Соблюдение диеты в большинстве случаев сопровождается довольно сильными ограничениями в еде, постоянным чувством голода и стрессом. Далеко не каждая методика похудения влечет за собой данные последствия, и диета для ленивых является прямым тому подтверждением. С ее помощью вы без особых усилий теряете лишние килограммы.
Правила и рекомендации
Существует несколько рекомендаций, при соблюдении которых вы сможете терять килограммы более эффективно и быстро:
- После еды нельзя пить никакие напитки, даже если возникает сильное желание;
- Лучшим выбором становится природно-минерализованная вода. Она обладает самым обширным списком полезных элементов;
- Ускорить метаболизм поможет свежевыжатый грейпфрутовый сок, добавленный в стакан с водой. Ни в коем случае не используйте для этого покупные аналоги;
- Не пейте залпом. Каждый стакан опустошается маленькими глотками, чтобы не растягивать желудок быстро;
- Вне зависимости от того, завтракаете вы, обедаете или ужинаете, всегда старайтесь тщательно пережевывать пищу, чтобы она легко усваивалась организмом и быстрее переваривалась. Крупными кусками есть нельзя.
Запомните! Несмотря на эффективность и пользу методики похудения, повторять ее можно не более 1 раза в год. Оптимальный срок соблюдения системы составляет 2 недели, в ходе которых вы сможете избавиться от 5 до 13 кг.
Разновидности диеты
Ленивая методика похудения разбита на 2 основных вида:
- Легкий. Перед каждым приемом пищи вы будете выпивать по стакану теплой воды (на завтрак, обед и ужин). Объем жидкости заполняет желудок, благодаря чему вы съедаете меньше пищи за сутки. Система позволяет безболезненно избавляться от 3 кг в неделю;
- Быстрый.Идея заключается в том, что в сутки вы будете выпивать порядка 1,5-3 л воды. Перед каждым приемом пищи пьем 1-2 стакана, либо делим этот объем по нарастающей: завтрак — 250 мл, обед — 500 мл, ужин — 750 мл. По такой системе за 2 недели люди сбрасывают до 13 кг!
Важно! Если раньше вы никогда не употребляли столько жидкости, ориентируйтесь на собственное самочувствие. Чрезмерное количество воды, поступающее в желудок, может привести к его растяжению, что чревато серьезными болями. Также возникает риск серьезной нагрузки на почки, из-за чего повышается артериальное давление. Постепенное увеличение объема — главное правило потребления воды в процессе диеты.
Противопоказания к диете
Несмотря на полезность диеты для ленивых, следует заранее ознакомиться с рядом противопоказаний:
- Методика запрещена беременным и кормящим женщинам;
- Не подходит для несовершеннолетних;
- Если вы часто подвергаетесь отекам, не нагружайте организм диетой лишний раз;
- Методика запрещена для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- При психических проблемах ленивая диета тоже не подойдет.
Также следует учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди в принципе не могут пить большие объемы воды, поэтому издеваться над собственным организмом не стоит.
Разрешенные и запрещенные продукты
Опять же, отталкиваясь от названия диеты, складываются списки разрешенной и запрещенной еды. Это одна из немногих методик похудения, которая не заставляет кардинально менять обычный рацион. Эффективность системы заключается в простой формуле. Объем пищи в желудке будет замещаться объемами воды, которая совершенно не имеет калорий. Из-за воды вы будете меньше питаться, благодаря чему и начинаете худеть.
Чтобы помочь организму сжигать жир эффективнее, постарайтесь составить собственный рацион из следующих продуктов:
- Овощи (свежие/вареные) и фрукты;
- Каши (за исключением белого риса)
- Ржаной, цельнозерновой хлеб, хлебцы;
- Кисломолочные продукты пониженной жирности;
- Куриное мясо, индейка;
- Морепродукты;
- Минеральная вода (газированная и негазированная);
- Лимонный, лаймовый сок, разведенный в воде.
Поскольку диета базируется на больших количествах жидкости, многие пытаются заменить ее альтернативными напитками. Вот список запрещенных вариантов, которые помешают вам сбросить лишний вес:
- Алкоголь;
- Газированные сладкие напитки и энергетики;
- Квас;
- Соки, морсы, компоты;
- Питьевые молочные продукты;
- Чай, кофе, какао.
Формирование ежедневного меню
Вода и здоровое питание — это 2 столпа, которых необходимо придерживаться на пути к стройной фигуре. Ленивая диета не имеет каких-то универсальных формул по соблюдению рациона. Достаточно придерживаться некоторых советов:
- Нельзя есть позже, чем за 4 часа до сна. За это время пища успеет усвоиться, и организму не придется тратить энергию на ее переваривание;
- Сформируйте 3-разовое питание на 1-2 недели. Допускается небольшой перекус после завтрака. Максимальное количество получаемых калорий должно приходиться на утро, чтобы обеспечить организм энергией до самого обеда;
- Занимайтесь приготовлением еды самостоятельно. Откажитесь от покупной пищи и фастфуда, поскольку такие продукты питания обладают высокой калорийностью и просто вредят вашему организму;
- Поддерживайте баланс в питании. В ваш рацион обязательно должны входить белки, жиры, углеводы. Также не забывайте о витаминах, минералах и клетчатке.
На заметку! Добавление меда и лимона в рацион также поможет вам сбросить лишний вес. Перед сном за 3 часа до сна выпивайте коктейль, состоящий из 200 мл воды, 30 г цветочного меда и дольки лимона. Со 2 недели начинайте съедать по чайной ложке меда перед каждой трапезой.
Преимущества и недостатки
| Преимущества | Недостатки | |
|---|---|---|
| 1 | Отсутствие необходимости в серьезной корректировке распорядка вашего дня Привычный темп жизни не помешает быстрому процессу похудения | Оказывается нагрузка на почки вследствие употребления большого количества жидкости Из-за этого может подниматься артериальное давление |
| 2 | Продукты, входящие в диету, очень дешевые, поэтому меню не сильно ударит по кошельку | Выпивать большие объемы воды бывает очень сложно, особенно в холодное время года |
| 3 | Отсутствие приступов сильного голода Вы всегда будете чувствовать сытость и заряд бодрости в течение дня | Необходимость в приеме дополнительных минерально-витаминных комплексов, поскольку жидкость вымывает полезные элементы из организма |
| 4 | Нормализуется обмен веществ, желудочно-кишечный тракт очищается, из организма выводятся шлаки и токсины | |
| 5 | Долгосрочный эффект |
Физические нагрузки
Несмотря на то, что диета предназначена для ленивых людей, дополнительные физические нагрузки позволят добиться скорейшего результата. Совсем не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, чтобы поддерживать организм в отличном состоянии. Вот несколько рекомендаций на тему:
- Плавание — лучший метод для избавления от лишних килограммов и стрессов;
- В качестве альтернативы отлично подойдет йога, калланетика, фитнес с персональным инструктором;
- Пешие прогулки медленным шагом — отличный вариант стимуляции организма. Достаточно гулять по 15-30 минут в вечернее время;
- Домашние занятия тоже можно включить в процесс похудения. Упражнения на пресс, приседания и отжимания — отличная система для укрепления мышц и подчеркивания природных черт фигуры.
Важно! Перенапрягать свой организм в период похудения нельзя. Если вы профессионально занимаетесь спортом, от изнуряющих тренировок придется отказаться минимум на 2 недели.
Рекомендации
Диета для ленивых, без сомнений, является очень эффективным средством для избавления от лишнего подкожного жира. Но злоупотреблять методикой крайне не рекомендуется, поскольку из-за нее могут начаться серьезные проблемы с организмом. Многие люди, заметившие потрясающий результат после 2 недель диеты, начинают “перегибать палку”, мучая собственный организм месяцами. Делать это категорически запрещено! Умеренный срок методики похудения — единственный безопасный вариант для укрепления здоровья, а также восстановления красоты вашей фигуры.
