Жесткая диета

Когда вам нужно сбросить сразу много, а времени в обрез, единственное, что способно помочь — жесткая диета…

Случается, что избыточный вес пересекает планку в десять кг от нормы, и справиться с таким объемом уже не позволяют мягкие системы питания. Когда вам нужно сбросить сразу много, а времени в обрез, единственное, что способно помочь — жесткая диета. Вариантов таких способов привести массу в норму немало, однако у них есть характерные общие черты: низкое содержание калорий, скудный рацион, полный отказ от целого ряда продуктов.

На заметку! Жесткая диета не предполагает длительного питания в режиме постоянного контроля меню. Максимальная длительность не превышает недели. Обычно такими становятся диеты на три дня или же суточные разгрузочные дни.

Большая продолжительность может быть опасна для здоровья, потому в первую очередь следует обратиться к диетологу.

Все жесткие диеты разделяются на:

  • Системы питания с использованием одного конкретного продукта (монодиеты);
  • Диеты, включающие ограничение калорийности;
  • Питьевые, когда кроме жидкой пищи, ничего использовать нельзя;
  • С пониженным содержанием углеводов и жиров.

Преимущества большинства таких систем:

  • Возможность быстро сбросить избыточный вес;
  • Экономичность программ;
  • Простые рецепты и блюда;
  • Высокая эффективность.

Минусы же в том, что питание обычно не слишком приятное на вкус и однообразное, к тому же есть много противопоказаний и возможны негативные последствия для организма.

Наиболее популярными диетами такого типа считаются:

  1. питьевая,
  2. цитрусовая или лимонная,
  3. модельная,
  4. рисовая,
  5. гречневая,
  6. гречнево-кефирная,
  7. овсяная,
  8. бессолевая.

Они позволяют добиться высоких результатов. За период диеты можно расстаться с десятком килограммов, однако часто смущают домашних, потому не забывайте их предупреждать о вашем решении.

Основные принципы

Прежде чем сесть на жесткую диету, нужно плавно подойти к ней. Подготовительный этап обычно занимает от недели до двух, и в течение этого времени постепенно вводятся ограничения. Происходит отказ от вредных продуктов, устраняется сладкое и соленое.

Стоит запомнить! Ограничения касаются чаще всего объема порций, а не количества приемов пищи в сутки. Чтобы не провоцировать дискомфортное чувство голода, количество приемов пищи доводят порой до шести.

Период жесткой диеты характеризуется:

  • Скудным и часто пресным рационом, иногда это только один продукт;
  • Несбалансированностью, так как устраняются углеводы и жиры, потому требуется дополнять диету витаминно-минеральными комплексами;
  • Набором нового веса в случае срыва.

Низкое содержание питательных веществ и ограниченность меню обычно становятся противопоказаниями для занятий спортивными упражнениями высокой интенсивности. В период диеты лучше заменить их пешими прогулками — это средство держать себя в тонусе и не вызывать у организма лишнего стресса.

Показания, противопоказания и возможный вред

У большинства строгих диетических систем имеются конкретные противопоказания, которые нельзя сбросить со счетов. Кроме того, не следует увлекаться жесткими системами похудения, если:

  • Имеются какие-либо проблемы с ЖКТ;
  • Не в порядке сердечно-сосудистая система;
  • Есть заболевания печени, желчного пузыря;
  • Установлен диагноз панкреатит;
  • Имеются расстройства иммунной системы или гормонального уровня.

На заметку! Не стоит увлекаться жесткими системами сброса веса и в период острых заболеваний инфекционного типа. Категорически противопоказаны такие методы устранения лишних килограммов для больных сахарным диабетом любой стадии. Для этой категории диетолог должен составить индивидуальный план питания.

Беременность и период лактации

Столь жесткие системы питания нельзя использовать во время вынашивания малыша или в период грудного вскармливания. Недостаток питательных веществ не будет способствовать потере веса, а ударит по здоровью малыша.

Возрастная категория

Если вы решили, что диета — это именно то, что вам сейчас нужно, то обратите внимание, не входите ли вы в группу риска, и нет ли у вас противопоказаний. Обязательно следует проконсультироваться с врачом, который сможет оценить возможные риски, которые представляет та или иная диета лично для вас.

В первую очередь, если вы подросток и вам меньше восемнадцати, то о диетах стоит забыть. Ваш организм развивается и ему жизненно необходимо огромное количество всевозможных веществ для того, чтобы не возникло патологий развития. Если вы пренебрежете этим, то можете нанести непоправимый вред своему здоровью, который останется с вами и во взрослой жизни.

Такие же ограничения касаются и людей старше пятидесяти лет. Кости становятся более хрупкими, а нехватка полезных веществ способна быстро спровоцировать стремительное развитие самых разных заболеваний, если вы находитесь в зоне риска. Тем более любая диета — это нагрузка на сердце и желудочно-кишечный тракт, позволить себе которую после пересечения определенного возрастного рубежа вы уже не можете без риска навредить организму.

Советы диетолога

Основная особенность всех жестких диет — практически неизбежные последствия, с которыми придется столкнуться организму. Однако снизить риск возникновения всевозможных осложнений вполне реально, если прислушаться к советам диетологов.

Прежде чем садиться на диету, пройдите медобследование, чтобы выявить слабые места своего организма и подобрать ту, которая нанесет вам меньше вреда. Получите от врача подтверждение, что эту диету вам можно. Продолжайте наблюдаться у специалистов все время, пока вы сидите на диете. Если вы занимаетесь в спортзале, мнение тренера стоит учитывать.

Изучите список с рекомендациями, чтобы заблаговременно понимать, как себя вести в дни диеты:

  • Пейте больше воды;
  • Откажитесь от серьезных тренировок и нагрузок, но не переходите в совсем неподвижный образ жизни. Движение – жизнь;
  • Сон очень важен, особенно в условиях ограничения организма в еде. Обязательно высыпайтесь;
  • Лучше всего для диеты выбрать отпуск или долгие выходные, потому что велик риск того, что пострадает ваша работоспособность;
  • Когда начнет портиться настроение, обязательно радуйте себя разными мелочами (но не едой) — это могут быть походы в кино, шопинг, все что угодно;
  • Мониторьте собственное состояние. Если слишком ярко начнут проявляться побочные эффекты диеты, от нее придется отказаться;
  • Не рекомендуется принимать какие-либо лекарства, кроме поливитаминов.

Если учитывать все эти рекомендации, то вполне реально добиться впечатляющих результатов в сжатые сроки и не нанести себе непоправимого ущерба.

Как формировать меню

Формирование меню при жесткой диете обычно не предполагает большого разнообразия рецептов. В список запрещенных продуктов попадает практически все, кроме ограниченного основного рациона.

Внимание! Для каждого вида жесткой диеты свои списки предпочитаемых продуктов.

Какие продукты требуется исключить

Жесткие диеты на то и жесткие, что требуют неукоснительного следования списку разрешенных той или иной диетой продуктов. И все же большинство запрещенных продуктов — пусть сами списки и имеют некоторые отличия друг от друга — одинаковые для всех диет. Категорически стоит воздержаться от:

  • Соли, консервов, майонеза, различных соусов;
  • Макаронной продукции;
  • Всевозможных каш;
  • Жирных бульонов и животных жиров в любом виде;
  • Жирного молока, сливочного масла, жирной кисломолочной продукции;
  • Богатых крахмалом овощей, в первую очередь картофеля;
  • Жирного мяса, колбас, копченостей;
  • Сладких напитков, кондитерских изделий, меда, сахара, сладких фруктов, мороженого — другими словами, всего, в чем содержится максимальное количество быстрых углеводов;
  • Крепкого кофе и алкоголя.

Питьевая диета

Данная жесткая диета предполагает практически полное исключение нежидкой пищи. Она разгружает желудочно-кишечный тракт и способствует быстрой потере веса.

Пить разрешается:

  • Молоко и молокопродукты низкой жирности;
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • Отфильтрованную воду — без газа и без минеральной составляющей;
  • Чай без сахара — черный, белый, зеленый, травяной;
  • Овсяные кисели без сахара;
  • Коктейли из фруктов и ягод;
  • Мясные бульоны из нежирного мяса.

Также важно! Нельзя пить какао, сладкие напитки, газировку.

Максимальное количество напитков в сутки — не более двух литров. На неделю меню выглядит так:

  1. молочный день,
  2. день бульонов — мясных, рыбных или овощных,
  3. фруктово-овощной день с соками, можно разбавлять водой,
  4. чайный день,
  5. день киселя из фруктов и ягод,
  6. компотный день,
  7. повторить фруктово-овощной день.

Особенно важно правильно войти и корректно выйти из диеты.

Лимонная диета

Суть лимонной диеты в том, что каждый день необходимо выпивать три стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (по стакану на прием пищи). Лимонный сок сжигает сложные углеводы, не давая им становиться откладываемыми жирами, а также ускоряет обмен веществ и чистит ЖКТ.

Эта диета может помочь избавиться до десяти килограммов за семь дней. Идеальна для того, чтобы убрать жир на животе, так как ударяет в первую очередь по висцеральному жиру. Также она повысит ваш иммунитет, понизит холестерин и поможет очистить организм от токсинов

Ваше меню будет состоять также большей частью из цитрусовых: апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Нежирные молочные продукты и яйца помогут эффективнее расщепить жиры. В список разрешенного попал и киви за счет большого количества лимонной кислоты, содержащейся в нем.

Размеры порций на время диеты:

  1. завтрак — 150 гр.,
  2. обед — 200 гр.,
  3. ужин — 100 гр.

Минимальный срок диеты – три дня. Сидеть же на ней дольше недели не рекомендуется из-за высокой вероятности возникновения проблем с зубной эмалью. Спутником лимонной диеты является изжога, что следует учитывать прежде, чем решаться именно на нее.

Как правильно выйти из диеты

Жесткие диеты предполагают плавную систему выхода, иначе последствия будут нерадостными. Во-первых, ушедшие килограммы вернутся, во-вторых, организм испытает сильный стресс. Правила по корректному возвращению к основному питанию таковы:

  • Калорийность пищи увеличивается постепенно, в первую очередь за счет овощей и фруктов;
  • Следующим шагом становится включение в повседневный рацион мяса/рыбы;
  • Стоит не забывать о шестиразовой системе принятия пищи и не урезать питьевой рацион;
  • Продукты из списка исключений вводятся небольшими порциями и постепенно;
  • Полноценно питаться можно только через две недели после окончания жесткой системы.

На заметку! Продержаться в период жесткой диеты помогают витаминные комплексы, обогащенные минералами. Подходящий вариант лучше подобрать с диетологом.

Сохранить вес поможет правильное питание и включение в повседневную жизнь физических упражнений. Это может быть фитнес или йога, велопрогулки, пробежки, гимнастика и пилатес. Спорт помогает формироваться мышечной, а не жировой ткани, в результате тело станет выглядеть подтянутым.

     288     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Жесткая диета"
Максим (29 лет)
2018-12-19 
Сел на лимонную диету, чтобы избавиться от живота. Много раз думал, что сейчас сорвусь. Очень тяжело. Не представляю, как некоторые женщины все время сидят на каких-то жестких диетах, для меня это было испытание не из легких. Зато я сбросил за неделю почти девять килограмм!
Отзыв о "Жесткая диета"
Ирина (27 лет)
2018-12-07 
Сидела на питьевой диете. Поначалу все было неплохо, но потом у меня ухудшилось самочувствие. До конца недели не выдержала, но килограммы таки ушли. Думаю, попробую в следующий раз лимонную.
Отзыв о "Жесткая диета"
Карина (34 года)
2018-12-01 
У меня всегда была проблема с выпирающим животиком. Что бы я ни делала, жир продолжал откладываться именно там, доводя меня до отчаяния. Нашли жесткую диету и захотелось попробовать лимонную. Труднее всего было переносить изжогу, так что до конца недели я не дотянула. Но все равно часть килограммов я сбросила.
Отзыв о "Жесткая диета"
Леонид (25 лет)
2018-11-29 
Долго сидеть на диетах – не мое, а похудеть нужно. Решил попробовать жесткую, чтобы не растягивать. Выбрал рисовую. Почти каждый день думал, что сорвусь, но все-таки сдержался и наконец похудел на 6 кило.
Отзыв о "Жесткая диета"
Марина (29 лет)
2018-11-20 
Срочно надо было похудеть перед отпуском. Почитала про наиболее жесткие диеты, потому что они обещают максимальный результат в сжатые сроки. Выбрала питьевую. Скажу сразу — это было очень трудно. Ухудшились самочувствие и настроение, но я решила держаться до последнего. Выдержала неделю – и на весах и теле минус 7 килограмм!

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий