Свекольная диета

Быстро сбросить лишний вес хотят многие женщины и мужчины. Монодиета со свеклой выручит в такой ситуации…

Избыточный вес становится проблемой и для мужчин и для женщин. Чтобы восстановить пропорции тела и сбросить лишнее подходят монодиеты с преобладанием конкретного продукта, например, свеклы. Преимущества налицо:

    • Практически безвредная для организма;
    • Простые рецепты;
    • Помогает избавиться от зашлакованности и очистит от токсинов;
    • Эффективное похудение

В отличие от многих диет, гарантирующих быстрый результат, свекольная более сбалансирована и не требует дополнительного приема витаминного комплекса. Кроме того, она предполагает употребление большого количества клетчатки, что полезно ЖКТ.

К сведению! В 100 граммах свеклы содержится не более 40 кКал, поэтому диета с включением этого овоща называется низкокалорийной.

Приготовление блюд включает практически весь спектр обработки: свеклу можно отваривать и запекать, тушить и отжимать сок. Последний перед употреблением отстаивают до четырех часов. Жареная свекла имеет очевидный минус: содержит слишком много сахара, так что такого варианта лучше избегать.

В день рекомендуется от трех до четырех приемов пищи с ограниченными по размерам порциями.

Показания и противопоказания

Так как свекла — кладезь витаминов и полезных для здоровья веществ, свекольная диета для похудения помогает восстановить нормальный обмен веществ и разобраться с рядом проблем ЖКТ. Насколько она показана конкретному человеку, скажет диетолог, однако следует отметить:

  • В свекле содержится биотин, полезный для печени, необходимый для формирования правильного белкового обмена, способствующий уничтожению жировой прослойки;
  • В состав входит куркумин, который помогает восстановить процессы окисления в клетках и убрать жировые отложения со стенок сосудов.

Диета с употреблением свеклы помогает укрепить иммунную систему человека, так как содержит аскорбиновую кислоту, йод, ряд минеральных веществ. В результате происходит не только утрата избыточного веса, но и насыщение клеток витаминами и минералами.

Некоторые соединения, имеющиеся в корнеплоде, активируют систему кроветворения, потому показаниями для подобного рациона являются признаки анемии или тяжело проходящий менструальный цикл.

Но далеко не всем полезна такая диета, существуют и противопоказания. В первую очередь это связано с высоким гликемическим индексом, потому для диабетиков этот овощ категорически не подходит. Другие противопоказания таковы:

  • Острая стадия язвенной болезни;
  • Гастрит;
  • Наличие почечной недостаточности;
  • Сильная диарея;
  • Нефролитиаз;
  • Воспаление слизистой кишечника;
  • Аллергия.

К сожалению, аллергики могут не сразу почувствовать себя нехорошо, а через некоторое время наступит криз.

К сведению! Простудные заболевания также являются временным противопоказанием.

Беременность и период лактации

Не следует использовать низкокалорийную свекольную диету в течение беременности и полутора лет после рождения ребенка. Не стоит прибегать к ней и кормящим мамам.

Как формировать меню

Максимальное количество свеклы, которое в сутки может употребить человек во время диеты, составляет два килограмма.

Основными правилами свекольной диеты считаются:

  • Резкое сокращение чистых жиров, в рационе могут присутствовать орехи или растительное масло в малых количествах и только соотносительно с меню на день;
  • В течение дня требуется пить минеральную воду, в сутки не менее двух литров;
  • Блюда не могут содержать только свеклу, иначе произойдет быстрое насыщение, а затем снова захочется есть.

Основные принципы приготовления пищи – отваривание или приготовление на пару. Свекла готовится в кожуре, чтобы максимально сохранились полезные вещества.

Не рекомендуется:

  • Жарка свеклы в масле;
  • Приправлять свекольные салаты соусами, не учтенными в меню;
  • Заменять корнеплод сырым или отварным, если на то нет указаний, заменять корнеплод соком.

Список разрешенных продуктов

  • Нежирные сорта мяса;
  • Отварная рыба;
  • Злаки;
  • Крупы;
  • Другие овощи;
  • Белок яиц (желтки не используются);
  • Несладкие фрукты (зеленые яблоки, киви, цитрусовые);
  • Кефир и другие кисломолочные продукты (классические йогурты без сахара и наполнителя, ряженка, творог и т.д.).

Чай и некрепкий кофе пьют без сахара, за жирностью молочных продуктов тоже нужно следить.

Какие продукты не подходят для вашего стола

В течение свекольной диеты для похудения запрещаются:

  • Кондитерские изделия и прочие содержащие сахар продукты;
  • Любые виды алкоголя;
  • Напитки с содержанием сахара, например, газировку;
  • Максимальное содержание соли в еде в сутки не может превышать три грамма, в разгрузочные дни она полностью запрещена;
  • Сахар;
  • Бананы;
  • Виноград.

К слову! Нет нужды варить свеклу час подряд, прокипятите ее полчаса, а после оставьте до остывания в холодной проточной воде. Так корнеплод дойдет до готовности.

Трехдневный рацион

Свекольная диета на три дня позволяет быстро сбросить до 5 кг, но считается довольно жесткой. Меню представляет собой следующее:

Завтрак Салат из тертой свеклы (отварной или сырой)
Ланч Полстакана свекольного сока (можно добавить в него апельсиновый или яблочный)
Обед Свекольный суп и тертая свекла
Ужин Свекольный салат с черносливом

Иногда чувство голода появляется между приемами пищи. Терпеть приступы голода не нужно, их подавляют кусочком отварной свеклы и минеральной водой. Разрешается выпить чашку несладкого чая.

Семидневный вариант

В расчете на неделю корректная свекольная диета выглядит следующим образом:

День Завтрак Ланч Обед Ужин
1 Два кусочка цельнозернового хлеба, кофе с нежирным молоком Полстакана свекольного сока Коричневый рис и свекольный салат (с отварным овощем) Тертая свежая свекла с зеленым яблоком
2 Овсянка и нежирный несладкий йогурт без наполнителя Полстакана свекольного сока Куриное филе без кожи с пластинками отварной свеклы Половина среднего грейпфрута, запеченный картофель
3 Два яблока, напиток из цикория или кофе с молоком Свекольный сок Отварная нежирная рыба, свекольный салат с зеленью Вегетарианский суп (без мясного бульона)
4 Классический йогурт без наполнителя, чай с ложкой меда Свекольный сок или яблоко Свекольный салат и отварное мясо Запеченные на гриле овощи, апельсиновый, яблочный, морковный или свекольный сок
5 Два кусочка цельнозернового хлеба Яблоко Свекольный салат с отварной гречкой Отварная свекла или салат из нее, кефир, яблоко или другой несладкий фрукт
6,7 Аналогичен любому из перечисленных выше дней Аналогичен любому из перечисленных выше дней Аналогичен любому из перечисленных выше дней Аналогичен любому из перечисленных выше дней

Питьевой режим включает не менее литра минеральной воды в день, а также травяные чаи, напиток цикория. Если внезапно чувствуется сильный голод, можно заглушить его ломтиком отварной свеклы или стаканом кефира.

Разгрузочный день

Иногда требуется сбросить не так много лишнего, и основная цель диеты будет в очищении организма. В этом случае можно устроить свекольный день. Он помогает наладить работу ЖКТ и ощутить приятную легкость во всем теле, после чего значительно легче перейти на здоровое питание. Основные правила:

  • Корнеплод используется только отварным;
  • Дневная норма предполагает от пяти до шести приемов пищи;
  • График предполагает трехчасовой перерыв между приемами;
  • На день необходимо два литра жидкости, она употребляется отдельно от еды;
  • Если возникает сильное чувство голода, добавляется белковый продукт, таковым может быть нежирный творог, стакан кефира, куриное филе без кожицы, белки яиц (желтки исключаются).

В день можно съесть не более полутора килограмм свеклы. В качестве приправы используется черный перец, зелень, свежий лук (стрелки или луковица), чеснок. Соль попадает под пищевое табу.

Стоит помнить! Корнеплод действует как слабительное, так что разгрузочный день лучше всего провести дома.

Возраст

Не всякая диета подходит для любого возраста. Несмотря на очевидные достоинства свекольной, диетологи не рекомендуют прибегать к ней девушкам до восемнадцати-девятнадцати лет, когда организм еще формируется. Аналогично, женщинам после пятидесяти стоит воздержаться от низкокалорийных диет такого характера.

Мужчинам свекольная диета полезна в период от девятнадцати до пятидесяти.

Выход из диеты и как удержать полученные результаты

В первую неделю после любого вида свекольной диеты необходимо использовать только полезные продукты без пищевых добавок, исключить жареное, острое и копчености. Не стоит пересаливать пищу или налегать на консервированные продукты.

Ежедневно рекомендуется съедать до трехсот грамм свекольного салата, что поможет выгнать из организма токсичные соединения и поддержать вес на достигнутом уровне.

Закрепление результатов возможно и при употреблении других блюд из общего диетического меню на основе свеклы.

Низкокалорийные диеты не предполагают интенсивных физических нагрузок, но упражнения все же необходимы — утренняя гимнастика, йога, пилатес. Полезно завести привычку пешей прогулки в вечернее время, например, после ужина.

Подведем итоги

На заметку! Трехдневная свекольная диета для похудения весьма удобна для выходных или праздничных дней.

Есть мнение, что основная потеря веса происходит из-за слабительного эффекта корнеплода. Это не так, жировая клетчатка при такой диете исчезает с той же вероятностью. Несколько неудобна диета в рабочие дни, ее лучше планировать на отпуск или выходные, когда есть возможность спокойно справить естественные нужды.

Вес уходит при точном соблюдении имеющихся рекомендаций и условий, если нет нарушения указанного меню. Не стоит обращать внимание на домашних, если они предлагают в разгрузочный день что-то вкусненькое, несоблюдение правил приводит к нулевым результатам. За три дня свекольной диеты для похудения можно сжечь до пяти-шести килограмм. Чем больше масса тела, тем очевиднее станут результаты!

Разгрузочный день, в первую очередь, настроен на очищение и оздоровление желудочно-кишечного тракта, так что в течение него можно потерять до полутора килограмм, но в основном — каловые отложения или забившую кишечник слизь.

Свекольная диета — не только средство достичь оптимального веса, но и способ нормализовать обмен веществ и вернуть себе здоровый вид.

     232     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Свекольная диета"
Оксана (41 год)
2018-12-26 
Хороший вариант диеты, если хочется очень быстро расстаться с ненавистным жирком. Освободила талию от отложений и довольна собой. Меню однообразное и скучноватое, но ради красоты можно и не такое потерпеть.
Отзыв о "Свекольная диета"
Елизавета (37 лет)
2018-12-21 
Воспользовалась диетой. Могу сказать смело, что мне понравилось. Во-первых, весьма результативно, вес исчез и не напомнил о себе снова, во-вторых, очень просто и без вреда для организма, как от некоторых других диет с малым содержанием калорий. Моей большой проблемой всегда были приступы голода, а тут свекла под рукой, один ломтик и порядок. Никакой проблемы продержаться.
Отзыв о "Свекольная диета"
Нюша (24 года)
2018-12-14 
 Отличная диета, как мне кажется, семидневный вариант особенно порадовал — никаких особенных затрат, все рецепты простейшие, так что я почти не заметила, что это на самом деле диета. Вкусно и полезно. Чувствую себя хорошо, вес сбросила.
Отзыв о "Свекольная диета"
Ирина (36 лет)
2018-12-02 
Очень люблю свеклу с детства, когда увидела описание диеты, сразу решила, что это прям мой вариант. Выбрала семидневную и действительно вес начал сходить. Собираюсь повторить через месяц.
Отзыв о "Свекольная диета"
Екатерина (27 лет)
2018-11-14 
Не особенно сильно показала себя эта диета, три дня я выдержала, но ушло только три килограмма, больше не стала мучить себя. Наверное, это просто не мой продукт. Слишком однообразно и не такой уж хороший результат.

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий