Быстро «-10 кг.»

Диеты для быстрого похудения на 10 кг.

Хотите быстро похудеть на плюс/минус 10 кг? — Данная статья поможет определиться с диетой…

Со второй половины ХХ века худощавость и миниатюрность вошли в моду, а медицинские исследования доказали взаимосвязь между лишним весом и различными тяжелыми заболеваниями. Избыточные килограммы приводят к болезням сердца, желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы, к тому же снижают нашу привлекательность в глазах окружающих.

Сложно найти человека, который не опробовал на себе хотя бы одну диету. На диеты, как и на многое в современном мире существует мода. Регулярно появляются сообщения о том, что, наконец-то, найдена чудо-диета, которая помогает всем! Хотя истина в том, что панацеи не существует. И чтобы найти эффективную диету необходимо попробовать разные диеты и изменить образ жизни.

Как не навредить себе

Не садитесь на диету во время обострения любых хронических заболеваний или в состоянии стресса. Посоветуйтесь с терапевтом. Врач даст вам рекомендации как следить за своим самочувствием и на какие симптомы необходимо обратить внимание. При необходимости назначит общий анализ крови, измерит артериальное давление.

Как увеличить эффективность диеты

  • купите кухонные весы. Мы с трудом соотносим объем, вес и калорийность. С помощью весов вы убедитесь что ваши обычные порции велики. Со временем вы без весов научитесь правильно определять вес пищи;
  • смените обычные тарелки на закусочные. На тарелке меньшего размера маленькая порция будет занимать всю площадь тарелки. Поэтому вам будет казаться, что порция больше, чем есть на самом деле;
  • установите мобильное приложение для подсчета калорий. Если вам придется заносить все съеденное в приложение, вы воочию убедитесь, что пятая конфета или пончик будут лишними и аппетит пропадет сам собой;
  • ведите пищевой дневник. Здесь вы можете отмечать по какой причине вам захотелось перекусить. Было ли это чувство голода или жажды; вы заскучали или стали есть «за кампанию»; или стресс заставляет вас искать утешение в еде?
  • не забывайте про физическую активность. Уменьшить свой вес можно снижая калорийность съедаемой пищи и увеличивая энергозатраты организма. Не обязательно идти в спортивный зал или пробегать каждое утро по несколько километров. Достаточно будет подниматься в офисе или дома пешком по лестнице, или выходить на одну остановку раньше, чем вам необходимо.

Психологические уловки, которые вам помогут

  • найдите единомышленников. Присоединяйтесь в соцсетях к группам и страницам со схожей тематикой. Это поможет вам получить поддержку и советы людей, которые столкнулись со похожими трудностями;
  • делитесь успехами со своими домашними. Если ваши близкие поймут насколько важно для вас снижение веса, то в знак солидарности они могут согласиться не держать в холодильнике продукты, которые вам запрещены;
  • в свободное время занимайтесь приятными занятиями, хобби. Если ваш мозг занят чем-то приятным, то вам не останется время на постоянные мысли о еде, и ваша сфера интересов сместится на другие занятия;
  • садитесь на диету до важного события или мероприятия, а не после. Любое ограничение, каким является диета, человеческий мозг воспринимает как наказание. Результат диеты сохранится намного лучше и дольше, если диета будет восприниматься как «разрешение» на излишества. Поэтому, если вы знаете, что вам предстоит мероприятие, где вы не сможете удержаться от многочисленных десертов, то лучше заранее перейти на диетическое питание.

Белковая диета

Это интересно! Человек как биологический вид относится к разряду хищников. Антропологи считают, что только переход к приготовленному на огне мясу стал отправной точкой для формирования homo sapiens. В этот период у человека увеличивается объем мозга и растет продолжительность жизни.

Эта диета очень хорошо переносится, так как не вызывает чувство голода.

Может потребовать чуть больше времени, чем для других перечисленных диет. В отличие от этих диет не ограничивает количество калорий. Белок может быть как растительным, так и животным. Не рекомендуется для использования больше 30 дней.

Разрешенные продукты

Курица, кролик, телятина, индейка и морепродукты сделают меню разнообразным. Сыры, молочные продукты обеспечат организм кальцием. Бобовые, орехи и соя относятся к растительному белку, не менее полезному, чем животный. В приготовлении можно использовать яйца, предпочтительнее только белок. В ограниченном количестве можно вводить в рацион овощи, содержащие минимум клетчатки и фрукты с малым содержанием углеводов.

Примерное меню одного дня:

Завтрак: 150 гр. творога, несладкий чай или кофе с молоком.

Перекус: 30 гр. орехов, исключая грецкие орехи и арахис.

Обед: Мясной или рыбный бульон с овощами, 150 гр.отварного мяса, 150 гр. отварной гречки.

Перекус: Стакан кефира с жирностью не выше 2,5%, бутерброд с сыром.

Ужин: Омлет из двух яиц, 100 гр. отварной фасоли и 100 гр. салата из помидоров и огурцов.

Калорийность: не должна превышать 1600 калорий.

Кефирная диета

Это интересно! О пользе молочных продуктов известно давно. Употребление кисломолочных продуктов известно с тех самых пор как человечество стало заниматься скотоводством и приручило диких коз, овец и коров. Люди издревле занимались скотоводством, приготовляли кисломолочные напитки, чтобы сохранить излишек молока.

Народы, традиционно употребляющие много кисломолочных продуктов, отличаются более продолжительным сроком жизни и низким уровнем заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Это монодиета и использовать ее чаще чем 1 раз в полгода не рекомендуется.

Разрешенные продукты

Как подсказывает название, эта диета большого разнообразия не предполагает. Разрешен нежирный кефир с содержанием жира не более 2,5%. Раз в день можно съесть 100-150 постного мяса или овощей. Объем кисломолочных продуктов в день составляет полтора литра. Существует множество других кисломолочных продуктов, которыми можно разнообразить диетическое меню. Ряженка, простокваша, айран и йогурт без наполнителей и сахара с допустимой жирностью вполне могут разнообразить эту монодиету.

Примерное меню одного дня:

Завтрак: 250 мл. кефира.

Перекус: 250 мл. йогурта.

Обед: 250 мл. кефира.

Перекус: 250 мл. айрана.

Ужин: 250 мл. кефира.

Перекус: 250 мл. ряженки.

Дополнительно к обеду добавляют:

1-й день: 150 гр. отварного картофеля (4 картофелины среднего размера).

2-й день: 120 гр. отварной куриной грудки.

3-й день: 100 гр. отварной телятины.

4-й день: 120 гр. нежирной рыбы (минтай. кефаль, хек, тунец, судак).

5-й день: 200 гр. отварных овощей (морковь, брокколи, цветная капуста, кабачок).

Шестой и седьмой день более строгие, их рацион отличается от предыдущих.

6-й день: увеличить количество кисломолочного продукта до 2 литров.

7-й день: разрешена только минеральная вода без газа в неограниченном количестве.

Калорийность: 1400 калорий

Жидкая диета

Это интересно! Человек на 90% состоит из воды. Как известно, без еды живое существо может прожить достаточно долго, а вот без жидкости погибнет через 2-3 дня.

Данная диета предполагает, что рацион составит только жидкая пища. Используется балльная система расчета. Для эффективности диеты необходимо соблюдать правило, по которому дневной рацион не должен превышать 100-125 баллов.

Разрешенные продукты

Нежирные мясные и рыбные бульоны, отвары овощей, несладкие компоты, кисломолочные продукты и молоко, отвар цельного зерна овса составляют основу рациона. Соки овощей (сельдерей, морковь, свекла, томат, огурец, кабачок) и фруктов (яблоки, арбуз, абрикос, персик, клубника) необходимо тщательно отделять от мякоти и разбавлять водой в пропорции ½ и ⅓. Солить и подслащивать отвары нельзя. Для определения объема пищи применяется система баллов. Наибольший балл (20 баллов) присвоено рыбным и мясным бульонам, фруктовому соку и молоку. Средний балл (10 баллов) получают кефир и овощные соки. Наименьший балл (5 баллов) приходится на компот, отвар овса и овощные бульоны.

Примерное меню одного дня

На каждый прием пищи приходится по стакану жидкости.

Завтрак: отвар цельного зерна овса (3 столовых ложки овса залить 1 литром воды и варить не менее 20 минут).

Перекус: молоко.

Обед: Нежирный мясной бульон.

Перекус: Отвар фруктов.

Ужин: Отвар овощей.

Перекус: Кефир.

Можно увеличить количество приемов пищи до 8 раз в сутки. Тогда за 1 прием пищи можно будет выпить 1-1,5 стакана жидкости, что не создаст нагрузку на желудок.

Объем выпиваемой жидкости не должен превышать 3-х литров. В сумме баллов дневной рацион должен содержать 100-125 баллов.

Калорийность: примерная калорийность составит 1200-1400 калорий.

Гречневая диета

Это интересно! Среди разнообразия круп, которые человек с давних пор употребляет в пищу, гречка содержит множество необходимых витаминов и минералов. Из всех круп в ней больше всего белка и к тому же быстрее переваривается.

Это строгая монодиета достаточно эффективна, так как за неделю можно избавиться от 5 до 7 килограмм, но рекомендуется не более чем на 7-10 дней.

Существует в нескольких вариантах, которые отличаются способом приготовления гречки.

Разрешенные продукты

В легком варианте гречневая крупа заливается кипятком. Сделать это необходимо вечером, утром гречка впитает всю жидкость и будет пригодна к употреблению. В более строгом варианте гречка заливается кефиром, она должна простоять не менее 12 часов, чтобы хорошо разбухнуть. Такой вариант подойдет не всем, так как гречка и кефир достаточно тяжело перевариваются. Дневной рацион включает 1,5-2 стакана сырой гречки, после запаривания или дополнения в нее кефира объем гречневой каши увеличится почти вдвое.

Примерное меню одного дня

Завтрак: 200 гр. гречки.

Перекус: 1-2 запеченных очищенных яблока.

Обед: 200 гр. гречки.

Перекус: паровой омлет из 1 белка.

Ужин: 200 гр. гречки.

Перекус: 1 стакан кефира.

Калорийность: 1600 калорий.

Вид диеты Абсолютные противопоказания Кому подойдет Запрещенные продукты Выгода
Белковая диета Болезни почек Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни Баранина, свинина, утка,гусь сладости, сладкие фрукты Вес не только снижается, но и сохраняется долгое время
Кефирная диета Болезни кишечника и гастрит с повышенной кислотностью Людям с железной волей, домохозяйкам и работникам, работающим дома Жиры, мясо, сладости Вес снижается за счет резкого ограничения количество калорий и объема пищи
Жидкая диета Болезни почек Целеустремленным людям, способным на существенные ограничения в еде. Любая твердая пища Автоматически из рациона исключаются все жирные продукты
Гречневая диета Заболевания поджелудочной железы, кишечника и желудка Любителям гречки, которые хотят быстро увидеть результат Все продукты, кроме гречки и кефира Не ограничен объем пищи, отсутствует чувство голода

Почему ни одна диета не помогает?

Нередко приходится слышать, что все диеты бесполезны. Даже существенные сокращения в дневном рационе не приводят к уменьшению веса. Для этого может быть несколько причин:

  • Сбои в работе эндокринной системы. При сниженной функции щитовидной железы человек стремительно набирает вес;
  • Заболевания надпочечников, при котором жир скапливается в верхней части туловища, а конечности остаются худыми;
  • При длительном лечении аутоиммунных заболеваний гормональными препаратами;
  • Поликистоз яичников. Это гинекологическое заболевание может быть обнаружено при помощи УЗИ. Помимо лишнего веса оно приводит к бесплодию.

Статистика утверждает, что только четверть всех случаев ожирения причиной имеют какое-либо первичное заболевание. Основной причиной набора лишнего веса является переедание и недостаток физической активности.

     250     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Диеты для быстрого похудения на 10 кг."
Катерина (25 лет)
2018-09-01 
Диеты для тех, у кого реально железная воля. Пыталась посидеть месяц, частенько срывалась на любимые колбаски и сыры. В принципе, методики рабочие. Со своими срывами умудрилась скинуть 5 кг.Рассчитано на тех, кто серьезно нацелен на результат.
Отзыв о "Диеты для быстрого похудения на 10 кг."
Динара (28 лет)
2018-08-28 
Из-за гастрита отказалась от многих блюд. Подумала, раз уж пошло такое дело, то присмотрю диету под себя. Остановилась на кефирной, поэтому речь исключительно о ней. Сначала вообще не прочитала, что такой рацион начинает действовать практически моментально, но как только начали спадать любимые юбки, решила встать на весы. За 3 недели питания ушло 4кг300 гр. Вроде бы радует, а вроде бы гардероб обновляться придется. По самочувствию – все замечательно. Метод похудения действительно рабочий, но и в качестве терапевтического питания тоже подойдет. Главное – не переборщите!
Отзыв о "Диеты для быстрого похудения на 10 кг."
Natali (33 года)
2018-08-22 
Привет. Хочу поделиться своим опытом на тему гречневой диеты.Худеть начала 2 месяца назад, до этого пробовала всякие другие диеты, покупала таблетки для сжигания жира, отдавала деньги тренерам и все тому подобное. В принципе, результат был. За месяц могла потерять 1-2 килограмма, которые тут же возвращались, стоило пару раз погулять с друзьями или сходить на праздник. Гречневый рацион – не щадящий, если реально хотите получить быстрый и качественный результат. Пока желанных 10 кг сброшенного веса не увидела, но за эти 2 месяца точно ушло порядка 8 кило жира. Спортом не занимаюсь, веду сидячий образ жизни.
Отзыв о "Диеты для быстрого похудения на 10 кг."
Иван (30 лет)
2018-08-06 
Всех приветствую! Сразу скажу, худеть по таким схемам нужно только вкупе с физкультурой! Сижу на белковой диете, попутно тягаю железо в зале. Мышцы растут, жир уходит. Практикую такое питание уже 3 месяц. Цифры не замеряю, ибо лучший показатель прогресса – отражение в зеркале.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Быстро «-10 кг.»

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий