Система чередования монодиет

Монодиета считается эффективной диетой для похудения. Но главным недостатком является скудный рацион…

Монодиета считается эффективной диетой для похудения. Но главным недостатком является скудный рацион, отрицательно влияющий на самочувствие и настроение. Одна мысль о пятидневном питании гречкой или овсянкой приводит в уныние.

Но монодиета может быть приятной и вкусной. Придерживайтесь специальной системы чередования, при которой вы каждый день употребляете только 1 продукт, но из разных групп.

Системой чередования монодиет пользуется Лайма Вайкуле. Для похудения на 4-9 кг она в течение 9 дней употребляет в пищу только рис, вареную курицу и яблоки (каждый продукт по 3 дня).

Правила диеты

Система чередования монодиет требует соблюдения нескольких правил:

  1. Продолжительность диеты — до 7 дней. Оптимальный срок — от 3 до 5 дней. Но прислушивайтесь к своему организму — если ухудшилось самочувствие, а мысли о полноценном обеде мешают спать по ночам, то пора возвращаться к привычному столу.
  2. Спорт разрешен, но активные и физически тяжелые упражнения противопоказаны. Отдайте предпочтение йоге, дыхательной гимнастике, прогулкам.
  3. Придерживаться монодиет можно только при отсутствии заболеваний. Не рекомендуется лишать себя источников витамина и белка в весенний и осенний период, который организм особенно нуждается в полезных веществах.
  4. Придерживайтесь питьевого режима: взрослому человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в день. И 90% должно поступать с обычной водой.
  5. Выходите из диеты плавно, ежедневно дополняя рацион 1-2 видами продуктов.

Главное правило — исключите из рациона все продукты, кроме предусмотренных диетой.

Плюсы и минусы чередования монодиет

Рассматриваемая система питания для похудения имеет преимущества:

  • быстрое снижение веса — за сутки можно скинуть до 800 граммов;
  • экономичность — вам не придется покупать дорогостоящие продукты;
  • небольшая продолжительность диеты;
  • организм очищается от токсинов и шлаков.

Но есть и недостатки:

  • организм испытывает нехватку витаминов и минералов;
  • если после завершения диеты не придерживаться правильного питания, то ушедшие килограммы быстро вернутся;
  • требуется полный отказ от сладкого, что может стать причиной головных болей, снижения умственной и физической активности.

При грамотном подходе к диете вы будете вознаграждены красивой фигурой и хорошим самочувствием.

Как формируется система чередования монодиет

Формировать систему вы можете самостоятельно, используя наиболее эффективные монодиеты:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • яблочная;
  • овощная;
  • молочная;
  • рыбная;
  • белковая;
  • банановая.

При самостоятельном формировании монопитания соблюдайте правила чередования: день — углеводы, второй день — овощи, третий — белки, четвертый — фрукты, пятый — молоко и т.д. Не рекомендуется белковую монодиету ставить рядом с молочной, промежуток между ними должен составлять как минимум 1 день.

Примеры и меню

Рассмотрим три вида системы чередования монодиет:

  1. Летняя. Рассчитана на употребление сезонных овощей и фруктов, которые чередуются с кашами и мясом.
  2. Зимняя. Включает в себя всесезонные овощи и фрукты, белки и молочные продукты.
  3. С разгрузочными днями. Более строгое монопитание, включающее 2 разгрузочных дня за неделю.

Летняя монодиета

Главным принципом этой системы является употребление в пищу сезонных овощей и фруктов. К ним относятся:

  • огурцы;
  • яблоки;
  • груши;
  • арбуз;
  • дыня;
  • кабачок.

Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, готовить на пару. Главное, не сорваться на другие виды продуктов.

Недельное меню летней монодиеты выглядит так:

День Продукт Правило
1 1 кг яблок Можно употреблять в свежем или печеном виде. Суточная норма делится на 4-5 приемов. В качестве напитка — свежевыжатый яблочный сок
2 500 гр курицы Желательно использовать только грудку и обязательно без кожи. Курицу можно варить, запекать, делать из нее паровые котлеты
3 1 кг огурцов Разрешено овощи подсаливать, но желательно ограничить ее количество. Вместо овощей, вы можете употреблять свежевыжатый сок
4 1 кг кабачков Можно тушить, запекать, готовить овощные котлеты (без других продуктов)
5 1 литр молока Указанное количество молока нужно выпивать по 1 стакану в течение дня (получится около 5 приемов)
6 Овсяная каша — до 500 гр в сухом виде Запарьте хлопья на ночь в кипятке, а утром получите готовую кашу, которая сохранила свои полезные свойства
7 1 кг арбуза Разрешено заменять любым фруктом или свежевыжатым фруктовым соком

Можете «играть» с меню, заменяя молоко творогом, яблоки — грушами и т.д.

Зимняя монодиета

Зимой монодиета должна состоять из 2 белковых дня. Это важно для повышения иммунитета, предупреждения респираторных заболеваний. Вес в это время года уходит медленно, жидкость задерживается в организме. Но не стоит ради красоты жестко ограничивать себя в еде, переходить на воду или часто устраивать разгрузочные дни. Система чередования монодиет поможет сбросить лишний вес, а дальнейшее похудение будет зависеть от вашего питания. И 7 дней дается для отвыкания от сладких, жирных и сильно соленых блюд.

Какие продукты использовать для формирования монопитания в зимнее время:

  • морковь;
  • капуста;
  • картофель;
  • свекла;
  • рыба;
  • курица;
  • молоко и кисломолочные продукты.

Меню на неделю:

День Продукт Правило
1 1 кг картофеля Разрешено употреблять отварной и запеченный картофель. Блюдо не солите
2 500 гр нежирной рыбы Варите, запекайте, тушите рыбу, но не используйте другие продукты и соль
3 1 кг моркови Морковь натрите на терке и употребляйте в пищу в течение дня. Норма делится на 5-6 приемов
4 500 гр любых круп Разрешена гречневая или овсяная крупа. Каша готовится без соли, сахара и масла
5 300 гр постного мяса Разрешена индейка, куриная грудка, телятина, крольчатина. Кожа обязательно удаляется
6 1 л свежевыжатого яблочного сока Или заменить 1 кг свежих яблок
7 1 л кефира Если не нравится кефир, замените 500 мл натурального йогурта

Монодиета с разгрузочными днями

Эта система подходит самым стойким, готовым на разгрузочные дни. Они подразумевают переход на воду. Максимальное количество дней для разгрузки 2, но лучше ограничиться 1 днем в неделю.

Меню:

День Продукт Правило
1 1 кг любых овощей Кроме томатов. В идеале — морковь, кабачок, огурцы
2 500 гр нежирного мяса Готовьте с добавлением приправ, но без соли
3 Только вода Разгрузочный день. Пьете только воду, 1 раз можно зеленый чай
4 1 литр молока, кефира или 500 гр творога В перерывах пейте воду
5 1 кг любых фруктов Яблоки, груши, арбузы, дыни, бананы. Выбирайте любой фрукт на свой вкус
6 Только вода Второй разгрузочный день
7 500 гр круп в сухом виде Приготовьте любую кашу, кроме манной и перловой

Воспользовавшись системой чередования монодиет, вы избавитесь от лишних килограммов и сантиметров в талии.

     250     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Система чередования монодиет"
Милана (38 лет)
2018-09-12 
Зашла похвастаться!!! Похудела на 7 кг за две недели!!! Диета сложная, но это того стоит.
Отзыв о "Система чередования монодиет"
Ксюха (18 лет)
2018-09-07 
Девчонки, делюсь офигенным результатом, 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ. Не могу сказать, что не намучалась, на некоторые продукты еще долго смотреть не смогу. Но результат того стоял, я не то, что влезла в старые джинсы, но они мне даже стали немного велики.
Отзыв о "Система чередования монодиет"
Юля (20 лет)
2018-08-14 
Это просто жесть, а не диета. Даже не знаю, кто может такое может выдержать. Я просидела на ней 3 дня и больше не смогла. За это время скинула 1 кг, но после того, как сорвалась, за пару дней вес вернулся обратно. Я не готова ради результата так сильно себя ограничивать, буду пробовать что-то другое.
Отзыв о "Система чередования монодиет"
Анна (25 лет)
2018-08-11 
Понравилось, очень легко было выдержать. Каждый день новый продукт, в первый день было ощущение голода легкое, но потом прошло. Если нужно быстро скинуть несколько лишних килограмм – эта диета идеальный вариант.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Гимнастика от морщин на лице

Избавиться от ненавистных морщин на лице в домашних условиях без операций и дорогих средств можно, выполняя специальную гимнастику…

Американская диета

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Гречневая диета для похудения

Привести тело в форму и избавиться от 5-7 лишних килограмм за неделю несложно, в этом может помочь гречневая диета…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий