Зимняя диета

С похолоданием наш организм начинает запасать жировые отложения. Зимняя диета поможет вам…

Долгие века эволюции заставили человеческое тело по-своему реагировать на мороз. С похолоданием человеческий организм привык запасать жировые отложения. Именно поэтому как никогда актуальна зимняя диета, которая не позволит биологическим законам испортить приемлемые формы и сделать массу тела избыточной. Поможет этот вариант диетического питания и тем, кто хочет сбросить лишнее.

Существуют разные варианты данной диеты. Щадящий — продолжительный, который предполагает изменение системы питания на все три зимних месяца, потому похудение происходит постепенно, однако в таком варианте лучше сбалансированы продукты и организм получает практически все требуемые питательные вещества. Экстремальный вариант зимней диеты выдержать сложнее, но он и длится только двенадцать дней. Зато этот способ позволяет быстро избавиться от десятка лишних килограммов, которые портят талию и бедра.

На заметку! Диетическое питание никогда не подразумевает голодания. Чтобы препятствовать приступам голода, планируется пяти-шестиразовое питание. Ощущение недоедания, особенно сопровождающееся резями в животе — стрессовая ситуация для тела, потому выделяется гормон, который препятствует сжиганию жировой клетчатки. Вовсе не то, чего хотят достичь люди, когда рассчитывают сесть на диету.

Соблюдение всех рекомендаций — путь к успеху, когда дело касается любой диеты, не только зимней. Все системы питания разрабатываются диетологами и точно взвешены, чтобы давать максимальный результат.

Зимняя диета, несмотря на относительную низкую калорийность, позволяет умеренные физические нагрузки. Не забывайте о прогулках, пробежках, упражнениях. Можно записаться на йогу или пилатес. При этом экстремальная форма позволяет включать в повседневную нагрузку только пешие прогулки.

Плюсами этой системы питания считаются:

  • Питание по данной системе провоцирует улучшение обмена веществ;
  • Содержание в продуктах витаминов Е и группы В способствует бодрости, повышению тонуса организма;
  • Простуда и извечная проблема вирусов отступают на задний план, так как укрепляется иммунитет;
  • Улучшается устойчивость к другим заболеваниям;
  • Следование всем принципам диеты способствует более корректной работе ЖКТ;
  • Заметно выравнивается уровень сахара в крови;
  • Исчезает опасность появления холестериновых бляшек;
  • Снижается стрессовая нагрузка на организм, за счет поступления полезных веществ уменьшается риск апатии и депрессии;
  • Экономичность и простота рецептов.

В то же время экстремальный тип позволяет значительно скорее снизить массу тела, но требует параллельного приема витамин. В этом случае стоит предупредить домашних о происходящем, чтобы они не провоцировали срывы.

Определенным минусом щадящей системы является ее продолжительность. А вот отрицательной стороной, при всей эффективности, экстремальной становятся жесткие условия и наличие противопоказаний.

Основные рекомендации

К слову! С зимой увеличение веса обусловлено биологическими законами. Не ругайте себя за внезапно появившиеся килограммы!

Основной проблемой зимнего периода для человеческого организма становится снижение активности обменных процессов. Таким образом тело начинает запасать жировую клетчатку, и если уже имеются небольшие отклонения веса от нормы, то к весне они могут превратиться в весьма существенную проблему. Именно поэтому к основным рекомендациям относятся:

  • Необходимость внимательно относиться к количеству калорий в повседневном питании: нельзя допустить увеличения;
  • Физическая активность, которая обычно начинает снижаться;
  • Использование специальных зимних систем питания;
  • Отказ от алкоголя и вредных продуктов.

Если ваши параметры вас не устраивают и хочется попробовать экстремальный вариант похудения, то лучше всего сначала устроить подготовительный этап. Обычно он начинается за неделю до двенадцатидневного цикла и включает постепенное снижение количества использованного сахара, соли в сутки. Это медленный отказ от вредных продуктов, который к началу строгой диеты поможет не почувствовать острых перемен в питании.

Если сразу заставить себя начать со строгих ограничений, то можно получить физический откат, который иногда даже не позволяет продолжить пользоваться системой питания для похудения.

Показания, противопоказания и возможный вред

На заметку! Каждый человек, будь то мужчина или женщина, страдающий избыточным весом, считает, что наличие ненавистных килограммов само по себе показание для начала какой-либо диеты. Однако правильный путь начинается с посещения диетолога и терапевта, которые могут выявить безопасные способы похудения.

Жесткий вариант зимней диеты подойдет далеко не каждому.

В список противопоказаний включаются:

  • Наличие каких-либо повреждений и хронических болезней ЖКТ;
  • Проблемы в сердечно-сосудистой системе;
  • Нарушения работы печени и почечной системы;
  • Остро протекающие инфекционные болезни.

Беременность и период лактации

Такое низкокалорийное питание с ограниченным поступлением питательных веществ не подходит для беременных или кормящих мам, так как есть шанс навредить и себе, и малышу.

Однако у зимней диеты есть щадящий вариант, который после консультации, конечно, можно использовать и в период беременности. Но тут весьма важно обращать внимание на индивидуальные особенности и держать в курсе лечащего врача.

Возрастная категория

До восемнадцати лет строго запрещены диеты, включающие ограничения на определенные типы веществ. Несбалансированное питание не позволяет организму развиваться полноценно. Зимняя диета не подходит тем, кто не переступил планку взрослости.

В пожилом возрасте — от пятидесяти и старше — тоже лучше не пробовать этот вариант диетического питания, он может сказаться на здоровье. В этом возрасте организм плохо переносит лишение определенных питательных веществ.

Советы диетолога

  • Частые приемы пищи предпочтительнее. Лучше есть маленькими порциями, довольно часто и по составленному расписанию;
  • Также необходимо следить за тем, что и как много вы пьете. Нужно ежедневно потреблять не меньше полутора литров воды/сока/чая/морса/компота;
  • Нельзя полностью исключать из рациона углеводы, иначе вы рискуете навредить своему иммунитету. К тому же именно углеводы обеспечивают вас бодростью. И, тем не менее, от части продуктов, содержащих быстрые углеводы, нужно отказаться;
  • Горячая пища должна присутствовать обязательно;
  • Нельзя соскальзывать в сторону моноподхода, свойственного другим диетам — пища должна быть разнообразной;
  • От жиров также нельзя отказываться, однако стоит отдать предпочтение растительным, а не животным;
  • Свежие фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, особенно нужны организму в зимний период.

Как формировать меню

Подбирать недельный рацион для зимней диеты — несложно. При этом даже остается место для креативного подхода (если речь идет не об экстренной версии этой диеты). Руководствуясь списком разрешенных и запрещенных на время диеты продуктов, вы можете подобрать оптимальный и наиболее приятный для себя вариант. Конечно, стоит принимать во внимание длительность диеты — чем более длинный период времени вы решили выделить для того, чтобы заняться собой, тем проще разнообразить питание.

Не забывайте о том, что организм по-прежнему должен получать достаточное количество витаминов и других веществ, чтобы оставаться здоровым. Если вы не будете внимательно за этим следить, то полученный за время диеты результат продержится недолго из-за удара по иммунной системе организма.

Подходящие продукты

Настало время для того, чтобы обозначить набор продуктов, лежащих в основе рациона зимней диеты. Это:

  • Хлеб (ржаной или цельнозерновой);
  • Молочные продукты (и кисломолочные) с пониженным содержанием жиров;
  • Морепродукты, морская (жирная) и речная (нежирная) рыба;
  • Яичный белок;
  • Несладкие фрукты;
  • Овощи/зелень — например, лук, листовой салат, огурцы, спаржа, чеснок, стручковая фасоль, капуста (не цветная), сладкий перец, кабачки, зеленый горошек (главное при выборе овощей — низкое содержание крахмала), а также всяческая зелень, включая сельдерей, шпинат и т.п.;
  • Из мяса — кролик, курица, нежирные сорта красного мяса, приготовленные на пару или запеченные;
  • Из масел — льняное, оливковое, подсолнечное;
  • Орехи, семечки;
  • Зеленый или травяной чай, негазированная минералка, отвар шиповника, свежевыжатые соки из овощей, обозначенных выше.

Внимание! Абсолютно точно запрещается жарить даже разрешенные продукты. В таком виде они не представляют ничего полезного и могут свести весь результат к нулю.

Какие продукты требуется исключить

Теперь перейдем к продуктам, которые придется убрать из холодильника:

  • Макароны, каши, белый рис;
  • Консервы, соль, майонез, кетчуп и аналогичные соусы;
  • Жирная молочная и кисломолочная продукция (включая сливочное масло, сливки, ряженку, жирные творог и сыр, сметану);
  • Овощи, богатые крахмалом — тыква, репа, кукуруза, морковь, баклажаны, свекла, картофель (кроме запеченного);
  • Животные жиры;
  • Все, что содержит большое количество быстрых углеводов — мед, сахар, варенья и джемы, сладкие фрукты, всевозможные кондитерские изделия (включая шоколад), сгущенное молоко, мороженое, сухофрукты и сладкие напитки;
  • Из мяса — утка, гусь, жирное красное мясо, а также его производные (копчености, ветчина, бекон, колбасы, сало, фастфуд);
  • Крепкий кофе, алкоголь.

Классическая версия зимней диеты

В месяц она позволит расстаться с двумя-тремя килограммами и рассчитывается обычно на весь холодный период (то есть на девяносто дней). Она имеет разные подтипы, которые учитывают вкусовые предпочтения худеющего:

  • Белковая: в сутки можно употреблять куриные яйца, твердый сыр, яблоко, отварное мясо, бутерброд с маслом, молочные продукты, супы из овощей и на мясных бульонах, овсяную кашу, фруктовые салаты или запеканки из овощей. Для ланчей характерны сухофрукты и орехи, перед сном лучше всего выпивать стакан кефира;
  • Рыбная: в принципе, аналогична, однако вместо мясных блюд предполагается использовать отварную рыбу и уху. Кроме того, рыбу позволяется запекать.

Вегетарианский вариант исключает использование белковой пищи, обычно меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак Отварной или запеченный картофель либо овсяная каша, цельнозерновой хлеб, крепкий чай
Ланч Фрукты или ломтик сыра
Обед Суп из овощей или борщ без мясного бульона, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб
Ужин Овощная запеканка или морковный салат с тертым яблоком. Зеленый чай, подслащенный медом
До сна Молоко, кефир или чай

На заметку! Пить в сутки нужно не менее полутора литров обычной воды – не минеральной и без газа.

Экстремальная диета

Экстренная 12-дневная зимняя диета — это вариация, которая является жесткой, в отличие от традиционно щадящей, но более продолжительной классической версии. Это средство снизить вес предпочитают те, кто хочет сбросить килограммы наскоком — например, перед зимними праздниками или днем рождения. Если четко следовать плану, то в результате можно потерять до восьми килограммов. Однако не стоит недооценивать жесткость такого подхода — этот подвид зимней диеты подходит далеко не всем, а многим даже противопоказан. Также отличается он и по общему подходу — разнообразие питания достигается путем чередования монопитания, а не сочетания всего понемногу. Некоторые изменения затрагивают также и рацион.

12-дневная экстренная зимняя диета делится на четыре этапа по три дня:

  • Первый этап — кефир (который не входит в список разрешенных продуктов при классическом подходе). Все три дня разрешено употреблять в пищу только кефир — не больше 800 ккал за одни сутки;
  • Второй этап — куриное мясо. Сваренное на пару, классическим способом или запеченное. И ничего, кроме него. Учитывайте, что необходимо укладываться в разрешенные 800 ккал в сутки;
  • Третий этап — овощи. Запеченные, вареные или сырые, но только они в течение всех трех суток. Отминусуйте картофель и ограничьте себя 800 ккал;
  • Четвертый этап — он же заключительный. В некотором смысле он особенный. Теперь вы три дня должны пить красное вино, а в качестве закуски разрешен исключительно сыр твердых сортов. Продолжайте следить за количеством употребленных калорий, которые не должны превышать 800 ккал в день.

Как правильно выйти из диеты

Многие диеты осложняются тем, что выходить из них также целое искусство. Но это не о зимней диете. Она не имеет ничего общего с жесткими ограничениями, когда почти ничего нельзя есть вообще — никаких голодовок, являющихся сильным стрессом для организма, так что расстаться с ней можно легко и просто.

Постепенно допускайте на свой стол то, в чем ограничивали себя, не забывая о том, что злоупотребления могут свести полученный результат на нет в считанные дни. Продукты, бывшие в реестре запрещенных, не должны составлять основу вашего обычного рациона по окончании диеты. Продолжайте ориентироваться на полезную, здоровую пищу, на разумное правильное питание — и тогда сброшенный вес не вернется к вам.

Обратите внимание! Корректный выход из диеты гарантирует сохранение полученного результата.

     592     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Зимняя диета"
Кристина (36 лет)
2018-12-17 
Перед Новым годом попробовала экстренную зимнюю диету — благо, здоровье мне позволяет подобные нагрузки на организм. Сразу скажу, было тяжело. Однако результат оправдал – минус 8 кг!
Отзыв о "Зимняя диета"
Елена (23 года)
2018-12-16 
Попробовав зимнюю диету, я поняла, что диеты это не для меня. Возможно, дело в том, что я рискнула сразу сесть на экстремальную... Нет, какой-то результат определенно был, но мне слишком тяжело так сильно себя ограничивать. Через два дня на кефире я бросила эту затею.
Отзыв о "Зимняя диета"
Екатерина (27 лет)
2018-12-12 
У меня всегда была большая проблема: в холодный период я довольно быстро набирала вес, потом всю весну мучилась, пытаясь привести себя в порядок к пляжному сезону. Нашла зимнюю диету. Зима в Магадане начинается слишком рано. Оказалось, что она дает организму понять, что ему нечего бояться и что не нужно накапливать жиры — переохлаждение не грозит. Как только начались холода, я взяла рекомендации на вооружение и... не набрала за осенний период ни одного лишнего килограмма! Более того, я потеряла уже накопленные лишние килограммы, с которыми не смогла расстаться за прошлую весну.
Отзыв о "Зимняя диета"
Лариса (20 лет)
2018-11-28 
Это просто находка! Такая простая и удобная диета, которая, к тому же, приучает грамотно питаться и помогает улучшить самочувствие! Я очень довольна! Уже второй год начинаю ее в конце ноября, чтобы к новогодним праздникам выглядеть прекрасно, и еще ни разу об этом не пожалела!
Отзыв о "Зимняя диета"
Максим (34 года)
2018-11-21 
Решил сесть на зимнюю диету вместе с женой. От экстремальной отказался сразу, потому что это не мое, но даже пять отвоеванных кг меня несказанно порадовали. В принципе, перетерпеть можно.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Картофельная диета

Что представляет из себя картофельная диета, рассмотрим далее…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий