Очищение

Японская диета

Как же худея, чувствовать себя хорошо и при этом выглядеть прекрасно…

Японская диета разработана около 15 лет назад, за это время множество желающих похудеть оценили ее эффективность. Диета «Японка» подразумевает бессолевой рацион со значительным снижением углеводов.

Характерной особенностью является трехразовое питание и большое количество жидкости. Этот рацион подходит людям в возрасте от 18 до 40 лет и не имеет половой принадлежности, то есть разрешена как для женского, так и для мужского пола.

Это интересно! Повседневная пища японцев довольно однообразна и не содержит соли. Несмотря на то, что эта страна является родиной морепродуктов и суши, коренные жители практически не употребляют их в пищу

Суть японского рациона

«Японка» основана на снижении суточной калорийности и отказе от углеводов, в особенности от быстрых. Диетическое питание подразумевает отказ от соли, жирных, копченых продуктов. Противопоказан алкоголь, соки, газировки и всякий фастфуд. Строгое следование этим советам приводит к разгону обмена веществ, вследствие чего лишние жировые отложения сжигаются и перерабатываются в энергию.

Японская диета относится к классу белковых. Основой питания выступают куриные яйца, мясо кролика и курицы, рыба и некоторые молочные продукты. Из углеводов разрешено употреблять только некоторые овощи в небольшом количестве. Обязательным условием является нормализация водного баланса, помимо того, что худеющим нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды, также в меню необходимо включить зеленый чай, кофе или цикорий.

Входить в диету нужно постепенно, за несколько дней требуется особая подготовка, чтобы организм немного освоился и перестроился на низкокалорийный рацион, подробнее о подготовке мы рассмотрим ниже. Большинство современных диет разработаны на 5-7 приемов пищи, японская диета в этом плане отличается, так как рассчитана только на три трапезы: завтрак, обед и ужин, какие-либо перекусы не допускаются.

Это важно! Все блюда должны готовиться без добавления различных специй. В особенности соли. Чай, кофе и другие тонизирующие напитки употребляют без добавления сахара

Преимущества и недостатки

Каждый рацион питания, предназначенный для сброса лишнего веса, имеет свои минусы и плюсы. Рассмотрим положительные стороны японского питания для похудения:

  1. Легкость приготовления. Данная диета не требует особого умения готовить, все рецепты крайне просты.
  2. Экономия. Разрешенные продукты относительно недорогие. Так как порции минимальны, а количество трапез не превышает трех — это поможет вам значительно сэкономить денежные средства.
  3. Улучшение самочувствия. Большинство худеющих отмечают, что благодаря исключению всевозможных вредностей самочувствие становится значительно лучше, обострения хронических патологий наблюдается реже.
  4. Разнообразность питания. При соблюдении японской диеты разрешено употреблять множество продуктов. Если их грамотно комбинировать и включить фантазию — рацион весьма разнообразен и не надоедает за две недели.
  5. Правильное питание. Так как разрешенные продукты применяются в сыром, отварном, запеченном или паровом виде — такой рацион не вредит желудочно-кишечному тракту, а также сердечно-сосудистой системе.
  6. Выведение лишней жидкости. Данный фактор обусловлен отказом от соли.
  7. Быстрый результат. Максимальная продолжительность диеты — 14 суток. За это время можно сбросить до 10 кг., если соблюдать все правила и учитывать индивидуальные особенности организма.

Из отрицательных сторон японской диеты стоит выделить следующие факторы:

  1. Недостаток полезных микроэлементов. Так как часть продуктов под запретом, человек не получает всех необходимых витаминов.
  2. Несбалансированность. Диета подразумевает отказ от углеводов, что может пагубно повлиять на работоспособность и выносливость.
  3. Может возникнуть бессонница. Это связано с тем, что японская диета включает в себя обильное количество зеленого чая, цикория, кофе. Данные напитки тонизируют и могут нарушить сон.

Противопоказания

Практически любой низкокалорийный рацион имеет некоторые противопоказания. Чтобы не навредить здоровью, не стоит худеть на японской диете при следующих факторах:

  1. Вынашивание ребенка. Беременная женщина должна хорошо питаться и получать все полезные элементы.
  2. Кормление грудью. Для малыша очень важно получать полноценное молоко, то есть достаточно жирное, поэтому кормящей маме нужно много питаться и не сильно ограничивать себя в калориях.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что японская диета включает в себя правильную пищу, при данных патологиях не рекомендовано ее соблюдать без разрешения лечащего врача.
  4. Возраст до 18 и после 45 лет.

При заболеваниях печени, почек, подагре, сахарном диабете, сердечно-сосудистых патологиях похудение с помощью диеты «Японка» разрешено только после консультации с врачом.

Разновидности диеты

Существует три основных вида диетического питания по системе японской диеты. По сути они абсолютно одинаковы и требуют выполнения идентичных правил. Единственным различием является количество дней, в течение которых нужно соблюдать особое меню.

  • на 7 дней. Соблюдение диеты в течение семи суток подходит для тех, кому срочно нужно избавиться от нескольких килограммов. Например, чтобы к особенному дню влезть в любимое платье и отлично выглядеть на каком-либо мероприятии. Меню на неделю предоставляется разнообразное, но есть ограниченное в продуктах;
  • на 14 дней. Две недели соблюдения рациона — это классический вариант диеты. На основе отзывов худеющих, 14 дней пролетают незаметно, а килограммы активно уходят. Ни в коем случае не превышайте указанный интервал, чтобы не навредить здоровью и самочувствию. В течение указанного времени нужно строго придерживаться правилам питания и ни в коем случае не срываться, иначе результат может не оправдать ваших ожиданий;
  • на 13 дней. Практически ничем не отличается от вышеописанного, но длительность диетического питания сокращена на одни сутки.

На сколько можно похудеть

В зависимости от того, какой вес у вас наблюдается первоначально, каков ваш возраст и скорость метаболизма – от этого зависит количество сброшенных килограммов на японской диете. Немаловажную роль играет конкретный тип диеты:

  1. При соблюдении рациона в течение недели — минус 2-3 килограмма.
  2. Диета на 13 дней помогает избавиться от 7-9 килограммов.
  3. Полноценный вариант питания на две недели — минус 10-11 килограмм.

Справка! Не стоит каждый день взвешиваться и следить за весом. Обычно производят взвешивание за день до соблюдения диеты и сразу после выхода

Правильная подготовка к похудению

Для начала стоит настроиться морально, очистить холодильник от пищевого «мусора» и заранее закупиться необходимыми продуктами, чтобы при походе в магазин не возникало соблазнов купить лишних продуктов. За день до начала похудения поужинайте очень легко. Например, капустный салат, заправленный растительным маслом. Осуществите последний прием пищи за 5 часов до отхода ко сну. При пробуждении питайтесь строго соблюдая правила японской диеты.

Это важно! Диетологи рекомендуют заранее составить план питания на весь период похудения. Тщательно продумайте меню, чтобы оно было максимально разнообразным и в то же время соответствовало правилам диеты

Меню на каждый день

Для того чтобы наглядно увидеть, как нужно питаться при японской диете, рассмотрим примерное меню на 14 дней:

Завтрак Обед Ужин
Стакан цикория Запеченная скумбрия и отварной кабачок Зеленый чай, порция творога
Ряженка Филе курицы и салат из свежей капусты Один грейпфрут, кофе
Зеленый чай Овощной бульон и свежий огурец Одно зеленое яблоко, отвар шиповника
Отвар шиповника Гуляш из крольчатины и запеченный болгарский перец Отварное яйцо и стакан томатного сока
Травяной настой Отварная баранина, один грейпфрут Салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом
Чай Три отварных куриных яйца, несколько ломтиков сыра Один банан
Кофе Стакан томатного сока и минтай на пару Кабачок запеченный, одно яблоко
Кофе со сливками Куриное филе под сыром, ломтик свежего огурца Салат из моркови и яблок на растительном масле
Зеленый чай Индейка на пару и свежий томат Отварное яйцо, несколько ломтиков сыра
Стакан кефира Запеченные кабачки и любая рыба на пару Две сливы и зеленый чай
Черный чай Отварное мясо курицы, запеченная морковь Хлебец цельнозерновой, кофе со сливками
Отвар шиповника Омлет из куриного яйца, крольчатина на пару Омлет из двух яиц
Кофе Минтай отварной, два вареных яйца Свежая дыня
Зеленый чай Тушеная капуста и отварная скумбрия Черный чай без сахара, один апельсин

 

Помимо завтрака, обеда и ужина, в промежутках между трапезами худеющим необходимо пить чистую воду без газа. Объем жидкости индивидуален, но если какие-либо проблемы со здоровьем отсутствуют, нужно пить не менее двух литров в день.

Как выйти из японской диеты

Чтобы ваши усилия не прошли даром и потерянные килограммы не вернулись в ближайшее время, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. По окончанию японской диеты размеры вашего желудка стали минимальны, поэтому порции пищи должны быть очень маленькие.
  2. Ешьте 5 раз в день.
  3. Различные сладости и мучные изделия употребляйте не чаще одного раза в неделю.
  4. Ешьте фрукты и овощи в дообеденное время.
  5. Займитесь фитнесом, бегайте по утрам, делайте зарядку.
  6. Откажитесь от алкоголя, он очень калорийный и вредит вашей фигуре.
     156     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Разминка для суставов

Разминка для суставов снижает вероятность получения травмы в процессе интенсивной тренировки. Вы правильно выполняете разминку, если…

Утренняя зарядка для похудения

Кто-то ищет способы, как похудеть с помощью диет, остальные озабочены поиском силовых или кардиотренировок…

Диеты для беременных женщин

Чтобы беременность протекала без осложнений, а ребенок в утробе развивался должным образом, питаться нужно…

Диета на кашах

Существует мнение, что питание на основе одних углеводов не способно привести к потере веса. На самом деле…

Диета Кима Протасова

Зачастую диетические рационы не являются сбалансированными, и ограничивают множество полезных продуктов…

Банановая диета

Банановая диета помогает оздоровить организм и похудеть на…

Очищение

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий