Клетчатка для похудения

В борьбе с лишними килограммами все методы хороши, но не все они безопасны для организма. Сделать процесс похудения легким, правильным и, самое главное, безопасным поможет клетчатка. Она не только выводит из организма лишнее, но и способствует его оздоровлению.

Основной причиной набора и отложения жира в организме является переедание и повышенный калораж.

Именно с этой причиной клетчатка способна справиться. Ее секрет в том, что она быстро насыщает организм, надолго заряжая его энергией. Чувство голода наступает значительно позже, количество съедаемой пищи сокращается, потребность в большом количестве еды и в ее частых приемах уменьшается.

Как действует клетчатка

Польза содержащих клетчатку продуктов обусловлена принципом ее действия. Во-первых, благодаря такой особенности, как быстрое набухание, минимальное количество клетчатки способно заполнить весь объем желудка, давая организму чувство сытости. Во-вторых, следуя дальше по желудочно-кишечному тракту, она способствует восстановлению кишечной флоры. За счет того, что она представляет собой благоприятную среду для развития и существования полезных бактерий, работа кишечника налаживается, патогенная флора заменяется полезной, улучшается не только работа органов ЖКТ, но и состояние кожи и качество жизни в целом.

Продукты, содержащие клетчатку

Основным источником клетчатки являются такие продукты, как:

  • фрукты: яблоко, банан, груша, авокадо, апельсин;
  • ягоды: малина, брусника, ежевика;
  • овощи: брюссельская капуста, помидоры, брокколи, тыква, картофель, артишоки;
  • злаки: ячмень, овсянка, продукты из цельного зерна;
  • бобовые: фасоль, горох, бобы, чечевица, перловка, гречка;
  • отруби;
  • семечки: тыква, лен, кунжут.

Все эти продукты содержат максимальное количество натуральной клетчатки. Их включение в ежедневный рацион способно удовлетворить суточную потребность организма.

Кроме натуральных продуктов, клетчатку можно найти на прилавках аптек. В этом случае можно приобрести продукт в виде порошка или таблеток с определенной дозировкой и схемой приема. Это актуально для тех, кто не может или не хочет придерживаться правильного питания.

Виды клетчатки

Приступая к выбору продуктов или препарата с клетчаткой, следует определиться с видом.

Растворимая

К этому виду клетчатки относятся:

  • овсяные хлопья, овес, отруби;
  • бобовые: морские и черные бобы, фасоль;
  • фрукты: банан, яблоко, чернослив, апельсин;
  • овощи: листовые, брюссельская капуста, картофель.

Принцип её действия прост, она, попав в желудок, вбирает в себя жидкость, переходит в гелеобразную консистенцию и заполняет собой весь объем желудка. Кроме того, она способствует выведению из организма желчных кислот и холестерина.

Нерастворимая

К нерастворимой клетчатке относятся:

  • целлюлоза;
  • лигнин.

В отличие от растворимого вида нерастворимые волокна не меняют своего первоначального состояния, разбухают в желудке и в неизменном виде выходят, создавая при этом ощущение сытости, улучшая пищеварение и очищая кишечник от застойных явлений. Кроме того, двигаясь по кишечнику, нерастворимая клетчатка выводит шлаки, токсические и другие вредные вещества.

Включать в ежедневный рацион необходимо оба вида клетчатки, но большее предпочтение стоит отдать нерастворимой. Ее рекомендуется употреблять в 3 раза больше растворимой. Обусловлено это тем, что именно комплексный прием обоих видов клетчатки способствует поддержанию нормальной жизнедеятельности микроорганизмов кишечной флоры.

Суточная потребность организма взрослого человека в клетчатке — 30 грамм. Восполнять ее необходимо ежедневно, с помощью продуктов питания или аптечных препаратов.

Польза клетчатки для похудения

Кроме того, что клетчатка помогает деликатно очистить организм, без вреда для здоровья похудеть, она оказывает следующее благоприятное воздействие на организм:

  • способствует лучшему образованию ферментов ЖКТ;
  • выводит до 20 кг накопившихся за всю жизнь шлаков в кишечнике;
  • налаживает работу печени;
  • улучшает работу селезенки;
  • освобождает от солей тяжелых металлов, препятствуя тем самым образованию и развитию рака кишечника;
  • снижает уровень холестерина и сахара в крови;
  • улучшает работу органов пищеварения;
  • улучшает внешний вид кожи, избавляя ее от высыпаний.

Противопоказания

Приняв решение похудеть при помощи растительных волокон, необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний для этого. Абсолютно противопоказано потребление клетчатки при следующих состояниях:

  • расстройства кишечника, вздутия, метеоризмы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит, язва;
  • колит, энтероколит инфекционного генеза. Употреблять с осторожностью в случаях:
  • беременности и грудного вскармливания;
  • гипокальцемии;
  • нахождения на восстановительном лечении после оперативного вмешательства.

Список продуктов для похудения, богатых клетчаткой

Как уже было сказано выше, каждый человек самостоятельно принимает для себя решение, в каком виде принимать растительные волокна. Вариантов два, либо сбалансировать свой рацион, либо принимать аптечные препараты.

Для составления меню правильного питания для похудения ниже представлена таблица с указанием количества волокон в каждом из продуктов. Для восполнения суточной нормы необходимо обеспечить поступление 25-30 грамм клетчатки ежедневно.

Варианты диет с клетчаткой

В зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего и его финансовых и временных возможностей, можно придерживаться как строгой диеты, так и более щадящей.

Строгий вариант

Такая диета рассчитана не более чем на 14 дней. В ежедневный рацион входит 1 литр кефира, который необходимо смешивать с клетчаткой в виде порошка, приобретенной в аптеке. Перерыв между каждым приемом такого напитка составляет 3,5-4 часа. Меню на каждый день выглядит так:

Завтрак 1 стакан кефира + 2 чайные ложки клетчатки
Обед 1 стакан кефира + 2 чайные ложки клетчатки
Полдник 1 стакан кефира + 2 чайные ложки клетчатки
Ужин 1 стакан кефира + 2 чайные ложки клетчатки
Перекусы Между приемами кефира можно перекусывать фруктами или овощами (до 200 гр)

Щадящий вариант

Основное правило такой диеты состоит в том, чтобы 70% от суточного рациона составляли продукты с высоким содержанием растительных волокон. Остальные 30% рациона могут составлять привычные блюда. Рекомендуется все же отказаться от жирного, жареного, сладкого и соленого.

Если выстроить рацион подобным образом возможности нет, то на помощь придет аптечная клетчатка в виде порошка. Две чайные ложки нужно размешать в стакане воды и выпивать за 20-30 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Такой метод поможет снизить аппетит и уменьшить чувство голода.

Советы и рекомендации

Основным советом при переходе к пище, богатой растительными волокнами, состоит в том, чтобы осуществить этот переход максимально аккуратно и плавно. В противном случае это может грозить возникновением таких побочных эффектов, как диарея, метеоризм, вздутие живота.

Важно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Потреблять не менее 2 литров питьевой воды в день. Только так можно добиться максимальной пользы от клетчатки и избежать такого неприятного явления, как запор.
  2. Начинать вводить клетчатку в рацион следует постепенно, с 10 грамм в сутки. Добавляя все больше и больше растительных волокон, нужно внимательно следить за реакцией организма и вовремя среагировать в случае наступления побочных эффектов.
  3. Нельзя игнорировать ухудшения работы кишечника, метеоризмы и вздутия, продолжающиеся более двух дней. В этом случае необходимо сразу заменить продукты, которые не подходят организму.
  4. Суточная норма для мужчин (18-50 лет) составляет 40 г, для мужчин старше 50 лет — 30 г.
  5. Суточная норма для женщин (18-50 лет) составляет 25 г, для женщин старше 50 лет — 20 г.
     3     0 

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий