Яблочные диеты

Среди всего многообразия монодиет, лидирующие позиции занимает яблочная диета…

Среди всего многообразия монодиет, которые позволяют за короткое время избавиться от 3-10 лишних килограмм, лидирующие позиции занимает яблочная диета. Популярность ее обусловлена не только доказанной высокой эффективностью, но и доступностью, ведь яблоки можно купить круглый год и цена на них не столь высока.

Что из себя представляет яблочная диета

Яблочная диета не накладывает строгое ограничение на рацион. Вместе с яблоками в разные дни разрешается добавлять в меню и другие продукты из списка разрешенных, с четким ограничением в количестве.

Употребляя ежедневно до двух килограмм яблок, можно не бояться наступления чувства голода, ведь содержащийся в плодах пектин способствует замедлению переваривания пищи и, следовательно, продлению чувства насыщения.

На этой диете можно легко и комфортно потерять до 10 кг лишнего веса, при этом будут уходить именно жировые отложения, а не вода и мышечная масса, как при некоторых других диетах, ведь яблочный пектин целенаправленно действует на застаревшие жировые отложения, эффективно расщепляя их.

Достоинства и недостатки

Как и любая диета, она имеет ряд положительных и отрицательных характеристик, которые нужно учесть на момент начала диеты.

Достоинства

Основу рациона на диете составляют яблоки. Главное достоинство этого фрукта — польза для организма. Сбалансированный состав плода включает в себя все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, минералы и микроэлементы. Питаясь яблоками, можно не только привести в форму тело, но и оздоровить организм и взбодрить дух. Яблоки положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, способствуют усвоению железа, улучшению иммунитета, зрения и работы кровеносной системы, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют работу печени, помогают в борьбе с никотиновой зависимостью.

Подробнее о содержащихся в яблоках веществах:

  • Витамины групп А, В2, С – способствуют улучшению защитных свойств организма, его сопротивляемости к различным инфекциям и заболеваниям, улучшению работы органов пищеварения и органов зрения;
  • Fe, P, I – предотвращают и лечат анемию, заболевания щитовидной железы, улучшают работу мозга, устраняют бессонницу;
  • Пектин, органические кислоты – выводят шлаки и токсины, налаживают работу желудочно-кишечного тракта.

Немаловажным плюсом яблочной диеты является доступность яблок. Их можно приобрести в любое время года по достаточно приемлемым ценам. К тому же из огромного разнообразия сортов каждый худеющий сможет выбрать для себя самый подходящий.

Недостатки

Как и любая монодиета, яблочная часто приводит к срывам. Однообразное меню на протяжении даже одной недели — нелегкое испытание для человека, привыкшего питаться часто, много и разнообразно. Кроме того, резкий отказ от жиров, масел и белков может спровоцировать такие симптомы, как тошнота, слабость, головная боль, головокружение.

Поэтому на всём протяжении диеты рекомендуется отказаться от занятий тяжелым физическим трудом и максимально снизить активность.

Содержащаяся в яблоках в большом количестве клетчатка способна вызывать неприятные ощущения в кишечнике, спровоцировать запор, вздутие и тяжесть. Во избежание этого необходимо строго соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Противопоказания

Перед тем как принять решение о возможности соблюдения данной диеты, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом для исключения возможных негативных последствий. Категорически противопоказана диета людям, имеющим заболевания органов пищеварения, особенно в стадии обострения. Под запретом диета и для женщин в состоянии беременности, а также в период лактации.

Длительность диеты

Яблочная диета рассчитана на неделю. Продержавшись 7 дней на яблоках, можно потерять до 10 лишних килограмм. Если по каким-либо обстоятельствам выдержать такой срок будет сложно, то рекомендуется устраивать разгрузочные дни на яблоках. В таком случае для похудения достаточно нескольких разгрузочных дней в неделю на протяжении месяца.

Разрешенные и запрещенные на яблочной диете продукты

В ежедневное меню можно добавлять и другие продукты кроме яблок. Это поможет легче перенести диету и сократить риск преждевременного срыва.

Разрешенные

В список входят:

  • яблоки в любом виде, включая сок;
  • грецкий орех;
  • яйцо;
  • рис;
  • зеленый чай.

Запрещенные

Эти продукты категорически запрещено употрелять:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Крупы;
  • Мучные изделия;
  • Макароны;
  • Хлеб;
  • Сладкие изделия;
  • Мороженое;
  • Сахар, шоколад;
  • Алкогольные напитки;
  • Сгущенное молоко, сыр;
  • Жирное мясо;
  • Колбаса;
  • Жиры, копчености, соленое.

Яблочная диета — меню на каждый день

Первый день Завтрак: яблочное пюре из 2-3 плодов + измельченные грецкие орехи (2-3 шт.) Обед: измельченные яблоки (3 шт.) + измельченная морковь (2 шт.) Ужин: 3 яблока
Второй день Завтрак: 3 яблока + вареный белый рис на воде (не более 100 гр) Обед: яблоки запеченные в духовке (3 шт.) Ужин: вареный рис на воде (не более 100 гр) + яблоко
Третий день Завтрак: натертые на терке яблоки и морковь (по 2 шт.) Обед: натертые на терке яблоки и морковь (по 2 шт.) + мед (не более 1 ч.л.) Ужин: яблоки запеченные в духовке (2 шт.)
Четвертый день Завтрак: яблоки (2 шт.) + обезжиренный творог (не более 100гр) Обед: яблоки (2 шт.) + обезжиренный творог + измельченные грецкие орехи (не более 3 шт.) + мед (½ ч.л.) Ужин: 2 яблока + обезжиренный творог (не более 50 гр)
Пятый день Завтрак: яблоки (2-3 шт.) + отварной на воде рис (не более 100г) Обед: запеченные в духовом шкафу яблоки (2-3 шт.) Ужин: отварной на воде рис (не более 100 г) + свежее яблоко
Шестой день Завтрак: яблоко (1 шт.) + яйцо (1 куриное или 2 перепелиных) Обед: салат из тертого яблока, моркови (1 шт.) и отварной свеклы (1 шт.) Ужин: яблоки (3 шт.)
Седьмой день Завтрак: запеченные в духовке яблоки (2-3 шт.) Обед: яблоки (2 шт.) + крупная морковь + мед (1 ч.л.) Ужин: натертое яблоко и морковь (2 шт.)

Применение яблочного уксуса

На прилавках магазинов часто можно встретить такой продукт, как яблочный уксус. Он изготавливается на основе яблочного сока и является мощным жиросжигателем. Действие этого продукта направлено на улучшение пищеварения и метаболизма, расщепление жировых отложений, борьбу с целлюлитом и растяжками.

Как пить яблочный уксус

Яблочный уксус необходимо принимать внутрь, но делать это нужно предельно аккуратно, убедившись в отсутствии проблем и заболеваний органов пищеварения. Чтобы приготовить жиросжигающий напиток, необходимо развести одну столовую ложку уксуса в одном стакане воды и выпивать его за 20-30 минут до еды три раза в день. Для улучшения вкусовых качеств напитка рекомендуется добавлять в него немного меда.

Иные способы применения яблочного уксуса для похудения

Если же прием напитка противопоказан, то можно воздействовать на жировые отложения внешне. В этом случае разбавленный уксус наносят на проблемные участки под пищевую пленку и в течение 40-60 минут занимаются активными физическими упражнениями с целью ускорения потоотделения. Такую процедуру повторяют каждый день до достижения желаемого результата.

Советы диетологов

Специалисты рекомендуют подойти к диете со всей ответственностью и заранее подготовиться к ней, выбрав определенный сорт плодов, найти наиболее качественные и натуральные продукты. Особое внимание следует уделить следующим рекомендациям:

  1. Для диеты подходят яблоки с низкой калорийностью. Определить их легко – они не очень сладкие, их мякоть плотная и хрустящая.
  2. Идеальным вариантом для диеты будут плоды кислых сортов. Именно в таких яблоках содержится минимальное количество ненужных при похудении веществ и максимальное количество нужных.
  3. Качественное яблоко не должно блестеть. Кожура фрукта не должна выглядеть как отполированное стекло, поскольку это является первым признаком обработки воском. Кожуру такого плода употреблять в пищу нельзя, а ведь именно она представляет основную ценность для похудения. Поэтому при выборе яблок обратите внимание на их вид, и не постесняйтесь провести по кожуре чем-то  острым в попытке обнаружить воск.
  4. Последний прием яблок на диете должен закончиться не позднее чем за 3 часа до сна.
  5. Чем больше чистой питьевой воды употребляется во время диеты, тем быстрее и эффективнее идет процесс похудения.
     60     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Капустная диета

Похудеть на 10 килограмм за 10 дней возможно, если верно…

Диеты для женщин старше 40 лет

Так как после 40 лет у женщин начинаются естественные изменения в работе всего организма, не любая диета им подойдет…

Японская диета

Как же худея, чувствовать себя хорошо и при этом выглядеть прекрасно…

Диета при диарее

Несмотря на безобидность симптомов, диарея может спровоцировать необратимые последствия…

Диета Роберта Аткинса

Одной из самых действенных и эффективных систем похудения сегодня признана диета Роберта Аткинса…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий