Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка не только помогает избавиться от лишнего жира, но также способствует дальнейшему поддержанию веса…

Диета Монтиньяка считается одной из лучших доктрин для похудения, придуманных в 20 веке. История ее возникновения весьма необычна, ведь сам Мишель Монтиньяк (разработчик одноименной системы похудения) сам столкнулся с проблемой избыточного веса и неэффективности множества других диет.

В былые времена Мишель работал представителем американской фармакологической фирмы, в должностные обязанности которого входило сопровождение важных лиц в Париже. Деловые обеды с партнерами проходили на территории лучших французских ресторанов, и через несколько лет Монтиньяк начал мучиться от ненужных килограммов, поскольку с детства был предрасположен к полноте. Всевозможные диетические методики попросту не работали, поэтому диетолог сам решил разработать уникальную систему, которая сделала его известным во всем мире.

Концептуальная идея

Основа диеты формируется на базе 2 фаз:

  • Первая – снижение веса вкупе с очищением организма от ненужных вредных веществ;
  • Вторая – поддержание массы тела, полученной после прохождения 1 фазы.

Это интересно! Система питания исключает сложные определения и точные математические расчеты. Сначала вам придется разделить продукты на «плохие» и «хорошие». Предпочтение отдается пище, способной избавить организм человека от вредных элементов, а также разогнать обмен веществ для снижения процента подкожного жира.

Вторая фаза допускает редкие поблажки в виде употребления вкусных, но вредных продуктов. Меню становится менее ограниченным, но при этом исключает риск появления избыточного веса снова.

Противопоказания

Диету Монтиньяка следует применять после консультации с персональным диетологом или лечащим врачом (если вы страдаете хроническими заболеваниями). Список противопоказаний не велик, но следует запомнить его, чтобы избежать проблем со здоровьем. План питания не подходит:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям;
  • Несовершеннолетним;
  • Людям в период реабилитации после хирургического вмешательства;
  • Лицам, страдающим от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек;
  • Мужчинам и женщинам с серьезными нарушениями обмена веществ.

Также следует отказаться от подобного рациона питания в случае, если вы не так давно переболели инфекционной простудой, и восстанавливаете иммунитет лекарственными препаратами.

Разрешенные и неразрешенные продукты

Отправной точкой при формировании диетического меню является расчет гликемического индекса продукта. Сокращенно данный параметр называют ГИ, измеряется в цифрах. С его помощью человек сможет измерить количество поступающей в кровь глюкозы после приема пищи. Чем ГИ продукта выше, тем он вреднее для вашего здоровья, а также фигуры. Основу питания составляют блюда с низким гликемическим индексом (менее 50). Несколько советов:

  • Употребляя еду с индексом от 20-50, не сочетайте ее с продуктами высокой жирности;
  • Между приемами пищи должно проходить не менее 3 часов;
  • Продукты с ГИ менее 15 ограничивать не нужно. Их можно добавлять в любые рецепты и смешивать между собой.

Для скорейшего достижения эффекта вам придется питаться не менее 3 раз в сутки, соблюдая одинаковое время завтрака, обеда и ужина. Список разрешенных продуктов включает:

  • Овощи (баклажаны, сельдерей, тыква, кабачки и спаржа – самые эффективные в борьбе с избыточным весом);
  • Фрукты (зеленые твердые яблоки отлично помогут утолить голод между трапезами);
  • Нежирное мясо и рыба (куриное филе, печень, филе индейки, отварная телятина, лосось, карп, форель);
  • Морепродукты (мидии, кальмары, устрицы);
  • Диетический хлеб;
  • Нежирная молочная продукция (кефир и молоко жирностью не более 1,5 % могут быть включены в меню ежедневно).

Если вы любите яйца, то в рацион можно включить не более 1-2 вареных куриных яиц, либо 5-6 перепелиных. Желток можно не вынимать, несмотря на высокое содержание жира в составе.

Из диеты по Монтиньяку исключаются:

  • Макаронные изделия и продукты из пшеничной муки (исключением являются макароны из твердых сортов пшеницы);
  • Картофель и кукуруза (если речь заходит об овощах и злаковых культурах);
  • Фастфуд;
  • Белый рис;
  • Алкогольные напитки;
  • Колбасные изделия и жирное мясо (исключение – натуральная ветчина);
  • Приправы (кетчуп, майонез).

Запомните! Вычисляя гликемический индекс, вы сможете самостоятельно скорректировать собственный режим питания, а также разработать индивидуальный рацион, отталкиваясь от личных предпочтений в еде.

Меню на неделю

Диета по Монтиньяку – одна из самых щадящих и эффективных на данный момент. Это единственный способ похудения, при котором допускаются редкие поблажки в виде вредной пищи (но лишь на 2 фазе поддержания текущего веса). Классический рацион разбит на 7 дней, и рассчитан он на 3 месяца.

Перед началом моральной подготовки к диете, запомните несколько важных рекомендаций:

  • Вода – это источник нашего здоровья. В сутки выпивайте не менее 1,5-2 л чистой воды! Употребляйте жидкость только через 40-60 минут после каждого приема пищи;
  • Если вы не удержались, съев вредный продукт, следующую трапезу скорректируйте в рамках строгой диеты, уменьшив количество потребляемых калорий. Также исключите на день соль, увеличьте потребление воды;
  • Масло следует полностью исключить.
День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Сваренная на нежирном молоке овсянка, ломтик свежего хлеба с натуральным фруктовым вареньем или творогом Рыба, приготовленная в пароварке, и салат из свежих овощей Овощной суп, макароны из твердых сортов пшеницы с томатной пастой
Вторник Бутерброд с сыром/овощами, чечевица Салат из свежей капусты, приготовленная тыква (лучше всего суп) Запеченное куриное филе со стручковой фасолью
Среда Омлет с овощами, небольшой ломтик свежего хлеба с сыром, стакан низкокалорийного йогурта Запеченная с овощами рыба + 2 ломтика сыра Бурый рис в соусе, салат из свежих овощей
Четверг Овсяная каша с лесными ягодами, ломтик хлеба с творогом Запеченный говяжий стейк и салат из овощей Греческий салат (возможно добавление креветок)
Пятница Ячневая каша и творог с черносливом Куриное филе со стручковой фасолью запеченные в духовке Овощной суп с салатом из овощей
Суббота Овсянка, вареная на нежирном молоке Омлет с овощами (можно добавить немного натуральной ветчины) Свежий салат из овощей с запеченным филе индейки
Воскресенье Овощной омлет и ломтик хлеба с сыром Печеная с овощами рыба Фасоль с овощами и томатной пастой

Преимущества и недостатки

Преимущества:

      • Благодаря отсутствию строгих ограничений на продукты, в ваш организм будет поступать рекордное количество полезных веществ;
      • Четкого представления о размерах порций нет. Сам автор утверждал, что есть нужно до ощущения насыщения;
      • Сладкое употребляется в разумных пределах на 2 фазе похудения;
      • Разнообразное, а главное вкусное меню;
      • Максимальная сбалансированность. Придерживаться плана питания можно на протяжении всей жизни.

Недостатки: медленное, но качественное достижение желаемого результата. Оптимальный срок диеты составляет 3 месяца.

Физические нагрузки

Соблюдая диету Монтиньяка, вы можете заметно ускорить прогресс похудения при помощи физических нагрузок. Их количество напрямую зависит от образа вашей жизни, но существует несколько универсальных правил, которые подойдут каждому человеку:

  1. первая тренировка длится не более 15 минут. Можно пройтись по улице пешком, покачать пресс, поприседать,
  2. каждый день увеличивайте время на 15 минут. Следовательно, 2 день мы тренируемся 30 минут, 3 – 45. Когда время будет доведено до 1 часа, проследите за собственным самочувствием. При сильном переутомлении количество минут можно сократить до комфортного,
  3. уделяйте время разогреву (лучше всего – ходить пешком). После прогулки прыгаем на скакалке (15 мин), далее – приседаем (15 минут),
  4. финальный этап – заминка. Восстановите дыхание, можете растянуть мышцы, или выучить несколько поз йоги. Контрастный душ отлично восстанавливает организм, успокаивает нервную систему.

Важно! Домашние тренировки не нужны людям, которые посещают персональные занятия в тренажерном зале или занимаются в спортивных секциях. Переутомления допускать нельзя, потому что оно негативно сказывается на функционировании сердечной мышцы!

Заключение

Те люди, которые верят в диеты из разряда «минус 7 кг за 3 дня», вряд ли будут удовлетворены данной системой питания. Диета Монтиньяка требует от человека выдержки, терпения, поскольку килограммы будут уходить медленно, но качественно, не возвращаясь вновь. Методика, состоящая из 2 фаз, не только способствует сжиганию подкожного жира, но также корректирует пищеварение, способствует укреплению иммунитета, оказывает косметическое воздействие на кожу лица. Борьба с лишним весом и его профилактика – главная задача диеты, за счет чего обеспечивается долговременный эффект.

     136     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диета Монтиньяка"
Татьяна (24 года)
2018-11-19 
 Поделюсь своим опытом. Примерно за 5-6 месяцев у меня получилось сбросить 9 кг без особых нагрузок. Продукты, входящие в меню, очень люблю, поэтому сильно ограничивать себя в еде не приходилось. Особый упор делала на зелень, овощи и фрукты.
Отзыв о "Диета Монтиньяка"
Виктория (34 года)
2018-11-08 
Диета классная, лично мне очень помогла. Придерживалась плана питания в течение 3 месяцев, активно занималась плаванием, удалось сбросить 8,5 кг. Больше вес сгонять не буду, но теперь знаю, что сможет мне помочь при лишних килограммах.
Отзыв о "Диета Монтиньяка"
Олег (42 года)
2018-10-24 
Питаться по Монтиньяку я только начал. Есть сдвиг. Через месяц постараюсь поделиться результатами!
Отзыв о "Диета Монтиньяка"
Зинаида (28 лет)
2018-10-17 
Всем привет! После родов сильно поправилась, хотя всю жизнь занималась художественной гимнастикой. Впервые увидела диету в интернете 10 месяцев назад, и сразу решила придерживаться ее. На данный момент удалось потерять 17 кг, не занимаясь при этом физическими нагрузками. Это рабочий метод похудения, который я проверила на себе.
Отзыв о "Диета Монтиньяка"
Мария (36 лет)
2018-10-04 
Данную диету я рекомендую не как простое средство для похудения, а как правильный план питания на всю жизнь! За 2 месяца смогла похудеть на 4 кг, не прикладывая к этому особенных усилий. Растяжек на животе и бедрах не осталось, чувствую себя потрясающе.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий