Диеты для беременных женщин

Чтобы беременность протекала без осложнений, а ребенок в утробе развивался должным образом, питаться нужно…

Худеть во время беременности запрещено. Однако для будущих мам также существует определенный рацион. Чтобы малыш в утробе развивался и рос здоровым, питание должно содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Рассмотрим более подробно, что из себя представляет диета для беременных.

В дополнении к пищевым привычкам следует обратить внимание на эмоциональный настрой. Старайтесь мыслить позитивно и избегать стрессовых ситуаций. Это поможет вам выносить здорового ребенка без осложнений.

Правила питания

Женщине необходимо пересмотреть свой стандартный рацион и следовать следующим советам:

  1. Чтобы не перегружать организм, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  2. Если вы проснулись ночью с чувством голода, ограничьтесь стаканом кефира или другого кисломолочного продукта.
  3. Питание дробное, минимум 5 приемов пищи.
  4. Составьте сбалансированное меню, включающее в себя белки, сложные углеводы и растительные жиры.
  5. Ограничьте копченые, острые, жирные и консервированные продукты. Также следует исключить крепкий чай, кофе и грибы.
  6. Употребляйте еду не торопясь, тщательно пережевывая.
  7. Откажитесь от продуктов, которые вызывают брожение: горох, бобы, кукуруза.
  8. Минимизируйте сладкое. Заменяйте сахар и конфеты на ягоды, фрукты и сухофрукты.

Так как диета для беременных не нацелена на похудение, можно есть свинину, красную рыбу, говядину, баранину. Важным условием является способ приготовления. Такие продукты нужно отваривать в 2-3 бульонах, чтобы избавиться от лишнего жира.

Старайтесь не пропускать приемы пищи и не испытывать чувство голода. Носите с собой небольшие перекусы в виде фруктов.

Меню будущей мамы

Для того чтобы не испытывать дефицита витаминов, каждая женщина «в интересном положении» должна ежедневно употреблять следующие виды продуктов:

  1. Морепродукты. Их можно есть в том случае, если отсутствует индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция. Эти продукты богаты фосфором, цинком, железом, витаминами групп А и В.
  2. Свежие фрукты, овощи. Обязательно должны быть в суточном рационе матери. Эти продукты способствуют очищению кишечника, выводят шлаки и токсины, нормализуют стул, благодаря высокому содержанию клетчатки.
  3. Рыба. Особенно следует отдать предпочтение красной рыбе. Она богата Омега-3, жирными кислотами. Также в ней содержатся витамины группы В, которые способствуют нормализации нервной системы.
  4. Растительные масла. Оливковое, кукурузное и кедровое – наиболее полезны при вынашивании ребенка. Они помогают пище перевариваться и насыщают организм полезными микроэлементами.

Выше указаны те продукты, в которых содержится наибольшее количество полезностей. Список разрешенных блюд весьма широк, рассмотрим примерный вариант питания для беременных:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Овсяная каша с клубникой, стакан молока, ломтик сыра Салат из свежей моркови и зеленого яблока Суп куриный с вермишелью, отварные креветки, хлеб Кисель, банан Красная рыба, запеченная с овощами
Гречневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, банан Томатный сок, цельнозерновой хлеб Борщ со свининой, салат из зелени и томатов, заправленный растительным маслом, хлеб зерновой Компот из сухофруктов, злаковое печенье Скумбрия запеченная, свежая зелень, тушеная капуста
Творог со сметаной, зеленый чай, дыня Салат со свежими огурцами и помидорами с оливковым маслом Пюре картофельное, отварное куриное филе, сыр, свежий огурец Чай, зеленое яблоко Горбуша в сливочном соусе, отварные брокколи

Особенности питания на разных триместрах

В зависимости от срока беременности придерживайтесь следующих правил:

  1. 1 триместр. В это время малыш в утробе только начинает развиваться. Для здорового роста врачи рекомендуют употреблять пищу, в которой фолиевая кислота и кальций. Эти микроэлементы можно получить из свежей зелени, кабачков, коровьего молока, сметаны и семян кунжута. Чтобы предотвратить токсикоз, ешьте больше жидкой пищи, супы и бульоны.
  2. 2 триместр. В данный период будущие мамы часто сталкиваются с проблемами со стулом. Чтобы этого избежать, включите в рацион больше клетчатки. Она содержится в пшенице, ячке, отрубях и зерновом хлебе. Для исключения изжоги начните есть в день по одной свежей моркови, желательно до обеда.
  3. 3 триместр. На заключительном этапе нужно отдать предпочтение продуктам, богатым железом. К таковым относят гранат, говяжью печень и черную смородину. Перед родами рекомендовано снизить суточную калорийность до 2200 ккал.

Регулярно посещайте гинеколога и следуйте его советам. В зависимости от течения беременности врач может скорректировать рацион беременной.

Помните о том, что при вынашивании малыша следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных напряжений. Мыслите позитивно, думайте только о хорошем. Главное, откажитесь от вредных привычек, чтобы ребенок развивался правильно и рос здоровым.

     79     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диеты для беременных женщин"
Оля (39 лет)
2018-09-13 
Я далека от правильного питания в обычной жизни) Но мне удалось забеременеть долгожданным малышом. Я полностью пересмотрела все привычки, в том числе и питание. Понемногу, часто, полезными продуктами. Я очень боялась осложнений от беременности, так как рожала в 37 лет, вроде как старородящая. Но все обошлось) За беременность я набрала 4 килограмма всего.
Отзыв о "Диеты для беременных женщин"
Илона (30 лет)
2018-09-04 
Я очень довольна! Отменная диета. Уже третий месяц на ней сижу. Вначале ушло несколько лишних килограмм. Потом я просто стала набирать вес в пределах нормы. Планирую придерживаться такого питания до самых родов. Сразу видно, что питание продумано и создано профессионалами. Очень вам благодарна!
Отзыв о "Диеты для беременных женщин"
Ксюша (19 лет)
2018-09-02 
Спасибо за такую чудесную диету! Сначала было трудно, привыкла питаться по-другому: есть, когда захочу и что захочу. Но на удивление удерживать диету для беременных не так тяжело, как думала.
Отзыв о "Диеты для беременных женщин"
Ирина (23 года)
2018-08-29 
Попробовала я эту диету по совету беременной сестры, которая не ставила за цель похудеть, т.к. в этом положении худеть запрещено. Сидела на ней дней пять, вес ушел, потом снова прибавился. Хотя питалась вроде нормально. Сладкое не ела, жареное, мучное тоже.
Отзыв о "Диеты для беременных женщин"
Эльвира (27 лет)
2018-08-23 
На диете я была месяц с перерывами, понравилось. Результат есть, ушло около 3-4 кг и вес держится…. Но сомнения все-таки остались. Я в этот же период пошла на йогу для беременных и там тоже нагрузка физическая. Поэтому сказать, что я похудела только на диете, не могу. Скорее всего, сыграла совокупность факторов.
Отзыв о "Диеты для беременных женщин"
Карина (31 год)
2018-08-12 
Беременность протекала легко, но все же гинеколог меня постоянно ругала. Я очень стремительно набирала вес. Сама по себе я стройная, спортом не занимаюсь, правильного питания не соблюдаю. Но как только порог беременности переступил второй триместр, началась жесть. Доходило до того, что прибавка за неделю была 4-5 килограммов. Мне казалось, что я нормально питаюсь. Врач сказала, либо ты берешь себя в руки и питаешься как нужно, либо на сохранение до конца беременности. Я очень испугалась, стала питаться, как тут написано… Вес остановился!!! Даже немного удалось сбросить! Кстати, сразу пропали мои высыпания на лице, а я это связывала с гормональным фоном.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Гимнастика от морщин на лице

Избавиться от ненавистных морщин на лице в домашних условиях без операций и дорогих средств можно, выполняя специальную гимнастику…

Американская диета

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий