Как правильно выходить из диеты?

Существование огромного множества диет в наше время обуславливает тот факт, что сейчас каждый может подобрать себе диету, соблюдать которую ему будет максимально комфортно и легко. Если рассматривать диету как метод похудения, то чаще всего она является наиболее быстрым и эффективным способом избавления от лишнего веса.

Однако немногие знают, что важно не только соблюдать ту или иную диету от начала и до конца, но и уметь грамотно из нее выходить. Если не соблюдать определенные правила, то сброшенные килограммы могут вернуться намного быстрее, чем ушли.

Любая диета является огромным стрессом для организма. Чаще всего она характеризуется либо уменьшением дневной нормы потребляемых человеком калорий, либо ограничением определенных продуктов питания. И то и другое провоцирует давление не только на организм в целом, но и на эмоциональный фон, что может стать причиной срывов во время самой диеты, а также перееданий после ее проведения. Это может негативно отразиться на психике, здоровье, стать причиной возникновения различных заболеваний, а также замедлить обмен веществ, а потерянные килограммы и вовсе вернутся в удвоенном количестве.

Поэтому очень важно выделить самые распространенные ошибки и способы их решения после проведения любой диеты, чтобы не навредить организму и сохранить эффект похудения на долгое время.

Общие ошибки после проведения диеты

Ошибка №1. Резкое увеличение суточной нормы калорий

Очень многие переносят диету болезненно, так как испытывают психологическое давление от запрета на любимую еду, а также из-за часто возникающего чувства голода. Из-за этого появляется огромное желание заполнить образовавшуюся пустоту, перейдя на большие порции, питаясь каждый раз, когда возникает какая-то негативная мысль вне зависимости от того, голоден человек или нет. Это и является основной причиной возврата потерянного веса за кратчайший срок.

Чтобы избежать данной ошибки, необходимо не только подсчитывать калории во время диеты, но и после ее проведения. Каждый день следует увеличивать эту цифру на 50-100 калорий, чтобы организм привыкал к новому режиму и не начал запасаться жиром после стрессовых условий.

Ошибка №2. Переход на жирную, вредную еду сразу после диеты

Многие так страдают из-за исключения любимых продуктов из рациона, что начинают потреблять их сразу же после диеты. Это является огромной ошибкой, так как после созданных условий потребления исключительно диетических продуктов организм вынужден резко переключиться на жирную, жареную, мучную пищу. Такой резкий переход может не только негативно сказаться на результате диеты, но и вызвать резкие боли в желудке, привести к возникновению серьезных заболеваний пищеварительного тракта.

Во избежание этой ошибки нужно сначала соблюдать Правило №1 на протяжении недели, а после этого включать в рацион более «тяжелую» пищу, создавая для организма условия медленного привыкания к изменению образа питания.

Список запрещенных продуктов в период выхода из диеты:

  1. Шоколад, конфеты, любые кондитерские изделия.
  2. Жирные молочные продукты: сливки, сыры, сливочное масло и т.д.
  3. Сладкие газировки, алкогольные напитки.
  4. Фастфуд: картошка фри, чипсы, бургеры, пицца и т.п.
  5. Копчености, колбасы, вяленое мясо.
  6. Жареная пища.
  7. Большое количество орехов, семечек, растительных масел.
  8. Мучные продукты питания (кроме макарон твердых сортов).
  9. Любая острая пища, специи и приправы.
  10. Кислые овощи и фрукты.
  11. Консервы и соления.
  12. Маринованные грибы.

Список рекомендованных продуктов и блюд:

  1. Различные виды круп.
  2. Нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  3. Свежие или отварные овощи.
  4. Бананы, печеные яблоки.
  5. Постное нежирное мясо и рыба.
  6. Куриные яйца в отварном виде.
  7. Чаи и отвары трав без сахара.
  8. Диетические супы.
  9. Цельнозерновой хлеб.
  10. Запеканки.
  11. Морепродукты в отварном виде.
  12. Запеченные грибы.

Ошибка №3. Недостаточное потребление жидкости

Любая диета, как правило, подразумевает увеличение суточной нормы потребляемой жидкости (кроме специальных диет при болезнях). Поэтому огромной ошибкой является пренебрежение данной нормой.

Для предотвращения резкого набора веса и проблем со здоровьем следует высчитать дневную норму потребляемой жидкости за день, которая зависит от возраста, веса и физической активности человека. Также следует учесть, что в это количество не входят различные напитки, фруктовые соки, супы и бульоны, горячие напитки с добавлением сахара. Разрешено питьтолько воду и зеленый чай без сахара.

Соблюдение данной рекомендации поможет не только избежать появления новых проблем с лишним весом, но и оказать огромный положительный эффект на весь организм в целом. Также рекомендуется выпивать два стакана прохладной воды без газа утром натощак.

Ошибка №4. Постоянный контроль веса

Данная ошибка не только оказывает давление на эмоциональный фон, но и может привести к потере мотивации и веры в себя, а также является дополнительным стрессовым фактором. Стресс, как многие знают, только ухудшает обменные процессы в организме, оказывает негативное влияние на здоровье, может стать причиной возникновения психологических травм и комплексов.

Очень часто людям свойственно радоваться быстрой потере килограммов во время диеты, но расстраиваться, наблюдая, как цифра начинает меняться после ее завершения. Причиной таких небольших изменений могут являться различные факторы, но не всегда увеличение процента жира в организме.

Лучше всего в таком случае воздержаться от постоянных взвешиваний, а сосредоточиться на положительных эмоциях, полученных от достигнутого результата. Это позволит стать уверенней в себе и избавиться от комплексов по поводу веса.

Ошибка №5. Ограничение или отказ от физических нагрузок

Некоторым людям достаточно просто сидеть на выбранной диете, чтобы добиться желаемого, другие же ищут способы достижения более быстрого результата. Включение физических нагрузок во время проведения диеты нежелательно, но отказ от них после ее завершения – это все равно огромная ошибка.

Организм начинает потреблять большее количество калорий, поэтому физические нагрузки являются эффективным методом удержания полученного результата после похудения. Спорт поможет справиться со стрессом, принесет огромную пользу здоровью, значительно улучшит физическую форму и приведет мышцы в тонус. Упражнения не только предотвратят развитие различных заболеваний, но и помогут добиться желаемой фигуры, привести тело в тонус, нарастить мышечную массу.

Образец меню на один день в период выхода из диеты №1

Завтрак Овсяная каша на воде без сахара и соли
Перекус Печеное яблоко
Обед Куриный бульон с отварным яйцом и ломтиком цельнозернового хлеба
Перекус Стакан натурального греческого йогурта
Ужин Отварное куриное филе и овощи на пару

Образец меню на один день в период выхода из диеты №2

Завтрак Гречневая каша с молоком
Перекус Бананы
Обед Диетический суп-пюре с грибами
Перекус Стакан ряженки с низким содержанием жира
Ужин Запеченный в духовке хек с картофельным пюре

Образец меню на один день в период выхода из диеты №3

Завтрак Слизистый рис
Перекус Творожная запеканка
Обед Диетический овощной суп с куриным филе
Перекус Стакан кефира с низким содержанием жира
Ужин Омлет в мультиварке с овощами на пару

Как правильно выходить из монодиеты

Монодиета является одной из самых жестких и труднопереносимых. Поэтому очень важно совершить правильный переход к нормальному питанию после такого рода диеты.

Так как до этого разрешалось употреблять лишь один вид продуктов, например, овсяная каша, кефир или яблоки, то желудку будет очень трудно вернуться к бывалому разнообразию еды. Для безопасного выхода необходимо каждый день включать в свой рацион один новый продукт питания, обязательно начинать с диетических и нежирных продуктов.

Как грамотно выходить из лечебной диеты

Правила рационального выхода из лечебной диеты не слишком отличаются от диет, направленных на похудение. Так как цель таких диет лечебно-профилактическая, то не стоит беспокоиться о небольшом наборе веса после завершения. Необходимо помнить о первых трех приведенных выше ошибках, чтобы не навредить организму, но пятое правило в данном случае не актуально. Так как организм ослаблен, а состояние здоровье по какой-то причине нестабильно, физические нагрузки не рекомендованы.

Рекомендации диетологов

Многие специалисты в области питания настаивают на приеме поливитаминных комплексов, позволяющих организму скорее вернуться к нормальному режиму, а также они содержат необходимые питательные вещества. Еще одним важным моментом является прием пищи без воздействия внешних раздражителей, отвлекающих внимание. Для этого следует забыть о просмотре телевизионных программ и фильмов во время еды, прослушивании музыки, чтении журналов и статей и одновременном общении с другими людьми. Это поможет почувствовать насыщение и избежать переедания. Важно питаться небольшими порциями примерно шесть раз в сутки. Так желудок не будет растягиваться и ему будет намного легче переварить пищу. Строго не рекомендуется совершать последний прием пищи менее, чем за три часа до сна.

Чувство голода ни в коем случае нельзя игнорировать: правильнее будет насытиться небольшим количеством сухофруктов или же овсяной кашей, сваренной на воде.
Во время постепенного процесса увеличения суточной нормы калорий рекомендуется питаться различными видами круп, цельнозерновым хлебом, овощами, отварным мясом и рыбой.

     39     0 

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий