Правильное питание для беременных

Во время беременности женщина должна питаться по особому режиму…

Во время беременности женщина должна питаться по особому режиму. От качества съеденной пищи зависит здоровье будущего ребенка, поэтому к выбору продуктов нужно подходить основательно. В первую очередь это необходимо для формирования «строительной» базы для плода, а во вторую, для предупреждения ожирения.

Общие правила питания

Многие полагают, что беременной женщине нельзя отказывать в прихоти. И если она хочет, к примеру, съесть пачку чипсов, то нужно этот продукт предоставить. На самом деле есть можно все, но немного себя ограничивая. От чипсов, алкоголя и копченостей пользы никакой, а вот вреда много. Лучше заменять запрещенные продукты аналогичными по вкусу, но менее вредными. Например, вместо чипсов – домашние малосольные огурцы или рыбу. Вместо плитки шоколада – сухофрукты. Вместо вина – виноградный сок и т.д.

Итак, каких правил питания должна придерживаться женщина во время вынашивания ребенка:

  1. Питаться только здоровой, качественной едой. Исключаются фастфуды, продукты, содержащие канцерогены, ГМО и т.д.
  2. Питаться дробно — по 6-7 раз в день. Сюда входит 3 полноценных приема пищи и 3-4 легких перекуса. Так аппетит будет умеренным, а вы не наберете лишних килограммов.
  3. Употреблять только свежеприготовленную пищу. Многие продукты после приготовления не подлежат длительному хранению даже в холодильнике. Поэтому старайтесь готовить по одной порции перед каждым приемом пищи.
  4. Никогда не пропускайте завтрак. Если вас мучает токсикоз, то слизистая каша на воде избавит от мучительной тошноты.
  5. Пейте в меру. Превышать допустимую норму воды не рекомендуется, чтобы не допустить появления отеков. В день достаточно 1,5 литра чистой воды. В жаркую погоду и при рвоте увеличивайте объем жидкости до 2 литров.
  6. Отдавайте предпочтение вареным, запеченным, тушеным и приготовленным на пару блюдам. Жареные продукты не принесут пользы вашему организму и могут усилить симптомы токсикоза.

По сути, при беременности нужно питаться в обычном режиме, только с упором на то, что пища должна быть богата витаминами. Увеличивается количество употребляемых овощей и фруктов, вместо чая лучше пить компоты и морсы.

Важно! Алкоголь исключается полностью. Ребенок не может просить спиртное внутри утроба, поэтому желание выпить возникает у самой женщины. И нужно бороться с этими чувствами, чтобы не навредить будущему малышу.

Питание в первом триместре

Первые 12 недель беременности самые сложные. Связано это с токсикозом и серьезной гормональной атакой. В 1 триместре женщина особенно капризна. Она начинает просить даже запрещенные продукты, буквально сметая все с прилавков магазина. Но для будущего ребенка этот период самый ответственный. Происходит закладка жизненно важных органов. И от того, чем питается его мать, зависит его здоровье.

Снизить риск развития патологий у плода, уменьшить токсикоз и улучшить настроение поможет правильное питание. В первом триместре нужно питаться с учетом рекомендаций:

  1. Употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Она необходима для развития эмбриона и сохранения беременности. Фолиевой кислотой богаты рыба, мясо, молочные продукты, сырые фрукты и овощи. Учитывайте, что это вещество разрушается при термической обработке овощей и фруктов. А вот в мясе, рыбе и молочных продуктах сохраняется частично.
  2. В период сильного токсикоза можно отказаться от плотного завтрака. А еще лучше — перекусывать в постели. Ведь когда вы встанете, у вас может случиться приступ головокружения или тошноты. Приготовьте с вечера яблоко или галеты, которые можно съесть прямо в постели. Или попросите близких принести стакан натурального йогурта.
  3. Очень важен кальций и фосфор для развития ребенка. Нехватка кальция приводит к деформации костей у плода, а также выпадению волос и зубов у матери. Фосфор содержится в рыбе, а кальций — в молочных продуктах.
  4. Нельзя забывать и о сосудах. Дело в том, что во время беременности нарушается циркуляция крови. И если стенки сосудов не эластичные, то могут образоваться тромбы. Для укрепления сосудов включайте в меню продукты, богатые витамином C и P. К ним относятся цитрусовые фрукты, шиповник, смородина, черешня, болгарский перец, гречневая крупа.
  5. Еще нужно обогащать организм железом для нормализации уровня гемоглобина. При его снижении наступает анемия, которая очень опасна для ребенка. Большое количество железа содержится в мясе, печени, желтке, чечевице и т.д.
  6. С 13 недели беременности начинается активный набор веса, поэтому необходимо следить за этим показателем. Важно, чтобы масса тела увеличивалась, но в пределах нормы. Если вы стремительно набираете вес, то пересмотрите рацион, ограничьте себя в углеводах и жирах. Если же, наоборот, не набираете, но питаетесь полноценно, то просто контролируйте качество употребляемых блюд. В первом триместре многие теряют до 5 кг, особенно при токсикозе.

Примерное меню на неделю в первом триместре

На основе перечисленных рекомендаций составляйте персональное меню. А мы немного подскажем, как:

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с ягодами Суп с мясом Рис с запеченной в фольге рыбой
2 Мюсли с натуральным йогуртом Куриное суфле, овощной салат Мясные фрикадельки с овощным рагу
3 Омлет с сыром Овощной суп-пюре Отварная грудка, свежий болгарский перец и капуста
4 Творожные сырники Рыбный суп с картофелем Овощное пюре, тушеная печень
5 Овсяная каша на молоке Суп с курицей Макароны с мясной подливой
6 Гречневая каша с молоком Запеченный картофель со сметаной Овощное рагу с мясом
7 Яичница с томатом Овощной суп-пюре из брокколи Картофельное пюре, паровая куриная котлета

В качестве перекусов используйте свежие фрукты, овощи, тосты с сыром, пейте натуральные свежевыжатые соки, отвар шиповника, морсы.

Питание во втором триместре

Во втором триместре наступает «затишье». Заканчивается токсикоз, гормональные всплески менее выражены, аппетит немного снижается. Живот растет интенсивней, но пока не мешает выполнять привычные дела. Обычно во втором триместре врачи рекомендуют записаться на йогу или специальный фитнес для беременных. Спорт поможет поддерживать форму и не набирать лишний вес.

Но вместе с радостным ощущением скорого материнства, приходят и проблемы — изжога и запоры. Поэтому главным принципом питания во втором триместре становится увеличение количества потребляемых фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой. Обязательно натощак выпивайте стакан чистой воды, она помогает регулярно опорожнять кишечник.

В большинстве случаев второй триместр протекает стабильно. Капризы беспокоят меньше, иногда даже можно побаловать себя газировкой. Но все же увлекаться не стоит – ребенок продолжает активно развиваться и ему требуются только полезные вещества, поступающие при полноценном, сбалансированном питании.

Часто можно услышать рекомендации о разгрузочных днях. Будущим матерям советуют раз в неделю садиться на гречневую, творожную или яблочную диету. Но врачи отрицают положительное влияние разгрузочных дней. Если питаться только качественными продуктами и не переедать, то надобность в разгрузочных днях не возникает.

Примерное меню на неделю во втором триместре

В рацион женщины должны обязательно входить следующие продукты:

  • шпинат;
  • печень минтая;
  • яичный желток;
  • сливочное масло;
  • изюм;
  • молочные продукты.

Исключаются или ограничиваются продукты:

  • мучное и сладкое;
  • колбасы;
  • копченые блюда;
  • сильно соленые блюда;
  • жирная пища.

Меню на неделю во 2 триместре:

День Завтрак Обед Ужин
1 Бутерброд с помидором и сыром, 1 вареное яйцо Капустные щи с мясом Овощной салат с авокадо
2 Овсяная каша на воде с изюмом и яблоком Тушеная говядина, гречневая каша, овощной салат Салат «Цезарь»
3 Омлет с сыром Тушеная печень, овощное рагу Овощной салат с кусочком вареной куриной грудки
4 Сырники со сметаной Картофельное пюре, мясные фрикадельки Рисовая молочная каша
5 Яичница с помидорами и шпинатом Запеченная с картофелем курица Телятина, запеченная с кабачками и помидорами
6 Творог с ягодами Суп с курицей Паровые котлеты, салат из моркови и капусты
7 Кукурузная молочная каша Суп-пюре Оладьи из кабачков

Питание в третьем триместре

Третий триместр — сложный в физическом плане. Быстро растущая матка давит на окружающие органы и в том числе на ЖКТ, вызывая тошноту, изжогу, иногда рвоту. Пища переваривается медленно, поэтому акцент нужно делать на легкоусваиваемых продуктах:

  • прозрачные супы;
  • говяжья мягкая вырезка;
  • авокадо;
  • каши из очищенного зерна;
  • рыба;
  • яйца;
  • грудка курицы и индейки;
  • сыр твердых сортов.

Бороться с изжогой легко — нужно не допускать прием «тяжелой» пищи, а также острых и соленых блюд. В перерывах между основными приемами делать легкие перекусы. Многим помогают от изжоги орехи, семечки, молоко.

В третьем триместре не стоит наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода к царству Морфея. Рядом с кроватью поставьте минеральную воду, которая поможет ночью уменьшить изжогу.

Примерное меню в третьем триместре

В 3 триместре делайте акцент на такие продукты:

  • нежирное мясо;
  • овощи и фрукты (свежие цитрусы могут вызвать изжогу, поэтому с ними будьте аккуратны);
  • овощные супы;
  • каши на молоке или воде.

Ограничивается употребление продуктов целью предупреждения изжоги):

  • жиры;
  • жирное мясо;
  • мясные подливы;
  • соленья;
  • яйца в вареном виде (омлет можно).

Примерное меню выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Омлет с кусочком сыра Суп с курицей Запеченная в фольге рыба, овощное рагу
2 Овсяная каша на воде с яблоком Рыбный суп Мясные биточки, рисовая каша
3 Кукурузная молочная каша Овощной суп-пюре Отварная рыба с овощами
4 Бутерброды с курицей и томатом Паста с овощами Суп-пюре с курицей
5 Творог с вареньем Паровая куриная котлета с гречневой кашей Молочный суп
6 Молоко с галетами Телятина, запеченная в фольге, шпинат Рисовая каша на молоке
7 Омлет, чай с тостом Тыквенный суп-пюре Тушеная куриная грудка с болгарским перцем и томатами

Дополнительные советы

Одно из главных правил здорового питания — использование качественных продуктов для приготовления пищи. Но среди широкого ассортимента товаров в магазинах сделать правильный выбор достаточно сложно. Чтобы облегчить этот процесс, мы дадим несколько советов:

  1. Покупайте только сезонные овощи и фрукты. Например, огурцы и клубника в середине зимы качественной не будет. Наверняка эти овощи и фрукты выращены с применением химикатов.
  2. Внимательно осматривайте овощи и фрукты на предмет повреждений. Наличие даже незначительных царапин на яблоке становится причиной их быстрой порчи. Лучше откажитесь от таких покупок.
  3. Молочные продукты покупайте свежие. Лучшее место приобретения – в деревне, у проверенных людей. Там же покупайте мясо и яйца.
  4. Не покупайте продукты для длительного хранения.
  5. Покупайте продукты на 1-2 дня. Не допускайте их длительного хранения даже в холодильнике.
  6. Будьте внимательны к срокам годности!

Правильное питание во время беременности – одно из главных инструментов для получения высоких показателей здоровья будущего ребенка. И любые нарушения влекут за собой к непредсказуемым последствиям как для мамы, так и для ее ребенка.

     381     0 
Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий