Кетоз

Кето-диета для похудения

Кетогенная (кетоновая) диета очень популярна на Западе. Ей посвящено огромное количество книг…

Кетогенная (кетоновая) диета очень популярна на Западе. Ей посвящено огромное количество книг, в которых рассказывают о принципах питания и разрешенных продуктах. Основным принципом кето-диеты является уменьшение количества употребляемых белков и углеводов, но увеличение количества жиров.

Интересно! Впервые принцип питания, где резко ограничиваются углеводы и заменяются жирами, появился в 20-х годах прошлого столетия. Изначально диета применялась для лечения неврологических заболеваний с целью уменьшения количества вырабатываемого инсулина.

Что из себя представляет кето-диета

Кетоновая диета подразумевает уменьшение количества углеводной пищи. В день разрешено употреблять не более 50 гр. углеводов. Если говорить о процентном соотношении, то меню составляется таким образом:

  • жиры — 70%;
  • белки — 20%;
  • углеводы — 10%.

Кето-диета позволяет есть любимые блюда без ограничений. Так, разрешена запеченная курица вместе с кожей. Главное, не превышать допустимое количество углеводов.

Интересно! Одним из кровных «родственников» кето-диеты является диета Аткинса, также подразумевающая жесткое ограничение употребляемых углеводов. Этот способ похудения очень популярен среди мировых звезд. Именитые люди Голливуда буквально помешаны на низкоуглеводных диетах, поэтому они занимают первенство среди существующих методов похудения.

Достоинства и недостатки кето-диеты

Целью кетоновой диеты является создание условий для получения калорий из жиров и белков, а не углеводов. Это понижает уровень сахара в крови, но не влияет на мозговую деятельность. В результате женщины и мужчины прекрасно себя чувствуют и худеют.

Но подходит эта диета не всем. Она имеет преимущества и недостатки, которые следует учитывать.

Преимущества кетоновой диеты

Положительных сторон у кетогенной диеты достаточно много:

  1. Можно питаться любимыми продуктами, не подсчитывая калории и не ограничивая себя по времени. Для женщин это идеальный способ похудения, главное, не сорваться на тортики и конфеты.
  2. Помогает избавиться от акне. Если причиной высыпаний на коже становится повышение уровня сахара в крови, то кетоновая диета поможет очистить кожу.
  3. Снижает риск возникновения онкологических заболеваний. Проведенные исследования показали, то при кетановой диете происходит окислительный процесс в раковых клетках, что приводит к их стремительной гибели. Более того, поддержание уровня сахара на нормальных показателях снижает вероятность развития сахарного диабета и инсульта, которые связывают с некоторыми разновидностями рака.
  4. Помогает людям с эпилепсией. Кето-диета приводит к кетозу — повышенному содержанию кетоновых тел в организме, которые сокращают рецидивы у людей с эпилепсией.
  5. Защищает мозг. Благодаря исследованию ученых удалось узнать, что кетогенная диета уменьшает риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других неврологических и психических заболеваний.

Интересно! Кето-диету нередко называют диетой Мэрил Стрип. Причина не в том, что знаменитая актриса стала основательницей этого способа похудения. Она сыграла одну из главных ролей в фильме «Не навреди». Эта картина рассказывает о детях, страдающих эпилепсией и положительных результатах применения кетогенной диеты для лечения «особенных» малышей.

Недостатки кето-диеты

Большинству людей подходит кетоновая диета, если соблюдены все принципы здорового питания. В исключительных случаях могут возникнуть побочные эффекты:

  • учащенное сердцебиение;
  • запоры;
  • снижение выносливости;
  • нарушение функции пищеварения;
  • авитаминоз;
  • неприятный запах ацетона от тела и выдыхаемого воздуха.

Эти побочные эффекты проявляются, как правило, либо при неправильно составленном меню, либо при наличии строгих противопоказаний. Предупредить их появление можно увеличением количества выпиваемой жидкости, приемом поливитаминных комплексов и включением в рацион шпината, капусты и огурцов.

Противопоказания

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом для выявления возможных противопоказаний. Организм должен быть готов к изменению рациона питания. И начинать худеть лучше в полном здравии, а женщинам — после окончания менструации.

К абсолютным противопоказаниям кетоновой диеты относится:

  • беременность и лактация;
  • несовершеннолетний возраст;
  • гипертония;
  • прием инсулина при диабете.

Дополнительные условия диеты

Чтобы войти в кетоз, а диета приносила желаемые результаты, придерживайтесь важных правил:

  • ежедневно выпивайте до 4 литров чистой воды;
  • избегайте перекусов;
  • ежедневно уменьшайте размер порции;
  • питайтесь 5-6 раз в день до чувства насыщения;
  • занимайтесь легким спортом по 30 минут каждый день;
  • принимайте витамины;
  • ежедневно употребляйте зелень, которая поможет очистить кишечник и предупредит развитие запоров;
  • включите в ежедневный рацион кокосовое масло холодного отжима.

Длительность диеты

Продолжительность диеты зависит от целей, которые вы себе поставили:

  • 5 дней — минимальный срок, можно похудеть на 3-4 кг;
  • 14 дней — уходит от 4 до 8 кг;
  • 3 месяца — оптимальный срок диеты, уходит от 10 до 15 кг.

Специалисты не рекомендуют долго «сидеть» на кетоновой диете. Придерживаться ее следует по схеме:

  • первый раз — не дольше 7 дней;
  • второй раз — не дольше 14 дней;
  • третий раз — до достижения заданной цели, но не больше 3 месяцев.

После каждого курса нужно делать месячный перерыв. Выходите из диеты плавно, ежедневно включая 30 граммов углеводов.

Разрешенные и запрещенные продукты при кето-диете

При составлении меню используйте список разрешенных продуктов. В него входит:

  • любое мясо;
  • морская рыба;
  • орехи;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • нежирное молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • грейпфруты и апельсины;
  • овощи, но не более 50 гр. за один прием;
  • чай, кофе без сахара.

Запрещено употреблять эти продукты:

  • сдобная выпечка, сладости;
  • хлеб;
  • бананы;
  • виноград;
  • картофель;
  • все крупы;
  • транс-жиры.

На основе этих списков можно составить ежедневное меню для женщины или мужчины, с учетом вкусовых предпочтений.

Кето-диета: меню на каждый день

При составлении меню возьмем усредненные показатели по трем подходам к диете: на 5, 7 и 14 дней.

Меню на 5 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 омлет с зеленью, чай филе индейки, запеченное с грибами куриная запеканка, апельсиновый сок
2 2 вареных яйца, кофе рыба, запеченная в фольге с овощами творожная запеканка, кефир
3 мясное суфле, грейпфрут куриная грудка в соусе с зеленью вареные креветки, чай
4 омлет с курицей, нежирный йогурт суп с мясными фрикадельками куриное суфле, чай
5 салат из яиц и оливок котлеты из говядины, овощной салат, чай сырники, молоко

 

Меню на 7 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 вареная куриная грудка, сладкий перец говядина с фасолью салат «Цезарь»
2 творожный омлет, апельсин вареная телятина, овощной салат рататуй, чай
3 творожные сырники, кефир индейка, тушеная с томатом овощной салат, чай
4 тост с нежирным сыром, кофе бефстроганов, капустный салат нежирный творог, ряженка
5 омлет с сыром и зеленью куриные шашлычки на шпажках, салат из огурцов и помидоров тушеный лосось, чай
6 творог, кофе тефтели с салатом из капусты, огурцов и моркови рыбный суп, грейпфрут
7 сырники, орехи говядина, запеченная в духовке, свежие томаты черри шашлык из свинины, чай

 

Меню на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 творожный омлет, апельсин тушеный кальмар, фасоль хлебцы с сыром, орехи, чай
2 омлет с индейкой, чай кусочки свинины с овощами творожные сырники, чай
3 сырники, кофе мидии, капустный салат салат «Цезарь», кефир
4 вареные яйца, кефир вареная куриная грудка, грейпфрут тост с сыром, чай
5 тушеная семга, чай тушеная свинина, чай овощной салат с куриной грудкой
6 куриная запеканка, чай салат «Цезарь» рыба, запеченная в фольге
7 вареные яйца, грейпфрут вареная индейка, рататуй индейка в томатной пасте, чай
8 творожная запеканка, орехи рыба с овощами, чай омлет с сыром и говядиной, грейпфрут
9 яйца со стручковой фасолью, кофе куриные котлеты, грейпфрут мясное суфле, сыр
10 омлет с сыром, чай салат из куриной грудки, яиц и огурца творожная запеканка, апельсин
11 тост с сыром, апельсиновый сок шашлык из свинины, китайский салат капустно-морковный салат, рыба
12 рыбное суфле, чай мясо на шпажках, чай сырники, молоко
13 творог, мед любой мясной салат куриные голени в соусе
14 сырники, грейпфрут телятина, тушеная с овощами творожная запеканка, кефир
     17621     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Ирина (35 лет)
2018-10-16 
 Пугает сначала большое количество побочных эффектов, но нужно было скинуть хотя бы 10 кг. Много слышала про эту диету, но ограничивать еду не люблю.Тяжело было пить по 4 литра воды(это ооочень много!!), сократила до 2,5... За 2 недели потеряла 9 кг. Через месяц попробую еще раз. Спортом не занималась
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Сергей (40 лет)
2018-10-03 
Кальмары, креветки мидии - это конечно дороговато, я заменял все нежирной морской рыбой, типа камбалы и наваги. Диету я себе выбрал именно из-за нормального содержания белка, на салатах и кашах я бы не выдержал. Запеканки и суфле я конечно не делал. Максимум - микроволновка или духовка. Потеря веса 12 кг.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Макс (27 лет)
2018-09-29 
Сидячая офисная работа прибавила мне больше 20 кг. Диету искала моя девушка, она знает, что без куска мяса я не проживу. Показала мне и я сразу согласился.Хотелось результатов побыстрее поэтому сразу попробовал 14-дневную диету. Пошло нормально, в первую неделю немного желудок побаливал, потом прошло. Скинул 15 кг.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Александрэ (35 лет)
2018-09-18 
Для занятий в тренажерке это классная диета.В комплексе дает классный результат- рельефная мускулатура без жировой прослойки. Рекомендую.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Inna (39 лет)
2018-09-17 
Перед свадьбой сестры нужно было немного привести себя в форму. Но голодать не хотелось. Кето диета в этом смысле мне подошла. Она мне показалась достаточно простой, хотя и дорогой. Но сидеть на ней было приятно, никакого стресса, как обычно бывает от диет. Придерживалась 7 дней- минус 7 кг.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Натали (43 года)
2018-09-12 
Прочитала диету, совсем на диету не похожа. Посмотрела список запрещенных продуктов и вполне можно без них жить. Сладкое можно заменить цитрусовыми, которые есть в диете. Посидела 5 дней, как будто и не на диете. Действительно ушло 4 кг. Буду еще пробовать.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Наталья (41 год)
2018-09-03 
Очень плохо переношу голод, а худеть надо. Нашла очень подходящую мне диету, которая, несмотря на минимум ограничений, дала неплохой результат. Кетоновая диета – неплохой выбор для тех, кто не любит сладкое, картошку, выпечку, виноград, но предпочитает мясо, морепродукты, орехи, кисломолочку. Но для тех, кто предпочитает пропустить рюмочку-другую или выпить пивка – это не вариант или придется себя ограничивать. А для людей, у которых есть проблемы с пищеварением или сердцем, сосудами перед таким похудением надо посоветоваться с врачом.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Тоня (32 года)
2018-09-01 
Скажу честно, пару раз в неделю я ела конфеты. Без сладкого очень тяжело, поэтому срывалась. Но результаты все равно понравился — минус 13 кг за 3 месяца. Из ощущений — чувство легкости, насыщения. От голода не страдала, ночью к холодильнику не тянуло. Стала намного лучше выглядеть, уменьшилась талия и бока.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Галина (27 лет)
2018-08-30 
Когда после диеты строгого режима вернулась к привычным блюдам, мой вес не изменился. Очень понравилась эта диета, для меня не показалась тяжелой, без углеводов особо не страдала.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Айнура (40 лет)
2018-08-30 
Это моя первая диета. Скажу сразу, я ожидала немного большего. Строго придерживалась правил, но за 2 месяца ушло только 6 кг. Конечно, внешний вид улучшился, фигура стала красивее, но хотелось избавиться от 12 кг. Через месяц попробую еще раз кето-диету.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Светлана (52 лет)
2018-08-28 
Кетогенная диета стала для меня своеобразным приятным открытием. В первый раз прочитала про нее пару лет назад, как о специальном питании для детей, страдающих эпилепсией. Питалась я, не ограничивая себя по времени, когда получалась, при этом не испытывала никакого дискомфорта и, тем более, голода. Важно отказаться от сладостей, кондитерских изделий и обязательно от алкоголя, к которым я не испытываю слабостей и поэтому такие ограничения меня не расстроили. Зато можно есть жирненькое. Хорошая действенная диета, которая реально помогает похудеть и еще помочь своему мозгу, а в серьезном возрасте она защищает от болезни Альцгеймера и слабоумия. На время диеты скинула лишних 8 кг.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Арина (33 года)
2018-08-20 
Об этой диете узнала случайно, в нашей стране о ней до сих пор мало информации, несмотря на то, что про нее написано много литературы, плюс она популярна в западных странах. Каждый выбирает сам – считать калории или нет, я питаюсь по собственному усмотрению и не заморачиваюсь. Главное, что усвоила- это правильно зайти в новый образ питания, чтобы организм смог правильно перестроиться. Отметила преимущество похудения – это то, что не страдает работа мозга, так как получает необходимое количество важных веществ. Заметила, что помогает восстановить спокойствие, а то стали пошаливать нервишки. Одним словом, помимо потери веса можно заметить и некоторый терапевтический эффект, что немаловажно. За три месяца я потеряла 15 кг, это очень порадовало. Через некоторое время хочу попробовать еще, чтобы избавиться от оставшихся 10.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Игорь (38 лет)
2018-08-19 
Кетоновая диета для меня оказалась неприемлемой. Буквально через неделю начались проблемы со здоровьем. Появился неприятный запах от тела, сколько бы раз в день ни мылся, искоренить эту проблему, не получалось. пока не бросил так питаться. Моча (простите) стала своеобразно издавать запах. Стал быстро уставать. Одним словом, бросил нафиг эту затею и просто пошел в спортзал.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Рената (36 лет)
2018-08-15 
Кетоновая диета – это просто! Я не думала, что так можно худеть. Когда узнала, что есть диета, которая не ограничивает количество разных вкусностей, решила сразу попробовать и до последнего момента не верила, что сработает. Конечно, есть свои ограничения, которые важно соблюдать, иначе ничего не получиться. Довела до минимума количество углеводов в ежедневном рационе, зато жиры употребляла в достатке, но в пределах разумного. Использовала жирную рыбу или иногда бекончик с яичницей. Главное, не забывайте пить большое количество простой воды (иногда забывала :( ). За 14 дней я легко потеряла 5 кг, а больше мне и не надо.
Отзыв о "Кето-диета для похудения"
Нина (45 лет)
2018-08-08 
Никогда не страдала лишним весом, но за последний год с 48 размера я уверенно перешагнула на 52-ой. Само собой уже ничего не уйдет и пора что-то делать. Перезнакомилась со многими диетами и почему-то интуитивно остановила свой выбор на Кето. Приятно удивила возможность не считать калории и не вводить строгие ограничения в рацион. Одним словом, диета оказалась вполне вкусной. Перейду к моим результатам.В первый раз за две недели потеряла 7 кг. После небольшого перерыва провела полный цикл в три месяца и полностью привела себя вформу без голода и мучительных страданий.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Кетоз

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий