Диеты для сушки тела

Бороться с избыточным весом можно при помощи сушки тела. Самая эффективная для этого диета…

Диеты для сушки тела: обзор и критерии подбора

Бороться с избыточным весом можно при помощи сушки тела. Самая эффективная для этого диета…

В XXI веке «сушить» тело стало популярным методом для борьбы с жировыми отложениями. А разнообразие диет для сушки тела мужчин и женщин этому способствует.

Изначально такому способу похудения и сжигания лишних килограммов следовали бодибилдеры накануне соревнований. Этот метод позволял им не только сбрасывать избыточный вес, но и прорисовывать аккуратные рельефы мышц. Сегодня к сушке тела прибегают женщины, желающие скорректировать фигуру, получив в итоге идеальное тело. А также представители сильного пола, для которых важно выглядеть мужественно.

В чем состоит принципиальная основа диеты для сушки

Физические нагрузки и диеты для сушки применяются в комплексе. За 4-8 недель совместных усилий контуры мышц выделятся на фоне подтянутого тела.

Питанию во время сушки необходимо уделять много времени и внимания, поскольку ежедневный рацион имеет нюансы. Для спортсменов он более жесткий, но менее питательный для организма. Для «любителей» – легкий, даже щадящий, но при этом также результативный.

Обязательные диетические правила для сушки тела

Принимая для себя решение выбрать такой вариант для борьбы и избыточным весом, нужно знать и придерживаться семи главных правил, подходящих для обоих полов.

  1. Снижать калорийность нужно постепенно. Рекомендуется опускаться не ниже 40% от нормы.
  2. Отказ от жиров животного происхождения и сложных углеводов.
  3. Продукты следует запекать, варить или тушить без применения масел.
  4. Углеводный рацион не должен превышать 30-35% индивидуальной нормы.
  5. Дробное питание в трех-четырехчасовом промежутке. Разовая порция 200 гр.
  6. Подключение к рациону протеина. Не забывайте и о витаминных комплексах.
  7. Потреблять три (3!) литра воды в сутки.

Продукты, которые не рекомендуются

Перечень запрещенных продуктов, на которые при сушке накладывается табу, содержит:

  • алкогольные напитки;
  • газировку;
  • сладкую сдобу, сахар;
  • жирные блюда из колбасных изделий, мяса;
  • полуфабрикаты;
  • масло сливочное;
  • консервы, слабо копченые продукты;
  • соль.

Полезные продукты

Искусственное создание 100%-ного дефицита жиров, белков и углеводов недопустимо. Их употребление сводится к минимуму. К разрешенным при диете продуктам относятся:

  • мясо (филе или грудка) курицы, индейки, тазобедренная часть кролика;
  • сезонные фрукты, овощи;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • молоко;
  • дары моря;
  • кисломолочные товары;
  • каши, кроме риса (исключение бурый рис);
  • масло подсолнечное;
  • бобовые культуры.

Противопоказания для всех способов сушки тела

Ограничения у такого метода похудения связаны с индивидуальными физиологическими особенностями организма, по поводу которых необходима консультация диетолога. К общим противопоказаниям относятся:
  • проблемы с ЖКТ;
  • заболевания почек;
  • заболевания печени;
  • сердечно-сосудистая недостаточность и схожие с ней проблемы с сердцем.

Специфика функционирования женского организма отличается от мужской. Потому для подбора индивидуальной диеты принимайте во внимание особенности, нюансы и различия полов.

Критерии выбора метода похудения и сушки для девушек

  1. Женскому внутреннему строению присуща средняя скорость обменных процессов. Меньшее количество волокон мышц, а также умеренный их объем приводит к малому расходу энергии на килограмм веса женщины. Иными словами это означает, что при употреблении одного и того же блюда женщина быстрее набирает избыточный вес, чем мужчина.
  2. Организм слабого пола устроен так, чтобы в нем всегда имелись запасы необходимых для жизнедеятельности (особенно в период беременности) веществ. Потому насыщение организма избыточными углеводами приводит к отложениям жира в теле.
  3. Часть туловища, находящаяся выше талии, у женщин развита слабее, чем у мужчин. Этот фактор играет роль при сушке. Лицо, грудь, предплечье и руки в целом первыми подвергаются сушке.

Нюансы питания девушек

Популярные диеты для сушки женщин имеют ряд особенностей.

  1. Рекомендовано потреблять не более 30-40% тяжелых углеводов от суммарной калорийности пищи.
  2. Естественное вхождение жиров при сушке все же необходимо в минимальных количествах. Их недостаток сказывается на цикле менструаций.
  3. Меню составлять на основе белков.Они должны занимать порядка 50%.
  4. Помнить о растительной клетчатке, которая притупляет «голодные» рефлексы.
  5. Выпивать два литра воды при незначительных нагрузках. Три с половиной литра во время усиленных физических тренировок.
  6. Снижать норму количества углеводов постепенно. Резкий недостаток приведет к стрессу в организме.
  7. Отказаться от еды за пару часов до активных занятий спортом.
  8. Питание разделить на 4-5 этапов. Включить в эти пищевые блоки 1-2 перекуса.

Краткий обзор ТОП-4 диет для сушки женщин

Более 20 тыс. диет целенаправленно уменьшают слой подкожного жира. Пять вариантов для девушек собраны здесь.

Безуглеводная диета

Эту диету более правильно было бы назвать низкоуглеводной, поскольку даже самое минимальное количество углеводов неизменно присутствует во многих продуктах питания. «Безуглеводку» любят спортсмены за ее результативность в течение двух недель.

Допустимые продукты

Питаться на безуглеводной диете можно:

  • нежирными видами мяса;
  • продуктами морского происхождения;
  • вареными яйцами;
  • зелеными сезонными овощами;
  • кисломолочными, молочными товарами;
  • охлажденной питьевой водой.

Принцип действия

Суть «безуглеводки» заключается в ограничении поступления углеводных микроэлементов в организм. Физиологически человек устроен таким образом, что недостаток углеводов компенсируется за счет расщепления жиров на жирно-кислотные молекулы и глицерин, а белков – на аминокислоты. Полученные вещества, в свою очередь, преобразуются в глюкозу, необходимую для метаболизма.

Процесс расщепления энергозатратный, поэтому отсутствие углеводной составляющей рациона быстро заставляет организм сбросить лишние килограммы. Однако помните, что критичный уровень недостатка глюкозы приводит к кетозу (отравление организма ацетоном).

Зональная диета

Предполагает меньшую нагрузку на организм. В ее основе нет запрета даже на частичное отсутствие углеводов. Сбалансированное питание позволяет проводить активные тренировки без дефицита энергетической составляющей организма.

Допустимые продукты

Запрета на конкретные виды продуктов в зональной диете не существует. Главное условие — контроль необходимой индивидуальной калорийности в ингредиентах.

Принцип действия

Основа способа — употребление БЖУ отдельно друг от друга. В процентах это означает 30/30/40 соответственно. При этом весь рацион распределяется на зоны или блоки. Блок, состоящий из белка, допускает употребление 7 гр белка, блок углеводный – 9 гр углеводов, а блок жировой – 1,5 гр жира. Равное количество блоков-зон каждого микроэлемента принимается утром, днем и вечером. Калорийность одной порции 500 ккал, перекуса – 160 ккал. Пример: завтрак женщины среднего телосложения – по 3 блока белка, углеводов, жиров.

Три месяца следования зональной диете позволяют телу обрести рельефные очертания, подчеркнуть мышцы.

Палеодиета

Название этого способа похудения полностью звучит как палеолитическая диета. Ее придерживаются люди, которые в еде отдают предпочтение натуральным продуктам растительного и животного происхождения.

Допустимые продукты

Основой питания на палеодиете является природная пища, в которой отсутствуют ГМО. Полностью из рациона исключаются полуфабрикаты, искусственные соусы, специи, жирные виды мяса.

Главными ингредиентами в блюдах остаются рыбные и мясные продукты, свежие фрукты, сезонные овощи, орехи, растительное масло.

Принцип действия

Отсутствие в рационе жиросодержащих микроэлементов (молоко, жирное мясо) сведет уровень холестерина в организме к естественной отметке. Следовательно, уйдут проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Употребление свежих натуральных продуктов поможет стабилизировать уровень сахара в крови, благодаря чему устраняется проблема постоянного голодания.

Насыщение необходимым протеином поможет уменьшить вес и увеличить мышечную массу. А салаты из овощей позволят поддержать минимально необходимое для человека суточное количество калорий, что скажется на стабильности результатов похудения в будущем.

Дробное питание

Сушить тело, взяв за основу дробную диету, подходит женщинам, которые могут позволить себе питание 6-7 раз в день через каждые 2-2,5 часа. Но ввиду того, что большая часть жизни прекрасного пола состоит из постоянного круговорота бытовых и рабочих событий, не все могут подкорректировать собственный график под такое расписание.

Допустимые продукты

Во время соблюдения питания, согласно этому способу, пища должна состоять из богатых белком продуктов (кролик, нежирная рыба, филе курицы, мясо индейки, вареные яйца). Также в рационе предполагаются твердые сорта сыра, продукты, содержащие клетчатку, овсяную, гречневую, перловую крупу.

Принцип действия

Метод предполагает уменьшение ежедневных разовых порций для правильной работы ЖКТ. Сжатие естественным образом желудка быстро насытит организм пищей. Скромные объемы порций помогут улучшить обмен веществ. Это станет преградой на пути к образованию новых жировых скоплений и способствует сжиганию накопившихся.

Сушка тела с помощью такой диеты — эффективный и доступный метод борьбы с избыточными килограммами.

У мужского организма, равно как и у женского, свои особенности, к которым нужно прислушиваться при подборе диеты для сушки тела.

Критерии выбора метода похудения и сушки мужчин

Тестостерон — мужской гормон, который принимает участие в биохимических процессах, происходящих в здоровом организме сильного пола. С его помощью наращивается мышечная масса, синтезируется белок, распределяются жировые скопления, замедляется старение организма.

Многие спортсмены искусственно повышают уровень тестостерона для улучшения показателей в спорте и наращивания мышечной массы. Но увеличить в разы выработку этого гормона могут специальные диеты. Их разрабатывают для тех мужчин, которые не желают навредить своему организму целенаправленно, но хотят достичь лучших результатов в силовых дисциплинах.

Нюансы питания мужчин

Критерии подбора специальных диет состоят из ряда особенностей организма мужчин. Потому для них существуют некоторые нюансы относительно диетических программ.

  • Содержание белка в пище 50-60% суммарной суточной нормы;
  • Углеводный рацион не должен превышать 30-40% индивидуальной нормы;
  • Количество жиров, входящих в состав ингредиентов для блюд, 15-25%;
  • Желательно употребление продуктов, богатых на клетчатку;
  • Отказ от низкокалорийных диет, поскольку дефицит калорий приводит к прекращению выработки тестостерона;
  • Повышенный питьевой режим: от трех литров в день;
  • Частое дробное питание. Необходимо не менее 5-6 пищевых блоков. Калорийность блюд 500 ккал.

Краткий обзор ТОП-4 диет для сушки мужчин

Физиологически организм сильного пола устроен гораздо сложнее, нежели женский. Потому подход к нему нужен также особый при подборе диетических программ.

Белковая низкоуглеводная диета

Фундаментальная основа метода — употребление продуктов, содержащих высокое количество протеина. При этом сокращение жиров и углеводов помогает расщеплению подкожного жира. Результативность такой диеты отмечается через 4-8 недель.

Принцип действия

Планомерное и поступательное уменьшение количества жиров, углеводов в пище, наряду с повышением белка приводит к достижению стойкого результата по снижению веса и прорисовки мышц за три-четыре недели.

Дефицит быстрых источников энергии заставит организм подыскивать альтернативу для пополнения их запасов. Первоначально он возьмет их из печени за счет гликогена. Расщепляя его до глюкозы, но не получив необходимого микроэлемента, ферменты начнут активно потреблять подкожный (абдоминальный) жир. С этого момента (по истечении недели) цифры на весах начнут уменьшаться.

БУЧ-диета

Основное назначение белково-углеводного чередования (БУЧ) — сушка тела. Этот метод уменьшения количества лишних килограммов диетой назвать сложно, поскольку он рассчитан на правильный принцип питания. А вот основу этого принципа составляют базовые подходы к составлению диетических программ.

Принцип действия

Система построена таким образом, чтобы человек чередовал в питании белковые и углеводные дни. За счет такого подхода к похудению усиливается обмен веществ в организме, что помогает избавлению от лишней жировой прослойки.

Один круг схемы чередования предполагает 2 дня употребления белковой пищи, а 1 день — углеводной. На четвертый день рацион дополняют протеином, увеличивая при этом количество углеводов. Заключительный, пятый день круга белки и углеводы употребляются в равном соотношении 50/50. Для результативности этого метода требуется 5-6 кругов чередований.

Морская диета

Диета основана на употреблении в пищу морепродуктов. Это один из самых любимых способов усовершенствования тела у диетологов. Такая диета позволит не только высушить тело, но и прорисовать сексуальный рельеф мышц.

Принцип действия

Омега-жирные кислоты в морепродуктах улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Микроэлементы, входящие в состав креветок, помогают вырабатывать гемоглобин. А присутствие в рационе кальмаров наладят работу кишечника.

Морепродукты содержат малое количество углеводов, но достаточное количество белка. Такие продукты малокалорийны. В них отсутствуют трансжиры. Эти факторы помогают снизить вес без ущерба для здоровья.

В основе морской диеты – отказ от употребления соли, соусов, приправ, крахмалосодержащих продуктов и алкоголя. Морские продукты варят или запекают. Салаты заправляют только лимонным соком.

Кремлевская диета

Ускорение метаболизма — главная задача данной диеты. При этом низкое содержание углеводов в разрешенных продуктах помогает похудеть раз и навсегда.

Принцип действия

Залог успеха кремлевской диеты — ограниченное употребление углеводов. Она подходит тем мужчинам, которые ни дня не могут обойтись без мяса.

Диета состоит из четырех этапов, рассчитанных на 3 месяца Снижение веса начинается с первого. На разных этапах диеты есть ряд запрещенных продуктов.

При похудении на 10% уменьшаются объемы тела, что при средних физических нагрузках позволяет подчеркнуть рельеф мышечной ткани.

Мужчины и женщины разные по своей физиологии и строению организма. Однако, поставив перед собой задачу по сушке тела, оба пола добьются результатов, применив на практике данные советы.

     16     0 
Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Диета при желчекаменной болезни

Диета носит название Стол N 5, называется также диетой Певзнера и включает в себя…

Диеты для беременных женщин

Чтобы беременность протекала без осложнений, а ребенок в утробе развивался должным образом, питаться нужно…

Диеты для мужчин

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…

Диета при молочнице

Питание определяет течение кандидоза, помогает быстрее нормализовать микрофлору и избежать…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Диета при сахарном диабете 2го типа

Рацион питания в обязательном порядке должен быть согласован с лечащим врачом…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий