Диета для подростков

Даже девушки и мальчики в период полового созревания начинают задумываться о похудении…

В настоящее время в погоне за стройной фигурой, увиденной на экранах ТВ и в журналах, даже девушки и мальчики в период полового созревания начинают задумываться о похудении. Главным источником информации является интернет, в котором могут быть предписаны самые изощренные методы а-ля «яблоко в день». К тому же оказывается давление со стороны сверстников и травля за то, что «она много ест». Всё это ведёт к неправильному похудению и проблемам со здоровьем. Поговорим о том, как без ущерба избавиться от пары сантиметров.

Общие рекомендации

Главное правило, которое следует запомнить: ни в коем случае не голодать! Такие «диеты» приведут к проблемам с кожей, волосами и ногтями, внутренними органами. Также подростки, одержимые похудением таким способом, больше всего подвержены ментальным заболеваниям.

Кроме того, существует несколько других факторов, которые нужно знать всем:

  • Пубертатный период – это жёсткая перестройка организма, во время которой любая монодиета скажется на здоровье. В это время организм потребляет столько, сколько ему нужно для грамотного развития, поэтому лишение его белков, углеводов и жиров (особенно это касается девушек) приведёт к проблемам. Чаще всего после такой «революции» к 20-ти годам внешний вид приходит в норму;
  • Также все методики быстрого похудения с жёсткими ограничениями в пище не подходят молодому организму, так как лишают его питательных веществ. Из таких диет требуется продолжительный выход, в противном случае сброшенные килограммы вернутся в двойном размере. Однако можно тщательно составить рацион, снизив его калорийность – за счёт этого будут уходить жировые отложения. Главное — сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов;
  • Прежде чем начинать диету, разберитесь в причине появления лишнего веса. Если он из-за проблем с обменом веществ, то следует обратиться к специалисту за планом питания.

Запрещённые продукты

Жёстких ограничений в этой диете нет, но есть перечень продуктов, которые должны быть исключены из рациона:

  • Хлебобулочные изделия из высших сортов пшеницы, особенно свежеиспеченные. Они не только прибавляют лишних пару см, но и вызывают брожение и замедляют метаболизм (это касается дрожжей);
  • Разумеется, фастфуд. Пара вкусных минут не стоят того, чтобы насытить свой организм вредными жирами и пустыми калориями. В такой еде содержится холестерин, который снижает эластичность сосудов;
  • Чипсы, сухарики. Пусть ими легко утолить голод, но это пустые калории, ещё и богатые различными канцерогенами, ароматизаторами, из-за чего вызывается привыкание и появляется ненужный жир;
  • Сладкое. В особенности масляные торты, различные конфеты. Это не значит, что далее совсем нельзя «вкусности», но их нужно как минимум ограничить;
  • Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Оба содержат большое количество сахара, который не утоляет жажду, а напротив, только раздражает её, в особенности первые.

Если вы родитель, то прежде чем просто запрещать чаду есть вышеуказанные продукты, объясните, зачем это и почему стоит перестать их употреблять. Простые указания не приведут к результату – подросток может питаться правильно дома в угоду вам, но за его пределами вы уже не сможете контролировать его. И чаще всего в компании употребляются некоторые продукты из списка.

Исключение этих продуктов из рациона не только поможет похудеть, но и снизит количество воспалений на лице и выработку себума, из-за чего многие подростки так комплексуют.

Разрешённые продукты

Список разрешенных продуктов широкий:

  • зерновой хлеб в небольших количествах;
  • постное мясо (говядина, филе курицы или индейки без кожи);
  • фрукты (за исключением винограда);
  • макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
  • крупы и бобовые (кроме чечевицы);
  • овощи (кроме картофеля);
  • свежевыжатые соки в умеренных количествах;
  • льняное масло (особенно важно для худеющих девушек, чтобы цикл не сбивался);
  • орехи в малых количествах (они поддерживают здоровье волос и ногтей);
  • яйца;
  • сухофруктами заменяют сладкое, но тоже в разумных количествах;
  • морепродукты.

Что касается кисломолочных, то до сих пор ведутся споры между диетологами – с одной стороны, они полезны, но с другой — провоцируют воспаления на лице. Что выбрать – решать только вам.

Список достаточно длинный, и с учётом всех блюд, которые можно приготовить, рацион не будет обеднен. Учитывайте тот факт, что все блюда должны готовиться на пару, вариться, запекаться, то есть ничего жареного в масле, острого и сильно соленого.

Меню для мальчика и девочки будет отличаться, так как разница есть даже в потребляемых калориях. Мальчику на день требуется 3000 ккал, в то время как девушке – 2600 ккал. Как уже было сказано выше, можно уменьшить эту норму только на 20%, чтобы снизить количество жировых отложений. В случае если подросток занимается спортом, то суточная норма должна быть увеличена примерно на 20%, в которых преобладают сложные углеводы, дающие энергию – рекомендуется включать второй завтрак.

Калорийность по приёмам пищи распределяется так: завтрак – 25%, обед – 40-50%, ужин – 15-20%. Погрешности могут быть распределены по дополнительным приёмам пищи.

В среднем в рационе 50% отдаётся полезным углеводам, которые нужны для энергии, и по 25% жирам и белкам. Последние выступают в роли «кирпичиков» для мышц, поэтому полностью убирать их нельзя, но растительные белки должны составлять большую часть от общего их потребления.

Меню

Вот и пришло время составлять меню. Иногда полезно продумать сразу множество вариантов блюд на один приём пищи и комбинировать их. Так, вопрос «что приготовить завтра?» отпадет сам собой, а времени на приготовление уйдет куда меньше.

Завтрак Самая важная часть дня, так как с него задаётся ритм. Сейчас нам важно зарядить организм энергией на первую половину дня. Для такого отлично подходят сложные углеводы – в отличие от простых, они не так быстро расходуются, утоляют аппетит и благотворно влияют на организм. Важно не делать его «на скорую руку» по вышеуказанным причинам. В течение дня всё, что было съедено с утра, «сожжется», поэтому можно себе позволить пару долек горького шоколада.
В качестве завтрака могут служить гречневая или овсяная каша с мёдом, овощи или фрукты (обязательно в дополнении ко другому блюду), омлет или вареные яйца. Также подумайте о включении в прием пищи авокадо – оно содержит множество полезных масел, притом быстро насыщает организм
Второй завтрак Этот прием пищи важен, если подросток занимается спортом или завтракает очень рано, это вроде «подзаправки» организма до обеда. Обычно второй завтрак приходится на время пребывания в школе, поэтому важно не поддаться соблазну купить булочку со сладким чаем, а перекусить овощным салатом. Можно брать ланч из дома: например, какой-то фрукт, нежирный йогурт
Обед Прием пищи обязательно должен включать в себя животный белок. Важны супы, так как они благотворно влияют на работу ЖКТ и, как следствие, на вес. Это могут быть супы-пюре из шпината, бобовых, борщ с мясом. В качестве «второго» можно приготовить 200 г макарон из твердых сортов пшеницы, запечь в духовке или отварить филе курицы, нежирной рыбы
Полдник Необязательный приём пищи. Отлично подойдет горсть (около 50 г) любых орехов, фрукты, стакан кефира или около 50 г сыра
Ужин Последний прием пищи должен быть лёгким и как минимум за 2 часа до сна. Подойдет запеченная рыба, немного отварного филе птицы с овощами (тогда ужин должен быть за 3-4 часа до отхода в постель), овощной салат, стакан нежирного кефира.

Ко всему прочему, пейте больше воды в течение дня. Ни соки, ни чаи, ни другие напитки не заменяют 1,5 л воды в день. Объём потребляемой жидкости рассчитывается исходя из массы тела. Регулярное питьё поддерживает водный баланс в организме, устраняет шелушения кожи, ускоряет обмен веществ, что так важно для худеющих. Также рекомендуется выпивать пару чашек зеленого чая – он действует, как «детокс» и тоже ускоряет метаболизм.

Дополнительные рекомендации

На одних диетах и ограничении питания не получить качественного результата, поэтому нужно подключать физическую деятельность. Она не только поможет сбросить вес, но и укрепит здоровье и сделает подростка физически более развитым.

  1. Ходьба. По пути в школу можно выйти на пару остановок раньше и пройти их пешком. При ходьбе включаются все группы мышц, она развивает выносливость и благотворно влияет на фигуру. Важно соблюдать пару правил: не горбиться, достать руки из карманов и позволить им работать. Поначалу скорость или расстояние могут быть небольшими, но со временем они увеличатся. Ходите в более отдаленные пункты, по делам или просто на прогулку – изменения будут заметны уже скоро.
  2. Плавание. Лучшим видом спорта для растущего организма является поход в бассейн. При активном плавании задействованы все группы мышц, к тому же это расслабляет и успокаивает нервную систему, а это ведь так нужно школьнику. Важно не стоять на месте, а плавать, не важно, каким способом. Плюс это увеличивает рост.
  3. Велосипед. Отличное средство передвижения вместо автобуса или машины, которое ещё и позволяет сэкономить. Отправляйтесь в ближайший лес на двухколесном друге – гарантированно получите самые положительные эмоции и приятную усталость. Соблюдайте правила езды – не горбитесь, распределяйте напряжение по всему телу, а не только в ногах или спине. Тогда такие прогулки дадут плоды.
  4. Бег. Можно каждый день бегать несколько кругов на ближайшем стадионе лёгкой трусцой.
  5. Тренажёрный зал. Лучше проводить занятия с тренером, он подберет оптимальную программу тренировок, питания в соответствии с физическими качествами.
  6. Йога. Она ведет и к физическому укреплению, и к успокоению нервов. Начните с простых асан, затем переходите к более сложным. Важно испытывать лёгкое натяжение, расслабление и отрешённость от текущих проблем. Йогой можно дополнить остальные спортивные упражнения в качестве растяжки и заминки.

Главное – уделять время физической активности! При грамотном подходе она принесёт только пользу и физическому, и ментальному здоровью.

В межсезонье рекомендуется принимать витамины – это уменьшит вероятность срыва и поддержит организм в тонусе.

Данная диета включает в себя все необходимые вещества для роста и развития, поэтому такого режима питания можно придерживаться постоянно. Впоследствии после достижения результата можно изредка позволить себе вкусности, но при этом корректировать вес за счет физических нагрузок. Или придерживаться схемы: после употребления чего-то  высококалорийного на следующий день устроить некую разгрузку на растительной пище, кисломолочной продукции, морепродуктах.

В случае срыва не стоит опускать руки – можно продолжать диету на следующий день как обычно, а лишние употребленные калории восполнить спортом.

Важно поддерживать подростка на всём пути – такой шаткий организм нуждается в этом. Это не значит, что нужно отслеживать каждый шаг и подталкивать чадо, а просто попробуйте скорректировать свой образ жизни вместе с ребёнком. Так он будет видеть пример и чувствовать, что не один проходит это испытание. На выходных уделяйте время активному отдыху, возможно, совместной готовке, можно даже записаться вместе в зал. Неправильно заставлять подростка есть овощи, в то время как вся остальная семья уплетает на ужин пиццу.

И помните, в первую очередь важно здоровье, а потом уже фигура. Поэтому осознанно скорректируйте режим питания, и всё будет хорошо!

     63     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Диета Роберта Аткинса

Одной из самых действенных и эффективных систем похудения сегодня признана диета Роберта Аткинса…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Диета при желчекаменной болезни

Диета носит название Стол N 5, называется также диетой Певзнера и включает в себя…

Диета при дисбактериозе

При диагнозе «дисбактериоз» диета должна быть согласована с доктором. В зависимости от индивидуальных особенностей…

Рисовая диета

Рисовая диета — одна из самых распространенных. Ее название совсем не означает, что придется есть исключительно рисовую кашу…

Американская диета

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий