Перловая диета

Перловка — доступный народный продукт, на базе которого строится одна из самых популярных диет современности…

Перловая методика похудения не только помогает в борьбе с лишним весом, но также способствует естественной очистке организма от вредных веществ, поступающим в организм вместе с некачественной пищей. Монодиета на пище с использованием перловки является одной из самых доступных в финансовом плане, чем и заслужила особую популярность среди наших соотечественников.

Польза перловой крупы

Ценность данного продукта выражается в его богатом составе:

  • Калий, полезный для сердца;
  • Цинк и кальций, участвующие в укреплении костного скелета;
  • Медь, хром, железо;
  • Витаминные группы E, PP, B4 и B6.

Также перловая крупа содержит большое количество аминокислот, клетчатки, йода. Комплексное воздействие на организм позволяет восполнить баланс необходимых микроэлементов, поддерживая естественные процессы работы внутренних органов.

Противопоказания

Перловая диета очень полезна, но подойдет она далеко не каждому человеку.

Существует ряд основных противопоказаний:

  • Склонность к запорам;
  • Беременность и период вскармливания ребенка;
  • Целиакия;
  • Сбои в работе организма при усвоении кальция;
  • Повышенное содержание кислоты в желудке.

Внимание! Нередко отмечают, что употребление перловки приводит к снижению либидо у мужчин, а также вызывает повышенное газообразование. Если регулировать количество продукта в рационе (соответственно плану диетического питания), то ничего подобного не произойдет!

Разрешенные и запрещенные продукты

Основным продуктом в меню диеты на перловке становится сама крупа. Идея состоит в том, чтобы с помощью продукта максимально заполнить суточный рацион, чтобы стимулировать природные процессы метаболизма в организме человека.

Готовить перловку можно разными способами. Самый распространенный метод — варка обычной каши без добавления соли и прочих приправ. При таких же условиях крупу можно запекать с овощами, а также добавлять в супы, которые необходимо включать в диетический рацион.

Обязательно рекомендуется добавлять в пищу низкокалорийное мясо курицы, индейку, свежую телятину и отварную рыбу. Также допускается употребление 1 куриного яйца, но не каждый день. Благодаря этим продуктам вы сможете восполнить недостаток белка, жизненно важного для организма.

Чтобы компенсировать желание есть сладости, включайте в рацион свежие фрукты и сухофрукты. Особое внимание следует уделить зеленым яблокам и грейпфрутам (если нет аллергии на цитрусовые). Также в меню обязательно входят овощи с высоким содержанием клетчатки, зелень по типу петрушки и базилика.

Что касается запрещенных продуктов, то список будет следующим:

  • Слишком сладкие фрукты и ягоды (дыня, виноград, клубника, персики);
  • Жареные продукты с добавлением масла;
  • Консервированная пища;
  • Алкоголь;
  • Специи;
  • Кондитерские изделия;
  • Пшеничный хлеб;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Жирное мясо и сало.

Важный момент! Чтобы не возникало желание срыва, научитесь готовить блюда из полезной пищи. Тогда вы не будете испытывать чувство голода, что благоприятно скажется на состоянии вашей фигуры.

Вариации меню

Диета на перловке имеет 2 вариации режима питания:

Первый вариант рассчитан ровно на 5 дней. Система полностью базируется на поедании одной перловой каши без масла и соли на завтрак, обед и ужин. Данный тип питания должен дополняться большим количеством жидкости, принимаемой в течение дня. Как альтернативу можно использовать несладкий зеленый чай.

Второй вариант оптимизирован на 10 дней, но диетологи не запрещают более долгого соблюдения рациона. В данном случае вы имеете возможность потреблять больший спектр продуктов, исключая лишь те, что содержат много калорий и сахар. Под основной запрет попадает мучная продукция, кондитерские изделия, колбасы, жареное мясо.

Для удобства систему питания разбивают на 7 дней. Ваше примерное меню будет выглядеть следующим образом:

День Завтрак Перекус Обед Ужин
1 Перловая каша с кусочками яблока и стаканом кефира 1,5 % жирности 5-7 орехов, либо целый банан Перловая каша с 100-граммовым куском вареного мяса Перловая каша с овощным салатом
2 Перловка с черносливом 1 зеленое яблоко Перловый суп и помидор Перловая каша с овощным салатом и стаканом кефира 1,5 % жирности
3 Тарелка обезжиренного творога с черносливом, чашка несладкого зеленого чая Банан Перловый суп и 1 помидор Перловая каша с овощным салатом и стаканом кефира 1,5 % жирности
4 Тарелка обезжиренного творога с черносливом, чашка несладкого зеленого чая 5-7 орехов или зеленое яблоко Перловый суп и 1 свежий огурец Обезжиренный творог с курагой, кружка зеленого чая без сахара
5 Обезжиренный творог с добавлением кусочков яблока и орехов, чашка зеленого чая Банан Вареное куриное яйцо, перловая каша и овощной салат Перловка с овощным салатом
6 Порция перловки с курагой, стакан нежирного кефира 6 орехов со стаканом нежирного кефира Перловый суп, салат из капусты и моркови Перловка, запеченная с овощами, стакан кефира 1,5 % жирности
7 Обезжиренный творог с бананом, чашка несладкого зеленого чая Стакан обезжиренного йогурта без сахара Порция перловой каши со 100-граммовым куском вареной курицы, овощной салат Стакан кефира

Придерживаясь данного рациона, организм не будет испытывать чувства голода, пищеварение нормализуется, а энергия будет наполнять вас на протяжении целого дня.

Преимущества и недостатки

Преимущественный список гораздо больше остального, то есть:

  • Крупа используется для приготовления первых и вторых блюд, которые содержат одинаковое количество полезных веществ;
  • Углеводы, содержащиеся в продукте, не будут откладываться в жир, быстро сгорая в течение рабочего или учебного дня. Причиной тому является низкий гликемический индекс перловки
  • Приятный вкус перловки чувствуется в любом блюде, вне зависимости от рецепта. При всем этом, готовить такую пищу очень просто;
  • Злак облегчает аллергический симптом;
  • Дешевизна продукта;
  • Олеиновая кислота, содержащаяся в зернах, быстро расщепляет жировые отложения в животе и бедрах;
  • Ощущение мощного прилива бодрости после каждого приема пищи;
  • Борьба с отечностью. На самых первых этапах похудения организм сам будет выводить лишнюю жидкость;
  • Гипоаллергенность продукта.

К минусам можно отнести:

  • Ощутимый недостаток протеина в составе продуктов;
  • Если пить мало воды, то возникает риск запоров;
  • Содержание глютена. Данное вещество опасно для людей, которые страдают от целиакии
  • Однообразный, ограниченный рацион;
  • Отсутствие ярких вкусовых ощущений, поскольку добавление специй в ходе диеты не разрешено;
  • У мужчин, часто употребляющих злаки, снижается уровень либидо.

Сочетание с физическими нагрузками

Физические нагрузки здесь приветствуются, но в умеренных количествах. Из-за недостатка протеина в пище мышцам будет сложнее восстанавливаться после тренировок, поэтому о серьезных нагрузках на период похудения следует полностью забыть. Оптимальным вариантом на перловой диете становятся:

  • Фитнес;
  • Аэробика;
  • Йога;
  • Калланетика;
  • Плавание.

Пешие прогулки утром и вечером также станут отличным подспорьем на пути к красивой фигуре. Главным условием является постоянное отслеживание собственного самочувствия во избежание перегрузок. Особенно это касается людей с напряженным рабочим/учебным графиком.

Заключение

Диета на перловке позволяет не только быстро похудеть, но также восстановить здоровье собственного организма, очистить кишечник от шлаков и токсинов. Соблюдая все рекомендации на тему диеты вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, но также снизите нагрузку на пищеварительную систему без сильного чувства голода и ощущения слабости. Система питания наполняет энергией, благодаря чему повышается продуктивность в течение рабочего дня.

     52     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Перловая диета"
Маргарита (30 лет)
2018-11-28 
Как врач я могу заявить, что это действительно сбалансированная методика питания, благодаря которой я сама смогла похудеть на 12 кг всего за полмесяца. Да, первые дни будет сложно, но никто не говорил, что на диетах легко сидится. Запаситесь терпением, и вперед! Единственным минусом считаю недостаток соли в пище, но он не критичен.
Отзыв о "Перловая диета"
Алевтина (29 лет)
2018-11-24 
Очень хорошая и действенная диета, которая подходит практически каждому человеку. Голода я не чувствовала, перловку просто обожаю. Открыла для себя интересное вкусовое сочетание с кефиром и курагой...
Отзыв о "Перловая диета"
Зарина (32 года)
2018-11-10 
Раньше я худеть совсем не пробовала, поэтому заранее решила придерживаться более щадящей диеты. Перловая методика похудения приятно удивила меня, потому что за 1 неделю действительно удается потерять порядка 5 кг. Физкультурой я не занималась, работа абсолютно сидячая. Прогулки с ребенком вечером не считаются, поэтому результат меня действительно поразил.
Отзыв о "Перловая диета"
Ангелина (42 года)
2018-10-16 
Мне диета показалась очень "голодной", от каш постоянно хочется кушать. Лично мне она не помогла, хоть и читала множество восхищенных отзывов. Из плюсов могу заметить то, что пищеварение она действительно нормализует, чувствуется легкость, боли в животе пропали. Может быть, когда-то попробую диету еще раз.
Отзыв о "Перловая диета"
Варвара (27 лет)
2018-09-25 
Раньше перловку я вообще не любила, но как убедилась в ее потрясающих свойствах, очень часто кушаю ее даже вне диеты. Соблюдала методику питания на протяжении 14 дней, похудеть удалось на 10 кг. Сказать, что я была поражена результатом — ничего не сказать. Могу с чистой совестью посоветовать диету каждой, кто хочет привести фигуру в порядок.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий