Типы телосложения человека

В науке телосложение человека подразделяется на три типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Этот параметр важно учитывать при похудении или наборе веса, выборе диеты и вида спортивных тренировок.

Эктоморф

Отличительные особенности людей с эктоморфным типом телосложения:

  • худощавость, минимальное количество подкожного жира;
  • длинные конечности при укороченном туловище;
  • тонкие запястья и щиколотки;
  • рост выше среднего;
  • плоская грудная клетка;
  • узкие плечи.

Люди с таким телосложением крайне редко борются с лишним жиром. У них возникает прямо противоположная проблема — набор веса и мышечной массы.

При выборе диеты для набора мышечной массы предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием углеводов (~50%), белков (протеина ~25%–30%), и 20% – 25% жиров соответственно. Но объем порции не должен быть выше нормы, а вот количество приемов пищи увеличивается до 6-7 в день. Какие продукты в приоритете:

  • жирная рыба;
  • куриная грудка;
  • телятина и говядина;
  • макаронные изделия;
  • коричневый рис;
  • творог;
  • гречка и овсянка;
  • семечки, орехи;
  • все виды растительных масел.

Тренировки не должны быть интенсивными, в преимуществе — силовые нагрузки. Но эктоморфам требуется больше времени на восстановление. Поэтому заниматься нужно не более 3 раз в неделю, после каждой тренировки — полноценный отдых и обязательно пауза в 2-3 дня.

Мезоморф

Мезоморфам повезло больше всего — они обладают оптимальным телосложением и не испытывают трудностей как с похудением, так и с набором мышечной массы. Для них характерны черты:

  • средняя кость;
  • хорошо развитая грудная клетка;
  • минимум подкожного жира;
  • заметные мышцы без тренировок.

Особой диеты для формирования красивого рельефа на теле людям с мезоморфным телосложением придерживаться не нужно. Они могут питаться даже мучными и сладкими блюдами, не рискуя сильно поправиться. Но рекомендуется ограничить жиры (не более 20% от общего количества веществ) и отдать предпочтение углеводам (до 50%), остальное белки.

В качестве тренировок мезоморфам можно выбирать любой тип упражнений. Их мышцы легко адаптируются под нагрузки разной интенсивности. Специалисты рекомендуют периодически менять не только программу тренировок, но и сам вид спортивной деятельности.

Эндоморф

Эндоморфы склонны к полноте. Им трудно похудеть, а добиться худощавости достаточно сложно. Характерные широкие кости всегда визуально делают эндоморфа полнее. Плюс замедленный метаболизм заставляет постоянно корректировать питание и отказываться от любимых блюд. Люди с таким типом телосложения часто говорят, что достаточно одной конфеты, чтобы прибавить 2 кг веса.

Отличительные особенности эндоморфа:

  • крупная, широкая кость;
  • массивные конечности;
  • невысокий рост, короткие руки и ноги;
  • избыточное жироотложение.

В диетах предпочтение нужно отдавать низкоуглеводному питанию. Полностью исключаются сладкие и мучные блюда, жирные сорта мяса. Пища не должна быть калорийной.

Одно из важных правил питания эндоморфа — частое употребление пищи маленькими порциями. Нельзя быстро поглощать еду. На каждый прием уделяется не меньше 20 минут. Это время необходимо мозгу, чтобы послать сигнал о чувстве насыщения.

Тренироваться эндоморфы должны часто, чередуя интенсивные и силовые нагрузки. Дополнительно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде, аэробикой и йогой. Без интенсивных тренировок добиться красивой фигуры невозможно.

Как определить свой тип

Определить свой тип телосложения можно по специальной системе «Индекс Соловьева». Для этого измерьте самую тонкую часть запястья и найдите полученное значение в таблице

Тип телосложения Примерный обхват запястья в см для мужчин Примерный обхват запястья в см для женщин
Эктоморф менее 18 менее 15
Мезоморф 18-20 15-17
Эндоморф более 20 более 17

Или сравните свое тело с типичными признаками каждого вида телосложений.

Зная свой тип телосложения, можно подобрать диету и составить план тренировок для создания красивого тела.

     48     0 

Истории успеха “До и после”

Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей УспехМотивацияМоя история

-32кг
Варвара, 28 лет, Казань

"Не прошло и года" :)

-13кг
Вера, 24 года, Волгоград

Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.

-16кг
Надежда, 34 года, Красноярск

Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат

Как похудеть быстрее?

Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.

НеоСлим AKG

НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…

Редуслим

Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…

Турбофит

Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…

Похудение онлайн

Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
Вы сожгли 0 калорий