Как ускорить похудение?

Каждый человек, ставший на путь похудения, сталкивается с проблемой мотивации: между принятием решения и достижением удовлетворительного результата обычно проходит не один месяц. Поэтому дабы не отказаться от своих намерений, приходится прибегать к разнообразным процедурам и способам. Одним из таких является ускорение самого процесса похудения, то есть ускорение метаболических процессов в организме.

Пользуясь данными приёмами, можно заметно ускорить процесс обретения красивых форм, что в итоге воодушевляет, придаёт человеку решимости и не даёт забросить начатый процесс преображения.

Стоить подчеркнуть, что рассматриваемые в данной статье способы и приёмы, способствующие ускорению процесса похудения, являются физиологически правильными и не несут никакого вреда здоровью человека — ни прямого, ни косвенного. При наличии же каких-либо заболеваний, следует тщательно изучить весь спектр возможных противопоказаний, а также проконсультироваться с врачами-специалистами.

Весь комплекс приемов, ускоряющих процесс похудения, можно условно разбить на следующие направления:

  • физические нагрузки;
  • коррекция диеты;
  • косметологические процедуры;
  • приём БАДов и специальных препаратов;
  • приобретение здоровых привычек.

Физические нагрузки

Физические тренировки являются самым мощным и действенным способом в деле ускорения обменных процессов. Важным условием является их регулярность. Для похудения и повышения метаболизма необходимы аэробные нагрузки — те, которые заставляют сердце биться чаще. К ним относятся:

  • продолжительный бег лёгкой трусцой;
  • езда на велосипеде или на велотренажере;
  • занятия на эллипсоиде;
  • ходьба по лестнице или на степпере;
  • аэробика;
  • прыжки на скакалке.

Исходя из своей физической формы и степени тренированности, следует подобрать для себя наиболее комфортный вид аэробных занятий.

Нетренированным людям больше подойдёт быстрая ходьба, а продвинутым — бег и прыжки. Тренироваться следует начинать с двадцати минут в день, постепенно увеличивая время до одного часа. Аэробными упражнениями лучше заниматься каждый день, позволяя себе не более одного выходного в неделю.

После привыкания к определенному виду тренировок, можно постепенно вводить и другие виды физических нагрузок, ускоряющих процесс похудения. К наиболее эффективным относятся так называемые интервальные тренировки. В них умеренный темп нагрузки чередуется с максимально высоким. К примеру, при беге трусцой нужно делать трёхминутные ускорения, во время которых следует бежать максимально быстро для себя.

Коррекция диеты

Диета, наравне с физической нагрузкой, является мощным средством для разгона метаболизма. Так как худеющий человек уже придерживается какой-либо диеты, ему придётся постоянно вносить некоторые коррективы. Делается это для того, чтобы не дать организму привыкнуть к однообразной системе питания, что со временем непременно приведёт к замедлению процесса похудения.

Существует ряд хитростей, способных «удивить» наш организм и тем самым давать некий толчок процессу похудения. К таким хитростям относятся следующие действия:

  1. Устраивать разгрузочные дни. Их следует проводить не чаще одного раза в две недели, постоянно чередуя качественный состав. При отсутствии каких-либо почечных заболеваний, предпочтение отдаётся белковым разгрузочным дням, не забывая при этом увеличивать суточный объем выпиваемой жидкости. Проводить разгрузку лучше в свободный от физической тренировки день.
  2. Не допускать длительных перерывов между приёмами пищи. Для ускорения обмена веществ нет ничего лучше, чем частое питание небольшими порциями.
  3. Ввести в свой ежедневный рацион продукты, способствующие ускорению обменных процессов.

К таким продуктам относятся:

  • некоторые виды бобовых: фасоль, нут, маш и чечевица;
  • некрахмалистые фрукты и ягоды, особенно цитрусовые;
  • свежие стебли сельдерея;
  • корица;
  • карри;
  • корень имбиря;
  • жирные породы рыб, богатые омега-3 кислотами;
  • листовой зелёный чай;
  • разные сорта острого перца;
  • шпинат;
  • продукты, содержащие какао-бобы.

Косметические процедуры

Разнообразные косметические процедуры также обладают свойствами ускорять процесс похудения. Есть у них и еще один положительный результат — подтяжка и омоложение кожи. Человек в процессе похудения неизбежно сталкивается с тем, что кожные покровы становятся дряблыми, сухими, местами появляются провисания.

Степень провисания зависит от количества ушедшего жира, при изначально большом лишнем весе могут появляться так называемые крылья — на руках и «фартук» — в районе живота.

Для предотвращения подобных нежелательных эффектов косметические процедуры нужно начинать с самого начала процесса похудения. Некоторые из них желательны небольшими курсами, другие – постоянно и систематически.

К постоянным косметическим процедурам, проводимым в домашних условиях, относятся:

Пиллинг Для достижения массажного эффекта и улучшения циркуляции крови больше всего для худеющих подходит механический пилинг. Используются как покупные готовые пиллинги, так и приготовленные самостоятельно, Отлично подходят для этой цели мелкая поваренная соль, остатки кофейной гущи, овсяная мука грубого помола. Во избежание растяжения кожи массирование проводится лёгкими, нежными движениями по линиям лимфотока
Обертывания Данная процедура способствует уменьшению отечности, ускоряет процессы регенерации кожи, питает её полезными веществами. Обертывания делаются на чистых кожных покровах, лучше всего после использования скраба. Чаще всего обертывания производятся на область живота, бедер, ягодиц и рук. В качестве действующего вещества можно использовать как готовые специализированные составы, так и мёд, водоросли, косметическую глину. В среднем процедура занимает пол часа
Баня, сауна и горячие ванны Ванны, проводимые в домашних условиях, не менее эффективны, нежели посещение парной. Для принятия используются разнообразные добавки: морская соль, отвары лечебных трав, эфирные масла. Грудную клетку при принятии ванны лучше держать над поверхностью воды во избежание излишней нагрузки на сердце. Принимать в течение пятнадцати минут, один раз через каждые два дня
Массаж и самомассаж тела Проводится лёгкими, поглаживающими движениями с обязательным использованием массажного или любого другого масла. Предварительно необходимо ознакомиться с направлением тока лимфодренажной системы
Контрастный душ Доступная и эффективная процедура для ускорения обмена веществ и общего закаливания организма

К салонным косметическим процедурам, проводимым определёнными курсами исходя их своих личных возможностей, относятся:

  • миостимуляция;
  • прессотерапия;
  • вакуумный антицеллюлитный массаж;
  • кавитация;
  • криотерапия;
  • лимфодренажный массаж.

Приём БАДов

Принятие специальных пищевых добавок в целях ускорения процесса похудения носит вспомогательный характер и наиболее эффективно проявляет своё действие в комплексе с диетой и физическими нагрузками. Активные добавки различаются по своему составу и действию, помогают решать следующие задачи:

  • Контролировать аппетит (гарциния камбоджийская);
  • Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
  • При занятиях спортом помогают превращать жирные кислоты в энергию (Л-карнитин);
  • Повышают общий расход энергии (добавки с кофеином);
  • Поддерживать необходимое организму количество витаминов и минералов, в чем особенно нуждается каждый человек, придерживающийся диеты.

Приобретение полезных привычек

Как в процессе похудения, так и в процессе поддержания достигнутой формы, существует ряд полезных привычек, помогающих осуществить данные цели. Весьма желательно как можно скорее привить себе подобные привычки:

  1. Выпивать натощак сразу после пробуждения стакан чистой холодной воды.
  2. Лёгкая десятиминутная растяжка по утрам, направленная на улучшение в организме кровотока.
  3. Получасовая вечерняя прогулка перед сном.
  4. Отказ от алкогольных напитков. Они не только повышают аппетит, что обычно приводит к срыву, но и в целом сильно подрывают мотивацию к похудению.
  5. Увлечение разнообразными активными видами спорта: лыжи, коньки, ролики, велосипед.
  6. Достаточная продолжительность ночного сна.
  7. Стараться избегать стрессовых ситуаций, получать больше положительных эмоций.

Поддержание результата

Сбросив лишний вес, постройневший человек сталкивается с проблемой поддержания достигнутой формы; процесс контролирования нормального веса должен стать постоянным образом жизни.

Некоторые из вышеизложенных способов периодически используются короткими курсами, другие следует выполнять регулярно. В таком случае можно быть абсолютно уверенным, что здоровое и красивое тело — это навсегда!

Противопоказания

При применении тех или иных способов, ускоряющих процесс похудения, следует критически подходить ко всем обобщенным рекомендациям, учитывая личные особенности организма и контролируя состояние своего здоровья. К примеру, человеку, страдающему гастритом, следует отказаться от употребления острого перца. То же касается и физических нагрузок, и косметических процедур.

Необходимо выработать уникальную систему, применимую к каждому конкретному индивиду.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
Долгосрочный результат. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Оздоровление организма и улучшение качества жизни
Необходимость усердной работы над собой и изменение привычек.
Высокая стоимость салонных процедур
     330     0 

Добавить отзыв

Содержание статьи

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Кардио-тренировки в зале

В зависимости от цели кардиотренировки, можно выстроить правильную интенсивность занятий…

Секс и похудение

Благодаря сексу можно не просто получить удовольствие, но и стать обладательницей подтянутого и стройного тела…

Диета для эндоморфа

Правильное питание для эндоморфа предполагает…

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий