Диета для кормящих мам

Beaf.fit ⭐⭐⭐⭐⭐ Каждая мама беспокоится о том, что можно есть при грудном вскармливании…

Каждая мама беспокоится о том, чем питаться при грудном вскармливании. Хочется дать малышу как можно больше полезных витаминов и микроэлементов, быть уверенной в качестве грудного молока и в то же время не навредить детскому организму. Рассмотрим, каким должно быть правильное питание для мам при кормлении.

Это важно! Обратите внимание, что данный рацион предназначен не для похудения, а для здоровья малыша. Целью данного питания является исключение всевозможной вредной пищи, а также продуктов-аллергенов, которые могут спровоцировать негативную реакцию у ребенка.

Важные правила

Рассмотрим несколько нюансов при грудном вскармливании:

  1. Кормящая мама не должна быть нацелена на похудение. Питайтесь достаточно калорийно. Похудение можно организовать только по завершению грудного вскармливания.
  2. Питаться не менее 5 раз в сутки небольшими порциями.
  3. Сбалансированность — важное правило кормящей мамы. Необходимо употреблять белки, сложные углеводы и растительные жиры.
  4. Больше овощей и фруктов, они содержат витамины и микроэлементы, полезные для растущего организма.
  5. Исключаются копчености, жирное мясо, продукты, провоцирующие брожение (капуста, горох и прочее). Нельзя есть красные овощи/фрукты и другие продукты-аллергены (мед, ананасы, клубника и прочее).
  6. Длительность данного рациона равна периоду грудного вскармливания.

Разрешенные продукты

  1. Можно есть хлеб, но в дозированном количестве и лучше отдавать предпочтение цельнозерновому. Макаронные изделия выбирайте только из муки грубого помола.
  2. Мясо лучше диетическое, нежирное (курица, кролик, индейка), тоже самое касается и рыбы (хек, минтай и т.д.).
  3. Из фруктов основу рациона составляют груши и яблоки. Первые месяцы их лучше есть запеченными (во избежание газообразования), постепенно переходя на свежие.
  4. Все блюда нужно готовить на пару или с помощью тушения. Жарить крайне не рекомендуется.
  5. На обед обязательно вводите в рацион супы на основе вторых бульонов.
  6. Кисломолочные продукты не запрещены. Разрешено творог, сыр, кефир, ряженка.
  7. Крупы — гречневая, манная (умеренно), овсянка и рис.
  8. Ешьте орехи — они делают молоко более питательным, однако являются сильными аллергенами. Начинайте с одного ядра в день и следите за реакцией ребенка.
  9. При тяге к сладкому съешьте галетное печенье или белый зефир.
  10. Разрешено оливковое, сливочное и растительное масло в умеренном количестве для заправки блюд.

Что можно пить

Помимо обычной воды, кормящей маме первый месяц рекомендовано пить горячий чай с молоком, это обеспечивает прилив лактозы. Внимательно следите за реакцией организма ребенка, так как у 10% малышей наблюдается непереносимость, в таком случае молоко придется отменить. Также показаны травяные чаи на основе шалфея, фенхеля, которые усиливают прилив грудного молока. Фруктовые соки и газированные напитки, а также алкоголь – строго исключить. Можно пить кисломолочные напитки, компоты на основе сухофруктов, зеленый чай и кисель.

Примерный рацион питания на неделю

Здоровье малыша напрямую зависит от питания мамы. Соблюдайте все вышеуказанные правила, чтобы молоко было полезным и питательным. Рассмотрим примерный недельный рацион:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Яичный омлет, хлебец с творожным сыром, компот из сухофруктов Зеленое яблоко Суп из куриной грудки, салат из свежих огурцов Миндаль не более 30 гр. Натуральный йогурт с кусочками груши
Творог со сметаной, зеленое яблоко, чай с молоком Молоко Уха из щуки, запеченные кабачки с зеленью Дыня Запеченная груша, кисель
Овсяная каша, стакан ряженки Кефир Рагу из тыквы с крольчатиной, сыр с зеленью Горсть грецких орехов Салат из огурца и зелени
Гречневая каша со сливочным маслом, зеленый чай Кукурузные хлопья с молоком Макароны отварные, запеченный минтай, свежий огурец Зеленое яблоко Зеленый чай, хлебец с творожным сыром
Манная каша, фруктовый кисель Бутерброд из цельнозернового хлеба и творожного сыра Суп из брокколи и индейки, сырники с чаем Арахис Компот, сухофрукты
Яичный омлет, ломтик сыра и чай с молоком Горсть грецких орехов Овощи на пару, куриная грудка Миндаль Чай с молоком, сыр

Суточная калорийность кормящей мамы должна составлять от 2500 до 2700 ккал. Не стоит в данный промежуток времени ограничивать себя в калориях, после окончания кормления аппетит уменьшится, вес значительно снизится.

Полезные рекомендации

В зависимости от возраста ребенка примите к сведению несколько простых правил:

  1. В первый месяц жизни крохи старайтесь пить как можно больше воды. Именно в этот промежуток времени происходит стабилизация лактации, поэтому женский организм усиленно нуждается в жидкости.
  2. Когда малышу исполнится 4 месяца, можете немного поэкспериментировать и постепенно вводить в свой рацион новые продукты. Важное правило: один новый продукт в два дня. Это упростит выявление аллергена в случае высыпаний у крохи.
  3. С 6 месяцев попробуйте ввести сладости, такие как шоколад или мед. Начните с малого количества и наблюдайте за реакцией малыша.
  4. Продукты, вызывающие процесс брожения (кукуруза, бобовые, капуста), можно начинать употреблять не ранее чем через год после рождения ребенка.

Это важно! Если ваше чадо начало капризничать после введения нового продукта, это может свидетельствовать о кишечных коликах. В таком случае нововведенный продукт нужно немедленно исключить.

     622     0 
Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий