Правильное питание

Правильное питание — это основа здорового образа жизни и самый эффективный способ сохранения хорошего самочувствия. Соблюдая несколько несложных рекомендаций, вы сможете похудеть и сохранить достигнутый результат.

Диета для кормящих мам

Beaf.fit ⭐⭐⭐⭐⭐ Каждая мама беспокоится о том, что можно есть при грудном вскармливании…

Правильное питание для беременных

Во время беременности женщина должна питаться по особому режиму…

Раздельное питание по Шелтону

Более 40 лет врач практик разрабатывал свою систему раздельного питания, изучая, как она влияет на те или иные заболевания. Сегодня на основе его разработок создано немало диет…

    Какое питание считается правильным?

    Правильное питание — это система, включающая комплекс мероприятий, направленных на снижение веса и поддержание достигнутых после похудения результатов. Оно позволяет сбросить ненавистные килограммы без изнурительных голодовок и ограничения себя в еде.

    Придерживаться правил правильного питания нужно не определенный промежуток времени, как при обычной диете, а пожизненно. И тогда вам обеспечено хорошее самочувствие и настроение, крепкое здоровье, красота.

    Принципы правильного питания

    При организации здорового питания нужно учитывать множество аспектов, индивидуальных для каждого организма. Но есть ряд правил, придерживаться которых рекомендуется всем, кто хочет похудеть или сохранить красоту фигуры.

    Режим питания

    Человеческий организм работает как часы. И он любит, когда все происходит по графику. Это касается и приема пищи. Режим питания нужно формировать с учетом правил:

    1. Желательно принимать пищу в одно время. Например, ежедневно завтрак в 8:00, обед в 14:00, ужин в 18:00. Составьте график с учетом работы и повседневных дел, чтобы прием пищи осуществлялся не на бегу, а в комфортных условиях.
    2. Питайтесь дробно, небольшими порциями. Количество суточных приемов пищи — 5-6. Сюда входит три основных, плотных приемов (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса. Размер порции должен умещаться на ладони — это размер вашего желудка.
    3. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Ложиться спать на голодный и переполненный желудок нельзя.
    4. Калорийные блюда принимайте в первой половине дня. Вечером отдавайте предпочтение продуктам с небольшим содержанием углеводов. В приоритете — фрукты, кисломолочные продукты.

    Калорийность продуктов

    При составлении ежедневного меню нужно высчитывать калорийность блюд. Для женщин норма составляет 1700-2100 ккал, для мужчин — 2300 ккал. Придерживаясь этого показателя, вы не будете испытывать чувства голода. А включив в свой ежедневный план физическую нагрузку, начнете худеть.

    Норма суточных калорий зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста и уровня активности. Так, офисному работнику достаточно 1600 ккал, а спортсменам — не менее 2300 ккал. Рассчитывать калорийность блюда очень просто — для этого вам потребуются кухонные весы и специальное мобильное приложение или таблица калорийности продуктов. Взвешивайте готовое блюдо и делайте расчеты.

    Разнообразное питание

    Нельзя питаться одними овощами, несмотря на их огромную пользу для организма. В ежедневное меню должны входить белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Но это не означает, что можно питаться гамбургерами (жиры) и конфетами (углеводы). Составляйте меню только из полезных продуктов.

    Еда без спешки

    Чтобы пища хорошо переваривалась, а полезные вещества полностью усваивались, соблюдайте 2 правила:

    1. Кушайте без спешки. На прием одного блюда у вас должно уходить 20-30 минут. Помните правило — каждый кусочек нужно пережевывать 33 раза.
    2. Лечите зубы. Кариес и нарушение челюстного ряда приводит к быстрому проглатыванию пережеванных кусков. А это — плохое пищеварение, тяжесть в животе и другие неприятные последствия.

    Сочетание продуктов

    Некоторые продукты несовместимы друг с другом. Например, мясо плохо сочетается с картофелем и хлебом. Учитывая этот параметр при составлении ежедневного меню, потребляемая пища будет хорошо усваиваться и насыщать организм полезными веществами.

    Питание свежими продуктами

    Старайтесь не готовить впрок. Питайтесь всегда свежеприготовленными блюдами, не повторяясь в течение дня.

    Никогда не используйте для приготовления блюд несвежие продукты. Обращайте внимание на срок годности и визуальные признаки качества (отсутствие неприятного запаха, неспецифических пятен).

    И еще одно правило — старайтесь не готовить сложные блюда, состоящие из более 4 компонентов.

    Пейте воду правильно

    Вода полезна только при ее правильном употреблении:

    • сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана теплой воды;
    • перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивайте по 1-2 стакана прохладной воды;
    • через час после еды можно выпить до 0,5 л. чистой воды.

    Никогда не запивайте еду водой, чтобы не мучиться от несварения.

    Используйте только качественную, фильтрованную или бутилированную воду. Суточная норма — 1,5-2 литра. В жаркое время увеличьте объем принимаемой воды на 1 литр. При активных тренировках указанная норма также увеличивается на 1-1,5 литра.

    Завтрак, обед и ужин

    Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть плотным, состоящим из углеводных и белковых продуктов. Хороший завтрак дарит энергию на весь день и снижает аппетит перед обедом.

    Обед по объему должен быть меньше завтрака и состоять из продуктов, богатых жирами и углеводами.

    На ужин употребляйте легкие блюда, с минимальным количеством углеводов. Предпочтение отдавайте молочным продуктам, овощным и фруктовым салатам.

    Какие продукты можно употреблять

    Правильным считается рациональное, сбалансированное питание продуктами, которые богаты витаминами, минералами, белками и клетчатки. Нельзя отказываться от углеводов и жиров — они необходимы организму.

    В рацион должны входить такие продукты:

    • овощи и фрукты;
    • свежая зелень;
    • нежирное мясо и рыба;
    • морепродукты;
    • крупы (кроме манки);
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • яйца;
    • кисломолочные продукты;
    • свежевыжатые соки;
    • зеленый чай;
    • орехи;
    • нерафинированные растительные масла.

    Покупайте только качественные продукты в проверенных местах. Обращайте внимание на состав, чтобы в него не входили ГМО, красители, ароматизаторы и другие вредные добавки.

    Запрещенные продукты

    От некоторых продуктов придется отказаться полностью или ограничить их количество в своем рационе. К ним относится:

    • покупные кондитерские изделия (самостоятельно готовьте суфле, сладкие запеканки);
    • консервы;
    • жареные, жирные и очень соленые продукты (старайтесь уменьшать количество потребляемой соли);
    • газированные и сладкие напитки;
    • алкоголь;
    • продукты из муки высшего сорта;
    • копченые продукты;
    • колбасные изделия (можно приготовить в домашних условиях).

    Перечисленные продукты не несут пользы для организма, ухудшают пищеварение и способствуют отложению жиров на животе и боках.

    Диеты для похудения на правильном питании

    Если вы задались целью похудеть за короткий срок без стресса для организма, выбирайте диеты, принципом которых является сбалансированное питание. К ним относится:

    1. Диета Елены Малышевой. Подразумевает снижение количества потребляемых калорий и еженедельные разгрузочные дни.
    2. Диета «Минус 60». Можно питаться любыми продуктами, но углеводы употреблять только в первой половине дня.
    3. Диета «Средиземноморская». Питаться можно любыми продуктами, за исключением красного мяса, сладких и жареных блюд. «Изюминкой» диеты является оливковое масло, которым разбавляются салаты.
    4. Диета на воде. Главное правило — выпивать перед каждым приемом пищи по 1 стакану воду с целью уменьшения аппетита.
    5. Раздельное питание по Шелтону. Принципом этой диеты является правильное сочетание продуктов.

    Придерживаясь перечисленных диет, вы будете терять в весе до 5 кг. за месяц. Поставленная цель достигается медленно, но без стресса для организма.

    Истории успеха “До и после”

    Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

    -32кг
    Варвара, 28 лет, Казань

    "Не прошло и года" :)

    -13кг
    Вера, 24 года, Волгоград

    Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

    -16кг
    Надежда, 34 года, Красноярск

    Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

    Как похудеть быстрее?

    Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

    НеоСлим AKG

    НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

    Редуслим

    Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

    Турбофит

    Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

    Похудение онлайн

    Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
    Вы сожгли 0 калорий