Французская диета

Стройности тела французских женщин завидуют многие: они прекрасно сложены, миниатюрны, и…

Стройности тела французских женщин завидуют многие: они прекрасно сложены, миниатюрны, и при этом не выглядят вечно голодными и уставшими от череды диет. Секрет изящества француженок прост – они уделяют процессу потребления пищи много времени, не переедают, не перекусывают на ходу и пьют достаточное количество воды.

Что из себя представляет французская диета

Основное и главное правило французской диеты — снижение калоража пищи. Благодаря уменьшению потребляемых калорий до 500-700 единиц в день, можно без труда и особых усилий избавиться от 4-8 лишних килограмм за пару недель. Рацион при этом четко ограничен, но всё же достаточно разнообразен.

Основными принципами французской диеты являются:

  1. Строгое ограничение количества приемов пищи. Их должно быть не больше трех в сутки. Перекусы исключены.
  2. Перед каждым приемом за 20-25 минут необходимо выпивать стакан простой теплой воды, можно с добавлением лимона. Это не только подготовит организм к перевариванию поступающей еды, ускорит метаболизм, но и поможет не переесть. Всего в сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды. Соки и газировки исключены из рациона вообще.
  3. Нужно приучить организм наедаться небольшим количеством еды. Для этого необходимо уделять процессу достаточное время, тщательно пережевывать пищу, не торопиться и не есть на бегу. Тогда мозг получит сигнал о насыщении и добавки точно не захочется.
  4. Из трех приемов пищи самый низкокалорийный — ужин. Его нужно съедать до 19:00.
  5. Требуется полное исключение из рациона соли, белого хлеба, сахара, фастфуда и кондитерских изделий.
  6. Отдать предпочтение вареным, тушеным и жареным на гриле продуктам. Жарить на масле нельзя.

Поскольку французская диета не является сбалансированной по своему составу, необходимо проконсультироваться с врачом о ее целесообразности и безопасности для организма. Желателен прием комплекса витаминов и строгий контроль за самочувствием. Повторять диету чаще, чем раз в 6 месяцев, не рекомендуется.

На время всей диеты следует отказаться от занятий тяжелым физическим трудом.

Достоинства и недостатки

Приняв решение похудеть на французской диете, необходимо взвесить все за и против. Наряду с такими позитивными изменениями, как потеря веса и обретение стройной фигуры, любые диеты имеют и негативные стороны.

Достоинства

К несомненным достоинствам французской диеты можно отнести:

  • Высокую эффективность при условии тщательного соблюдения всех рекомендаций;
  • Разнообразие рациона;
  • Положительное влияние на мышечную массу ввиду достаточного количества белковой пищи в меню;
  • Значительное уменьшение объема желудка ввиду потребления еды малыми порциями в течение 1-2 недель;
  • Доступность продуктов и простоту приготовления блюд;
  • Привыкание к правильному питьевому режиму.

Недостатки

К недостаткам этой системы питания можно отнести ее несбалансированность и пресность.Не многим по душе отказ от соли исахара. Кроме того, резкое снижение калоража может негативно сказаться на общем самочувствии, возникнут головные боли, снизятся показатели артериального давления, ухудшается настроение и сон.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться диеты в случае наличия заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или выделительной системы в стадии обострения или в хронической форме, при авитаминозах, гормональных и эндокринных сбоях, в детском возрасте, а также в послеоперационный период, при беременности и грудном вскармливании.

Перед диетой необходима консультация специалиста для исключения возможных противопоказаний.

Длительность диеты

По длительности различают два варианта французской диеты:

  1. Облегченный — 7 дней.
  2. Оптимальный — 14 дней.

Рацион для обоих видов диет идентичен, но наиболее благоприятной для организма считается двухнедельная диета. Именно за такой срок организм привыкает к правильному режиму питания, объем желудка сокращается и в последующем будет легче контролировать порции и удержать полученный в ходе диеты результат.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы самостоятельно составить меню на выбранный срок диеты, необходимо изучить и строго придерживаться списков разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные

  • Овощи: цветная капуста, томат, морковь, салат;
  • Фрукты: яблоко, манго, апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
  • Ржаной хлеб;
  • Молочные продукты: сыр, кефир 1%;
  • Мясо, птица, рыба: отварная говядина, телятина, рыба, ветчина, диетическая колбаса, яйца;
  • Черный кофе.

Запрещенные

  • Овощи: любые соленые, маринованные, квашеные, консервированные;
  • Мучное: батон, тесто, лаваш;
  • Сладкое: печенье, шоколад, конфеты, мороженое, пряники;
  • Сливочное масло;
  • Напитки: фруктовые соки, содовая, виски, пиво, ликер, коньяк.

Французская диета – меню на 14 дней

Завтрак Обед Ужин
Первый день ржаной тост, свежеприготовленный черный кофе два куриных яйца всмятку, помидор, листья салата отварная говядина, салат
Второй день свежесваренный молотый кофе отварная телятина руккола, ветчина
Третий день свежесваренный молотый кофе, тост из ржаного хлеба морковь в свежем или запеченном виде, помидор, цитрус кефир 1%, печеное яблоко
Четвертый день свежесваренный молотый кофе, тост из ржаного хлеба нежирный сыр, отварная морковь, яйцо отварная говядина, листья салата
Пятый день зеленый чай лимоном отварное филе рыбы, томат говяжья вырезка на пару
Шестой день свежесваренный молотый кофе паровая куриная грудка, салат отварная телятина
Седьмой день тертая свежая морковь с соком лимона паровая телятина, цитрус вареная колбаса
Восьмой день свежесваренный молотый кофе, цельнозерновой хлебец два куриных яйца, салат с помидором и рукколой говяжья вырезка отварная, салат латук
Девятый день свежесваренный молотый кофе, цельнозерновой хлебец отварное постное мясо вареная колбаса, салат латук
Десятый день свежесваренный молотый кофе, цельнозерновой хлебец отварная цветная капуста, помидор, цитрус ветчина с зеленью
Одиннадцатый день салат из свежей моркови и яблока с соком лимона твердый несоленый сыр, томат, яйцо кефир 1%, яблоко
Двенадцатый день свежесваренное молотое кофе с тостом рыба жареная на гриле, свежая морковь отварная говяжья вырезка
Тринадцатый день свежесваренное молотое кофе с тостом куриная грудка на пару, салат с помидором и зеленью отварная телятина
Четырнадцатый день свежесваренное молотое кофе с тостом паровое филе рыбы, зелень постная ветчина

Как сохранить результат после диеты

Чтобы стабилизировать результаты диеты и за короткий срок не набрать обратно сброшенные килограммы, рекомендуется следовать следующим советам:

  1. Еда должна приносить удовольствие, ее нужно уважать и уделять достаточное количество времени. Исключите перекусы на ходу, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь ею.
  2. Постарайтесь минимизировать количество сладостей и употреблять их в первой половине дня.
  3. Для насыщения организма достаточно 200 грамм пищи, не переедайте.
  4. Выпивайте достаточное количество чистой негазированной воды.
  5. Не ешьте перед сном, оптимальное время последнего приема пищи — за 3 часа до сна.
  6. Максимально разнообразьте рацион полезными продуктами.
  7. Отдавайте предпочтение вареным, тушеным блюдам.
     50     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Диета при сахарном диабете 2го типа

Рацион питания в обязательном порядке должен быть согласован с лечащим врачом…

Диета при гипертонии

Хроническое повышенное артериальное давление, возникающее на фоне сбоя в работе сердечно-сосудистой системы, способно привести…

Диета для подростков

Даже девушки и мальчики в период полового созревания начинают задумываться о похудении…

Диета «Любимая»

Система питания, которую предлагает диета, призывает к соблюдению четкого регламента на протяжении одной недели…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий