Диета дробное питание

Дробное питание является одним из самых популярных в мире, доказав эффективность на примере многих звезд…

Открывая холодильник, мы часто задумываемся о том, какой продукт съесть, чтобы быстро утолить голод без риска получения лишнего количества калорий, которые приводят к избыточному весу. Как результат — переедание, или трапеза, состоящая из фастфуда или вредных блюд. Такой подход к формированию собственного рациона не правилен.

Прежде чем накладывать очередную порцию, нужно задуматься о том, как вы употребляете продукты. Дробное питание основано на простой идее: “Ешьте так, чтобы организм не успел проголодаться”. Совсем не обязательно набивать желудок до упора 3 раза в день. Вы можете питаться и по 5 раз в сутки, но с учетом небольших порций при соблюдении промежутков в 2-2,5 часа.

Концепция методики питания

Несмотря на то, что приемов пищи становится больше, количество поступающих в организм калорий заметно снижается, что влечет за собой избавление от лишних килограммов. Вы перестанете испытывать голод, поэтому желание съесть из холодильника все, что попадется под руку, тоже исчезает. Единственной сложностью становится принудительное ограничение объема порции.

Диета дробного питания подразумевает отказ от привычного завтрака, обеда и ужина. Больше вам не нужно есть первое, второе, и запивать все компотом. Продукты, сочетающиеся в диетических блюдах, должны быть одного происхождения. Овощи смешиваются с овощами, мясо употребляется в чистом виде (за редким исключением приготовления низкокалорийных круп на гарнир). От кондитерских изделий, фастфуда и полуфабрикатов тоже придется отказаться.

Частые приемы пищи разгоняют метаболизм, то есть количество перерабатываемых в течение дня калорий. Поскольку организм больше не испытывает чувства голода, ему не придется откладывать жировой запас “на черный день”, из-за чего килограммы бегут с немыслимой скоростью. Данная концепция подходит абсолютно всем, обеспечивая качественный результат даже после выхода из диеты.

На заметку! Выходить из диеты не обязательно. Такого плана питания можно придерживаться на протяжении всей жизни!

Показания и противопоказания

Система дробного питания является одной из немногих, не имеющей противопоказаний. Она полностью соответствует принципам составления здорового рациона, благодаря чему подходит любому человеку. Особенно методика рекомендована людям, занимающимся активными видами спорта, беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим от заболеваний пищеварительных органов. Дополнительная корректировка рациона потребуется диабетикам, а также лицам с серьезными нарушениями обменных процессов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Преимуществом методики дробного питания является широкий спектр разрешенных для употребления продуктов:

  • Нежирное мясо птицы, рыбы;
  • Говядина в вареном или запеченном виде;
  • Вареные вкрутую яйца;
  • Свежие овощи (разрешены также в вареном виде) и фрукты;
  • Небольшие горсти сухофруктов и орехов (последние можно употреблять только без соли).

Отказаться придется от:

  • Фастфуда;
  • Жареных продуктов с большим количеством масла;
  • Картофеля
  • Хлебобулочных изделий;
  • Кондитерских изделий;
  • Соли и сахара;
  • Алкоголя.

По мнению профессиональных диетологов, оптимальное количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать отметки в 1500 для женщин, и 2000 для мужчин.

Меню, режим питания

Диета пастбища (альтернативное название системы питания) не имеет конкретных рекомендаций по дням и часам, поскольку каждый человек сможет подобрать продукты по своему вкусу и готовить любимую пищу. Ориентиром является примерная формула, которой вы можете руководствоваться при формировании недельного меню.

Завтрак Упор делайте на пищу с большим количеством углеводов. Лучше всего подойдут вареные на воде каши с небольшим добавлением свежих нарезанных фруктов. Любителя ягод могут использовать продукт в качестве альтернативы фруктам.
Обед Белковая пища. Особое внимание уделяем филе курицы и индейки первой свежести, поскольку такое мясо содержит минимум калорий и максимум полезных веществ. Не смешивайте белковый продукт с крахмальным, чтобы не перегружать пищеварительную систему!
Ужин Вечерняя трапеза должна содержать большое количество овощей. Можно сочетать их с отварной телятиной или куриной грудкой.

Важно! Между основными приемами пищи необходимо совершать небольшие перекусы. Ешьте только полезные и качественные продукты маленькими порциями: фрукты, овощи, нежирные кусочки мяса без гарнира.

Большое количество споров вызывает объем порций. Чтобы не переедать, запомните несколько простых правил:

  1. объем завтрака — 2 ладони,
  2. объем обеда — 1 ладонь,
  3. объем ужина — 1 ладонь.

Размеры порций перекусов не должны превышать размер вашего кулака. На первых порах привыкнуть к такой системе исчисления будет трудно, но уже через неделю вы составите оптимальный рацион.

Что касается питья, то старайтесь меньше припивать во время основных приемов пищи. Жидкость разбавляет желудочный сок, из-за чего процесс переваривания затягивается. Еда медленнее усваивается, в животе может появиться ощущение тяжести. Стакан воды, сока или зеленого чая без сахара можно выпить через 40-60 минут после последней трапезы. Соблюдая данное условие, вы можете не ограничивать себя в объемах воды.

Преимущества и недостатки

Перечень преимуществ гораздо больше, чем минусов:

  • Дисбаланса питательных элементов в организме больше не будет. Каждый элемент, поступающий в организм с пищей, будет легко и быстро усваиваться;
  • Снижение количества калорий, а также уменьшение порций трапезы происходит без ощущения голода и стрессов. Это естественный и сбалансированный способ корректировки питания;
  • Отсутствие перегрузки желудочно-кишечного тракта. Органы пищеварения всегда находятся в тонусе, и начинают работать активнее, что способствует сжиганию подкожного жира;
  • Нормализация выработки инсулина, гормона, который контролирует уровень сахара в крови. Диета дробного питания подходит для людей, страдающих диабетом (но требует предварительной консультации с лечащим врачом);
  • Довольно быстрый результат. Такая система поможет похудеть на 5-7 кг за месяц;
  • Постоянное поддержание рабочего состояния организма. Вялости и слабости вы больше испытывать не будете;
  • Примерно через 14 дней из организма выйдут вредные шлаки и токсины.

Из недостатков, которые отмечают некоторые худеющие: возможная несовместимость частых приемов пищи с загруженным распорядком дня.

Физические нагрузки

Дополнительные физические нагрузки в умеренных количествах положительно сказываются на прогрессе в похудении. Но ключевой особенностью является то, что человеку, соблюдающему диету дробного питания, можно заниматься спортом только 1 раз в неделю.

Дело в том, что организм получает оптимальное количество калорий каждый день. Изнурять организм систематическими нагрузками больше не нужно. Единственное занятие в неделю позволит поддерживать организм в тонусе, укрепить мышечный скелет и зарядиться энергией. Оптимальные виды физических нагрузок:

  • Йога;
  • Пилатес;
  • Бассейн;
  • Фитнес;
  • Вечерние и утренние пробежки в течение 15 минут;
  • Персональные занятия с тренером в зале;
  • Финская ходьба.

Люди, которые профессионально занимаются спортом, должны тщательнее пересмотреть собственный рацион, увеличивая количество суточных калорий на 500-1000, ориентируясь на 5-6 приемов пищи. Спортсменам рекомендуется употреблять больше углеводов с утра, а также делать упор на белковую продукцию в тренировочные дни.

Заключение

Люди часто не контролируют режим собственного питания, принимают пищу в разное время, грешат перееданием. Если вы решились перейти на дробную диету, тщательно подумайте над реализацией идеи, как минимум, на ближайший месяц. Подумайте, сможете ли вы носить еду в контейнере, будет ли у вас время на перекусы, а также на приготовление диетических блюд. Только плановые трапезы дают результат, и способствуют естественному сжиганию лишнего жира.

     188     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диета дробное питание"
Наталья (24 года)
2018-11-19 
Всем привет! Если вы не гонитесь за моментальными результатами, и хотите худеть размеренно, без вреда для собственного здоровья, то достаточно скорректировать собственный рацион в соответствии с правилами дробного питания. За 4 месяца я избавилась от 8 лишних килограмм. Знаю, результат не особо впечатляет, но я совершенно не ограничивала себя, не занималась спортом, работа у меня сидячая. Организм делает все работу сам, поддерживая естественные черты фигуры.
Отзыв о "Диета дробное питание"
Фаина (44 года)
2018-11-07 
Чтобы так питаться, нужна железная сила воли, как мне кажется. Видимо, только мне ее не хватает.
Отзыв о "Диета дробное питание"
Дарина (26 лет)
2018-10-27 
Очень классная система питания! Придерживаюсь ее уже на протяжении 3 лет, смогла похудеть до 43 кг при росте 150 см. Раньше всегда была пухленькой (весила почти 60 кг), но надоело смотреть на себя в зеркало, поэтому решилась на такой шаг. Совершенно не жалею об этом!
Отзыв о "Диета дробное питание"
Марат (36 лет)
2018-10-08 
Всю сознательную жизнь питаюсь только данной методике. Благодаря раздельному рациону еда не застаивается в организме, ощущения тяжести после приема пищи совершенно не тревожит. Особенно рекомендую данную диету людям, которые занимаются тяжелым железным спортом. Она помогает быстро сушиться, не испытывая при этом какого-то голода или слабости!
Отзыв о "Диета дробное питание"
Земфира (28 лет)
2018-09-20 
Дробное питание считаю самой эффективной методикой для снижения веса. До сих пор не признаю никакие диеты, от ограничений только мучаюсь от голода, результата не вижу. Совместно со спортом дробное питание работает очень эффективно, позволяя избавиться от лишнего веса за несколько месяцев.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий