Диета Кима Протасова

Зачастую диетические рационы не являются сбалансированными, и ограничивают множество полезных продуктов…

Мечта многих женщин похудеть и при этом не навредить здоровью. Зачастую диетические рационы не являются сбалансированными, и ограничивают множество полезных продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Диета Кима Протасова уникальна, так как помогает избавиться от ненавистного жира, при этом оказывает положительный результат на здоровье.

Чтобы сохранить результат на долгие годы, очень важно осуществить правильный выход из диеты. Рассмотрим подробнее в нашей статье.

Это интересно! Ким Протасов — израильский диетолог. Разработанная им диета очень легко переносится, не вызывает дискомфорта и чувства голода. Правила рациона довольно-таки просты, а результат можно заметить уже спустя месяц.

Основные правила диеты

Каждый рацион, нацеленный на похудение, имеет несколько правил. Классический вариант диеты Кима Протасова имеет следующие рекомендации:

  1. Помимо самого диетического питания, которое длится на протяжении 5 недель, очень важно осуществлять постепенный выход из диеты, который занимает идентичное количество времени.
  2. Несмотря на то что большинство отзывов свидетельствуют о высокой питательности данного рациона, 80% худеющих отмечают, что чувство голода практически не возникает — суточная калорийность ограничивается 1500 ккал. В зависимости от возраста и исходного веса эта цифра может незначительно варьироваться.
  3. Диета Кима Протасова не является бессолевой, однако соль ограничивается до 2 граммов в сутки.
  4. Рацион полностью исключает сладости. Израильский диетолог советовал по возможности не употреблять различных медикаментов с содержанием сахара (например, сладкий сироп от кашля). Его мнение обусловлено тем, что при попадании сахара в организм вновь возникнет потребность в сладком.
  5. Готовьте различные блюда дома, не приобретайте готовые варианты из магазинов и кафе.
  6. Употребляйте только диетические сорта мяса, к таковым относят мясо курицы, индейки, крольчатины.
  7. Продукты, употребляемые в течение соблюдения диеты, не должны содержать химических добавок, искусственных ароматизаторов и т.д.
  8. Основу рациона должны составлять овощи в свежем виде и молочные продукты.
  9. Поддерживайте водный баланс в организме. В качестве жидкости отдайте предпочтение обычной воде.
  10. Так как некоторые полезные продукты запрещены, замените их витаминным комплексом, который можно купить в аптеке.

Преимущества и недостатки

Диета Кима Протасова имеет множество плюсов.

Так как рацион основан на употреблении овощей — это отличный способ очистить кишечник и организм в целом от различных токсичных скоплений.

  1. Данный рацион подходит для бодибилдеров с целью «подсушить» мышцы.
  2. Диета Кима Протасова безвредна для здоровья.
  3. Отсутствие ограничений объема порции.
  4. Разрешенные продукты значительно ускоряют обмен веществ, за счет чего и достигается процесс сжигания подкожного жира.
  5. Не возникает голода, так как рацион достаточно питателен.
  6. Низкие затраты на продукты.
  7. Относительно быстрый результат без особых усилий.

К сожалению, не обойтись и без минусов:

  1. Купить овощи без различных химикатов возможно только летом и осенью, поэтому данный рацион можно назвать сезонным.
  2. Возрастные ограничения, а также противопоказания по состоянию здоровья.
  3. Овощи являются прямым источником клетчатки. Ее повышенное количество может спровоцировать метеоризм в животе.
  4. Ограничение на прием супов, бульонов, каш и т.д.

Это важно! Во избежание неприятностей, перед соблюдением данного диетического рациона проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Основным противопоказанием является возраст до 18 лет. Также не рекомендовано сидеть на диете людям старше 50 лет, лицам, страдающим от сахарного диабета, при онкологии, беременности и кормлении грудью.

Этап 1: примерное меню на каждый день

Первый этап диеты подразумевает прием одного килограмма овощей в сутки и 350-400 граммов молочной продукции. Разрешены куриные яйца и яблоки, исключительно зеленые. Длительность первого этапа составляет две недели. Рассмотрим примерное меню на неделю:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Зеленый чай, салат из моркови с натуральным йогуртом Кефир Нарезка из свежих огурцов и помидоров Натуральный йогурт Омлет яичный
Настой шиповника, зеленое яблоко Ряженка Салат из огурцов, сельдерея, моркови под соевым соусом Сыр Кабачковые оладушки
Салат из свежих огурцов, черный чай Айран Порция творога, зеленое яблоко и свежая морковь Огурец Салат «овощной» из перца, огурцов и зелени
Свежевыжатый сок зеленого яблока, свежий огурец Сыворотка молочная Запеканка из кабачков, огуречный салат Помидор Запеченные кабачки
Салат из сельдерея и томатов, зеленый чай Обезжиренное молоко Два сырых болгарских перца, фаршированных сыром и чесноком Болгарский перец Рагу из тыквы и кабачка
Кефир и три ломтика сыра Ряженка Салат из перца и щавеля под соевым соусом, свежий огурец Творог Свежая морковь и половину яблока
Свежая морковь, сок морковный Овощной сок Сырный омлет Салат из моркови и яблок Свежевыжатый овощной сок

Этап 2: примерное меню на каждый день

Различие между первым и вторым этапом заключается в длительности, второй этап продолжается ровно 3 недели. К вышеописанному рациону добавляется мясо и рыба. Рассмотрим наглядный пример питания в таблице:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Омлет из яйца Ряженка Котлеты из куриного фарша, салат из помидоров и сыра Кисель фруктовый Сыр со свежими овощами
Свежевыжатый морковный сок, один огурец Отвар шиповника Куриный шницель, огуречный салат Цикорий Салат из сельдерея и огурцов под соевым соусом
Нарезка овощная, зеленый чай Травяной настой Тыква на пару с индейкой Кофе со сливками Творог с яблоком
Сок моркови, зеленое яблоко Сок зеленого яблока Гуляш из кролика. запеченные кабачки Зеленый чай Салат из зелени и томатов
Салат из помидоров и сыра Сок сельдерея и моркови Запеченная скумбрия, два помидора Ряженка Салат из моркови и яблок
Салат из свежей капусты Томатный сок Минтай на пару, морковный салат Кефир Натуральный йогурт
Творог с нежирной сметаной Кефир Запеченное мясо курицы, салат из капусты Томатный сок Творог со сметаной

Это важно! мясные блюда должны быть приготовлены с помощью тушения, запекания или на пару.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы старания не прошли даром и лишний вес не вернулся, требуется соблюдать несколько рекомендаций по питанию:

  • по прошествии 5 недель постепенно вводите в рацион растительные масла;
  • начинайте утро с каши;
  • добавьте в рацион сухофрукты, лучше всего это сделать до обеда;
  • кушайте овощи не только сырыми, но и применяйте термическую обработку;
  • спустя неделю после окончания диеты вводите в рацион супы и бульоны, сначала овощные, затем мясные;
  • по-прежнему пейте много воды, чтобы не тормозить метаболизм.

Общие рекомендации

При возможности соблюдайте такую диету в летнее время года, когда есть возможность приобрести натуральные овощи, выращенные в домашних условиях. Также это значительно сэкономит ваш бюджет, ведь зимой цена на овощи-фрукты выше в 2-3 раза.

Если ваш вес превышает 80 кг, в таком случае для наибольшей эффективности займитесь спортом. Физическая нагрузка позволяет сбросить намного больше лишних килограммов.

     366     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Zlata (34 года)
2018-10-22 
Мне не подошло, хоть соблюдала все в точности по режиму. Не знаю, в чем проблема. Жалко.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Роман (33 года)
2018-10-20 
Очень неприятно в 33 года мучиться от проблем с пищеварением. Стоит съесть что-то не то, сразу же вздутие и прочие “прелести”. Если бы не Протасовка, так бы и мучился. За месяц вычистил весь организм, нормализовал пищеварение, похудел — что еще нужно?
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Галина (42 года)
2018-10-12 
Я с уверенностью могу сказать, что данная диета — одна из лучших. Она не обещает вам моментального результата, действует размеренно и методично. Конечно, может показаться дороговато, но не критично. Настроившись на качественный результат, у меня получилось без особого труда продержаться все 5 недель. Теперь нет никакого желания срываться на вредную пищу, буду питаться так же, разве что чуть увеличу порции.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Виктория (40 лет)
2018-10-03 
Уже 16 лет работаю кассиром-операционистом, поэтому сидячая работа, да и не особенно активный образ жизни дали свои результаты. Конечно, особо от лишнего веса я не мучилась, но к отпуску захотелось подтянуть тело, благодаря чему мне и помогла методика Протасова. Она работает действительно быстро, но может показаться дорогой в финансовом плане. Ради собственного здоровья экономить грешно, поэтому я решила пуститься во все тяжкие: и на диету, и в тренажерный зал. Через месяц муж меня вообще не узнал, потому что похудела очень сильно.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Василиса (24 года)
2018-09-25 
Потрясающая диета! Вес уходит, настроение отличное, голода особого не испытываю. Наверное, я сама себя просто настроила на хороший лад, поэтому так довольна результатом. Диету вообще пробовала первый раз, ранее не сидела на них. Уверена, что повторять буду периодически, чтобы поддерживать полученный результат (при росте 159 вешу 51 кг теперь, хотя раньше успела наесть до 62 кг).
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
LedyFox (30 лет)
2018-09-18 
Да, работает. Да, эффект заметный. Но к такому испытанию нужно подготовиться очень тщательно.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Илона (23 года)
2018-09-13 
Спасибо этой диете, я похудела на 1,5 килограмма за полмесяца. Благо я живу в месте, где фрукты и овощи доступны весь год. Легко начала диету, легко вышла из нее. Буду периодически возвращаться к ней, если запущу себя вновь.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Владислава (22 года)
2018-09-12 
Отличная диета, главное правильно из нее выйти. Вначале тяжеловато было, а потом втянулась. Даже понравилось. Главное, что вес лишний ушел, 7 кг.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Валентина (36 лет)
2018-09-04 
Много диет перебрала, статей перечитала, но все не то. Какие-то везде сложные правила и слишком ограничены продукты. Случайно наткнулась на вот этот рациончик. Решила попробовать, будь что будет. По прошествии трех месяцев. Смотрю на свои старые фото и вздрагиваю, неужели это я?! действительно, колобок, как выразилась соседская девочка 4 лет. Сегодня я чувствую себя молодой, привлекательной, стройной, мой вес 55 кг!
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Александр (33 год)
2018-09-03 
Нормальная диета, ушло 4 кило за полтора месяца. И это только начало! Напишу потом, сколько скинул еще.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Саша (29 лет)
2018-08-30 
Старшей дочке уже 6 лет, а я все так и не решилась сесть на диету и убрать свои лишние 15 килограммов после последствий родов. «Ну вот с понедельника начну…» Этих понедельников прошло уже несколько сотен. В интернете искала подходящую для меню диету, чтобы быстро и не вредно для здоровья. Наткнулась на рацион Кима Протасова. Выбросила из холодильника всю дрянь, конкретно закупилась нужными продуктами и стала питаться по правилам. Хватило меня ровно на месяц. Ушло 8 килограммов. Я безумно рада, не передать словами как. Я теперь покупаю 48 размер одежды вместо 52-го. Девчонки, верьте в себя и все получится!
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Лариса (27 лет)
2018-08-23 
Не скажу, что я толстая, нет. Просто мой рост всего лишь 155 см. Мои 58 килограмм на этом фоне как-то не очень.Села на диету Кима Протасова, очень хотелось к лету похудеть, собиралась в отпуск. Сначала мне показалось, что рацион строгий. Соблюдать будет трудно( Но оказалось все намного проще. Я не голодала. Питалась довольно вкусно. Честно сказать, иногда я даже срывалась. Я сбросила 5 кг за очень короткое время, это то что мне было нужно. Из плюсов: грудь и попа остались на месте, бока и живот значительно уменьшились в объеме.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Юлия Петровна (45 лет)
2018-08-19 
Хорошая такая диета, рацион сбалансирован, а это главное. Монодитеты не для меня. А тут из запрещенного только сладкое. Питалась я таким образом месяц, минус 3 килограмма. Я считаю, что это хороший результат для моего обмена веществ в этом возрасте. И кстати, общее самочувствие каким-то что ли окрыленным стало... может, конечно, лишние килограммы шли, поэтому и радуюсь.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Алла (43 года)
2018-08-18 
Не понравилась мне Протасовка, не хватало калорий. Постоянно голодная и раздраженная ходила. Хоть и скинула 5 килограмов, но больше на такую диету не сяду.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Наталья (27 лет)
2018-08-10 
Идея-то может и хорошая, но где я найду фрукты и овощи без химикатов при отсутствии своего сада/огорода? На рынке ж все обработанные. Да и мясо, дороговато выходит, кроме курицы. В общем диета эта, скорее для состоятельных, мне не по карману.
Отзыв о "Диета Кима Протасова"
Лиза (25 лет)
2018-08-09 
Великолепная диета, как я раньше о ней не знала. Можно есть фрукты и овощи. Но жаль, что зимой не получится так питаться. Ничего страшного, летом снова можно вернуться к фруктово-овощному питанию.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий