Очищение

Японская диета

Как же худея, чувствовать себя хорошо и при этом выглядеть прекрасно…

Японская диета разработана около 15 лет назад, за это время множество желающих похудеть оценили ее эффективность. Диета «Японка» подразумевает бессолевой рацион со значительным снижением углеводов.

Характерной особенностью является трехразовое питание и большое количество жидкости. Этот рацион подходит людям в возрасте от 18 до 40 лет и не имеет половой принадлежности, то есть разрешена как для женского, так и для мужского пола.

Это интересно! Повседневная пища японцев довольно однообразна и не содержит соли. Несмотря на то, что эта страна является родиной морепродуктов и суши, коренные жители практически не употребляют их в пищу

Суть японского рациона

«Японка» основана на снижении суточной калорийности и отказе от углеводов, в особенности от быстрых. Диетическое питание подразумевает отказ от соли, жирных, копченых продуктов. Противопоказан алкоголь, соки, газировки и всякий фастфуд. Строгое следование этим советам приводит к разгону обмена веществ, вследствие чего лишние жировые отложения сжигаются и перерабатываются в энергию.

Японская диета относится к классу белковых. Основой питания выступают куриные яйца, мясо кролика и курицы, рыба и некоторые молочные продукты. Из углеводов разрешено употреблять только некоторые овощи в небольшом количестве. Обязательным условием является нормализация водного баланса, помимо того, что худеющим нужно пить не менее 1,5 литров чистой воды, также в меню необходимо включить зеленый чай, кофе или цикорий.

Входить в диету нужно постепенно, за несколько дней требуется особая подготовка, чтобы организм немного освоился и перестроился на низкокалорийный рацион, подробнее о подготовке мы рассмотрим ниже. Большинство современных диет разработаны на 5-7 приемов пищи, японская диета в этом плане отличается, так как рассчитана только на три трапезы: завтрак, обед и ужин, какие-либо перекусы не допускаются.

Это важно! Все блюда должны готовиться без добавления различных специй. В особенности соли. Чай, кофе и другие тонизирующие напитки употребляют без добавления сахара

Преимущества и недостатки

Каждый рацион питания, предназначенный для сброса лишнего веса, имеет свои минусы и плюсы. Рассмотрим положительные стороны японского питания для похудения:

  1. Легкость приготовления. Данная диета не требует особого умения готовить, все рецепты крайне просты.
  2. Экономия. Разрешенные продукты относительно недорогие. Так как порции минимальны, а количество трапез не превышает трех — это поможет вам значительно сэкономить денежные средства.
  3. Улучшение самочувствия. Большинство худеющих отмечают, что благодаря исключению всевозможных вредностей самочувствие становится значительно лучше, обострения хронических патологий наблюдается реже.
  4. Разнообразность питания. При соблюдении японской диеты разрешено употреблять множество продуктов. Если их грамотно комбинировать и включить фантазию — рацион весьма разнообразен и не надоедает за две недели.
  5. Правильное питание. Так как разрешенные продукты применяются в сыром, отварном, запеченном или паровом виде — такой рацион не вредит желудочно-кишечному тракту, а также сердечно-сосудистой системе.
  6. Выведение лишней жидкости. Данный фактор обусловлен отказом от соли.
  7. Быстрый результат. Максимальная продолжительность диеты — 14 суток. За это время можно сбросить до 10 кг., если соблюдать все правила и учитывать индивидуальные особенности организма.

Из отрицательных сторон японской диеты стоит выделить следующие факторы:

  1. Недостаток полезных микроэлементов. Так как часть продуктов под запретом, человек не получает всех необходимых витаминов.
  2. Несбалансированность. Диета подразумевает отказ от углеводов, что может пагубно повлиять на работоспособность и выносливость.
  3. Может возникнуть бессонница. Это связано с тем, что японская диета включает в себя обильное количество зеленого чая, цикория, кофе. Данные напитки тонизируют и могут нарушить сон.

Противопоказания

Практически любой низкокалорийный рацион имеет некоторые противопоказания. Чтобы не навредить здоровью, не стоит худеть на японской диете при следующих факторах:

  1. Вынашивание ребенка. Беременная женщина должна хорошо питаться и получать все полезные элементы.
  2. Кормление грудью. Для малыша очень важно получать полноценное молоко, то есть достаточно жирное, поэтому кормящей маме нужно много питаться и не сильно ограничивать себя в калориях.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что японская диета включает в себя правильную пищу, при данных патологиях не рекомендовано ее соблюдать без разрешения лечащего врача.
  4. Возраст до 18 и после 45 лет.

При заболеваниях печени, почек, подагре, сахарном диабете, сердечно-сосудистых патологиях похудение с помощью диеты «Японка» разрешено только после консультации с врачом.

Разновидности диеты

Существует три основных вида диетического питания по системе японской диеты. По сути они абсолютно одинаковы и требуют выполнения идентичных правил. Единственным различием является количество дней, в течение которых нужно соблюдать особое меню.

  • на 7 дней. Соблюдение диеты в течение семи суток подходит для тех, кому срочно нужно избавиться от нескольких килограммов. Например, чтобы к особенному дню влезть в любимое платье и отлично выглядеть на каком-либо мероприятии. Меню на неделю предоставляется разнообразное, но есть ограниченное в продуктах;
  • на 14 дней. Две недели соблюдения рациона — это классический вариант диеты. На основе отзывов худеющих, 14 дней пролетают незаметно, а килограммы активно уходят. Ни в коем случае не превышайте указанный интервал, чтобы не навредить здоровью и самочувствию. В течение указанного времени нужно строго придерживаться правилам питания и ни в коем случае не срываться, иначе результат может не оправдать ваших ожиданий;
  • на 13 дней. Практически ничем не отличается от вышеописанного, но длительность диетического питания сокращена на одни сутки.

На сколько можно похудеть

В зависимости от того, какой вес у вас наблюдается первоначально, каков ваш возраст и скорость метаболизма – от этого зависит количество сброшенных килограммов на японской диете. Немаловажную роль играет конкретный тип диеты:

  1. При соблюдении рациона в течение недели — минус 2-3 килограмма.
  2. Диета на 13 дней помогает избавиться от 7-9 килограммов.
  3. Полноценный вариант питания на две недели — минус 10-11 килограмм.

Справка! Не стоит каждый день взвешиваться и следить за весом. Обычно производят взвешивание за день до соблюдения диеты и сразу после выхода

Правильная подготовка к похудению

Для начала стоит настроиться морально, очистить холодильник от пищевого «мусора» и заранее закупиться необходимыми продуктами, чтобы при походе в магазин не возникало соблазнов купить лишних продуктов. За день до начала похудения поужинайте очень легко. Например, капустный салат, заправленный растительным маслом. Осуществите последний прием пищи за 5 часов до отхода ко сну. При пробуждении питайтесь строго соблюдая правила японской диеты.

Это важно! Диетологи рекомендуют заранее составить план питания на весь период похудения. Тщательно продумайте меню, чтобы оно было максимально разнообразным и в то же время соответствовало правилам диеты

Меню на каждый день

Для того чтобы наглядно увидеть, как нужно питаться при японской диете, рассмотрим примерное меню на 14 дней:

Завтрак Обед Ужин
Стакан цикория Запеченная скумбрия и отварной кабачок Зеленый чай, порция творога
Ряженка Филе курицы и салат из свежей капусты Один грейпфрут, кофе
Зеленый чай Овощной бульон и свежий огурец Одно зеленое яблоко, отвар шиповника
Отвар шиповника Гуляш из крольчатины и запеченный болгарский перец Отварное яйцо и стакан томатного сока
Травяной настой Отварная баранина, один грейпфрут Салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом
Чай Три отварных куриных яйца, несколько ломтиков сыра Один банан
Кофе Стакан томатного сока и минтай на пару Кабачок запеченный, одно яблоко
Кофе со сливками Куриное филе под сыром, ломтик свежего огурца Салат из моркови и яблок на растительном масле
Зеленый чай Индейка на пару и свежий томат Отварное яйцо, несколько ломтиков сыра
Стакан кефира Запеченные кабачки и любая рыба на пару Две сливы и зеленый чай
Черный чай Отварное мясо курицы, запеченная морковь Хлебец цельнозерновой, кофе со сливками
Отвар шиповника Омлет из куриного яйца, крольчатина на пару Омлет из двух яиц
Кофе Минтай отварной, два вареных яйца Свежая дыня
Зеленый чай Тушеная капуста и отварная скумбрия Черный чай без сахара, один апельсин

 

Помимо завтрака, обеда и ужина, в промежутках между трапезами худеющим необходимо пить чистую воду без газа. Объем жидкости индивидуален, но если какие-либо проблемы со здоровьем отсутствуют, нужно пить не менее двух литров в день.

Как выйти из японской диеты

Чтобы ваши усилия не прошли даром и потерянные килограммы не вернулись в ближайшее время, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. По окончанию японской диеты размеры вашего желудка стали минимальны, поэтому порции пищи должны быть очень маленькие.
  2. Ешьте 5 раз в день.
  3. Различные сладости и мучные изделия употребляйте не чаще одного раза в неделю.
  4. Ешьте фрукты и овощи в дообеденное время.
  5. Займитесь фитнесом, бегайте по утрам, делайте зарядку.
  6. Откажитесь от алкоголя, он очень калорийный и вредит вашей фигуре.
     296     0 

Отзывы и результаты

Отзыв о "Японская диета"
Алексей (32 года)
2018-09-07 
У меня совсем нет силы воли (стыдно признаться), поэтому диеты для меня сущий ад. Искал такую, чтобы не пришлось голодать и можно было есть хотя бы 5-6 разных продуктов. Мне нужно было сбросить 4 кг к совместному отпуску с коллегами. Поэтому и выбрал диету только на 7 суток. сбросил порядка 3 килограммов. В голодные обмороки не падал, чувствовал себя афигенно, заметил, кстати, что сразу ушли отеки. Советую!
Отзыв о "Японская диета"
Евгений (44 года)
2018-09-05 
На японскую диету меня посадила жена в начале моего двухмесячного отпуска. Было очень тяжело сперва, но потом я пару раз «незаконно» съел бургер на заправке, картошку в макдаке. Жить стало легче! И даже с такими попущениями результат мой впечатляет: ушло 10кг! Спорта не было совсем, разве что подвижные игры с сыном. Джинсы нужно теперь новые покупать на работу.
Отзыв о "Японская диета"
Соня (23 года)
2018-08-31 
Сестра посоветовала эту диету. Она реально очень круто похудела, мне тоже захотелось. Минусом для меня является то, что многие продукты, которые входят в эту диету – я просто не люблю с детства. Я взяла в себя в руки и все-таки ела, порции были оооочень маленькие по той же причине. Чувство голода гасила цикорием. Я худела 13 дней (14-ый просто не осилила), сбросила 8 кг, впринципе результатом довольна.
Отзыв о "Японская диета"
MIssKiss (26 лет)
2018-08-27 
За зиму набрала около 10 килограммов лишнего веса. Летом у меня свадьба, поэтому хочешь не хочешь – а худеть нужно! Я сидела два раза на японской диете по 14 дней. Между диетическим питанием делала месячный перерыв. Сначала я просто строго соблюдала правила, ела мало и редко и только нужные продукты… За две недели ушло 7 килограммов. Второй раз, помимо диеты, я решила начать бегать по утрам и дома несложную зарядку делать. За эти две недели ушло уже 10 килограммов!!! В итоге за два месяца потеряно 17 кг! Буду невестой, весящей 55 килограммов! Предел мечтаний и возможность влезть в крутое свадебное платье)
Отзыв о "Японская диета"
Анастасия (36 лет)
2018-08-22 
Системы придерживаться можно, но очень сложно. Особенно, когда весь день на ногах, как я в качестве парикмахера. Пересмотрела диету через неделю, добавив витаминный комплекс, хлебцы, кофе с молоком и сахарозаменителем на завтрак. Итог – минус 8 кг за 2 недели мучений. Ощущения неоднозначные, вроде и рада результату и жалко себя.
Отзыв о "Японская диета"
Жанна (27 лет)
2018-08-19 
Хочется поблагодарить авторов этой системы питания: именно на ней я вернулась к добеременному весу, держу его уже более 2 лет и сносно себя чувствую. Очень боюсь снова родить и опять расплыться. Хотя….чего бояться-то? Сяду еще раз на диету)))
Отзыв о "Японская диета"
Людмила (22 года)
2018-08-07 
Японская диета – это конечно жесть: такого голодняка я не испытывала, даже, сидя на Магги!! Пришлось по итогу увеличить массу сьедаемых яиц и куриной грудки, только тогда я начала себя лучше чувствовать. Кофе не пила вообще, заменила его любимым черным чаем с бергамотом, добавила сахарзаменитель. Первую неделю без привычных углеводов на завтрак и обед меня жутко ломало: болели кости, кружилась голова, даже звездочки в глазах мелькали. Последнего я ужасно испугалась и побежала к терапевту. Врач сказала добавить к моему меню пару кусочков хлеба на завтрак и дольку черного шоколада. После этого стала чувствовать себя превосходно, а показатели на весах радуют, минус 14 кило за месяц японской диеты!

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Гимнастика от морщин на лице

Избавиться от ненавистных морщин на лице в домашних условиях без операций и дорогих средств можно, выполняя специальную гимнастику…

Очищение

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий