Лучшая

Гречневая диета для похудения

Привести тело в форму и избавиться от 5-7 лишних килограмм за неделю несложно, в этом может помочь гречневая диета…

Гречневая диета — простой, но эффективный способ избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Она заключается в употреблении только одного продукта — гречки или разных блюд, в которые входит эта крупа и другой диетический продукт.

Впервые с гречкой познакомились в Сибири. Издревле эта крупа присутствовала в каждом доме и была важнее хлеба.

Что из себя представляет гречневая диета

Ее принцип — выстроить рацион так, чтобы основным блюдом была гречневая каша. Лучшим способом похудения является монодиета — питание только одним продуктом. Но есть еда, которую можно комбинировать с гречкой.

Главное правило приготовления каши для диеты — никакой соли, сахара, молока, масла и других добавок.

Для сохранения максимального количества полезных веществ гречку нужно не варить, а запаривать. Делается это так:

  1. Крупу перебрать от черных зернышек и мусора.
  2. Хорошо промыть в дуршлаге с маленькими отверстиями.
  3. Переложить в кастрюлю или термопосуду.
  4. Залить кипятком из расчета: 3 стакана воды на 1 стакан крупы.
  5. Оставить запариваться на несколько часов (лучше на ночь) в закрытой посуде, обернутой полотенцем.

Регулируйте количеством добавляемой воды консистенцию готового блюда. Для получения рассыпчатой каши достаточно 1,5 стакана кипятка. Если нужна мягкая гречка «размазня», то добавляйте 3,5 стакана.

Чтобы похудеть с гречкой, придерживайтесь нескольких правил, рекомендованных диетологами.

  • Обильное питье — главное условие похудения. Организм нуждается в большом объеме жидкости, чтобы поддерживать работу всех систем. В день выпивайте не менее 2, а лучше 3 литров обычной воды. Поставьте напоминание на телефон, держите всегда бутылочку при себе, чтобы не забывать про питье.
  • Никогда не мучайте себя. Если через три дня после начала диеты вы чувствуете, что от гречки уже тошнит, замените 2-3 порции каши другими продуктами.
  • Не забывайте про нагрузки. Любая пища содержит калории. И гречка — не исключение. Чтобы направить их в нужное русло, занимайтесь спортом. Так вы улучшите результаты монодиеты уже через неделю.
  • Плавно выходите. Многие, увидев уменьшение цифры на весах, сразу возвращаются к привычному питанию. А это верный путь к возвращению потерянных килограмм. Чтобы сохранить достигнутый вес, завершать диету нужно постепенно, ежедневно добавляя в рацион по 2-3 низкокалорийных продукта.
  • Откажитесь от сладкого. Не добавляйте сахар в чай, не ешьте шоколад, печенье и другие сладости. Тяжело только первую неделю, а потом чай не будет казаться таким невкусным и горьким.
  • Откажитесь от вредных привычек. Будете чувствовать себя намного лучше и закрепите полученный результат после диеты.

Любой вид гречки сохраняет полезные свойства после непродолжительной термической обработки. А зеленую крупу можно еще и проращивать, употребляя ростки, очень полезные для здоровья и способствующие похудению.

Достоинства и недостатки

Гречневая диета имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства

  1. Гречневая крупа богата клетчаткой, благодаря которой при употреблении блюд долго не появляется чувство голода.
  2. Крупа содержит небольшое количество медленных углеводов, отличающихся долгим усвоением. На переваривание таких блюд организм тратит много энергии, что способствует быстрому расходу жира.
  3. Гречка нормализует работу желудочно-кишечного тракта и очищает кишечник. А избавление от шлаков — первый шаг на пути к похудению.
  4. Большое содержание железа нормализует работу кровеносной системы, лечит и предупреждает анемию. Это улучшает общее самочувствие и настроение, позволяет не пропускать занятия в спортзале или домашнюю гимнастику.

Еще гречневая крупа богата витаминами и минералами, обеспечивающих защиту нервных клеток, предупреждающих развитие многих патологий. И те, кто придерживается диеты, отмечают не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия.

Недостатки

Любая диета — это стресс для организма. И результаты отказа от большинства продуктов могут очень разочаровать вас. Прежде чем принять решение худеть на гречке, проконсультируйтесь со специалистом, исключите риск возникновения побочных эффектов.

Противопоказания

Гречневая диета относится к монодиетам, поэтому подходит не всем. Есть ряд противопоказаний для ее применения:

  • сахарный диабет;
  • беременность, кормление грудью;
  • несовершеннолетний возраст;
  • низкий гемоглобин;
  • обострения хронических заболеваний;
  • слабая иммунная система;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни ЖКТ;
  • подготовительный период к оперативному вмешательству.

Рекомендована консультация с врачом перед выбором диеты, чтобы не нанести вред своему организму.

Придерживаясь классической монодиеты, вы можете заметить появление побочных эффектов:

  • депрессивное состояние;
  • усталость;
  • сонливость;
  • снижение работоспособности, слабость.

Если самочувствие сильно ухудшилось, то диету следует отменить и постепенно вернуться к нормальному питанию.

Длительность диеты

Достаточно продержаться на монодиете 7 дней, чтобы похудеть на 5-7 кг. Если есть сила воли, то продолжить питание одной гречкой на протяжении еще недели. И 14 дней — это максимальный срок. Дольше ограничивать себя в мясных продуктах, овощах и фруктах нельзя. Несмотря на пользу крупы, организм должен получать все необходимые ему вещества, в том числе жиры, белки и углеводы.

Диета, рассчитанная на 7 дней, подразумевает употребление в пищу только гречневой каши и жидкости. Примерное меню на день:

Завтрак 2 стакана теплой воды, через 30 минут – 80 гр. каши
Второй завтрак 80 гр. каши
Обед 80 гр. каши
Полдник 80 гр. каши
Ужин 80 гр. каши

В течение дня съедается 5-6 порций каши (около 400 грамм) и выпивается не менее 2 литров воды.

Вы можете не ограничивать себя, увеличивая количество порций еды и воды (при отсутствии проблем с почками).

Разрешается один раз в день выпить стакан зеленого чая без сахара и добавок.

Только в 15 веке гречку повезли на Запад. Первое знакомство оказалось не очень приятным — крупу начали использовать для кормления птиц. Только через пару столетий ценность гречки оценили во всем мире.

Питаться 14 дней одной гречкой сложно. Поэтому на вторую неделю можно включить в рацион несладкие фрукты, которые добавляются в готовую кашу.

Дополняется диета 1 литром кефира в день или 2 стаканчиками несладкого йогурта без наполнителя.

Главное, продержаться первые 7 дней. На второй неделе можно смягчить диету, добавив в нее другие виды круп или овощи. Один раз в 2-3 дня готовить вареную куриную грудку.

Гречневая диета — меню на каждый день

Составить меню можно самостоятельно, опираясь на ориентировочную таблицу, в которой мы приведем пример рациона на каждый день.

Рацион на 7 дней:

День Завтрак Обед Ужин
1 100 гр. гречки, стакан зеленого чая 150 гр. гречки, стакан грейпфрутового сока, ½ сладкого перца 100 гр. гречневой каши, стакан зеленого чая, половина яблока
2 150 гр. гречки, 50 гр. творога, яблочный сок 130 гр. каши, половина апельсина, стакан кефира 100 гр. каши, 50 гр. спаржи, стакан чая
3 150 гр. каши, черный кофе 200 гр. каши, вода с лимоном 120 гр. каши, стакан любого свежевыжатого сока
4 150 гр. каши, стакан кефира каша 100 гр, вареное куриное филе — 80 гр., стакан воды 100 гр. каши, ½ груши
5 100 гр. запеченных оладьев из гречки, черный чай 150 гр. пророщенной гречки, стакан кефира 120 гр. каши, 50 гр. пекинской капусты, вода
6 запеченные сырники с медом 100 гр, вода 200 гр. гречки, стакан кефира 100 гр. каши, 100 гр. капусты любой, чай
7 каша 120 гр, половина яблока, зеленый чай 100 гр. каши, 100 гр. овощного салата, вода с лимоном 120 гр. каши с творогом (50 гр), зеленый чай

На 14 дней:

День Завтрак Обед Ужин
1 150 гр. каши, вода с лимоном 150 гр. каши, стакан кефира 120 гр. каши, половина апельсина
2 150 гр. каши, авокадо 200 гр. гречки с соевым соусом 100 гр. каши, стакан кефира
3 120 гр. каши, маленькое яблоко 150 гр. каши, 50 гр. отварной куриной грудки, зеленый чай 120 гр. каши, свежевыжатый сок
4 150 гр. гречки, 50 гр. творога, вода с лимоном 100 гр. гречки и 100 гр. овощного салата 120 гр. каши, стакан молока
5 150 гр. каши с молоком, зеленый чай 200 гр. гречки, морковный сок 100 гр. гречки, половина апельсина
6 120 гр. гречневых котлет на пару, черный кофе 100 гр. гречки, 100 гр. отварной грудки индейки 100 гр. каши с молоком, чай
7 150 гр. каши, 1 сладкий перец 100 гр. каши, овощной салат 100 гр. каши, стакан кефира
8 100 гр. каши, 50 гр. творога, чай 200 гр. каши, сок 120 гр. каши, стакан молока
9 150 гр. каши, вода с лимоном 100 гр. каши, 100 гр. любого овоща 100 гр. каши, 50 гр. творога, чай
10 100 гр. гречки с молоком 200 гр. каши, стакан овощного сока 120 гр. каши с соевым соусом
11 150 гр. каши, черный кофе с молоком 100 гр. каши, 100 гр. куриной грудки 100 гр. гречки, половина яблока
12 120 гр. гречки с сухофруктами, черный чай 150 гр. каши, 50 гр. огурцов 120 гр. каши, чай
13 150 гр. гречневых оладьев, кофе 200 гр. каши, вода с лимоном 120 гр. каши и 50 гр. творога
14 100 гр. каши, стакан свежевыжатого сока 100 гр. каши, 100 гр. овощей 100 гр. каши и 1 яблоко

Корректируйте указанное меню на свое усмотрение и питайтесь не только здоровой, но и вкусной пищей. Такая диета поможет похудеть всего за 14 дней и не вернуть потерянные килограммы после возврата к привычному меню.

Гречка с кефиром

Разнообразить диету разрешается кефиром. Попробуйте добавлять ее в кашу, чтобы она обрела другой вкус.

Кефир используйте обезжиренный или с низкой жирностью. Он поддерживает уровень нормальной микрофлоры желудка и кишечника, способствует очищению ЖКТ от шлаков и токсинов.

Кефир можно не добавлять в кашу, а пить между приемами пищи. Оптимальная дозировка — 200 мг. Замените им обед и вечерний перекус, когда надоест употреблять только кашу.

Учитывайте, что длительное употребление кефира в больших количествах может привести к повышению кислотности желудка и спровоцировать гастрит. Выпивайте в день не более 1 литра, отдавая предпочтение обычной воде.

Гречка с овощами

Диета, состоящая из гречневой каши и овощей, более комфортна для организма. Она разрешает употребление продуктов:

  • вареная свекла;
  • сырая морковь;
  • свежая капуста;
  • сладкий перец;
  • шпинат;
  • брокколи.

По сути, можно питаться практически любыми овощами, за исключением картофеля. На такой диете вы продержитесь довольно долго. Но нельзя забывать и о белках, содержащиеся в мясных продуктах и сое. Обязательно включите их в рацион через 14 дней после начала диеты.

Гречка с молоком

Добавление молока в гречневую кашку способствует поступлению в организм большого количества кальция. Принимать его можно отдельно от приемов пищи или добавлять в уже готовую кашу. Придерживаться такой диеты можно не более 1 недели.

Гречка с другими продуктами

Разрешено включать в диету и другие продукты:

  • мед;
  • соевый соус;
  • несладкие фрукты;
  • сухофрукты;
  • творог.

Желательно ежедневно использовать новый продукт, чтобы разбавлять монодиету. Более того, такой вариант предпочтительней, чем однообразное питание.

Как сохранить результат после диеты

Чтобы килограммы не вернулись и вес стабилизировался, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • Выходите из диеты плавно. Не переедайте и не вводите в рацион сразу несколько продуктов, которые ранее были запрещены.
  • Не прекращайте пить много воды.
  • Сохраните хотя бы минимальное количество физических нагрузок.
  • Откажитесь от фастфуда, сладостей и мучного.
  • Минимизируйте или откажитесь вовсе от вредных привычек.
     5904     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Марина (36 лет)
2018-10-11 
Диета реально работает. Единственным минусом для меня стало ограничение потребления мяса, потому что я с самого детства жила в деревне, и без этого продукта мне просто не обойтись. Через неделю вновь вернулась к привычному рациону, отвес был 4 кг (больше и не нужно было). Результатом довольна, повторять буду обязательно, но уже ближе к лету. Сейчас планирую заниматься плаванием.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Поли (42 года)
2018-09-30 
Диета понравилась. Особенно порадовало то, что не нужно придерживаться ее месяцами. Я худела на протяжении 14 дней. Под конец, конечно, очень хотелось снова перейти к обычному питанию, но даже когда дорвалась до любимых блюд, не могла съесть их много. Результат обещает быть долгосрочным. Гречку я очень люблю, поэтому держаться было легко. Сочетала ее с овощами, не солила, со временем привыкла к естественному вкусу продукта. В итоге могу сказать, что совсем не пожалела о таком эксперименте!
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Елена (28 лет)
2018-09-23 
Если честно, уже давно присматриваюсь к гречневой диете, но боюсь, что похудеть не получится. Не понимаю, как можно целую неделю питаться одной кашей. Также не могу жить без фруктов, потому что они каждый день стоят на моем столе.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Маргарита (40 лет)
2018-09-19 
Худеть дешево — это вполне реально! Гречневая крупа стоит недорого, вкус у нее потрясающий, можно сочетать с овощами, молоком. Для меня данная методика похудения является лучшей (хотя всего пробовала всего 3 диеты). Кстати, худеется очень быстро. Лично я сбросила 5 кг за неделю, хотя моя подруга смогла похудеть на 7. Без угрызений совести советую гречневую диету всем, кто спрашивает у меня, как я так похудела.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Жасмин (32 года)
2018-09-12 
Я, конечно, люблю гречку, но в данной диете ее слишком много. Пожалела, что придерживалась такой методики, потому что теперь на кашу даже смотреть не могу. Да и отвес не особо порадовал — всего 2 кг за неделю. Может быть когда-то я и решусь на столь кардинальную систему похудения, но точно не сейчас.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Станислав (29 лет)
2018-09-07 
Гречку люблю с самого детства. Это настоящая кладезь полезных веществ! Диеты придерживался исключительно для улучшения собственного самочувствия, а также для разгрузки органов пищеварения. Чувствую себя замечательно, за весом особо не следил, но визуально начал пробиваться природный рельеф тела, что не может не радовать.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Полина (25 лет)
2018-08-29 
Первые несколько дней было сложно. Все время хотелось добавить в кашу соль, молоко или сахар. Переборола эти соблазны. Через некоторое время вроде привыкла, но гречку ела с трудом, потому что меня от нее уже тошнило. Еле выдержала 7 дней, но, когда поняла, что за это время умудрилась потерять 5 кг, очень обрадовалась, что мои муче6ния не прошли зря. Я думаю, что эта диета для людей с большой силой воли, потому что каждый день есть одну гречку сможет не каждый даже при большой любви к ней.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Галина (39 лет)
2018-08-27 
Меня подкупила прелесть диеты в ее максимальной дешевизне и простоте. Не надо что-то придумывать, готовить сложные блюда, правильно комбинировать различные продукты, высчитывать калории, жиры, углеводы. Пришла с работы, проглотила как гречневое лекарство и спать )))) Уже на следующий день испытываешь легкость в теле и прилив энергии. Всегда хорошо себя чувствую, ни разу не было проблем со здоровьем, наоборот, самочувствие улучшалось. Правда, больше 10 дней не выдерживаю, да и специалисты не советуют кушать одну гречку более двух недель.Я всегда с собой ношу простую питьевую воду, чтобы улучшить эффект и не позволить получить обезвоживание. В разном возрасте удавалось достигать разных результатов, от 6 до 9 кг.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Ирина (46 лет)
2018-08-20 
Гречневая диета — это своеобразная интерпретация студенческой жизни, когда денег хватало только на крупу. И бегали все худенькие и здоровые. Такого же эффекта добиться в свои 45 лет мне не удалось, но за 5 дней похудела на 4 кг, что тоже впечатляет. Через пару месяцев повторю диету и попробую подольше продержаться, хотя обменка веществ уже не та.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Лидия (31 год)
2018-08-16 
Гречневая диета – это жуть. Как можно глотать несколько дней подряд не вареную крупу без соли, масла? Это инквизиция, на которую соглашаются только самые отчаянные. Да я лучше буду ходить каждый день в спортзал, бегать по утрам, чем еще раз сяду на такую диету….Когда я начала худеть на гречке, в первый день все еще казалось хорошо и даже моментами радужно, но на вторые сутки оптимизм стал медленно уходить вместе с моими силами. На третий день рот самостоятельно закрывался, как только к нему подносилась ложка с кашей и есть этот кошмар я себя заставляла через силу. На пятый день решила бросить на фиг эту безумную затею и заказала пиццу, как компенсацию за такие длительные мучения))
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Светлана (48 лет)
2018-08-14 
Пользуюсь гречневой диетой всегда, когда надо быстро похудеть. Еще ни разу не подводила. Всегда хороший результат. Правда, после таких похудений гречку не могу видеть долгое время, да и так я ее не особо люблю, но что делать. Как говорится, красота требует жертв. Диета отличается очень строгими требованиями – можно есть только гречку, заваренную крутым кипятком. Строго нельзя никаких специй, молока, сахара, масла. Я иногда балую себя кефиром, которым заливаю готовую кашу. Но это можно только иногда, чтобы хоть немножко разнообразить монотонный рацион. За пару недель я сбрасываю 10-12 кг.
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Марина (32 года)
2018-08-06 
С гречневой диетой худела два раза и оба после родов. За неделю в первый раз потеряла 7 кг, второй — 5кг. Но я и спортом при этом занимаюсь. А вообще гречку люблю, поэтому диета мне не показалась тяжелой.Удачи!
Отзыв о "Гречневая диета для похудения"
Дарина (24 года)
2018-08-02 
Эта диета перешла мне по наследству от мамы, которая всегда спасала ее в случае, когда надо было быстро и прилично похудеть. Обычно я активно занимаюсь спортом и в день пешком прохожу до 5 километров и хорошо питаюсь. Но после родов я серьезно набрала вес и мой активный образ жизни не в силах в одиночку справиться с ненавистными килограммами. Скажу сразу, пока кормила ребенка, экспериментировать не стала, как только перевела дочь на прикорм, решила заняться собой. В период похудения исключила все лишнее и основным продуктом сделала запаренную крупу. Пресновато, конечно, но куда деваться, так диктует диета. Зато эффект впечатлительный за 7 дней минус целых 5 кг.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Лучшая

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий