Диета «Лесенка»

Для крепких духом людей, которые не ищут легких путей, отлично подойдет диета Лесенка…

Тем, кто не боится трудностей, обладает необходимой решимостью и изрядным запасом прочности в виде силы воли, стоит воспользоваться этой скоротечной и весьма результативной диетой. Кроме того, она подойдет для тех, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Как следует из названия, каждый из ее этапов представляет собой отдельную самостоятельную ступень. Объединение их в одну систему дает прекрасный эффект похудения (от 3 до 6 килограммов) и служит отправной точкой для постоянного перехода на систему правильного питания с дробным приемом пищи 5-6 раз в день и достаточным количеством воды.

За пять дней диеты желудок неизбежно уменьшится в размерах, также вы получите несколько приятных бонусов в виде очистки организма от токсинов и шлаков, заметного улучшения работы ЖКТ и, как следствие, выздоровевшей кожи.

Важно! По мнению клинических психологов, профессионально занимающихся проблемой ожирения, диетический опыт резко увеличивает число случаев переедания. Поэтому, если вы вступили на дорожку использования диеты, важно запустить жесткую программу самодисциплины, и следить за своим рационом не только во время «голодных» дней, но и длительное время после их завершения.

Характеристика этапов диеты

Лесенка подразумевает пять ступеней, каждая из которых занимает ровно один день.

Первая ступень — очищающая

Это подготовительный этап, его еще можно назвать входом в диету. Чтобы активному процессу похудения ничто не мешало, организм необходимо очистить от шлаков и токсинов, которые загромождают ЖКТ каждого человека в большей или меньшей степени. Для этой цели в диете «Лесенка» используется активированный уголь (черный или белый). Но надо помнить, что белый уголь — более «щадящий», а потому несколько менее эффективный. Уголь берется из расчета 1 таблетка на 10 кг веса, то есть если ваш вес 74 кг, один прием состоит из 7 таблеток.

Итак, в первый день вы употребляете 3 раза по полноценной порции активированного угля, запивая его стаканом воды. Кроме этого, ваш пищевой рацион на этом этапе будет состоять из 1 кг свежих яблок (поделенных на 5-6 приемов) и не менее 2-х литров негазированной минеральной или кипяченой воды, что важно во избежание запора.

Это очень жесткий день, когда нужно полностью исключить употребление каких-либо продуктов. Он важен для обеспечения хорошего результата диеты, при этом за счет выведения шлаков и токсинов суточная потеря веса может составить 2 кг. На этой ступени часто возникает диарея, что естественно. Но уже на следующем этапе она заканчивается.

Вторая ступень — восстанавливающая

Жесткая очистка первого дня влечет за собой частичное обеднение полезной микрофлоры ЖКТ, восстанавливать которую нужно на втором этапе. В этот день происходит активное насыщение кишечника нужными бактериями. Для этого используется нежирный творог (до 5 %) и кефир (1 %). 500-600 г творога и 0,5-1 л кефира распределяются на пять-шесть приемов. Кефир при желании можно заменить натуральным йогуртом, а творог обогатить ванилью, корицей или листочками мяты.

Эти приправы не играют существенной роли в эффективности процесса похудения, но придают некоторое разнообразие меню. В качестве жидкости, которой нужно не меньше 1,5 л, подойдет минеральная вода без газа или отвар трав. Можно просто пить кипяченую воду. Здесь нет обязательных рекомендаций, кому что нравится. Только тем, кто предпочитает отвары трав, нужно помнить о возможной аллергии.

Третья ступень — запасы энергии восполняющая

Этот день предполагает активное потребление углеводов. Для этого используется изюм (около 200 г), который можно заменить другими сухофруктами (курагой, сушеными персиками, грушами). Допускается предварительно распарить изюм в горячей воде. Эти 200 г распределяются на пять-шесть приемов, есть нужно медленно, тщательно смакуя каждую ягодку с тем, чтобы насыщение организма глюкозой происходило в полной мере.

В качестве жидкости подойдут 2 л компота из сухофруктов, который можно слегка подсластить двумя ложками меда. Пьем только жидкость. Этот сладкий день на время взбодрит вас и усилит решимость на сложном пути вашего восхождения к совершенству по диетической лестнице.

Как вариант, допускается заменить компот минеральной водой без газа, но тогда нужно увеличить дневную порцию углеводов (до 300 г), будь то изюм или другие сухофрукты. Мед (2 столовые ложки) не исключаем, его можно растворить в воде или съесть просто так.

Важно! Утром третьего дня (после двух этапов лестничной диеты) из-за недостатка глюкозы в крови могут проявиться симптомы гипогликемии в виде легкого головокружения или мигрени. Чтобы купировать их, размешайте ложку меда в стакане теплой воды и выпейте медленно, мелкими глотками. Полежите 15-20 минут. Состояние нормализуется.

Четвертая ступень — к строительству побуждающая

Четвертый этап можно охарактеризовать одним словом — белковый. Поглощаем белоксодержащие продукты с зеленью для вкуса и ускорения обмена веществ. В этот день можно съесть диетическое (белое) мясо курицы, индейки или кролика (в количестве 500 г), приготовленное на пару, отварное, тушеное или запеченное. Жареное — исключается!

Мясо можно дополнить зеленью петрушки, укропа или листьями салата в количестве 50 г. Все это также распределяется на пять-шесть приемов и запивается неограниченным количеством воды.

Если вы ведете активный образ жизни, на время диеты лучше придерживаться определенных ограничений в плане физических нагрузок. Поход в тренажерный зал лучше заменить пешими прогулками, ходьбой вверх по лестнице или подвижными играми.

Пятая ступень — жиросжигающая

Вот вы подошли к последнему этапу — наиболее показательному в плане эффективности диеты. Из 200 г овсяных хлопьев вы варите овсяную кашу без сахара. Кашу нужно съесть за завтраком и ужином, дополняя фруктами (кроме бананов и винограда).

На пятый день можно употребить до 1 килограмма свежих фруктов и овощей, добавить в рацион горсть отрубей для усиления эффекта. В этот день происходит самая ощутимая потеря лишних килограммов. Это символично, потому что на переваривание такого ощутимого количества клетчатки организму потребуется большее количество энергии, чем ее поступает из пищи. Эффект, полученный в этот день, укрепит вас в мысли, что мучились вы не зря, и полученный результат нужно непременно удержать, а для этого перейти к правильному питанию надолго. В этот день уже можно выпить чашку чая или кофе. Потребление негазированной минеральной воды составляет не менее 2 л.

Правильное завершение диеты

Пять ступеней-дней должны завершиться грамотным выходом из диеты, чтобы предотвратить «эффект бумеранга», когда с трудом сброшенные килограммы (а они непременно будут в случае неукоснительного соблюдения требований) возвращаются иногда даже в большем количестве. Нельзя сразу, в первый день после окончания диеты, вернуться к своему прежнему рациону питания.

Важно! В первое время, примерно в течение двух-трех недель, из рациона ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ:

  • Мучное;
  • Сладкое (кроме некоторого количества меда и сухофруктов);
  • Жареное и копченое;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

Основные рекомендации в этот период:

  • Обильное питье (не менее 2-х литров воды ежедневно);
  • Питание — дробное и частое, небольшими порциями, 5-6 раз в день. Объем каждой порции приблизительно умещается в ладони. Чтобы чувство насыщения наступало быстрее, еда должна быть теплой.

«Лесенка» семидневная

Чтобы усилить эффект от проводимой диеты и сбросить дополнительные килограммы, можно продлить жесткую пятидневную «лестничную» диету до семи дней. Здесь после пятого дня классической пятидневки следует повторение четвертого белкового дня и затем пятого жиросжигающего. Эффект от такого подхода в каждом случае индивидуально, но при неукоснительном следовании требований диеты и грамотном (поступательном) выходе из нее можно сбросить 10-12 кг, а это — очень впечатляющий результат.

Противопоказания и побочные эффекты

При любой диете имеются противопоказания к использованию. Кому точно не стоит пользоваться рекомендациями «Лесенки»? Прежде всего, это:

  • Люди, имеющие проблемы с пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой системами организма, больные онкологией;
  • Беременные и кормящие женщины;
  • Лица до 18 и после 50 лет. Им следует придерживаться более щадящих и менее радикальных диет.

Общие побочные эффекты также имеются, но они быстро проходят сразу после завершения диеты. К ним относятся временное расстройство ЖКТ, появление изжоги, общая слабость, сонливость, не самое хорошее настроение, повышенная усталость, бессонница, притупленность внимания. Как и при любой диете, все это очень индивидуально — для некоторых диета проходит без всяких заметных неудобств, другим приходится немного пострадать.

«Лесенку» не стоит повторять часто, не чаще одного раза в полгода, иначе можно навредить обмену веществ. Эта диета хороша как стимул, действенное начало на пути дальнейшего следования к идеальной фигуре и здоровью.

     288     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диета «Лесенка»"
Андрей (29 лет)
2018-12-10 
Не знаю. Мне лесенка не зашла. Слишком жестко. Конечно хочется скинуть побыстрее. Но я не выдержал. На второй день сорвался.
Отзыв о "Диета «Лесенка»"
Надежда (20 лет)
2018-12-01 
У меня двойственное отношение к этой «лесенке». Уже в первый день, после того, как я просидела полдня в туалете, почти 2 кг лишнего веса улетели в прошлое. А дальше был жесткач! Чувство голода не покидало меня ни на минуту. На третий день утром чуть не упала в обморок, но съела ложку меда, запила водой, и это помогло. Диета построена по науке, это стройная система, выход должен быть очень постепенным. Сухофрукты вместо других сладостей до сих пор продолжаю есть и мне это нравится. А больше всего нравится результат.
Отзыв о "Диета «Лесенка»"
Валерия (27 лет)
2018-11-28 
Надо было срочно за неделю скинуть 5 кг к отпуску. Долго не выбирала, почитала описание, отзывы. Очень понравилось, что есть первый день очищения. Мне кажется, это он запускает программу. Ради результата стоит потерпеть. Потеряла чуть больше 4 кг, но на выходе похудение продолжается. В результате в Италию отправилась без ненужных 6,5 кг лишнего веса. Это здорово!
Отзыв о "Диета «Лесенка»"
Наталья (31 год)
2018-11-23 
Я пробовала многие диеты, чтобы добиться стройности. Эта диета похожа по своему эффекту на жесткую гречневую диету без соли, но она поинтереснее будет. Мне удалось похудеть на 4 кг 700 г за первые пять дней. Мне было жалко останавливаться, я решила продолжить еще двумя днями, дотянула до 7 дней. Тяжело, но это того стоило. Еще 1,5 кг ушли. Что хочется сказать, по моим внутренним ощущениям, желудок привык к небольшим порциям, чувство сытости приходит очень быстро. Есть нужно неторопливо, вдумчиво, тщательно пережевывая. Главное это то, что будет после диеты. Я по-прежнему ем немного, теперь мне это дается гораздо легче, чем раньше.
Отзыв о "Диета «Лесенка»"
Мария (37 лет)
2018-11-02 
Диета окрыляет! Чувствую себя помолодевшей и бодрой. Потеряла 5 кг. Очень постройнела в области талии, видно, очистка от шлаков действует, в первую очередь, на эту зону. Единственная рекомендация тем, кто будет пользоваться этой диетой: делайте это дома в отпуске, а уж первый-то день вы просто обязаны провести недалеко от туалета!
Отзыв о "Диета «Лесенка»"
Евгения (45 лет)
2018-10-19 
Диета жесткая, все время очень хочется есть. Пыталась растягивать каждый прием пищи на долгое время, пила много воды и часто, где-то по стакану каждый час. Но мои мучения были вознаграждены потерей почти 6 кг (5,8 кг), а главное, я привыкла есть помалу и часто. Это поможет мне в дальнейшей потере веса. Сейчас мой вес 78 кг при росте 167 см, а был 84 кг.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий