Фруктовая диета

Фруктовая диета поможет быстро сбросить избыточный вес, при этом наслаждаясь любимыми вкусами…

Многие диеты продолжительны и утомительны, в списке разрешенных продуктов обычно то, что не вызывает приятных эмоций. Фруктовая диета, в отличие от многих, привлекательна потому, что богата витаминами и органическими кислотами, полезна, действенна, а свежие фрукты есть всегда приятно.

Важно! Самое время для фруктовой диеты — лето и начало осени, когда в плодах максимум пользы, витаминов, минеральных веществ. Использовать лучше соответствующие сезону плоды.

Плюсы фруктового рациона соблазнят и мужчин и женщин:

  • Правильный выбор фруктов позволяет обогатить организм необходимыми веществами, например, железом, тем самым активировав иммунную систему или добившись улучшения состояния волос, ногтей, отдельных органов и систем;
  • Ягодные формы диеты помогают улучшить состояние нервной системы;
  • Ряд фруктов благоприятно влияет на деятельность головного мозга;
  • Содержащаяся в плодах вода способствует очищению систем организма и ускоряет снижение веса;
  • Повседневный рацион во время диеты вкусный и разнообразный, а рецепты весьма просты.

Прибегая к фруктовой диете время от времени, можно существенно улучшить состояние здоровья, освободить организм от зашлакованности и токсичных веществ. Однако для корректного формирования рациона все же лучше обратиться к специалисту-диетологу.

Показания, противопоказания и возможный вред

Лишние килограммы и желание улучшить состояние кожи, ногтей и волос могут стать показаниями для введения именно фруктовой диеты. Однако далеко не всем диетологи позволят применять подобный способ коррекции веса.

Во-первых, это низкокалорийная система питания, потому при наличии постоянных серьезных физических нагрузок ее применять не следует. Во-вторых, она не подходит, если:

  • Имеются пищевые аллергические реакции, так как фрукты содержат аллергены;
  • Есть серьезные заболевания ЖКТ: язвенная болезнь, гастрит;
  • Поставлен диагноз сахарный диабет или имеются другие нарушения углеводного обмена.

На заметку! Не подойдет диета и тем, кто не любит фрукты. Не нужно мучить себя даже ради красоты, систем питания великое множество, лучше ориентироваться на те, где используются любимые вами продукты.

Беременность и период лактации

Беременным и кормящим стоит воздерживаться от подобного вида рациона. Фруктовая диета, при всех ее преимуществах, имеет существенный минус — однообразие. Несмотря на большое количество полезных витаминов и минералов, она не дает полноценного питания в период вынашивания ребенка или во время кормления грудью.

Возрастная категория

Отдельно стоит сказать, что не во всяком возрасте можно использовать как средство для снижения массы тела низкокалорийные диеты. До восемнадцати лет, пока организм находится в стадии формирования, нельзя прибегать к системам питания, которые строго ограничивают поступление какого-либо вида веществ, это может привести к пагубным последствиям.

Более сбалансированный рацион требуется и пожилым людям, так что после пятидесяти фруктовая диета также оказывается под запретом. Однако разнообразить питание фруктами можно и нужно в любом возрасте.

Как формировать меню

Фруктовая диета подразумевает использование исключительно фруктов в повседневном рационе. При этом фрукты, содержащие большее количество калорий, как бананы или манго, едят на завтрак, а вечером предпочтительнее яблоки или цитрусовые. Кроме того, из фруктов готовят салаты, смузи, отжимают соки.

Список фруктов, необходимых для похудения

Для фруктовой диеты подходят не всякие фрукты, использовать можно:

  • Ананасы — содержат бромелайн, который сжигает жировую клетчатку и сокращает проявления целлюлита;
  • Апельсины и грейпфруты отличаются низким уровнем сахара и не калорийны, кроме того, запускают естественный процесс обмена веществ. Волокна, которые содержатся в плодах, эффективно очищают ЖКТ, помимо прочего они укрепляют иммунитет благодаря витамину С;
  • Яблоки — витаминный кладезь, за что диетологи включают их в разного рода диеты. Свежие плоды вызывают чувство голода, потому для фруктовой диеты рекомендуется использовать запекание или же паровую обработку;
  • Персики способствуют улучшению процесса пищеварения и благотворно воздействуют на работу кишечника;
  • Бананы диетологами часто отвергаются за калорийность, однако в качестве завтрака вполне подходит один фрукт.

Подходят также мандарины, манго, абрикосы. На основе перечисленных фруктов можно составить подходящее меню, которое поможет быстро сбросить надоевшие килограммы.

Какие продукты не подходят для вашего стола

Фруктовая диета подразумевает ограниченное употребление всех остальных продуктов, которые не указаны диетологом в меню. Однако, необходимо полностью убрать:

  • Продукты, богатые сахаром, кондитерские изделия и сдобная выпечка;
  • Спиртосодержащие напитки;
  • Сладкие напитки, в том числе соки и газировка;
  • Солености, копчености и консервированные продукты.

Внимание! Малое содержание калорий и ограниченное разнообразие рациона могут повлиять на самочувствие, поэтому переходить на подобное меню требуется под присмотром специалиста.

Варианты меню

Как сбросить десять килограмм за семь дней

Систему питания, основанную на фруктах и способствующую освобождению от десяти лишних килограмм, рассчитывают на неделю. Если условия жестковаты, то срок увеличивают на четырнадцать дней, при этом включая большее количество дополнительных продуктов. Использовать подобного рода меню можно однажды в триместр.

Диета подразумевает следующие продукты:

Режим питания Меню
Завтрак Немного ядер грецкого ореха, или один грейпфрут, или два киви с 20 граммами сухого несоленого печенья вроде крекеров. Подходит вариант с нежирным и несладким йогуртом в качестве заправки фруктового салата
Ланч Один апельсин или одно яблоко. Можно заменить дыней или арбузом, либо легким фруктовым салатом
Обед Омлет на водной основе и фруктовый салат либо фрукты и отварное куриное филе без кожи
Ужин Салат из ягод, постная отварная рыба

Перед сном, чтобы заглушить чувство голода, рекомендуется фруктовое ассорти или салат, небольшая порция. Пить в течение дня нужно минеральную воду.

Монодиета

Жесткий тип диеты, предполагающий использование только одного вида плодов, не может употребляться более суток, иначе можно навредить себе. Однако за день вполне можно освободиться от ненавистных одного-двух килограммов.

Суточный рацион подразумевает использование 2 кг избранного вами фрукта. Этот объем делится на несколько приемов пищи, обычно от четырех до шести. Питьевой режим включает литр свежевыжатого сока из того же фрукта (фреш). Основой рациона могут быть:

  • Яблоки;
  • Апельсины или грейпфруты;
  • Бананы;
  • Ананасы.

Фруктово-белковый рацион

Не всегда можно перенести рацион, в котором сильный акцент на один вид питания. В таких ситуациях подходит диета, в которую включены белки. В этом случае применяется следующий набор продуктов:

  • Поставщики углеводов и клетчатки: яблоки, цитрусовые, груши, ананасы, киви;
  • Белок: морепродукты, морская рыба, курица, телятина, мясо индейки, отварные яйца;
  • Нежирные молочные продукты: йогурт без сахара и наполнителей, творожные сыры, творог.

На заметку! Основное преимущество диеты, в которой сочетаются продукты, содержащие белок с фруктами, — возможность полностью забыть о чувстве голода, характерном для рационов с низким содержанием калорий. Фрукты помогают устранить его, если острый приступ приходится между приемами пищи.

Питьевой режим при такого рода рационе подразумевает не менее полутора литров минеральной воды в сутки.

Трехдневная диета

Такой тип питания поможет избавиться от избыточного веса без голодовки. Разработанное на три дня меню может быть таким:

День Завтрак Обед Ужин
1 Стакан сока и один любой фрукт Фруктовый салат, запивать можно только минералкой Фруктовый салат, стакан сока. Если в течение дня хочется перекусить, можно съесть яблоко
2 Фруктовое ассорти, минеральная вода Овощной салат, минеральная вода Отварные овощи, пара яблок или иных фруктов
3 Свежевыжатый сок Фруктовое ассорти Овощной суп

Довольно жесткие ограничения и естественные свойства фруктов помогают очистить организм и сбросить надоевшие килограммы. Лучше становится кожа.

Выход из диеты и как закрепить успех

Мало просто сбросить нужное количество лишней массы, важно удержать достигнутый уровень. Закрепить результат бывает непросто, если не выстроить правильный выход из монодиеты. Следует придерживаться следующих шагов:

    • Разнообразие в рацион вносится постепенно, в первые три дня включаются грибы или овощи, потом добавляется куриное яйцо — не более одного в сутки;
    • С четвертых суток после завершения диеты добавляются каши, мясо нежирных сортов, приготовленное на пару или в отварном виде, нежирные молокопродукты;
    • Требуется четко соблюдать питьевой режим, употреблять много минеральной воды;
    • Через неделю специалисты рекомендуют вводить рыбные блюда, натуральные десерты, цельнозерновой хлеб, мясные блюда;
    • Спустя две недели подойдет дробное питание с постепенным увеличением калорийности в сутки.

Когда речь идет о смешанных типах фруктовых диет, то выход выглядит немного иначе и зависит от конкретного типа применяемой системы.

Фруктово-белковая диета требует постепенного включения в рацион овощных салатов, грибов в разных видах, жидких каш, нежирных сортов рыбы и мяса. Натуральные десерты рекомендуется вносить в повседневное меню не ранее, чем через пять суток после завершения, в этот же момент полезен цельнозерновой хлеб, разного рода крупы в качестве гарниров.

Особенное внимание требуется уделить периодичности питания. Лучше всего есть от пяти раз в сутки небольшими порциями. Не следует забывать о питьевом режиме, который можно дополнять свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.

Важно! Даже если очень сильно хочется или предлагают домашние, добавлять в рацион алкоголь, соленые и копченые деликатесы, жареные блюда, сдобу и сладкие напитки можно в последнюю очередь и в малых количествах, иначе работа над собой окажется бесполезной.

Помогают оставаться в новом весе и регулярные умеренные физические упражнения: йога и пилатес, спортивная ходьба, занятия на велотренажере. Не стоит забывать о велосипедных и пеших прогулках перед сном.

     988     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Фруктовая диета"
Лариса (26 лет)
2018-12-27 
Могу сказать только, что мне понравилось! Надо было срочно сбросить вес, но что я только ни пробовала, с другими диетами не справлялась. Это оказалась самой действенной вариант)
Отзыв о "Фруктовая диета"
Егор (32 года)
2018-12-18 
Жена стала отпускать ехидные комментарии, что я потолстел, да и весы были на её стороне. Мне стало обидно, и я решил взяться за себя. Выбрал диету, которая показалась мне вкусной. Супруга довольна, теперь моя очередь её подкалывать. Вот она тоже задумалась посидеть на фруктовой диете.
Отзыв о "Фруктовая диета"
Яна (30 лет)
2018-11-28 
Нужно было сбросить не так много – всего около пяти килограмм, не хотелось особенно себя тиранить, а фрукты я люблю, так что выбрала именно этот вариант похудения. И не осталась разочарованной. За недельку пришла к нужным результатам, а главное, после диеты вес не вернулся, как это бывало в других случаях. Очень рада
Отзыв о "Фруктовая диета"
Татьяна (23 года)
2018-11-17 
Мне очень понравилась фруктово-белковая диета, вес пошел быстро, да и это прямо для меня меню, я бы так постоянно питалась. В общем, я очень довольна и постройнела как раз к отпуску, теперь вот выбираю купальники, собираясь на отдых в Турцию, потому что мне есть что показать!
Отзыв о "Фруктовая диета"
Мирошник (37 лет)
2018-11-02 
Попробовала диету, но сильного прогресса не ощутила. Вкусно, конечно, но обещали минус десятку за неделю. В итоге скинула только 6 кг, не знаю, это, наверное, просто не мой вариант.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Картофельная диета

Что представляет из себя картофельная диета, рассмотрим далее…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий