Диета для беременных

Вынашивая ребенка в течение девяти месяцев, женщина должна полноценно питаться…

Вынашивая ребенка в течение девяти месяцев, женщина должна полноценно питаться, стараться включать в свой рацион максимально полезные для себя и будущего ребенка продукты.

Одновременно мама должна тщательно следить за набором веса. Ведь красиво и органично выглядеть хочется в любом положении. Отлично помогает справиться с лишними килограммами диета для беременных, соблюдая которую можно поддерживать себя в форме, оставаясь привлекательной, здоровой и активной на любом сроке, а также после рождения ребенка.

Важность правильного питания во время беременности

Вполне естественно, что женщина в процессе вынашивания ребенка поправляется. В среднем она может набрать 10-20 кг. Конечно, точной нормы прибавки веса, оптимальной для всех будущих мам, не существует. Все строго индивидуально, и зависит от исходных параметров женщины до беременности, определенных привычек в питании и физических нагрузках.

Сегодня большинство квалифицированных специалистов подтверждают, что избыточная прибавка веса и неправильное питание особенно во второй половине беременности увеличивают риски:

  • развития гипоксии, в результате которой у плода возникает кислородное голодание;
  • позднего токсикоза, приводящего к повышению давления, ухудшению анализов крови и мочи, появлению отеков и нарушению обмена веществ;
  • плохой родовой деятельности;
  • сбоя в гормональном фоне;
  • варикозного расширения вен.

Прошли те времена, когда считалось, что беременная женщина должна есть чем больше, тем лучше. Ведь ожирение может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и плода, привести к осложнениям в процессе родов и после них.

Особенности подбора диеты

В настоящее время для похудения разработано множество разнообразных комплексов питания, с помощью которых можно сбросить без проблем от 5 до 15 кг. При выборе диеты для беременной необходимо отдавать предпочтение длительным курсам, обеспечивающим разнообразие и полноценность рациона.

Не стоит соблюдать слишком жесткие системы, рассчитанные на быстрый сброс веса. Категорически не рекомендуются монодиеты любых видов. Их можно применять только в качестве разгрузочных дней, делая перерыв на 1-2 недели.

Абсолютно не подходят комплексы без овощей, фруктов и углеводов.

Лучше всего для конкретной женщины разработать индивидуальный курс питания, в котором будет учитываться срок беременности, объем лишнего веса и вкусовые предпочтения будущей мамы.

Основные преимущества и недостатки диеты

Правильно подобранная система питания не должна иметь минусов и недочетов. Ведь на кону стоит здоровье женщины и плода! Именно во время беременности закладываются основы всех органов и функций жизнеобеспечения будущего ребенка, хорошей работы его организма, особенности внешнего вида и физического состояния.

Качественная диета для беременных должна обладать следующими достоинствами:

  • разнообразием рациона;
  • достаточным количеством блюд и продуктов для насыщения;
  • специально подобранным набором ингредиентов, позволяющим избавиться от отеков, проблем с пищеварительной системой, кожей, ногтями и волосами;
  • доступностью по цене и возможностью приобретать продукты в любом удобном месте.

Из недостатков можно отметить только необходимость соблюдения определенного рациона питания и режима приема пищи без нарушений и сбоев.

Базовые правила формирования и соблюдения рациона

Чтобы не переедать и получать весь комплекс необходимых веществ в течение всей беременности, рекомендуется заранее составлять меню хотя бы на неделю, дробно питаться и не допускать возникновения чувства голода. В рационе обязательно должны быть белки и небольшое количество жиров, кисломолочные продукты, овощи и фрукты в сыром виде и в самых разнообразных блюдах. Важно обращать внимание на объем углеводов в ежедневном рационе, время приема и состав. Их рекомендуется включать в меню в первой половине дня. Кроме этого, важно придерживаться следующих правил:

  • соблюдать питьевой режим. В течение дня следует пить не меньше 1,5 чистой воды, особенно на первом и третьем триместре. Из напитков стоит исключить разные виды газировок, сладкие, концентрированные соки, крепкий кофе и чай. Предпочтение следует отдавать фрешам, натуральным морсам и безалкогольным коктейлям;
  • в качестве перекуса можно использовать свежие фрукты и овощи, нежирный кефир, йогурт, творожные смеси и низкокалорийные десерты;
  • для восполнения дефицита белков не стоит во время беременности отказываться от мяса и продуктов из него. Предпочтение следует отдавать нежирным и не жареным блюдам, приготовленным в домашних условиях, а не покупной колбасе. Нужно включать в меню куриные и перепелиные яйца, различные виды рыбы и морепродуктов (при отсутствии аллергии на них);
  • отличным источником ценных микроэлементов и минералов являются орехи. Но их включать в рацион следует очень осторожно и в небольшом количестве;
  • в ежедневном меню обязательно должно быть первое блюдо, которое способствует нормализации пищеварения, работы почек и печени;
  • салаты лучше всего готовить с хорошим растительным маслом (оливковым, кунжутным, льняным) или с натуральным йогуртом. В качестве заправок и приправ можно использовать небольшое количество соевого соуса и лимонного сока;
  • максимально снизить нужно употребление сахара и соли. Их необходимо заменить сушеными травами и естественными подсластителями, например, медом или стевией.

Важным показателем хорошего самочувствия и благополучного исхода родов является уровень гемоглобина в крови. Его можно эффективно поддерживать, включая в рацион питания блюда из телячьей или куриной печени, гранатовый сок, сухофрукты и зеленые салатные листья.

Главное в количестве съеденного и в ассортименте блюд — соблюдать принципы максимальной полезности и умеренности. Это значит, что порции не должны увеличиваться одновременно с ростом плода. Выбирать продукты лучше всего по сезону и региону проживания.

Ограничения

Вся пища из категории фаст-фуд должна быть исключена из рациона беременной женщины. Дело в том, что при ее приготовлении обычно используется повышенное количество соли и сахара, которые могут приводить к набору веса, накоплению жидкости в организме и появлению отеков.

Диетологи не советуют при вынашивании ребенка включать в меню все виды грибов, копчености, сельдь, рыбные и мясные консервы. Необходимо полностью исключить из рациона острые приправы, типа горчицы, уксуса и майонез, а также все виды выпечки, конфеты и сгущенное молоко. Совершенно неприемлем прием любых видов алкогольных напитков.

Особое внимание нужно уделить объему принимаемых цитрусовых и соков из них. Во второй половине беременности у некоторых женщин появляется аллергия на них, что может негативно сказаться на здоровье плода и формировании его вкусовых привычек.

В последний месяц беременности можно уменьшить количество употребляемой жидкости до 1 литра в день. При этом следует учитывать все виды принимаемых напитков, а также первые блюда. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы можно проводить разгрузочные дни и стараться не есть в позднее время суток.

Базовое меню диеты для беременных на неделю

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
День первый Омлет из 2 яиц, какао с молоком Фруктовый йогурт Суп с фрикадельками, салат из сезонных овощей Банан Тушенная капуста с рисом
День второй Мюсли с ряженкой, сок персиковый Фреш морковно-яблочный Суп-пюре из цветной капусты, рыба запеченная Стакан кефира Котлеты паровые, салат из помидор и огурцов
День третий Овсяная каша, мусс из клюквы Сок гранатовый Рагу из кабачков, риса и курицы, салат из моркови Творог нежирный Теплый салат из запеченного сладкого перца, зеленых листьев и креветок
День четвертый Запеканка с творогом, чай с молоком и медом Киви и банан Уха из морской рыбы, салат из огурца со сметаной Тост с мягким сыром Творог с зеленью, салат из свеклы с орехами
День пятый Гречневая каша с молоком, зеленый чай со стевией Йогурт Куриный суп, салат из стручков зеленой фасоли и сладкого перца Груша Тыква запеченная в подливке из меда и соевого соуса, отварная телятина
День шестой Два яйца в мешочек, тост с джемом, черный чай без сахара Творог Суп-пюре из сельдерея, салат из брокколи и зелени Мусс фруктово-молочный Суфле из цветной капусты и индейки
День седьмой Сырники из творога с фруктовым соусом, сок сливовый Стакан кефира Запеченная печень куриная с рисом, салат из помидор с зеленью Яблочное суфле Кальмары тушенные с авокадо

Удержание полученного результата

Диету для беременных можно соблюдать с определенной периодичностью через 1-1,5 месяца в течение 1-2 недель. Такая схема питания позволяет сбросить лишний вес и не набирать его в течение всего времени. Это не столько диета, сколько грамотно подобранный, максимально полезный рацион, который приносит только пользу. Его можно соблюдать практически всю жизнь, чтобы иметь красивое, подтянутое тело и прекрасный внешний вид.

Дополнительно необходимо по возможности уделять внимание двигательной активности, выполнять несложные упражнения, совершая неспешные, длительные прогулки и освоив особую технику дыхания. Отлично помогают снизить вес и удерживать форму плавание и йога. Ведь будущая мама хочет быть всегда привлекательной и здоровой, как и любая женщина.

     384     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диета для беременных"
Инга (26 лет)
2018-09-13 
Хорошая диета для беременных, как диетолог вам говорю. Многие даже не понимают, чем страшен лишний вес или неправильное питание при вынашивании ребенка, а ведь последствия могут быть необратимыми… Сама две беременности питалась именно так, все прошло гладко, как беременность, так и роды.
Отзыв о "Диета для беременных"
Марго (27 лет)
2018-09-12 
Хочу поделиться своим опытом. На 3 месяце не могла избавиться от запоров: гинеколог и терапевт в один голос советовали изменить режим питания. Советовали кефир и йогурты, но я с детства ненавижу эти продукты, сырые овощи ем редко. Пару раз прочитала вашу инфу и для себя выбрала жидкую пищу, из каш стала варить себе овсянку и гречку. Потихоньку стул нормализовался.
Отзыв о "Диета для беременных"
Евгения (36 лет)
2018-09-09 
С самого начало смутило слово диета. Скептически отнеслась к этому. Когда начала читать, поняла, что лучше это назвать рекомендациями по питанию. В общем и целом понравилось. В рекомендациях на вашем сайте вся информация подробно расписывает, как надо питаться. Сейчас я на 7 месяце, рекомендаций придерживаюсь со 2 месяца. Набрала вес в пределах нормы, сейчас мой вес = вес до беременности+ 7кг. Первое что стала применять: это дробное питание. Конечно, приходится постоянно жевать, но зато и чувства голода нет и изжога не мучает. Токсикоза, слава богу, не было, так что есть могу практически все.
Отзыв о "Диета для беременных"
Марина (28 лет)
2018-09-09 
У меня во время беременности очень сильно болели ноги. Причем сразу, с самого начала беременности. Вес был в норме, но и причиной было не этой. После множества анализов выяснили, что у меня критическая нехватка кальция. И это несмотря на то, что я пью витамины! Врач сказал, что аптечные витамины усваиваются хуже, нежели пища например. Назначили мне вот такую полезную «мамскую» диету. Буквально за неделю все прошло. Кстати, за всю беременность я тоже набрала очень мало, около 5 килограммов) Уже полгода как родила, но все равно придерживаюсь такому принципу питания.
Отзыв о "Диета для беременных"
Даша (24 года)
2018-08-29 
Очень боюсь поправиться за время беременности. Наслушалась страшилок , как многие потом не могут сбросить вес очень долго. Мне все время хочется сладкого. Я обожаю шоколад, но свекровь пугает аллергией у ребенка. У вас прочитала, что можно заменять сухофруктами. Ем курагу и чернослив. Когда хочется конфет, то ем зефир.
Отзыв о "Диета для беременных"
Мария (28 лет)
2018-08-08 
Надо было срочно садиться на диету. По весу уже был конкретный перебор. Попробовала, через неделю увидела эффект – вес остался почти прежним, а вес малыша во мне прибавился!

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий