий назад был разработан специальный рацион, который подразумевает чередование белков и углеводов…

Эффективная диета без вреда для здоровья — мечта каждого, кто имеет лишний вес. Несколько десятилетий назад был разработан специальный рацион, который подразумевает чередование белков и углеводов. Диетологи утверждают, что такая диета активизирует метаболизм, сжигает подкожный жир и оставляет мышцы на месте.

Первоначально БУЧ диета была нацелена на спортсменов, которые желают «подсушиться». На сегодняшний день рацион с чередованием белков и углеводов пользуется популярностью у многих худеющих.

Это интересно! БУЧ диета не является вредной для здоровья, так как организм получает все необходимые микроэлементы

Преимущества и недостатки

По сравнению с классическими вариантами диет, белково-углеводное чередование имеет ряд существенных плюсов:

  1. При соблюдении определенных рекомендаций, по окончании диетического питания лишний вес не возвращается вновь.
  2. Сохраняется хорошее самочувствие, так как необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы практически ежедневно поступают в организм.
  3. По сути подобная диета ограничивает лишь различные вредности, такие как мучные и кондитерские изделия. Химические добавки, а также напитки, содержащие сахар и алкоголь.
  4. Худеющему не приходится испытывать чувство голода, ведь рацион рассчитан на пять приемов пищи в сутки.
  5. Мышцы остаются на месте, уходит только жировая прослойка.
  6. Данная диета способствует очищению организма. Во-первых, выводится лишняя вода. Кишечник и желудочно-кишечный тракт в целом прочищаются, вследствие чего пропадают проблемы со стулом, кожа становится без изъянов, изменяется тон лица в лучшую сторону.
  7. Практически не наносит вреда здоровью.
  8. Рацион является частично сбалансированным. Поэтому имеет значительно меньше противопоказаний, в отличие от остальных классических типов диет.
  9. Рецепты блюд простейшие, особых кулинарных навыков не требуется.

Из минусов большинство худеющих называют следующие факторы:

  1. Вес уходит медленно, ведь диета рассчитана на целый месяц.
  2. Имеет некоторые противопоказания.

Противопоказания

К счастью, у данного вида питания имеется не много противопоказаний. Не рекомендовано худеть с помощью белкового и углеводного чередования лицам младше 18 и старше 50 лет. Запрет распространяется на людей, которые имеют проблемы с ЖКТ, печенью или почками. Прежде чем начать худеть, проконсультируйтесь со специалистом.

На сколько можно похудеть

Данная диета может иметь различную длительность, однако диетологи не рекомендуют соблюдать рацион более одного месяца. Безусловно, результат будет зависеть от вашего образа жизни и индивидуальных особенностей. БУЧ диета не является слишком низкокалорийной, поэтому в среднем за 4 недели можно избавиться от 12-14 килограммов. Если к указанному питанию добавить регулярные физические нагрузки, в таком случае можно сбросить до 20 килограммов.

«БУЧ» диета на 4 недели

Классический вариант данного рациона длится один месяц. В некоторых случаях диет может длиться до 3 месяцев. но предварительно нужно проконсультироваться с врачом.Ничего сложного в соблюдении диетического питания нет. Схема выглядит следующим образом:

  • 2 дня употребления белковой пищи;
  • 1 день — углеводный;
  • 1 день — смешанный;
  • далее по кругу.

Соблюдая данный принцип питания, наблюдается активное сжигание подкожного жира. При недостаточном поступлении калорий организм начинает расходовать запасные ресурсы (подкожный жир). В отличие от монодиет, которые предполагают ежедневный прием одинаковых продуктов, БУЧ не вводит вас в состояние стресса, т.к. замедленно, но все же в организм поступают все важные микроэлементы.

Это важно! Старайтесь не срываться и строго соблюдать план питания, только в таком случае можно добиться успеха

Примерное меню по дням

Для наглядного примера рассмотрим более подробно меню:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
День 1: белковый Отварная грудка Зеленый чай Бульон куриный с яйцом и зеленью, минтай на пару Йогурт натуральный Омлет из трех яичных белков
День 2: белковый Порция творога Кофе Запеченное мясо курицы, один свежий огурец Творог Два отварных яйца
День 3: углеводный Гречневая каша Компот из сухофруктов Запеченный картофель и квашеная капуста Яблоко Ячка вареная, половина зеленого яблока
День 4: смешанный Овсяная каша + яичный белок отварной Черный чай Вареные макароны, красная рыба, запеченная в фольге Отварное яйцо + половина апельсина Запеченная куриная грудка и свежая капуста, заправленная растительным маслом

Чтобы меню в течение месяца было более разнообразным, старайтесь комбинировать продукты, готовить новые блюда. Например, в белковый день разрешены яйца (преимущественно белки), мясо диетическое, любая нежирная рыба, кисломолочные продукты.

В углеводные дни предпочтительны различные крупы, отварные макароны, овощи после термической обработки приоритете кабачок, тыква, болгарский перец, свежий огурец).

В смешанные дни нужно есть и белки, и углеводы, комбинируя продукты. Например, диетическое мясо с овощами, или же какая-либо крупа с рыбой и т. д.

Не забывайте самое важное правило: 2 литра воды в сутки!

Как правильно выйти из диеты

Если вы верно осуществите выход с диетического питания, то можете быть уверены, что лишний вес больше не вернется. Очень важно резко не срываться. То есть нельзя по окончании диеты сразу плотно поесть, употребить различные вредности и калорийные продукты и т. д. Основным правилом при выходе из диеты являются сбалансированность, достаточное количество воды, а также отказ от быстрых углеводов.

Проще говоря, далее нужно питаться по принципу «смешанных дней» (углеводы и белки в умеренном количестве), раз в день до обеда можете позволить себе фрукты, небольшой ломтик шоколада и т. д. Желательно осуществлять данные рекомендации в комплексе с физическими тренировками.

Общие рекомендации

Если ваш вес значительно превышает норму (больше 100 кг), ни в коем случае не пытайтесь сидеть на диете более одного месяца, это может лишь усугубить метаболизм и привести к обратному эффекту. Начните с четырехнедельного комплекса питания, обязательно занимайтесь спортом, хотя бы в домашних условиях. Если вы хорошо переносите данную диету, можно повторить ее после месячного перерыва.

     94     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Диеты для быстрого похудения на 10 кг.

Хотите быстро похудеть на плюс/минус 10 кг? — Данная статья поможет определиться с диетой…

Гипоаллергенная диета

Аллергические проявления не имеют возрастных ограничений, то есть могут беспокоить как взрослого человека, так и ребенка…

Диета Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий представляет собой авторскую методику снижения веса, которая создавалась для больных сахарным диабетом…

Рецепты чаев для похудения

Пользу чая для организма человека сложно переоценить…

Сушка

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий