Диеты для женщин старше 40 лет

Так как после 40 лет у женщин начинаются естественные изменения в работе всего организма, не любая диета им подойдет…

Так как после 40 лет у женщин начинаются естественные изменения в работе всего организма, не любая диета им подойдет, даже если состояние здоровья, казалось бы, позволяет. Прежде всего это происходит из-за ухудшения работы гормональной системы, а проблема, в свою очередь, отражается и на фигуре. Изменения также затрагивают рост волос, менструальный цикл, работу мозга, мочевого пузыря и других систем. Обсудим те неудобства, которые можно поправить здоровым питанием.

Роль калия и магния в питании после 40 лет

Основная задача данных элементов в зрелом возрасте — сбережение сердечно-сосудистой системы, поэтому употреблять их стоит начать активнее обычного. Больше всего магния и кальция содержится в животной печени, сухофруктах, оливках и сельдерее.

Медицинское объяснение: Если в организме женщины старше 40-ка лет создается дефицит магния, ближе к вечеру об этом дают знать надпочечники, что выделяют большое количество гормонов, ведущих к возбудимости человека. Это чревато усиленным желанием голода, отсутствием стабильного сна и плохим настроением с утра (плюс ко всему может сопровождаться головными болями). В организм магний поступает больше всего из воды, но из продуктов тоже: лидером по содержанию данного элемента являются арбузы.

Радикальные диеты стоит прекратить сразу: в этот период организм точно не будет получать достаточное количество минералов. Специалисты рекомендуют пить как можно больше обычной воды, сахар по возможности полностью заменить медом, соль — другими приправами, а молочные продукты выбирать обезжиренные. Специальные витаминные комплексы также будут уместны, ведь они могут почти полностью заменить поступление полезных микроэлементов в организм. Что касается кальция, он отвечает за состояние костей, а содержится в большом количестве в твороге, кисломолочных продуктах, йогуртах и молоке.

От чего следует отказаться?

Следующие рекомендации относятся к авторству опытных врачей и способствуют сохранению здоровья женского организма в зрелом возрасте. Кроме этого, они также могут помочь сбросить лишний вес, если плюс ко всему немного снизить общее количество потребляемых калорий (для каждого организма это количество рассчитывается индивидуально).

Откажитесь от:

  1. Строгих диет, рассчитанных для молодых людей. Кроме того, что они не будут эффективно способствовать похудению в данном случае, с большой вероятностью могут усугубиться проблемы и без того теряющих тонус органов. Такие диеты обостряют у людей чувство голода, а значит после прекращения их соблюдения вес возвращается обратно. Так как после 40 лет организм не может справляться с прежними нагрузками, вместо сжигание калорий, он начинает убивать собственные клетки, тем самым компенсируя дефицит энергии.
  2. Косметологических средств, также направленных на снижение веса. Кроме того, что учеными все еще не подтверждена их эффективность, большинство компаний рассчитывают на аудиторию в возрасте от 18 до 30 лет, пренебрегать этим фактом не стоит. Если не уделять достаточное количество внимания составу, существует риск нарваться на фталат, который сугубо негативно влияет на эндокринную систему человека.
  3. Заменителей жиров. Ученые уже доказали, что полный отказ от жиров в продуктах способствует скорому старению, что неприятно в любом возрасте, а 40-летнем — тем более. Такие заменители, опять же, не способствуют качественному похудению: они ухудшают усвояемость пищи, замедляют обмен веществ и ухудшают общее состояние организма.

Диеты для похудения после 40 лет

Если после консультации с врачом серьезных проблем в работе систем организма обнаружено не было, к похудению приступить все же можно. В таком возрасте рецептура, способы приготовления пищи и другие нюансы категорически отличаются, поэтому менять описанные ниже рекомендации на свое усмотрение или советы сторонних ресурсов нельзя.

Простая диета на 14 дней

Понедельник Завтрак должен состоять из овсяных хлопьев: чтобы улучшить вкусовые свойства, можно добавить мед или сухофрукты. На обед приготовьте овощи с филе любой рыбы, запекая их в духовом шкафу без масла. Ужин должен состоять из куриного пюре, в один из приемов пищи за день можно съесть кусочек цельнозернового хлеба с сыром (лучше творожным)
Вторник Позавтракайте омлетом, приготовленным с брокколи, небольшим количеством бекона и сыра. На обед хорошо подойдет грибное рагу с бурым рисом, а на ужин следует приготовить овощи с куриной грудкой на пару. Напитки лучше заменить водой, но допускается одна чашка зеленого чая
Среда На завтрак съешьте пару вареных яиц и блинчик с творогом или обезжиренным йогуртом. Обед должен состоять из грибного блюда, а ужин — из семги
Четверг Завтрак — рисовая каша на воде или молоке, обед — куриное филе с гарниром из гречки, ужин — греческий салат и вареный картофель. Приемы пищи разрешается разбавить горьким шоколадом и овощным салатом
Пятница День должен начаться с бутерброда с сыром и ветчиной (хлеб выбирайте цельнозерновой), продолжить прием пищи в обед следует запеченной с овощами рыбой, а ужинать сыром с макаронами
Суббота На завтрак употребите немного грейпфрута и два вареных яйца. Отварная куриная грудка с овощным салатом должна быть съедена на обед, но если голод сильный, можно дополнить прием пищи овсяным печеньем. На ужин съешьте котлеты, приготовленные на пару, из любого мяса с низким содержанием жира
Воскресенье В качестве разнообразия и грамотного выхода из диеты сварите на завтрак молочный суп с макаронами, пообедайте гороховым супом, а ужинайте легкими котлетами из нежирного мяса или рыбы с пюре

Диета на гречке

Эта диета, как и предыдущая, рассчитана на 14 дней, а при добросовестном ее соблюдении можно сбросить до 8 килограмм. Хотя она и считается относительно радикальной, ниже описаны правила ее соблюдения специально для возрастной группы от 40 до 50 лет, поэтому бояться за свое здоровье не придется. Суть такого питание главным образом заключается в том, чтобы желающая похудеть женщина употребляла практически одну гречку, сваренную на воде и без соли.

Гречневая каша — это сытное блюдо, которое при этом обладает низкой калорийностью. Так как переборщить с порцией физически невозможно, происходит эффективное и быстрое похудение.

Радикальной диета перестает быть благодаря тому, что кроме гречки каждое утро рекомендуется выпивать один стакан нежирного кефира и съедать горсть сухофруктов. Даже если желаемого результата добиться не удалось, растягивать систему питания на несколько недель и больше категорически нельзя: это неэффективно, неприятно из-за однообразия, к тому же чревато проблемами с пищеварительной системой. В идеальном варианте, даже придерживаясь диеты всего одну неделю, принимайте полный витаминный комплекс.

Гречку нужно есть каждые несколько часов, а завтрак лучше составить более насыщенным: разрешается пару раз в это время суток заменить кашу макаронами из твердой пшеницы или другими разрешенными продуктами. В число последних входят: мед, сухофрукты, нежирный творог, горох, фасоль, черный шоколад, овсяное печенье и зеленый чай. Злоупотреблять перечисленными ингредиентами тоже не стоит: если самочувствие хорошее и нет острого приступа голода, ешьте только гречневую кашу.

Противопоказания

Придерживаться даже таких простых диет нельзя без предварительной консультации с лечащим врачом. Кроме этого, рекомендации рассчитаны на группу женщин возраста от 40 до 50 лет, так что если вы в нее не попадаете — они вам не подходят. К числу противопоказаний относятся также любые заболевания организма, будь то проблемы с пищеварительной системой, сердечно-сосудистой или другими. Изменение сроков придерживания диет или сокращение меню тоже приведет лишь к проблемам.

     59     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Диета при холецистите

Холецистит часто лечат консервативно, составляя меню, при котором инфекция…

Американская диета

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Диеты "минус 5 кг. за 10 дней"

Быстрая диета способна убрать в неделю до 5 кг лишнего веса — это не выдумка, а реальность доступная для всех желающих…

Овсяная диета

Те, кто следит за правильным питанием, знают, что овсянка является сложным углеводом и рекомендована…

Диеты для сушки тела

Бороться с избыточным весом можно при помощи сушки тела. Самая эффективная для этого диета…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий