Диеты для женщин старше 50 лет

Каждый килограмм в этом возрасте сильно ухудшает здоровье. Женщины в поисках способов похудеть начинают перебирать диеты…

В пожилом возрасте в организме у женщин начинается много процессов. Возможность заболеть сахарным диабетом, развитие онкологических заболеваний, да и поддержание уровня здоровья – все это мотивирует женщин уже в возрасте старше 50 лет сесть на диету.

Каждый килограмм в этом возрасте сильно ухудшает здоровье. Женщины в поисках способов похудеть начинают перебирать диеты. Но может ли диета пройти без последствий? В таком возрасте необходимо тщательно подбирать продукты для сбалансированного питания, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Как худеть в 50 лет

Проблема в том, что сесть на диету в таком возрасте — это не совсем правильно. В возрасте 50-ти лет нельзя обойтись несколькими днями, неделями или месяцами. Диета должна стать образом жизни. Необходимо создать в жизни такие условия:

  1. Правильное питание.
  2. Активный образ жизни.
  3. Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь).
  4. Проведение досуга на свежем воздухе.

Более того, диета может сильно повлиять на женщину. Она может стать раздражительной и эмоциональной. Развивается усталость и апатия. У человека банально пропадают интересы.

Главное – подойти с умом. Даже в таком возрасте можно без проблем скинуть лишние килограммы и привести свое тело в отличное состояние.

Основные правила похудения

  1. Все килограммы, которые так быстро уходили в молодости, будут исчезать очень медленно.
  2. Принцип диеты – монотонное и медленное похудение. Стремительная потеря веса может пагубно отразиться на здоровье.
  3. Голодание запрещено. Нельзя составлять низкокалорийную диету.
  4. Желательно принимать комплексы витаминов с углеводами.
  5. Спорт, а точнее легкий фитнесс, только приветствуется.
  6. Негативные эмоции – зло. Нельзя срываться и переживать из-за недостатка калорий.
  7. Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая еду. Такой прием позволит насытиться раньше.
  8. Необходимо держать уровень сахара под контролем.
  9. Оптимальная потеря веса – не более 1 кг в неделю.
  10. Иногда можно радовать свой организм вкусным. Но проверьте, чтобы такой продукт не был в списке запрещенных.

Что нельзя есть при диете

Конкретных запретов, в принципе, нет. Все запрещенные продукты основываются на принципах здорового образа жизни и питания.

От этих продуктов необходимо отказаться на время диеты, но желательно на всю жизнь.

Первым делом отказаться от газировки, крепкого или сладкого алкоголя. Фастфуд, копчёности, вяленые продукты – все это плохо сказывается на организме.

Также под запрет попадает и острая пища. Она не только сильно разжигает аппетит, но и вызывает сильные «приливы» во время климакса.

Основная часть жировых отложений – сладкая выпечка. Желательно отказаться от нее, чтобы не обратить процесс похудения в ожирение.

Из мяса необходимо убрать свинину и жирную баранину. Если такой возможности нет – хотя бы ограничить количество.

Как составить правильный рацион питания

  1. Основная часть рациона должна быть исключительно из растительной пищи, примерно на 50-65%.
  2. Необходимо контролировать полиненасыщенные кислоты и баланс витаминов в организме. Желательно выбирать продукты, которые богаты на витамины B, A, E, PP.
  3. Есть нужно мало, но часто. Разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи.
  4. Сразу после еды пить нежелательно. Если так хочется выпить чаю – лучше подождать минут 30-40.
  5. Источником белка выбрать морепродукты, рыбу, кролик или птицу.
  6. Каждая порция не должна превышать 300 грамм.

Спортивная активность после 50 лет

Так как в организме женщин в таком возрасте начинаются изменения, уровень физической активности резко падает. Проявляется такая проблема: как сбросить вес, если мало занимаешься спортом? Более того, отсутствие фитнесса может даже стать причиной повышения веса.

Не нужно перетруждаться и проводить весь день в тренировках. Обычная умеренная активность — уже успех. Перед началом упражнений необходимо сходить на консультацию к врачу, так как несбалансированная нагрузка на организм может нанести вред.

Недельная диета

Она подойдет для тех, кто не хочет изнурять себя долгой диетой, а хочет немного похудеть перед праздниками или важным событием в жизни. Но стоит помнить, что данная диета подразумевает увеличение физической активности.

Понедельник Употребить на завтрак овсянку с зеленым чаем. Можно съесть яблоко. В следующий прием пищи должен входить овощной суп с салатом. Далее идет по списку йогурт, картофель с винегретом. На ужин подойдет кефир (желательно обезжиренный) и яблоко.
Вторник Творога и чай. Желательно на завтрак съесть фрукт. Далее в питание входит нежирная рыба и овощи, приготовленные на гриле. Для поднятия уровня витаминов необходимо выпить свежий фруктовый сок. Перекусить можно омлетом с цитрусовым. На ужин просто йогурт.
Среда На завтрак съесть порцию рисовой каши, приготовленной на молоке, сок с виноградом. Далее нужно приготовить нежирные котлеты (куриные) и крем-суп из капусты. Перекусить простоквашей, кабачковыми оладьями с овощами. Последний «прием пищи» будет состоять из зеленого чая.
Четверг Четверг начинается с ягодной овсянки, кофе с молоком и сырников. Далее по списку идёт куриная грудка и огуречный салат. Томатный сок должен убрать желание есть. На ужин необходимо приготовить рыбные тефтели с картофелем. Перед сном – яблоко.
Пятница В пятницу на завтрак готовим творожную запеканку, чай и не более 2-х яиц (вареные). Перекусить можно скумбрией и овощами-гриль. Ряженка должна убавить аппетит. На ужин готовится гречка и салат с морепродуктами и банан.
Суббота День начинается с салата из морской капусты с добавлением морковки, пары орехов, компота и апельсина. Далее идет суп с курицей (желательно грудинкой) и сыр. Перебить аппетит можно медовым чаем. На ужин готовится говядина на гриле и овощи на пару. Перед сном отлично выпить овощной сок.
Воскресенье Последний день диеты. Можно порадовать себя свекольным салатом с добавлением чеснока и чернослива и чаем. На обед готовим отварной картофель с горошком и хек (желательно на пару). Перебить аппетит поможет стакан яблочного сока. Ужин будет состоять из ухи (не острой!) и тушеных овощей. Перед сном – кефир!

Авторская методика Елены Малышевой

Данная программа отлично подойдет для женщин любого возраста, в особенности тем, кому за 45-50 лет. Главным преимуществом можно назвать отличную сбалансированность диеты. Продукты питания в рационе подбираются таким образом, что организм получает все необходимые компоненты поэтапно. Кому подойдет данная программа? Всем, кто не хочет или не намерен голодать и хочет получать медленный, зато стабильный результат.

Постепенность – основа данной диеты. Человек, который следует ей, не будет худеть более чем на 4 кг за месяц, зато сброс веса будет постоянным. Длительность диеты не будет превышать 5 месяцев. Каковы основные принципы:

  1. Не держите свой организм в голоде. Ешьте 5 раз в день понемногу.
  2. Вода – основной компонент диеты. Желательно стабильно выпивать по 2,5 литра воды в день. Не нужно пить сразу все. Не употребляйте больше стакана за раз.
  3. Не менее важным этапом будет деление рациона. Каждый прием пищи должен ограничиваться 250-и граммами продуктов.
  4. Ешьте дольше. Тщательно пережевывайте пищу, и увидите – вы даже не захотите доедать, так как насыщенность наступит намного раньше.
  5. Умеренные физические нагрузки помогут сбросить вес быстрее. Помните, что если вы ранее не занимались спортом, не стоит перетруждать организм сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  6. Сон. Да, он отлично помогает похудеть. Желательно спать более 8 часов в день. Недосып – страшный враг похудению, так как из-за него сильно нарушается обмен веществ.
  7. Помните, что суточная норма калорий – не более 1300. Можно выбирать менее калорийную пищу, чтобы есть немного больше.

Меню диеты. Самая приятная часть заключается в том,что не стоит сильно ограничивать свой организм. Сладости, жирное, копченое и фастфуд все равно придется забыть. Но самое замечательное то, что если следовать всем правилам Малышевой, можно подбирать продукты и рацион самому. Даже сама Елена советует так делать. Единственно примечание – употребляйте меньше соли, так как она заставляет есть намного больше, чем требуется организму.

Как видно, для похудения не нужно покупать дорогостоящие препараты. Необходимо просто сбалансировать питание и результат придет сам!

     429     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диеты для женщин старше 50 лет"
Ольга (58 лет)
2018-09-11 
Доверяю только врачам, дочь показала диету Малышевой, распечатала ее, она висит у меня на холодильнике, я в нее иногда подглядываю. Правила простые, но они приносят результат. Из-за гипертонии не удается выпивать положенное количество воды и калории я не считаю. Стараюсь больше ходить пешком, правда, не всегда это удается.За два месяца у меня ушли 4 кг.
Отзыв о "Диеты для женщин старше 50 лет"
Людмила (50 лет)
2018-09-09 
Прочитала все, что написано, по-моему достаточно не есть сладкое и не жарить пищу, и этого будет достаточно, чтобы держать вес под контролем.
Отзыв о "Диеты для женщин старше 50 лет"
Татьяна (54 года)
2018-09-08 
Врач на каждом приеме говорит о том, что нужно похудеть. В нашем возрасте это сложно. Лишний вес у меня был всегда и он меня не беспокоил. Прочитала статью, открытием для меня стала взаимосвязь между сном и чувством голода. Как примерный рацион использую недельную диету. Серьезно занялась проблемой похудения год назад. За это время потеряла около 10 кг. Делаю легкую утреннюю зарядку, когда давление позволяет.
Отзыв о "Диеты для женщин старше 50 лет"
Надежда (58 лет)
2018-08-29 
Из всего предложенного для дам нашего возраста взяла себе на заметку 5-6-разовое питание, легкие физические нагрузки и достаточное количество воды, но меньше заявленного, так как нагрузка на мои больные почки идет.
Отзыв о "Диеты для женщин старше 50 лет"
Галина (56 лет)
2018-08-24 
Вспомнила Плисецкую с ее известной фразой “Диет не надо, надо просто меньше есть!" Мне это плохо удается. 1300 калорий в день? Рассчитайте нормальные цифры для калорийности, не могут они быть такими низкими! Из этой диеты придерживаюсь только утренней зарядки и занимаюсь чуть-чуть скандинавской ходьбой. Так хотя бы вес не увеличивается, а остается таким как был.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий