Диета доктора Морено

Диета доктора Морено – это эффективный способ убрать лишние килограммы и нормализовать обмен веществ…

В попытках привести свою фигуру в порядок, избавиться от лишних килограммов, представительницы прекрасного пола пробуют различные диеты. Но не все они дают нужный результат.

Правильная диета должна быть основана на нормализации обмена веществ. Именно нарушение обменного процесса становится причиной накопления лишнего веса. К диете с такими характеристиками относится система питания, разработанная доктором Морено.

Американский диетолог разработал рацион, который основан на уменьшении ежедневного количества калорий. Это позволяет активировать обменные процессы в организме и поддержать их высокую скорость.

Диета доктора Морено состоит из 4 этапов. Каждый из них длится по 17 дней. Исключением является последняя фаза. Она может состоять из любого количества дней, но не менее 17.

Плюсы и минусы диеты

Каждый может выбирать для себя самостоятельно, на каком этапе нужно остановиться. Выбор метода зависит от объема лишнего веса. Если женщина хочет скинуть незначительное количество килограммов, она может пройти только этап «Активации».

Большим плюсом такой диеты является регулярное изменение калорийности в сутки. Это приводит к тому, что у организма не возникает привычки, адаптации. Это позволяет поддерживать высокий темп снижения веса на протяжении всей диеты. Именно этот момент отличает диету доктора Морено от низкокалорийных диет с одинаковым рационом.

Следующим преимуществом является возможность права выбора. Каждый этап имеет свои условия. И для каждой фазы разработаны специальные требования:

  1. этап «Ускорение» — калорийность на время его прохождения должна составлять не более 1200 ккал в сутки. Это самый сложный этап, при котором требуется отказ от многих продуктов,
  2. этап «Активация» — это этап, который переносится намного проще. Список разрешенных продуктов расширяется. При этом меню рассчитано таким образом, чтобы основная часть калорий получалась человеком в первой половине дня. Во время этапа «Активации» чередуются дни по потреблению калорий. В один день можно только 1200 ккал, на следующий день допустимо 1500 ккал,
  3. третий этап диеты носит название «Достижение». В эти дни можно употреблять в пищу сладкие фрукты, но при этом должна быть уменьшена масса белковых продуктов. На третьем этапе наблюдается замедление снижения веса. Но этот факт не должен пугать. Нельзя из-за этого бросать соблюдение рациона. Этот этап нужен для того, чтобы закрепить результаты предыдущих этапов,
  4. последний этап позволяет закрепить полученный результат. В эти дни разрешена привычная пища, но при этом важно не забывать считать калории. Они не должны превышать норму на 400 ккал в сутки.

По итогам диеты, если результаты не достигли желаемых параметров, можно повторить этапы «Активация» и «Достижение».

К положительным сторонам диеты доктора Морено относится возможность за первые 17 дней избавиться от лишней массы до 7 кг. По окончанию всех 4 этапов вес может снизиться до 11 кг.

Принцип диеты ориентирован не только на избавление от лишних килограммов, но и на улучшение обменного процесса в организме человека. Ускорение метаболизма благоприятно влияет на общее состояние здоровья:

  • Человек перестает страдать головными болями;
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • Улучшается общее состояние организма, восстанавливается здоровый сон;
  • Человек становится бодрым и подвижным.

Разнообразие в рационе позволяет легче перенести диету. Благодаря этому она завоевала большую популярность, как среди женщин, так и среди мужчин.

К минусам диеты специалисты относят:

  • Низкое содержание калорий в продуктах на первых этапах;
  • На протяжении первой фазы у человека может ощущаться нехватка необходимых жиров;
  • Сложность соблюдения диеты состоит в ее длительности. Многие не могут выдержать все этапы полностью, так как это требует длительного контроля.

Если результат не был достигнут, повторить этапы диеты можно только через 4 месяца после завершения последней ступени.

Меню

На каждый этап диеты доктора Морено разрабатывается отдельное меню. Это связано с вводом и ограничением определенных видов продуктов.

Меню может выглядеть следующим образом:

1 этап На стартовом этапе рекомендуется за 30 минут до завтрака выпивать стакан воды с лимоном. Это поможет запустить обменные процессы и заставит организм работать с самого утра. На завтрак можно приготовить омлет из двух яиц на пару. Пить можно зеленый чай с медом. На обед готовим отварную курицу с овощным гарниром, приправленным лимонным соком. В качестве перекуса подойдет кисломолочный продукт, стакан ягод. На ужин подойдет тушеная рыба с брокколи
2 этап Второй этап также сопровождается каждое утро стаканом воды с лимоном. На завтрак можно съесть несколько кусочков хлеба из цельного зерна и овсяную кашу на воде. На обед готовят тушеного кролика с отварным рисом. На перекус подойдет нежирный кефир. На ужин можно запечь в фольге рыбу с овощами
3 этап На третьем этапе меню более расширенное. Можно разнообразить рецепты, добавить новые продукты. Утро, как всегда, должно начинаться со стакана воды с лимоном. На завтрак можно съесть вареное яйцо и ржаную булку с зеленым чаем. На обед готовится тушеная телятина с овощами. Для перекуса подойдет овощной салат, который заправляют нежирным йогуртом. На ужин подается салат из морепродуктов и свежих овощей
4 этап Заключительный этап закрепляет достигнутые результаты. Меню можно составить следующее: на завтрак съесть омлет из 2 яиц с грибами, половинку апельсина и чай. На обед можно приготовить овощной суп и кашу на воде, а также салат. Перекус может состоять из любого кисломолочного продукта, сухого печенья и фруктов. На ужин можно запечь картофель и сделать мясо говядины с подливой

Удобство диеты заключается в том, что для нее не требуется специальный выход. Все блюда в рационе рассчитаны на постепенное увеличение калорийности. Именно это и является залогом правильного похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

На каждом этапе существует отдельный список запрещенных и допустимых продуктов. Первый цикл под названием «Ускорение» призван очистить организм. Сжигание лишнего жира начинается благодаря полному отказу от углеводов.

К допустимым продуктам в первые 17 дней относятся:

  • Продукты, содержащие белок: мясо курицы, говядины, кролика, рыбу. Разрешено по 2 яйца в день;
  • Любые овощи, кроме тех, которые в составе имеют крахмал. Разрешено есть капусту, лук, зелень, помидоры, брокколи, огурец. Они выводят из организма шлаки, хорошо сочетаются с белковой пищей. Кроме того, улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • Кислые фрукты и ягоды – груши, киви, крыжовник, яблоки;
  • Злаки, которые не прошли обработку;
  • Полезные жиры из растительных масел, семечек и орехов.

Из рациона нужно исключить полностью:

  • Мучные изделия, выпечку;
  • Сахар;
  • Овощи с содержанием крахмала;
  • Сладкие фрукты и ягоды;
  • Жирные сорта мяса;
  • Алкоголь.

Фрукты должны употребляться только в первой половине дня. Продукты нельзя жарить. В день употребление пищи должно быть не менее 4 раз.

На второй стадии под названием «Активация» вводится цельнозерновой хлеб, а также можно есть каши. Все сложные углеводы должны употребляться до обеда. Вводятся картофель и баклажаны. Можно есть макароны, но только из твердых сортов пшеницы.

На третьем этапе разрешено включать в рацион бананы, темный шоколад, виноград, мюсли и йогурт. Но при этом важно считать калории.

Самые жесткие ограничения касаются только первого этапа. В остальных случаях даже раз в неделю можно съесть небольшую порцию шашлыка, пиццу или конфету. Но только в первой половине дня.

Рекомендации к потреблению воды и физической активности

Нормализация обменного процесса не проходит эффективно, если человек употребляет недостаточное количество жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 2,5 литров воды.

При этом важно обратить внимание, что это должна быть именно чистая вода или натуральные соки, компоты. От черного чая и кофе лучше всего отказаться!

Для того чтобы достичь максимального эффекта диеты, необходимы регулярные физические нагрузки. Сам диетолог против изнурительных тренировок. Это должны быть легкие пробежки или упражнения.

Важно! В диете доктора Морено преобладает цифра 17. Она же присутствует и в занятиях спортом. Рекомендуется все упражнения выполнять по 17 минут. Например, устроить утреннюю пробежку на свежем воздухе в течение 17 минут.

Каждые два дня нужно проводить контрольные взвешивания. Они необходимы для ведения учета о снижении килограммов.

Возрастная категория

Несмотря на большое количество положительных отзывов о диете доктора Морено, с осторожностью нужно соблюдать ее пожилым людям, а также имеющим нарушения здоровья.

Нельзя соблюдать диету Морено людям с заболеваниями почек, нарушением функции органов пищеварения. Категорически запрещено сидеть на диете тем, у кого заболевания протекают в хронической форме.

Кроме того, соблюдение такой диеты не рекомендуется при:

  • Сахарном диабете;
  • В период инфекционных, вирусных, воспалительных заболеваний;
  • Аллергических реакциях.

Если есть проблемы со здоровьем, перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться у врача.

Диета при беременности и кормлении грудью

Как в период беременности, так и во время грудного вскармливания, очень важно правильное питание. Это необходимость, которую должны соблюдать все женщины. Это не только насыщение организма всеми необходимыми витаминами и минералами, но и поддержание правильной работы желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание во время беременности гарантирует полноценный рост и развитие плода. Грамотная диета при беременности основывается на пятиразовом питании с большим количеством овощей и фруктов, а также белковой пищи и злаков. При этом необходимо снижать уровень углеводов.

Именно по такому принципу строится диета доктора Морено. Поэтому противопоказаний при беременности она не имеет, кроме третьего этапа, когда происходит ограничение употребления белков. Но при вынашивании ребенка нельзя длительный период соблюдать ограничение в рационе. Поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться со своим гинекологом.

Важно! Несмотря на то, что лишний вес часто становится проблемой в период вынашивания ребенка, сидеть на диетах женщинам категорически нельзя. Врач может порекомендовать только разгрузочные дни. Чаще всего они нужны при отеках, высоком давлении, а также беременным с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Разгрузочные дни при беременности могут быть организованы не чаще одного раза в неделю. Лучше всего делать это в один и тот же день. Так у организма выработается привычка, и ограничения в пище будут переносится легче.

Если вы действительно серьезно настроены на борьбу с набором веса, то диета доктора Морено — это самый лучший способ. Соблюдение всех условий, сроков дадут хороший результат.

     332     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диета доктора Морено"
Ксюша (21 год)
2018-12-25 
Мне очень понравилась диета Морено. Я вообще диеты боюсь, чтобы не навредить. Но эта очень щадящая.
Отзыв о "Диета доктора Морено"
Юлия (27 лет)
2018-12-11 
Не согласна с Марией. Если есть возможность в домашних условиях сбросить вес, то нужно этим пользоваться. Не у всех есть время, да и деньги, ходить в спортивный зал. Вот, например, для меня это неприемлемо.
Отзыв о "Диета доктора Морено"
Mariya (32 года)
2018-12-06 
Не понимаю этих диет. Нет, чтобы физически развиваться, в спортзал ходить. Так и лишний вес не будет набираться. Все это лень человеческая. Сложно с дивана встать лишний раз. Зато плачем потом, что на люди стыдно выйти.
Отзыв о "Диета доктора Морено"
Юлия (25 лет)
2018-11-30 
Я за свои 25 лет уже столько диет перепробовала, везде написаны отзывы, что эффективные. Все хотела сбросить быстро, а никак не получалось. Пока мне мой тренер по фитнесу не сказала, что быстро, значит неэффективно. От нее я и знала про систему Морено. Думала не справлюсь. Почти три месяца ее нужно соблюдать. Но когда в первые две недели сбросила 8 кг, меня это так вдохновило. Вообщем, я взяла себя в руки и все выдержала. На этой диете я скинула 15 кг.
Отзыв о "Диета доктора Морено"
Светлана (37 лет)
2018-11-25 
Лишний вес – это ад для женщины. Я думаю, со мной все согласятся. У меня трое детей. После второго я еще как-то смогла сбросить ненавистные килограммы, но вот после третьего возникла огромная проблема. Я ненавидела себя, что только не пробовала. И голодала на воде, и на всякие курсы похудения ходила. Вроде бы начинаешь худеть, а как потом все обратно возвращается. Пошла к диетологу на прием, она мне посоветовала диету доктора Морено. Не скрою, первый этап мне тяжело дался. Я даже бросила, но потом начала сначала. В итоге – минут 13 кг. Для меня это еще не предел, поэтому хочу повторить две первые фазы. Но на собственном опыте хочу сказать, это способ, который действительно работает.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий