Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа?

Обвисшая кожа — это побочный эффект похудения. Но обрести аппетитные формы без «фартука» на животе несложно, соблюдая несколько полезных рекомендаций.

Причины обвисания кожи

Существует три причины обвисания кожи при похудении:

  1. Жесткая диета. Монодиеты становятся причиной нехватки в организме витаминов и минералов, отвечающих за красоту и упругость кожного покрова.
  2. Быстрое похудение. Это голодовки и диеты с разгрузочными днями. Вес уходит быстро, а клетки эпидермиса не успевают сокращаться. Ведь килограммы набираются постепенно, а вес уходит быстро.
  3. Возраст. Чем старше человек, тем медленнее клетки кожи реагируют на механические действия. С возрастом ухудшается метаболизм, а вместе с ним и усваиваемость полезных веществ. В комплексе это приводит к обвисанию кожи при сбросе веса.

К еще одной причине можно отнести индивидуальные особенности организма. У некоторых людей кожа упругая, хорошо растягивается и быстро возвращается к физиологической норме. Но у большинства слой эпидермиса не приспособлен к глобальным изменениям, поэтому во время беременности и наборе веса появляются растяжки, а после похудения наблюдается обвисшая кожа.

Советы худеющим

Но отказываться от похудения из-за риска образования «фартука» на теле не стоит. Нужно правильно подойти к диете, заранее спланировать путь к стройности и не забывать о важных деталях, которые помогут сохранить красоту кожи и даже улучшить ее.

Худейте медленно

Многие женщины и мужчины худеют к какому-нибудь  важному событию: свадьба, день рождения, отпуск и даже свидание. Это заставляет прибегать к жестким мерам и монодиетам. В результате вес стремительно уходит, а вместе с ним и красота кожного покрова.

Диетологи рекомендуют сбрасывать не более 1 кг в неделю или до 6% массы тела. Это оптимальный показатель, при котором организм не испытывает стресс.

Что еще нужно знать о влиянии экспресс-диет на состояние кожи:

  1. Быстрое похудение — это огромный стресс для организма. При таких диетах накапливается большое количество кортизола, замедляющего процесс выработки белков. А именно протеин отвечает за соединительную функцию клеток, поэтому происходит медленное восстановление кожного покрова.
  2. При резком похудении в организме накапливаются свободные радикалы, которые приводят к быстрому старению и ухудшению состояния кожи.
  3. При наличии любых хронических заболеваний похудение замедляется, а кожа становится сухой, дряблой, обвисшей. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

Сбрасывайте вес медленно, выбрав долговременную диету. Еще лучше — переходите на правильное питание, а через 3-4 месяца можно избавляться от остатков лишнего веса.

Принимайте витамины

Витамины и минералы должны поступать в организм вместе с пищей. Для этого рацион обогащается овощами, фруктами, кисломолочными изделиями. Если же вы выбрали монодиету, то обязательно купите качественный витаминный комплекс.

Какие витамины необходимы для поддержания красоты кожи:

  • витамин C — мощный антиоксидант, стимулирующий выработку коллагена. При нехватке этого элемента кожа становится менее эластичной, долго заживают раны, образуются растяжки;
  • витамин B2 — нормализует цвет кожи;
  • витамин B6 — формирует защитный барьер;
  • витамин PP — делает кожу более эластичной, препятствует появлению растяжек;
  • витамины A и E — тонизируют эпидермис, насыщают его влагой, делают эластичным;
  • коллаген — насыщает кожные покровы влагой, предупреждает преждевременное старение и сухость.

Пейте воду

Вода — это источник жизни. При ее нехватке замедляется метаболизм, в организме накапливаются токсины и свободные радикалы. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды, которая поможет сбросить вес и сохранить кожу красивой.

Занимайтесь спортом

Создавая дефицит калорий в организме ограничениями в питании, вы действительно снизите вес. Однако уменьшение цифры на весах не говорит о стройности. Талия, живот и целлюлит почти у всех худеющих остаются на месте. И чтобы устранить косметические недостатки диеты, занимайтесь спортом.

Регулярные физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий, подтяжке кожи и появлению красивых очертаний. Вы можете заниматься любым видом спорта:

  • пробежки;
  • занятия на тренажерах;
  • прыжки через скакалку;
  • аэробика;
  • йога.

Любые физические нагрузки полезны в меру. Старайтесь не перегружать себя, увеличивая интенсивность тренировок постепенно. В перерывах можно делать вакуум живота, дыхательную гимнастику.

Если заниматься спортом нет желания или возможностей, то возьмите за правило ежедневно прогуливаться домой после работы. Или поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. И обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе в лесной зоне.

Ухаживайте за кожей

Поддерживать красоту эпидермиса поможет ряд салонных процедур:

  • мезотерапия;
  • ультразвуковой пилинг;
  • антицеллюлитный массаж;
  • обертывания.

Перечисленные процедуры не помогают похудеть, но отлично справляются с дряблой кожей. Всего 10 сеансов во время или после диеты и по красоте вы не будете отличаться от звезд голливуда.

Но делать массаж целесообразно при условии, что у вас толстый слой подкожного жира. Людям с астеническим типом фигуры такой способ сохранения красоты не подходит.

Обязательно делайте пилинг проблемной зоны, наносите маски, удаляйте омертвевшие чешуйки скрабами. Используйте только качественную косметику, либо готовьте средства по уходу самостоятельно.

Вот рецепты пилингов от растяжек и обвисания кожи:

  1. Смешайте сок лимона и воду в равных долях. Готовое средство нанесите на проблемные участки, а через 15 минут смойте водой.
  2. Кофейные зерна измельчите в порошок. Распарьте кожу и нанесите скраб на проблемные участки. Массируйте кожу 5 минут, затем оставьте кофе на теле еще на 5 минут, затем смойте водой.
  3. На распаренное тело нанесите сухую соду массирующими движениями. Смойте теплой водой и используйте увлажняющий крем для смягчения.

Откажитесь от вредных привычек

Сигареты и алкоголь наносят колоссальный вред здоровью, ухудшая физическое и ментальное самочувствие. А еще вредные привычки делают кожу менее эластичной, что приводит к растяжкам и появлению «фартука» на животе.

Если вы худеете, то диета в сочетании со спортом и отказом от вредных привычек поможет добиться поставленной цели. Но не забывайте и о внешней красоте. Делайте массажи, пилинги, маски, чтобы ваша кожа была здоровой и эластичной.

     6     0 

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий