С появлением ребенка на свет жизнь мамы кардинально меняется. Если малыш находится на естественном вскармливании? обязательно пересмотрите свои пищевые привычки. Здоровое питание способствует нормальному росту ребенка, предостерегает от болей в животе, высыпаний по телу и беспокойных ночей. Рассмотрим более подробно, что из себя представляет диета для женщин после родов.
Ни в коем случае не урезайте суточную норму калорий. Худеть на грудном вскармливании не рекомендуется.
Основные правила
Рассмотрим советы врачей, связанные с питанием для новоиспеченной мамы:
- Женщина не должна испытывать чувство голода. В противном случае может наблюдаться снижение жирности грудного молока. Ребенок не будет наедаться и постоянно капризничать.
- Ешьте дробно, маленькими порциями, но не менее 5-6 раз в день.
- Не старайтесь выбирать продукты с пониженной калорийностью. При кормлении малыша следует заботиться о том, чтобы молоко было питательным.
- Составьте сбалансированное меню. В нем должны содержаться жидкие супы, мясо, овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
- Исключите пищевые аллергены: цитрусовые, ягоды, орехи, мед, цельное молоко, картофель.
- Не употребляйте чеснок и лук. Эти продукты портят вкус грудного молока.
Ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки, откажитесь от курения. Эти пагубные привычки негативно отражаются на развитии малыша.
К списку запрещенных продуктов относятся: капуста, бобы, горох, кукуруза, различные консервы, копчености, фастфуд, фруктовые соки. Перед покупкой того или иного продукта тщательно изучите состав и срок годности. Не приобретайте еду с добавлением искусственных красителей и консервантов.
Питание по месяцам
Некоторые мамы кормят своих детей грудью до 3 лет. Это вовсе не значит, что нужно отказываться от любимой пищи на протяжении этого времени. По мере роста ребенка вводится прикорм. После того как желудочно-кишечный тракт малыша начнет усваивать другую еду, рацион женщины значительно дополняется. Рассмотрим подробнее о питании мамы в зависимости от возраста крохи.
С рождения до одного месяца
Первые недели нужно быть особенно внимательной к своему питанию. Откажитесь от жирного мяса: свинина, говядина. Отдайте предпочтение диетическим вариантам: филе курицы или индейки. Фрукты и овощи подвергайте тепловой обработке. Примерный рацион выглядит так:
- На завтрак: овсяная каша с добавлением молока, кусочек зернового хлеба со сливочным маслом.
- Перекус: кефир, галетное печенье.
- Обед: гречневая каша, куриный бульон, хлеб зерновой.
- Полдник: компот из сухофруктов, сыр из козьего молока
- Ужин: запеченный минтай с кабачками.
От 1 до 3 месяцев
В этот период прежние запреты до сих пор в силе. Постепенно можно вводить свежие фрукты, лучше начинать с зеленых яблок и наблюдать за реакцией ребенка. При возникновении аллергии или проблем со стулом стоит отложить пищевые нововведения. Рассмотрим примерное меню:
- Первый прием пищи – творог со сметаной, чай с молоком.
- В качестве перекуса – одно зеленое яблоко, зеленый чай.
- На обед – фрикадельки из куриного фарша на пару, рис отварной, стакан компота из сухофруктов.
- Полдник – кисель с галетным печеньем и творожным сыром.
- На ужин – сырный суп-пюре, стакан травяного чая.
С 4 до 6 месяцев
Женщина может расширить свой рацион и ввести выпечку домашнего приготовления, различную зелень, свежие овощи и фрукты. В день разрешается употреблять не более одного нового продукта. Это правило обусловлено тем, что в случае аллергии будет сложно определить конкретный аллерген.
На данном этапе рацион выглядит примерно так:
- Завтрак: овсянка с кусочками банана, два перепелиных яйца, чай травяной.
- Перекус: хлеб с творожным сыром, чай черный с сахаром
- Обед: овощной суп с кроликом, салат из зеленого лука и свежих огурцов.
- Перекус: кефир, сыр.
- Ужин: куриный суп с вермишелью, хлеб, чай.
От 6 месяцев до года
В этот промежуток крохе можно вводить прикорм в виде овощных, фруктовых и мясных пюре. Спустя пару недель после начала кормления маме дозволено разнообразить меню. Разрешено начинать есть свинину, говядину, но предварительно нужно отварить в двух бульонах. Также дозволен картофель, перед готовкой рекомендуется замочить в воде на пару часов.
Примерный суточный рацион женщины после родов:
- Первый прием пищи: сырники со сметаной, чай с молоком.
- Перекус: банан, ряженка.
- Время обеда: Гуляш из свинины, отварные макароны, хлебец с творожным сыром.
- Полдник: два персика
- Ужин: минтай, запеченный под сыром, тушеный кабачок и картофель.
Следите за тем, чтобы у малыша не изменялся стул, не появлялось высыпаний по телу. В противном случае отмените пищевые нововведения и проконсультируйтесь с врачом.
Советы специалистов
Рассмотрим несколько врачебных рекомендаций:
- Худеть можно только после окончания грудного кормления. Диетологи и педиатры крайне не рекомендуют сидеть на диетических рационах, это может отразиться на состоянии и здоровье ребенка.
- В первый месяц после рождения крохи устанавливается лактация. Чтобы молока было достаточно, рекомендовано пить больше жидкости.
- На протяжении естественного вскармливания под запретом шоколад, цитрусовые и какао. Это самые сильные аллергены, которые часто провоцируют негативную реакцию организма вашего чада.
- Если молока мало, пейте три раза в день стакан горячего чая.
- Продолжительность диеты равна периоду ГВ.
