Зарядка для взрослых

Узнайте, как правильно выполнять утреннюю зарядку, чтобы она принесла максимум пользы…

Узнайте, как правильно выполнять утреннюю зарядку, чтобы она принесла максимум пользы…

Зарядка для взрослых

Врачи утверждают, что для сохранения здоровья нужна ежедневная утренняя зарядка. Она выполняет сразу несколько функций, помогая взбодриться и с хорошим настроением начать новый день.

Почему так важна утренняя зарядка?

Несколько несложных физических упражнений по утрам приносят огромную пользу для организма:

  1. Прилив энергии. Упражнения насыщают ткани кислородом и помогают быстрее отойти ото сна. Через 15 минут вы почувствуете прилив бодрости и будете полностью готовы к трудовому дню.
  2. Хорошее настроение. Спорт способствует выработке эндорфина — гормона счастья. И после утренней зарядки вы начнете день с улыбкой на лице.
  3. Выработка полезной привычки. Чтобы делать зарядку, вам придется приучить себя вставать на 30 минут раньше. Это отличный способ выработать силу воли, получить хорошую привычку и научиться самоорганизованности.
  4. Похудение. Регулярные физические нагрузки нормализуют пищеварение, улучшают метаболизм. А еще утренняя зарядка для взрослых способствует выведению лишнего жира из организма.
  5. Укрепление иммунитета. Полюбите утреннюю зарядку, начните делать ее каждый день, и вы заметите, что стали намного реже болеть. Связано это с тем, что спорт укрепляет иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, выводит лишний холестерин.

Правила выполнения утренней зарядки

Чтобы получать от зарядки максимум пользы, выполнять ее нужно с соблюдением правил:

  1. После пробуждения приступайте к зарядке через 15 минут. В это время выпейте стакан воды небольшими глотками, умойтесь, приготовьте вещи.
  2. Исключите силовые нагрузки по утрам. Зарядку выполняйте в спокойном темпе, без резких движений и подъема тяжелых гантелей.
  3. Занимайтесь в свободной, удобной одежде.
  4. Откройте окна или тренируйтесь на улице, чтобы дышать свежим воздухом.
  5. Начинайте всегда с разминки, а заканчивайте заминкой. Приступать к зарядке и завершать ее нужно плавно.

По утрам можно заниматься йогой и медитацией. Подходит и аэробика средней интенсивности.

Мотивация

Вы знаете о пользе зарядки, но не можете себя заставить выполнять ее каждое утро? Тогда вам нужна мотивация. Начните с любимой музыки. Она поможет проснуться и настроиться на активное начало дня. Да и зарядку под музыку проводить веселее — можно выполнять упражнения в виде танца.

Вставать рано тяжело только первую неделю. Потом становится легче, организм привыкает к новому режиму. И не забывайте, что в выходные дни вы нуждаетесь в зарядке, как и в рабочие будни.

Награждайте себя за достижения. Выдержали первую неделю — сходите на маникюр. После второй недели купите новое платье и т.д. И не забывайте хвалить себя — это лучшая награда.

Проводите зарядку всей семьей. Это не только полезно, но и весело. Дети могут выполнять легкие упражнения, либо повторять за взрослыми движения.

10 простых и эффективных упражнений

Необязательно использовать определенную методику. Составляйте план зарядки самостоятельно и не забывайте регулярно менять упражнения. Начинайте всегда с самых простых движений: покачивания, повороты головой, подтягивания, вращение бедрами, махи руками. А затем приступайте к основной зарядке:

  • Наклоны. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Делайте наклоны вниз, дотрагиваясь кончиками пальцев или ладонями пола. Затем в сторону — одна рука на талии, а вторая тянется к полу. Количество повторений каждого упражнения — 10.
  • Махи ногами. Вытяните руки вперед и делайте махи ногами, стараясь коснуться ладоней. Количество повторений — 10 для каждой ноги.
  • Приседания. Количество для женщин — 10, мужчинам — 15.
  • Приседания возле стены. Встаньте спиной к стене и медленно опуститесь, будто садитесь на стул. Руки положите на колени. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отдохните минуту и повторите еще 2 раза.
  • Тренировка спины. Встаньте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Выгибайте спину вниз и вверх, изображая кошку.
  • Тренировка пресса. Лягте на спину, руки за голову. Приподнимайте одновременно верхнюю часть туловища и одну ногу, пытаясь коснуться локтем колена противоположной ноги. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
  • Отжимания. Мужчинам — на прямых ногах, женщинам — на коленях. Количество повторов — от 5 до 10 (можно больше).
  • Планка. Удерживайте тело по прямой линии, опершись на ладони и носочки. Продержаться нужно от 10 до 60 секунд.
  • Прыжки. Прыгайте на месте и в стороны, машите руками. Это упражнение занимает 1 минуту.
  • Бег. Бегайте на месте или по комнате в течение 2-3 минут.

После тренировки походите 5 минут по комнате, слегка помашите руками. Затем принимайте душ и можно завтракать. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет начинать утро с пользой для организма. И не забывайте про полноценный завтрак, который прибавляет силы и энергию.

     21     0 

Статьи по теме

Рекомендованно специально для вас

Голливудская диета

Голливудская диета получила свое название благодаря высокой популярности среди звезд…

Зарядка для взрослых

Узнайте, как правильно выполнять утреннюю зарядку, чтобы она принесла максимум пользы…

Диета для кормящих мам

Beaf.fit ⭐⭐⭐⭐⭐ Каждая мама беспокоится о том, что можно есть при грудном вскармливании…

Диета при гипотиреозе

Диетическое питание является лишь частью терапии, чтобы побороть недуг, необходима полноценная…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий