Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Главное достоинство эндоморфа — простота набора мышечной массы. Но чтобы вместе с мышцами не набрать лишнего жира следует сочетать тренировки с диетическим питанием.

Правильное питание для эндоморфа предполагает разгон метаболизма, улучшение обмена веществ и сжигание подкожного жира.

Фигура эндоморфа на 70-80% зависит от его пищевого поведения.

Что из себя представляет диета для похудения эндоморфа

Суть диеты — избавление от лишних килограмм при помощи собственного метаболизма. Затем набор мышечной массы при присоединении силовых тренировок.

Главный принцип — уменьшение или полный отказ от быстрых углеводов и жирных блюд.

Замедленный обмен веществ нуждается в толчке. Для этого следует учитывать рекомендации:

  • Учитывать количество потребляемого белка. На один килограмм веса должно приходиться 2-3 грамма;
  • Выпивать не менее двух литров воды в сутки. Количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма;
  • Потребление простых углеводов сократить;
  • Количество сложных углеводов увеличить;
  • Соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно составлять приблизительно 70%/20%/10% соответственно;
  • В день не менее 5-6 приемов пищи. Порции маленькие;
  • Исключить перекусы на бегу, фастфуд;
  • Последний прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну;

За один прием пищи организмом усваивается до 35 грамм белка.

Достоинства и недостатки

Диета для эндоморфов имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства

Благодаря диетическому питанию можно разогнать обмен веществ, быстро избавиться от жировой прослойки, свисающих боков и живота.

За один месяц можно похудеть на 3-5 килограмм без последствий для здоровья.

Мышечная масса при таком диетическом питании набирается быстро, фигура приобретает красивую, спортивную форму.

Недостатки

Ограничение быстрых углеводов может тяжело переноситься худеющим. Для исключения срыва рекомендуется питаться часто, дробно.

Противопоказания

Диета противопоказана людям с заболеваниями органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта, печени.

Длительность диеты

Исходя из начальной массы тела, определяется длительность диеты. Обычно она составляет месяц, но может быть продлена до достижения планируемого результата.

За один месяц можно скинуть до 5 килограмм.

За три месяца можно избавиться от 12 килограмм лишнего подкожного жира.

Диета для эндоморфа – меню на каждый день

Для подсчета дневного калоража нужно умножить свой вес на 35. Получившееся число — суточная норма калорий для похудения.

Пример: суточное меню для человека весом 70 кг.

70 кг * 35 = 2450 Ккал

  1. Постные сорта мяса, куриная грудка, яйца, творог, рыба составляет до 70% дневного рациона. Т.е 1700 Ккал белка;
  2. Гарнир из гречи, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы, овощей составляет до 20% дневного рациона. Значит 500 Ккал;
  3. Масла, орехи, жирные сорта рыбы, богатые Омега-3 составляют оставшиеся 10% рациона, 250 Ккал.

Примерное меню на день для сжигания жира:

Завтрак Овсянка на воде, с добавлением фруктов.
Второй завтрак Нежирный творог со сметаной
Обед Отварная на воде греча с паровым куриным филе и салатом из свежих овощей
Полдник Отварной рис с рыбой и салатом из свежих овощей
Ужин Макароны из ТСП с постной говядиной
Второй ужин Обезжиренный творог со сметаной или кефир

Примерное меню на день для эндоморфа-атлета, набирающего мышечную массу:

Завтрак Яичные белки (4-6 шт), цельнозерновой хлеб, травяной чай
Второй завтрак Обезжиренный творог, маложирный сыр или яблоко
Обед Постная говядина и салат из свежих овощей
Перекус (за один час до тренировки) Яблоко и протеиновый напиток
Полдник (через 15-25 минут после тренировки) Протеин
Ужин (через 2 часа после тренировки) Отварная куриная грудка или нежирная рыба, гречка на воде, салат из свежих овощей
Второй ужин Обезжиренный кефир

Как сохранить результат после диеты

После похудения следует приступить к интенсивному набору мышечной массы. Для этого нужно постепенно увеличивать количество углеводов в пище. Делать это нужно аккуратно, с постоянным контролем массы тела. Полностью избежать отложения жира эндоморфу невозможно.

Чтобы лишние килограммы не вернулись, рекомендуется поддерживать метаболизм, пить очень много жидкости и следить за суточным калоражем.

     112     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диета для эндоморфа"
Марина (34 года)
2018-09-12 
Природа наградила меня пышными формами. Широкая кость, излишний подкожный жир, от которого очень тяжело избавиться. Тренировке в зале нужного результата не давали до тех пор, пока я не нашла нормального диетолога, который объяснил мне мою проблему. Мой тип фигуры предполагает особый подход. Сочетание специальной диеты с тренировками. Мои вес начал уходить очень быстро, как только я исключила из рациона быстрые углеводы. Теперь даже вспомнить грустно, сколько я истязала себя неподходящими мне диетами.
Отзыв о "Диета для эндоморфа"
Олег (38 лет)
2018-09-11 
Для меня проблемы с весом начались еще в школе. Моя фигура была вообще непропорциональной. Круглое лицо, живот, низкий рост. На фоне сверстников я выделялся не самым лучшим образом. В дальнейшем я много изучил материала об эндоморфном типе фигуры и понял, что все поправимо. Я сейчас только в начале пути, мне предстоит скинуть ещё килограмм 10. Но я уже избавился от огромного живота и свисающих боков. Следующим этапом будет набор мышц.
Отзыв о "Диета для эндоморфа"
Анечка (27 лет)
2018-08-29 
Это чудо просто, а не диета. Питалась, так как написано и очень много тренировалась. За месяц скинула три лишних кг жира, но нарастила мышечную массу при этом.
Отзыв о "Диета для эндоморфа"
Кирилл (25 лет)
2018-08-22 
Попробовал я эту диету для эндоморфов… Ну что могу сказать. Так себе. Вес сбросил, жирок ушел. Но на этом я и стопорнулся – теперь бы мышечную массу начать набирать. Но не тут-то было. Что-то не идет. Надо было одновременно соблюдать: и диету и активность.
Отзыв о "Диета для эндоморфа"
Макс (40 лет)
2018-08-13 
Я занимаюсь в спорт залах с 18 лет, теперь тренирую людей сам. Я как никто знаю, как сложно избавиться от этих округлых форм. Но если все рассчитать правильно и приложить небольшие усилия, то все получится. Первый шаг, конечно, диета. Только правильно составленный рацион способен привести тело в норму, запустить собственные обменные функции и сжечь жир. Затем тренировки, тренировки после похудения, во время похудения. Они тоже очень важны, благодаря им будут расти именно мышцы и фигура начнет приобретать спортивные черты. Станет подтянутой, а не расплывающейся. В статье приведен хороший пример рациона, его я рекомендую всем своим клиентам и мы вместе добиваемся отличных результатов.
Отзыв о "Диета для эндоморфа"
Sveta (33 года)
2018-08-09 
Хорошая диета, мне понравилась. Тяжело, конечно, без углеводов, но что ни сделаешь ради красивого тела. Только заниматься в зале надо обязательно, без этого эффекта не будет. Сейчас у меня очень красивый рельеф: руки, ноги, талия… Я очень довольна.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Гимнастика от морщин на лице

Избавиться от ненавистных морщин на лице в домашних условиях без операций и дорогих средств можно, выполняя специальную гимнастику…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий