Диеты для беременных женщин

Чтобы беременность протекала без осложнений, а ребенок в утробе развивался должным образом, питаться нужно…

Худеть во время беременности запрещено. Однако для будущих мам также существует определенный рацион. Чтобы малыш в утробе развивался и рос здоровым, питание должно содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Рассмотрим более подробно, что из себя представляет диета для беременных.

В дополнении к пищевым привычкам следует обратить внимание на эмоциональный настрой. Старайтесь мыслить позитивно и избегать стрессовых ситуаций. Это поможет вам выносить здорового ребенка без осложнений.

Правила питания

Женщине необходимо пересмотреть свой стандартный рацион и следовать следующим советам:

  1. Чтобы не перегружать организм, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  2. Если вы проснулись ночью с чувством голода, ограничьтесь стаканом кефира или другого кисломолочного продукта.
  3. Питание дробное, минимум 5 приемов пищи.
  4. Составьте сбалансированное меню, включающее в себя белки, сложные углеводы и растительные жиры.
  5. Ограничьте копченые, острые, жирные и консервированные продукты. Также следует исключить крепкий чай, кофе и грибы.
  6. Употребляйте еду не торопясь, тщательно пережевывая.
  7. Откажитесь от продуктов, которые вызывают брожение: горох, бобы, кукуруза.
  8. Минимизируйте сладкое. Заменяйте сахар и конфеты на ягоды, фрукты и сухофрукты.

Так как диета для беременных не нацелена на похудение, можно есть свинину, красную рыбу, говядину, баранину. Важным условием является способ приготовления. Такие продукты нужно отваривать в 2-3 бульонах, чтобы избавиться от лишнего жира.

Старайтесь не пропускать приемы пищи и не испытывать чувство голода. Носите с собой небольшие перекусы в виде фруктов.

Меню будущей мамы

Для того чтобы не испытывать дефицита витаминов, каждая женщина «в интересном положении» должна ежедневно употреблять следующие виды продуктов:

  1. Морепродукты. Их можно есть в том случае, если отсутствует индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция. Эти продукты богаты фосфором, цинком, железом, витаминами групп А и В.
  2. Свежие фрукты, овощи. Обязательно должны быть в суточном рационе матери. Эти продукты способствуют очищению кишечника, выводят шлаки и токсины, нормализуют стул, благодаря высокому содержанию клетчатки.
  3. Рыба. Особенно следует отдать предпочтение красной рыбе. Она богата Омега-3, жирными кислотами. Также в ней содержатся витамины группы В, которые способствуют нормализации нервной системы.
  4. Растительные масла. Оливковое, кукурузное и кедровое – наиболее полезны при вынашивании ребенка. Они помогают пище перевариваться и насыщают организм полезными микроэлементами.

Выше указаны те продукты, в которых содержится наибольшее количество полезностей. Список разрешенных блюд весьма широк, рассмотрим примерный вариант питания для беременных:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Овсяная каша с клубникой, стакан молока, ломтик сыра Салат из свежей моркови и зеленого яблока Суп куриный с вермишелью, отварные креветки, хлеб Кисель, банан Красная рыба, запеченная с овощами
Гречневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, банан Томатный сок, цельнозерновой хлеб Борщ со свининой, салат из зелени и томатов, заправленный растительным маслом, хлеб зерновой Компот из сухофруктов, злаковое печенье Скумбрия запеченная, свежая зелень, тушеная капуста
Творог со сметаной, зеленый чай, дыня Салат со свежими огурцами и помидорами с оливковым маслом Пюре картофельное, отварное куриное филе, сыр, свежий огурец Чай, зеленое яблоко Горбуша в сливочном соусе, отварные брокколи

Особенности питания на разных триместрах

В зависимости от срока беременности придерживайтесь следующих правил:

  1. 1 триместр. В это время малыш в утробе только начинает развиваться. Для здорового роста врачи рекомендуют употреблять пищу, в которой фолиевая кислота и кальций. Эти микроэлементы можно получить из свежей зелени, кабачков, коровьего молока, сметаны и семян кунжута. Чтобы предотвратить токсикоз, ешьте больше жидкой пищи, супы и бульоны.
  2. 2 триместр. В данный период будущие мамы часто сталкиваются с проблемами со стулом. Чтобы этого избежать, включите в рацион больше клетчатки. Она содержится в пшенице, ячке, отрубях и зерновом хлебе. Для исключения изжоги начните есть в день по одной свежей моркови, желательно до обеда.
  3. 3 триместр. На заключительном этапе нужно отдать предпочтение продуктам, богатым железом. К таковым относят гранат, говяжью печень и черную смородину. Перед родами рекомендовано снизить суточную калорийность до 2200 ккал.

Регулярно посещайте гинеколога и следуйте его советам. В зависимости от течения беременности врач может скорректировать рацион беременной.

Помните о том, что при вынашивании малыша следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных напряжений. Мыслите позитивно, думайте только о хорошем. Главное, откажитесь от вредных привычек, чтобы ребенок развивался правильно и рос здоровым.

     19     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Гипоаллергенная диета

Аллергические проявления не имеют возрастных ограничений, то есть могут беспокоить как взрослого человека, так и ребенка…

Диета «Минус 60»

Диета «Минус 60» — это необычная диета: система намного больше и затрагивает не только приемы пищи, но и психологические аспекты…

Молочная диета

Молоко является универсальным продуктом, который поступает в наш организм практически с самого рождения.

Диета после удаления желчного пузыря

Многие пациенты отмечают, что жизнь без желчного пузыря практически не отличается от привычной, однако присутствует разница в рационе…

Диета Магги

При этой системе питания скорость избавления от лишнего веса совмещается с пользой…

Диета «Любимая»

Система питания, которую предлагает диета, призывает к соблюдению четкого регламента на протяжении одной недели…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий